බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිර්දේශයන් ගැන කතා කිරීම සඳහා ඉල්ලීමක් කිරීම සඳහා බොහෝ විශේෂඥයින්, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් සහ අවශ්ය බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රමයක් ලෙස සෞඛ්ය සම්පන්න පෝෂණය ගැන පවසන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ශරීරයට හානිකර ආහාර යනු කුමක්දැයි දැන ගැනීමට අවශ්ය වන අතර, එමගින් අතිරේක රාත්තල් පෙනුම සඳහා දායක විය යුතු අතර, එය බර අඩු කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
"හානිකර" නිෂ්පාදන
අවාසනාවට, සමහර නිෂ්පාදන වලින් තොරව සමහර අය තම ජීවිත නියෝජනය නොකරති. එහෙත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පමණක් අනුභව කිරීම සඳහා ආශාවක් තිබේ නම් ඒවා අත්හැර දැමිය යුතුය. අපි කතා කරන්නේ සීනි, ටින් කළ ආහාර, ලුණු, මෙයොනීස්, මාළු, මාගරින්, සොසේජ්, රසායනික බීම, බැදපු ආහාර, කෘතිම මේද හා තවත් බොහෝ අය. වෙනමම, ක්ෂණික ආහාර හා ක්ෂණික ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, විශේෂයෙන් හානිකර වන අතර ඒවා ආහාරයට ගැනීමෙන් කිසිසේත් නොකළ යුතුය. සමහරුන් බිය උපදවන අතර, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ සීනි නැතිනම් ලුණු නොමැතිව ජීවත් විය හැකිද? සෑම දෙයක්ම නරක නැහැ, සීනි, උදාහරණයක් ලෙස, මී පැණි වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
කෙසේ වෙතත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ අන්තයටම ගොස් හෝ නින්ද නොයෑමට සිදු වේ: සමහර විට ඔබට ඔබේ ප්රියතම කෑමට ටිකක් කුළුබඩුවක් හෝ ලුණු පිණ්ඩයක් එකතු කළ හැකිය. මිනුම ගැන දැන ගන්න.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන
ප්රයෝජනවත් වන්නේ සම්පූර්ණ ධාන්යවලින් සමන්විත එම ආහාරය: කැඳ, දුඹුරු සහල්, පාන්. මෙම නිෂ්පාදන ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් ඇති ෆයිබර් අඩංගු වේ. හෘද වාහිනී රෝග, අඩු කොලෙස්ටරෝල් අවදානම අවම කිරීම, ගාලගෝනි, ප්රතිදේහ පිළිකා, තරබාරුකම හා දියවැඩියාව අඩු කර ගත හැකිය. මෙම අවයව බඩවැල්වල සෞඛ්යයට වැදගත් වේ.
හරිතයන්, නැවුම් එළවළු සහ පළතුරු - මේ සියල්ලම නැවුම් හා සැකසූ මානව ආහාර වේ. මේ අවස්ථාවේ දී එළවළු බොහෝ විටමින් ඉතිරි වනු ඇත බැවින්, වාෂ්ප හෝ simmer වඩා හොඳ වේ.
බිජුවෙන් ලුටීන් සහ ප්රෝටීන් ප්රභවයකි. මීට අමතරව, ප්රයෝජනවත්: සැමන්, කිරි, සුදුළූණු, වියළි ඇටවල, නිවිති, පරිප්පු, කෙසෙල්, ඖෂධ පැළෑටි, චිකන්. සෑම දිනකම හෝ අවම වශයෙන් සෑම දිනකම මෙම නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කළ යුතුය.
සැලකිය යුතු බර අඩු කර ගැනීමෙන්, මේද තැන්පත් වීම කෙරෙහි බලපාන අළුත් මිරිකන ලද එළවළු යුෂ භාවිතය සහතික කර ගත හැකිය. පළතුරු යුෂ ද ප්රයෝජනවත් වේ. එහෙත් එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට එය මතක තබා ගත යුතුය. ව්යතිරේක සිට ලෙමන්, මිදි, ගම්මිරිස් සහ දෙහි යුෂ පමණක් ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය මිනිත්තු කීපයක් සඳහා කිසිදු ප්රයෝජනවත් නොවන නිසා මෙනුවේ මෙනුවෙන් මිහිරි සෝඩාවන් මකා දැමීම වටී.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු
බර අඩු වන විට, කෙල්ලට කෙසේ හෝ ඇගේ සෞඛ්යයට හානියක් කිරීමට අවශ්ය නැති අතර, එම නිසා ඇය යම් නීතිරීති හා උපදෙස් අනුගමනය කළ යුතුය:
- වඩා හොඳට කන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වල. කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට සංචිත සෑදීමට බල නොකළ යුතුය. ශක්තියෙන් තවත් කොටසක් ලැබෙනු ඇති බව ශරීරය දැන සිටිය යුතුය.
- ආහාර ඕනෑවට වඩා කුකුළන් ගහන්න එපා. එසේ නොමැතිනම්, ආහාර ජීර්ණික, කන්තුක වාහිනී හෝ ස්නායු පද්ධතියේ ගැටළු "උපයා" හැක.
- නිශ්පාදන නැවුම් විය යුතු අතර ඒවා හොඳයි.
- මෙනුව විවිධාකාර විය යුතුය. එළවළු, හරිතයන්, පළතුරු ගැන අමතක කරන්න එපා.
- එක ආහාර වේලක් සඳහා ආහාර පිසීමට අවශ්ය වේ. උණුසුම් ආහාරවල ප්රයෝජනය නැතැයි දැනටමත් තහවුරු වී ඇති නමුත් එය විෂ සහිත වේ.
- සීතල සමයේදී මස් පරිභෝජනයට සුදුසු ය.
- කාලානුරූපව, ඔබ ඉරුම්ගත කළ යුතු දින.
- ආහාරය අතරතුර ආහාර නොගත යුතුය.
- ලුණු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් නොකළ හොත් එහි පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය.
- එළවළු වඩා හොඳයි.
- මස්, අඩු මාළු මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳයි, උදාහරණයක් ලෙස, කුකුළු මස්, ඌරු මස්සෙකු හෝ සාමාන්යයෙන් මත්ස්ය නොවේ. අපි කතා කරමු නම්, මේවා අතුරින් වඩාත් අඩු මේද බර වන්නේ හරක් මස්. අවම වශයෙන් මේද හා ඇටකටු බුරුල්ලේ අඩංගු බව දැන ගැනීම වටී.
- උදේ කෑම නොයන්න. උදේ ආහාරය සඳහා හොඳ චීස්, කිරි, එළුවා, බිත්තර, යෝගට්, පළතුරු, ගෘහ චීස්, එළවළු, කළු පාන් කන්න.
අවසානයේදී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරයක් පැරණි ප්රියතම ප්රියතම වට්ටෝරු එපා කරයි. උදාහරණයක් වශයෙන්, පැකේජයක් තුළ කුකුල් මස් බදින ලද, ෆ්රයිඩ් හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.