ක්රීඩා කරන විට හොඳ පෝෂණය

අංකයක් ගෙන ඒම සඳහා ක්රීඩා කිරීම පමණක් නොව නිවැරදි ලෙස ආහාරයට ගැනීමද අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, විවිධ හේතු නිසා බොහෝ දෙනෙක් දෙවන සැලැස්ම සඳහා නිසි පෝෂණය කල් දමනු ලැබේ. මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගැනීමෙන් පසුව, පරිමාණයන්හි අතිරේක පවුම් කිහිපයක් සොයාගත හැකිය.


ජිම්, ශාරීරික යෝග්යතාවය, වොලිබෝල් හා අනෙකුත් අයගේ පුහුණුව අපගේ ශරීරයට කම්පනයක් වන බව අවබෝධ කරගත යුතුය. ඔහු උපරිමය උපරිම ශක්තිය යොදනු ඇත, ඒ සඳහා එය සකස් කිරීමට, ඔබ හරිම කන්න ඕන. ඒ සමගම, ද්රව්යමය හුවමාරුව කඩාකප්පල් කිරීම හා සෞඛ්ය තත්වය නරක් කිරීමට හැකි වන පරිදි, දැඩි ආහාර වේලක් සමඟම අපතේ නොයැවිය යුතුය. එමනිසා, ඔබ තාර්කික ආහාර තෝරා ගැනීම, කාලසටහන සහ ක්රීඩාව සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

යෝග්යතා පන්ති

ඔබ ශරීරයට යෝග්ය බව තීරණය කිරීමට නම්, ඔබේ දෛනික ආහාරය විශාල වශයෙන් වෙනස් නොකළ යුතුය. එහෙත් මෙය ඔබ හැඩගස්වන අතරම බර අඩු නොකරන්න. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ යුතු නිෂ්පාදන තිබේ. විශේෂයෙන්ම මෙම ක්රීඩාව ඔබේ ජීවිතයේ ස්ථිරත්වය නම්. ඒ නිසා, දවස පුරාම භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න:

කාබෝහයිඩ්රේට වෙන් වෙන්ව සාකච්ඡා කළ යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර අය ඔවුන් ගැන වැරදි අදහසක් ඇත. බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට් පේස්ට්රි සහ විවිධ රසකැවිලි වලින් බැඳී ඇත. මෙය වැරදි අදහසකි! ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු වන අතර, ඔවුන්ගෙන් ලැබෙන ප්රතිලාභ කිසිවක් නැත, ඉණිමඟ සහ ඉණින් හිඟවීම පමණක් නොවේ.

මතක තබා ගන්න, ක්රීඩාව යනු බලශක්ති පිරිවැය, විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට. අපට අවශ්ය කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය එවැනි නිෂ්පාදන සොයා ගත හැක: රළු ඇඹරීමකින් පිටි, ඕස්ට් බිස්කට්, fruktovyemusy, kisel, කිරි ඇතුළුව, වියළි පලතුරු පිටි වලින් ලබා ගත හැක.

සුපිරි වෙළඳ සැල්වල ඔබට "යෝග්යතාව" යනුවෙන් විශේෂිත නිෂ්පාදන සොයා ගත හැකිය. ක්රීඩාවල නිරත වන මිනිසුන්ගේ ශරීරයේ බලශක්ති අවශ්යතා සපුරාලීමට ඔවුන් සැලසුම් කර ඇත.

ක්රීඩාවල නිරත වන අය සඳහා ආසන්න මෙනුවක්

එහි ආහාරයට සුදු පාන් සහ බේක් කළ පාන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. කේක්, කේක්, රසකැවිලි හා චොකලට් ගැන අමතක කරන්න බටර් කන්න එපා. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඇත්තටම ඔබ මිහිරි පැණිරස කිරීමට අවශ්ය නම්, කලු චොකලට් හෝ වියළි පලතුරු කන්න පුළුවන්.

නමුත් ක්රීඩාව තුළ අනුගත වීමට නිර්දේශ කරන ලද ආසන්න මෙනුව:

මෙය එක් දිනක උදාහරණයකි. එමනිසා, ඔබ සෑම දිනකම කන්න එපා. නමුත් මෙම නිෂ්පාදන සෑම විටම ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතු අතර, ඔබ උදෑසන පුහුණුව ලැබුවහොත්, පංතිවලට පෙර නම්, ටිකක් සුළු ආහාරයක් තිබිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එහෙත් ආහාර බඩට බරක් නොවිය යුතුය. එය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා ද ධාවනය කිරීම සඳහා ඔබ ප්රණීත ආහාරයක් ගැනීමට පෙර. හිස් බඩක රැකියාව ශරීරයට අහිතකර වන අතර ඕනෑම තැනක සිට ඕනෑම ශක්තියක් ලබාගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

ශාරීරික ව්යායාම කළ විට ආහාර ගැනීම සඳහා සුදුසු කාලසටහනක් සෑදීම ප්රමාණවත් නොවේ. දිනකට ඔබ 4-5 වතාවක් කන්න. ඔබ වඩා දුෂ්කර ක්රීඩා වල යෙදෙනවා නම්, ඔබ දින 6-7 වරක් කන්න අවශ්යයි. මෙය සෝස් වර්ග. 19.00 ට පසු ඔබ කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ඇපල් හෝ අඩු මේද කෙෆීර් කන්න පුළුවන්.

බර භෞතික පැටවීම

ඔබ බලශක්ති සමාකෘති වල යෙදෙනවා නම්, එය පෝෂණය ඉතා බැරෑරුම් ලෙස වෙත යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. රීතියක් ලෙස, බලය හා බර වැඩ කිරීම දිනපතාම සිදු නොකෙරේ, නමුත් සතියකට කිහිප වතාවක්. ප්රධාන රීතිය මතක තබාගන්න. ක්රීඩා කිරීම සිදු කරන විට, ඔබ දුර්වල ලෙස ජීර්ණය කරන ලද හැකි තරම් භාණ්ඩ ලෙස භාවිතා කළ යුතුය. මේවාට: ගෝවා, මස්, මුවා, බෝංචි. එවැනි නිෂ්පාදන බඩු හා ව්යායාම කරන විට බඩට වැටෙනු ඇත. ඔබට අප්රසන්න බරක් විය හැක, සමහර විට කඩා වැටීම, ඔක්කාරය හා වමනය පවා ඇති වේ. ඔබ මෙම නීතියට අනුකූල නොකලේ නම්, කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබ සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටලු ඇති විය හැක.

නමුත් පුහුණුවෙන් පසු ශරීරය බෙහෙවින් ක්ෂය වී ඇති නිසා එය තදින් කන්න අවශ්යයි. මේ සඳහා කාටූන්, මස්, මිදි, ඕට්, පැස්ටා වැනි නිෂ්පාදන හොඳයි. මෙම නිෂ්පාදන ඉක්මනින් සන්තෘප්තියට පත් කළ හැකි නමුත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම වැඩි කිරීම.

සාමාන්ය බල රහිත නීති කිහිපයක්

කුමන නිෂ්පාදන ප්රයෝජනවත් වේද?

කී්රඩාව ක්රීඩා කිරීමෙන් ඔබට පුරුද්දක් වී තිබේ නම්, එවිට ඔබට එදිනෙදා ජීවිතයේ අනිවාර්යයෙන්ම ආහාර නොගත යුතු බව දැනගත යුතුය. පළමුව, ක්ෂණිකව ක්ෂරණය කළ හැකි ආහාර අනුභව කළ යුතු අතරම එම අවස්ථාවේදීම ඔවුන්ගේ ශක්තිය ලබා දිය යුතුය. මේවාට මී පැණි, මුද්දරප්පලම්, චොකලට් (කළු), බඩ ඉරිඟු, සහල්, පාන් සහ මිහිරි බිස්කට් වර්ග වේ. පුහුණුවීමට පෙර මෙම නිෂ්පාදන අනුභව කළ යුතුය. ඔවුන්ගෙන් ලැබුණු කැලරි සහ ශක්තිය ඉක්මනින් අතුරුදහන් වේ.

දෙවනුව, ඔබ පුහුණුවීමට පෙර නිෂ්චල නැති මෙම නිෂ්පාදන දැන ගැනීමට අවශ්ය නම්, නමුත් පසුව ඔවුන් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. ඒවා අතර: ඔටම්ස් කුකීස් සහ ඕට් මස්, පැස්ටා, අර්තාපල්, මිදි, දොඩම්, කෙසෙල්. මෙම පලතුරු වල ව්යායාම කිරීමට ශරීරයෙන් ඉක්මනින් අහිමි වන ග්ලූකෝස් ගොඩක් අඩංගු බැවින්, මිදි හා දොඩම් පිරිනමන්න එපා. ඔවුන් ඉතා ඉක්මනින් අවශ්ය ප්රමාණයට එය ප්රතිස්ථාපනය කරයි.

තෙවනුව, බොහෝ සෙමින් සීඝ්රයෙන් ඩිජිටල් කිරීමට පටන් ගනී. පුහුණුවීමෙන් පසුව ඔබට ශක්තිසම්පන්න වූ පසු එවැනි ආහාර අවශ්ය වන අතර රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් හෝ රාත්රී භෝජන සංග්රහයක් පැවැත්වීමට ඔබට හැකි විය. එවැනි නිෂ්පාදන: කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, යෝගට්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්, ක්රීම්, අයිස් ක්රීම්, මිදි ගෙඩි.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ව්යායාම තුළ පෝෂණ ගුණාංගයක් ඇත්තේය. එහෙත් නිසි ලෙස කන්නේ කෙසේද යන්න අවබෝධ කර ගැනීමට අපහසු කිසිවක් නොමැත. ප්රධාන වශයෙන්ම මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමයි. ඔබ ශරීරය ආහාරයට ගැනීමෙන් හා කුසගින්නේට දැඩි ලෙස සීමා නොකළ යුතුය. එය සෞඛ්යයට හිතකර නොවේ. එසේම, පුහුණුව අතරතුර, ඔබට දැඩි ආහාර වේලෙහි හා නිරාහාරව සිටීමට නොහැකිය.

හරි වැවෙන්න, බර බරක් නොලැබෙන අතර, ඒ සමඟ ම ඔබටත් නිතරම හැඟෙනු ඇත. එහෙත් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ, ඔබේ සිරුරට ප්රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට්, ග්ලූකෝස් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ලබා ගත හැකි බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.