නිරෝගීව හා සම්පූර්ණ නින්දක්, කිසිම සැකයකින් තොරව ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට ඉතා වැදගත් වේ. අපි ගර්භිණී කාන්තාවක් ගැන කතා කරනවා නම්, පසුව ඇය සඳහා නින්ද දෙගුණයක් අවශ්ය වේ. රාත්රියේ අඩු පහල විවේකයක් පසු දින මුළු දවසම කාන්තාවගේ තත්වය බලපාන බැවින්. අනාගත මව රෑ නින්ද නොගන්නේ නම්, ඊළඟ උදෑසන ඇය ප්රයෝජනවත් යැයි සිතිය නොහැකිය. මීට අමතරව, නින්ද නොලැබීම නිසා ගර්භණී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ ඇඳුම් ඇඳීම හා ඉරීම හා වැඩියෙන්ම නරකයි. එමගින් කලලයට මව හා සමානයි. එබැවින් අම්මා සහ ඇගේ දරුවාගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය නින්ද නොයාම නිසා මෙම තත්ත්වය සමඟ සටන් කිරීමට අවශ්ය වේ.
ගර්භනීභාවයේ පළමු සතිවල දැනටමත් නින්දේ ආබාධ ඇති විය හැකිය. සමහර විද්වතුන් පවසන පරිදි, මෙම තත්වය නිදිබර තත්වයක් මෙන්, ගර්භණීභාවයේ මුල් සංඥාවකි. මෙය හේතුව හෝමෝන වෙනස්කම් වේ. කෙසේවෙතත්, බොහෝ විට කාන්තාවන්ට ගැබ්ගැනීමේ තුන්වන කාර්තුවේ කාන්තාවන්ට වධ හිංසා ආරම්භ වේ. සංඛ්යාලේඛන පෙන්වා දෙන පරිදි, ගර්භනී කාන්තාවන් ගෙන් 78% ක් ගර්භණී සමයේදී නිදාගැනීමේ දුෂ්කරතාවයට පත්ව ඇති අතර, කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 97 ක් කාන්තාවන් තුන්වන කාර්තුවේ දී නිරෝගීව සිටියි.
ගර්භනී සමයේ නොසැළීම හේතු වේ
මෙම තත්වයට හේතු විය හැකි මානසික හා කායික වේ.
මනෝවිද්යාත්මක හේතු:
- නයිට්මර්ස්
- දිවා කාලයේ මානසික අපෘෂ්යය
- උපත ලැබීම හේතුවෙන් සතුටට පත්වීම
කායික හේතු:
- රාත්රී නොගැලපීම
- ආමාශයේ හෝ ආමාශයේ ඇති බර
- කාමරයේ නිදන කාමරයේ
- වැසිකිළියේ නිතර නිතර මුත්රා කිරීම
- ආපහු වේදනාව
- අපහසු තත්වයක්
ගර්භණී සමයේදී නොසැලකිලිමත්කම සමඟ කටයුතු කළ හැක්කේ කෙසේද?
මුලින්ම කළ යුතු දේ වන්නේ ප්රකාරය. එකෙණෙහිම ඇඳට නිදාගෙන අවදි විය යුතුය. මේ ආකාරයෙන් ඔබේ ජීව විද්යාත්මක ඔරලෝසුව සකස් කළ හැකිය. ඉක්මනින් නින්දට වැටෙන්නේ උණුසුම් කිරිවලට උපකාර කිරීමයි. වැසිකිළි වලට රාත්රියේ නැගී නොබැලීම සඳහා, අසම්පූර්ණ කිරි වීදුරුවක් බොන්න හොඳ දෙයක් නම්, නැවතත් ඔබ නැවතත් නිරූපනය සමඟ සටන් වැදිය යුතුය.
ගර්භනී කාන්තාවක් තම ආහාර වේලට නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. කාන්තාවකට කැෆේන් අඩංගු ආහාර පාන සහ ආහාරය අඩු කිරීමට අවශ්ය වේ. කැෆේන් කෝපි, ශක්තිජනක බීම, තේ (කොළ පැහැය), චොකලට්, කෝලා වැනි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබේ.
නිදාගන්න කලින් ඔබ කුළුබඩු හා තෙල් සහිත ආහාර අනුභව නොකළ යුතුයි. එසේ වුවද රාත්රියේදී ඔබට හෘද ස්පන්දනයක් හෝ උෂ්ණත්වය ඇති විය හැක. ගර්භනී කාන්තාවක් විජලනය වැළැක්වීම සඳහා ජලය භාවිතා කළ යුතු වුවද, සවස් කාලයේ දී බීම අවම කිරීම වඩා හොඳය. වැසිකිළි වලට රාත්රී සංචාරය කාන්තාවක් වද හිංසනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත.
තවත් වැදගත් කාරණයක් වන්නේ ලිහිල් කිරීමයි. ඔබට උණුසුම් ස්නානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. විවේකයක්, සන්සුන් හා නිහඬ සංගීතයක්, යෝගාවකින් සවන් දීමෙන්ද විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.
නින්දක් ගොඩ නැගීමට උපකාරී වන විට දරු ප්රසූතියේ දී ලිහිල් කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම අධ්යයනය කරයි. ඊට අමතරව අඛණ්ඩව සිදු කරනු ලබන එවැනි අභ්යාස දරු උපත සඳහා කාන්තාවක් සූදානම් කරනු ඇත.
අවට පරිසරය ගැන අමතක කරන්න එපා. නිදන කාමරය තුළ රූපවාහිනිය, පරිගණකය හෝ දුරකථනය නොතිබිය යුතුය. නිදන කාමරය නින්දට යාම හෝ ලිංගිකව හැසිරීම.
නිදාගන්න පෙර, එය තේරුම් ගැනීමට වටිනවා - නිදන කාමරයේ උෂ්ණත්වය සුවදායී වේ දැයි. සමහරවිට නිදන කාමරය හරිම නිස්කලංක නැතහොත් අධික ආලෝකයද? ශබ්දය වළක්වා ගතහොත්, ඔබට කන් ප්ලග් සහ අතිරික්ත ආලෝකයෙන් භාවිතා කළ හැකිය, තිරය සහ වෙස් මුහුණ බේරා ගත හැකිය.
හොඳ නින්දක් සඳහා නින්ද පැමිණීම නිසා ඔරලෝසුවේ දෑන් මැදිහත් වීම නිසා නිදන කාමරයේ සිට ඔරලෝසුව ඉවත් කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
හොඳ නින්දක් ශරීරයේ අපහසු තත්වයට පත්වීම වළක්වා ගතහොත්, ඔබට කොට්ට භාවිතා කළ හැකිය. බඩට සහ පිටුපසට උපකාර කිරීම සඳහා කොට්ට තිබිය හැකිය. රුධිරය හා පෝෂ්යදායී දරුවන්ට වඩා හොඳ සැපයුම් සඳහා වම් පැත්තෙන් නිදා ගැනීම හොඳය.
අත්යවශ්ය නොවීම නිසා ප්රධාන වශයෙන්ම එය කනස්සල්ලට පත්වනු ඇත. එය තත්වය තව තවත් උග්ර කරයි. ඔබ විනාඩි 30 ක් නිදා ගැනීමට නොහැකි නම්, කාමරයට ඇවිදීමෙන්, සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමට හෝ පොතක් කියවීමට ඔබට හැකි වේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ගර්භනී අවධියේදී නිදි පෙති පානය කිරීම අවශ්ය නොවේ. ගැටලුව විසඳීමට එය වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය.
ඇතැම් විට විෂබීජ මානසික අවපීඩනයේ බොහෝ සංසිද්ධීන්ගෙන් එකක් බව කිව යුතු ය.