බර අඩු වීම සඳහා නිසි පෝෂණය

3 දෙනාගෙන් තුන්දෙනෙකුගෙන් හා තුන්දෙනෙකුගෙන් දෙදෙනෙකුගේ ජීවිතයේ නිශ්චිත මොහොතක දී තමන් බර අඩු කර ගැනීමට කාලයයි. බොහෝ දෙනා වාසනාවන්ත නොවී, සෞඛ්යය සඳහා අහිතකර හා වැරදි ක්රම තෝරාගැනීම. වෙනත් අයගේ වැරදි නැවත නැවත කිරීමට ඔබට අවශ්ය නැත. තේරුම් ගැනීමට ප්රධානතම දේ, අතිරික්ත බරට එරෙහි අරගලයේ දී සිදු කරන ලද වැරදි සහ රන් පදනමක් සොයා ගැනීම සඳහා. ඔබ නිසි ලෙස අනුභව කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නේ නම්, එය අඩු කර ගැනීමට ප්රමාණවත් නොවේ.

ආහාර පිළියෙළ කරන්න

සාමාන්යයෙන් දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි සංඛ්යාව: 40% - මේද, 15% ක් - ප්රෝටීන, 45% - කාබෝහයිඩ්රේට, ඒවා සෝඩා බීම, කේක්, ජෑම් ලෙස යොදා ගනී. අපේ ආහාරයේ එළවළු සහ පළතුරු ද්විතීය කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නමුත් ඒවා ශරීරයට අවශ්ය ඛනිජ සහ විටමින් ප්රභවයකි. ජලය - මිහිරි සහ මධ්යසාර පාන වර්ග වෙනුවට ප්රතිස්ථාපනය කෙරෙන ශරීරය සඳහා ප්රයෝජනවත් බීම. හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ආහාර තුළ විවිධ නරක පුරුදු ඉවත් කළ යුතුය.

කන්න හරි, එයින් අදහස් කරන්නේ සමබර ආහාර ගැනීමයි. දිනපතා ආහාර වේලෙහි මේදය 15% ක්, ප්රෝටීන සඳහා 20% ක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට සඳහා කැලරි සඳහා 50% ක් අවශ්ය වේ.

ශරීරයට වැදගත් වන හා අවශ්ය වන ආහාර තෝරාගත යුතුය. අර්තාපල්, පැස්ටා, වියළි එළවළු, සීරියල් සඳහා අභිරුචීන් ලබා දිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන මඟින් ශරීරයේ ශක්තිය සපයයි. සැකසීමේ ක්රම අවම වශයෙන් මේද භාවිතා කරනු ලබන ඒවාට වඩාත් යෝග්ය වේ. එය ෆ්රෙන්ච් ෆ්රයිස්වලට වඩා අර්තාපල් වඩා හොඳය. සීනි අඩංගු ආහාර ආහාරයට ගැනීමෙන් ඉතාමත් නිහතමානි තැනක් ගත යුතුය. ධාන්ය වර්ග හා වියළි එළවළු (ඇට සහ වෙනත්) මේදය අඩංගු නොවෙයි, නමුත් එළවළු ප්රෝටීන අඩංගු වේ.

එළවළු සහ පලතුරු

එක් ආහාර වේලක් සමඟ පලතුරු සහ එළවළු ආහාරයට ගන්න. පලතුරු සහ එළවළු වගුව වඩාත් විවිධාකාරව, ශරීරය නිසි ලෙස ක්රියා කිරීම සඳහා අවශ්ය ශාක කෙඳි, ඛනිජ සහ විටමින් අවශ්ය වේ.

කිරි නිෂ්පාදන

ඒවා කැල්සියම් ප්රභවයකි. සමහර විටමින් සහ ප්රෝටීන අඩංගු වේ. පලතුරු නොවන චීස්, යෝගට් සහ කිරි කැමති. අධික මේද ප්රමාණයක් අඩංගු දෘඩ චීස් භාවිතා නොකරන්න.

මාළු

මෙය වඩාත් ප්රයෝජනවත් සත්ව නිෂ්පාදන වේ. මස් ලෙස එය ප්රෝටීන ප්රමාණයම අඩංගු වේ. සින්ක්, ඛනිජ ලවණ, ප්රෝටීන සහ ඔමේගා-3 මේද අම්ල සමඟ සිරුරේ සිරුර සෛල ආරක්ෂා කරයි. මසකට සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් අනුභව කළ යුතු ය.

බිත්තර, සොසේජ් සහ මස්

මෙම ආහාර සුරක්ෂිතව ආහාරයට ගත යුතුය. ඔවුන් අපගේ ශරීරය යකඩ හා ප්රෝටීන සමඟ සැපයූ නමුත් ඒවා සැඟවුණු මේද ප්රභවයකි. එමනිසා පෝෂණවේදීන් සතියකට තුන් වතාවක් වඩා ආහාර වේලක් ඇතුළත් කිරීමට නිර්දේශ කරති.

මේදය

අවසාන ස්ථානයේ මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති මේද වේ. ඔවුන් ආරම්භය කුමක් වුවත් - එළවළු හෝ සත්වයන්, ඔවුන් පොදු ලක්ෂණයක් ඇත, ඔවුන් ලිපිඩ වලින් සමන්විත වේ. අපේ සිරුරට දිනකට මේද ග්රෑම් 60 ක් අවශ්යයි. නමුත් මේදයවලින් බොහොමයක් අපාශිත ආකාරයකින් පරිභෝජනය කරන්නේ රස කැවිලි, චීස්, සොසේජ්, මස් සමඟය. 2 තේ හැදි දිනට තරමක් ප්රමාණවත්. ඔබ සාමාන්යයෙන් ඉක්මවා නොයන්නේ නම් එළවළු තෙල් සහ බටර් ග්රෑම් 10 ක්. මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීම සහ අවදානම් කණ්ඩායමේ නිෂ්පාදන වළක්වා ගැනීම පහසුය.

ඉවසන්න

කිලෝ ග්රෑම් 3 ක් වැනි කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බර අඩු කර ගැනීම පහසු නොවේ. එබැවින්, ඔබ වැඩි බර සමඟ සටන් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඉවසන්න. මෙම අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීමට සති 2 ක් සඳහා ලබා දෙන ආහාර වේල් ගණනාවක් ඇත. එය සැබෑ ය, නමුත් මහත් පීඩනයන්ට තුඩු දෙනු ඇති ඇදහිය නොහැකි දුෂ්කරතාවන් හා ප්රයත්නයන්හි වියදමෙන් ය. ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, සති කිහිපයකින් පසුව එම බර නැවතත් පහළට වැටේ.

සතියකට කිලෝග්රෑමයකට වඩා බර අඩු කිරීමට උත්සාහ නොකරන්න. ශරීරය නව ආහාරයට පුරුදුවී ඇති අතර, පෝෂණවේදීන් සතියකට කිලෝග්රෑම් භාගයක් බර අඩු කර ගැනීමට ඉදිරිපත් වේ. ඔබ කිලෝග්රෑම් දහයකට වඩා අහිමි කර ගත යුතු නම්, ඔබ ත්යාගශීලී නොවිය යුතුය, එය මාස ගණනාවක් කාරනයකි. ඔබ ආහාර නීති රීති අනුගමනය කර ඔබේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන විට බර අඩු කර ගත හැකිය. කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක් ඇති වනු ඇත, නමුත් ආහාර හිඟයට බලපාන ස්වාභාවික ප්ලාස්ටික් ද සමබර ආහාර වේලට බාධා නොකළ යුතුය.