නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද?

ඉක්මනින් හැඩගස්වන්න ඔබ කැමතිද? හොඳයි, මේක හරිම නියමයි! එමෙන්ම, බර අඩු කරගැනීමට පමණක් නොව ශක්තිය ලබාගන්න. ඒ සඳහා ඔබ ආහාර කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ශරීරය සඳහා නිසි ලෙස ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සහ පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත.

යෝජිත ආහාර වේලට ඔබට බඩගින්න දැනෙන්නේ නැත. සරල ස්වභාවික කෑම තෝරන්න, සලාද අනුභව කරන්න, මෙයොනීස් පිරවීමෙන් තොරව (කුඩා ප්රමාණවලින් ලෙමන් යුෂ සමග ඔලිව් තෙල් මිශ්රණයක් භාවිතා කරන්න). සතියකට නිෂ්පාදන මිලදී ගන්නා විට, යෝගට්, කිරි හා ගෘහ චීස් වර්ග අඩු තෙල් වර්ග සොයාගැනීම සඳහා ලේබල සොයා බැලිය යුතුය. ව්යායාම සඳහා දිනකට පැය භාගයක් ගත කිරීමට වග බලා ගන්න - ඇවිදින්න, ඇවිදීම, ජිම්නාස්ටික්. ඔබ හා ඔබගේ ආදරණීයයන්ට ඉතා පහසු රැකවරණයක් ලබා දීම සඳහා, ඔබ ඉක්මනින් ජැකීස් බොත්තම් වලින් බොත්තම් සුරක්ෂිතව ඔබගේ වළලුකර සූදානම සුරක්ෂිත කර ගැනීමට හැකි වනු ඇත. තවද ඔබ ඔබේ ආදරය කරන පුද්ගලයාට වැසිකිළියට පැමිණි විට, ඔහු නාන කාමරයට ඇතුල් වන සෑම අවස්ථාවකදීම වතුර යටට නොයන්න. ඇදුම් වෙළඳසැල කඩිසරව වෙළෙන්දෝව විසි කර දමන්න: නැහැ, මේ ඇඳුම මා මත එල්ලන්නේ, එය කුඩා ප්රමාණයකට දෙන්න!

7 සාර්ථකත්වය අත් කරගත හැකි ආකාරය

1. මෙනු සැලැස්ම කලින් සැලසුම් කිරීමෙන් නිෂ්පාදන මිලට ගන්න! ඔබේ ලැයිස්තුවේ අඩු රසකැවිලි, එළවළු සහ පලතුරු අඩු කරන්න. ශරීරය සඳහා ප්රතිලාභ සමග සාප්පු සංකීර්ණ ඒකාබද්ධ කරන්න.

2. අධික කෑමෙන් තොරව ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී නොසිටින්න. කුසගින්නෙන් පෙළෙන ජීවීන් සංචිතයෙන් ආහාර ඉල්ලා සිටියි!

3. කොටස් අඩු කරන්න. ඔබ වැඩි කල් යන්න කලින් ඔබ විශාල කොටසක් කන්නෙහිය. සමහරවිට ඔබ ටිකක් අඩු කන්න හැකි බව ඔබ පුදුම වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, තහඩු ප්රමාණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

4. රූපවාහිනිය හැරවීමට පෙර කන්න එපා. අත්දැකීම්වලින් පෙනී යන්නේ "පෙට්ටියකින් ගිලී ඇති" බවයි. අපි කොතරම් හා කන දේ ගැන අවධානය යොමු නොකරමු.

5. ඊටත් වඩා සෙමින් කන්න උත්සාහ කරන්න. ආහාර පිසීම අතරවාරයේ පසෙකට දමා ඇත. ඉතින් ඔබ ඉක්මනින් සන්තෘප්ත වන විට ඔබ ඉක්මනින් අල්ලා ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

6. සැලකිලිමත් වන්න: ඔබ අතිරේක කැලරි එකතු කළ හැකි අතර, වඩාත් ප්රයෝජනවත් ආහාර ආහාර අනුභව කිරීම පවා! නිදසුනක් ලෙස, සීනි එකතු කරන ලද යුෂ, මේද වර්ග කිරි ආහාර දිරවීමෙන් ඔබේ ආහාර වේලටද අවහිර විය හැක.

7. ඔබට වයින් වීදුරුවක් බොන්න අවශ්ය නම්, එය අවම වශයෙන් කැලරි සහිත විය යුතුය. ශක්තිමත් හා මිහිරි මත්පැන් බොන ඉතා කැලරි වේ!

Perekeksy

ප්රධාන කෑම වේල තුළ අපි තවමත් රාමුව තුළ තබා ගැනීමට උත්සාහ කරමු නම්, අප විසින් නොකැඩූ ලෙසම අපතේ යන කැලරි ප්රමාණවත් නොවීම! ඒත් ඔයාට හරිම කන්න ඕනේ! ඒ නිසා දිගටම අතට ගන්න:

✓ අඩු මේද ස්වභාවික යෝගට්,

✓ වියළි නොගැසූ කුකීස් හෝ පාන්,

✓ මුස්ලීම් සමඟ බාර්,

✓ ගෙඩි,

✓ වියළි පලතුරු.

ඉතිරි කාලය හා බලවේගය

පහසුවෙන් හා ඉක්මනින් සකස් කළ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර තෝරන්න.

♦ බ්රොකොලි හෝ වෙනත් තැම්බූ එළවළු සමග උඳුන තුල පුළුස්සා දැමිය හැකි සැමන් ස්ටීක්. මෙම ශීත කළ ආහාර හොඳින් ගබඩා කළ යුතුය.

♦ තෙල් නොමැතිව ග්රිල් වල උඳුන තුල පුලුස්සන ලද රොටි මස්, ඇඳුමක් සඳහා - ඇඳුමක අර්තාපල්, උඳුන තුල පුළුස්සා.

♦ නිවසේ කූඩුවක් තිබේ නම්, ප්රමාණවත් කාලයක් නොමැති නම් එය නිතරම භාවිතා කරන්න. සමහර ආකෘතිවලදී, වරක් ඔබ උදේ කිහිප වතාවක් ආහාර පිසීමට හැකිය. ආහාර පිසීමේ ක්රමය සමඟ අමතක නොකළ යුතු අතර, විටමින් සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ වලින් වැඩිම ප්රමාණයක් ලැබේ. විශිෂ්ට අතුරුපසක් ලෙස, නිදසුනක් ලෙස, උදාහරණයක් ලෙස, ලෙමන් යුෂ සමග එය ද්රව බොයිලේරුවක දී පිරිසිදු කළ හැකි pear පිළිස්සීම. ආහාර පිසීමේ අවසානය තම්බන ලද කටුක චොකලට් ඉසිය යුතු ය. එය ක්රීම් වත් කර මිනිත්තු 1 ක කපන පැකට්ටුව හරවන්න.

♦ නිසි පෝෂණයට ප්රවේශ වීම. එය සති 2 ක කාලසීමාවක් තුළ තනි ක්රියාකාරීත්වයක් නොවිය යුතුය, නමුත් ජීවන මාර්ගයක් විය යුතුය. දිගු කාලයක් තුළ, නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන පරිදි ආහාර ගැනීමෙන් ඔබේ ශක්තිය හා සෞඛ්යය සුරැකෙනු ඇත.

අපගේ ස්ථාවරය ගණන් කිරීමේ දිනයන් 1200 කට වඩා ගණනය කර ඇත

උදෑසන (විකල්ප):

• පාන් පෙත්තක් සහ ෆ්රේටේටෝස් මත බටර් සහ ජෑම් තේ හැන්දක, තේ හෝ කෝපි, අර්ධ ගෝපි;

• ඔටේස්ල්, ගෙඩි තුනක්, හිසකෙස් සහිත තේ, තැඹිලි 1 ක කොටස;

• ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්, 1 කිවි, 1 ටස්;

• 1 කෙසෙල්, ෙත් සහිත කිරි සහිත ෙත්;

• කිරි සහිත කිරි, තේ හෝ කෝපි සමග 1 බිත්තරයකින් ඔම්ලට්

දිවා ආහාරය (විකල්ප):

• සැල්දිරි සහ කොළ සලාද කොළ, විනාකිරි ජලය සමග ටූනා සලාද;

• සම, හරිතයන් නොමැතිව කුකුල් මස් කෑල්ලක්, කොමඩු පාට පෙත්තක්;

• pear සහිත ඛනිජ ජලය, චිකන් මස් සලාද;

• යෝගට්, එළවළු සලාද, බීම;

• දළ හැම්, තක්කාලි, ඇපල් පෙත්තක්;

• ගෘහ චීස්, අර්ධ කෝප්පයක්, ටැංජරීන් දෙකක් හෝ ටින් අන්නාසි ආහාරයට ගැනීම

දිවා ආහාරය (විකල්ප):

• තම්බා චිකන් පියයුරු වලින් අඩක්, තැම්බූ සහල්, හරිතයන්;

• චිකන් සුප්, පිපිඤ්ඤා සලාද සහ හරිතයන්, රෝස උකුළේ සිට විටමින් බීර;

• චීස් සමඟ ඉස්සේ, බෙරි වර්ග හෝ වියළි පලතුරු කොම්පෝස්ට් සමග තැම්බූ එළවළු සහිත පැස්ටා;

• ග්රිල්, බේක් අර්තාපල්, බෙරි කාණ්ඩයක් සඳහා සැමන් සේවය කිරීම

• යුෂ, ඇපල් යුෂවලින් අඩක් වීදුරු බඳුනක් සඳහා මේදය, zucchini සහ ගම්මිරිස් නොමැතිව ඌරු මස් කැබලි;

• බෝංචි සුප්, බුරියානි ඇපල් ගෙඩියේ පියයුරු කුඩා කොටස

රාක්ක (විකල්ප):

• අඩු මේද යෝගට්, ඇපල්;

• ගෘහ චීස්, ඇපල් 100 ග්රෑම්;

• මිදි වීදුරුවක් අඩි භාගයක්

• 1 පෙයාර්

• සැහැල්ලු හැම් ටැන්ජීන් සමඟ සැන්ඩ්විච්

ටින් ටූනා සහ චෙරි තක්කාලි සමඟ කාර්තු මිරිස්

රාත්රී භෝජන සංග්රහය (විකල්ප):

• පීරිස් කන්දක අර්ධ කෝප්පයක 100 ග්රෑම් curd සිගරට්;

• දින 2, ඇපල්, පුඩිං වීදුරුවක්;

• සැල්දිරි දඬු යට වීදුරුවක්, චීස් කැබැල්ලක්, pear;

• ජෙලි, කෙසෙල්;

• වැනිලා යෝගට් සහ කෙසෙල් කොක්ටේල්;

• ෙබ්කිං ඇපල්, ගෘහ චීස් 100 ග්රෑම්