ගර්භනී කාලය තුළ කාන්තාවන් වඩාත් කනස්සල්ලට පත්වේ. මෙම කනස්සල්ල තේරුම් ගත හැකි සහ පැහැදිලි කළ හැක. දරුවාගේ සෞඛ්යය, ඔවුන්ගේ සෞඛ්යය, අන්යෝන්ය අවබෝධය සහ පවුල් සබඳතා ගැන අනාගත අම්මා කනස්සල්ලට පත්ව සිටී. කාංසාව සඳහා ස්ත්රී චරිතය වෙනස් කිරීමේ ගැටලුවට හේතු ගණනාවක් තිබේ. ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගත හැකිදැයි බොහෝ කාන්තාවන් මවිතයට පත්ව සිටීද? උත්තරය සොයා ගැනීමට අපි උත්සාහ කරමු.
පළමුව, දරුවාට සහ ඔබ වෙනුවෙන් දරුවාට දරාගත නොහැකි ලෙස ගැබ් ගැනීම යනු ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා නුසුදුසු කාලයයි. ආහාර නිරීක්ෂණය කළ විට, ශරීරය සඳහා වටිනා ද්රව්ය සහ සංයෝග හිඟය (යකඩ, ෆෝලික් අම්ලය, ආදිය)
අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැබිනි ගැහැණු සහ පූර්ව-ක්ලැසම්පිය තුළ අධිරුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. ජීවිත කාලය තුළ බොහෝ කාන්තාවන්ට ආහාර වේලක් අතරේ සාගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ. මෙය ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටී ඇති බවය. අනෙක් සියල්ලන්ට ඔවුන් ගර්භනී අවධියේදී සිහින් වීමට තීරණය කර තිබේ නම් එය කෑමට හිඳ ගැනීම සඳහා සාගින්න හැඟීම හුදෙක් නොඉවසිය හැකිය. මන්දපෝෂණය නිසා දරුවෙකුගේ ආමාශයික වර්ධනය උල්ලංඝනය වීමට තුඩු දෙනු ඇත.
වෛද්යවරුන්, පෝෂණවේදීන් ගර්භණීභාවයට තවත් ප්රවිෂ්ටයක් ලබා දෙමින් විවිධ කෝණයකින් බර බරක් දෙස බලන්න. සමහරවිට බර ලබාගත හැක්කේ ගර්භනී වීමට පෙරය. දැන් ඔබ ශරීරයට (ශරීර දෙකක්) වධහිංසනය නොකළ යුතුය. ආහාර වේලක් සමඟ, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සහ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට පුරුදු වන්නට වඩා හොඳය. මෙම පුරුද්ද ඔබට ඔබේ මුළු ජීවිත කාලයම භාවිතා කළ හැකි අතර, උපත ලැබීමෙන් පසු නිවැරදි බර ඉපයීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
සෞඛ්ය සම්පන්න සහ සමබර ආහාර වේලක් සඳහා මානසිකව හැඩගැස්වීම, තෙල් සහිත ආහාර සහ ජීර්ණය කළ සීනි. කාන්තාවන් සමඟ ක්රියාකාරී අත්දැකීම් ඇති නියතව සිටි වෛද්යවරයාට උපදෙස් ලබා ගැනීම හෝ අනුමත කිරීම. සමහර විට ඔහු ඔබට පෝෂ්ය පදාර්ථ සහිත පුද්ගල ආහාර වේලක් සඳහා වර්ධනය වනු ඇත, නමුත් අතිරික්ත කැලරි නොමැතිව, ඔබේ සෞඛ්ය හා දරුවා සෞඛ්යයට හානිකර නොවන.
තුන්වන කාර්තුව තෙක් කැලරි සංඛ්යාව වැඩි කිරීමට අවශ්ය නොවන බව විශ්වාස කෙරේ. ඊටත් වැඩියෙන් දිනපතා ආහාර කිලෝ 200 ක් පමණ විය යුතුය.
ගර්භනී අවධියේදී බර වැඩිවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දරුවාගේ බර, ඇම්නියොටික් තරලය හා වැදෑමාව, පෙනුම, විශාල වීම, පියයුරු වර්ධනය මෙන්ම රුධිරයේ හා මේද ගබඩා වල මුළු පරිමාව වැඩිවේ. මෙය සම්මතයකි! දරු ප්රසූතියෙන් පසු පළමු දිනවල මෙම බර කිලෝග්රෑමයක් අතුරුදන් වනු ඇත.
ගැබිනි සමයේදී බර වැඩිවීම සඳහා නිල නොවන ප්රමිතීන් කිසිවක් නොමැති අතර, කොන්දේසියේ සම්මතය වන්නේ ගර්භනී සමයේ මුළු කාලය තුළ 10-12 kg බර වැඩි වීමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංඛ්යාති අත්තනෝමතික බව අවධාරණය කළ යුතු අතර, එක් එක් කාන්තාව සිය වෛද්යවරයා විසින් තනි තනිව තීරණය කළ යුතුය.
ගර්භණී සමයට පෙර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (බීඑම්අයි) ලෙස හැඳින්වෙන ගර්භණී සමයේදී 25 ට වඩා වැඩි නම් ගර්භණී සමයේදී බර වැඩිවීම 10-12 kg ට වඩා අඩු විය යුතුය. එනම්, ගර්භණීයට පෙර BMI අගය වැඩි වීම, අඩු බර එය ටයිප් කිරීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
බර අනුගමනය කිරීමෙන් ගර්භනීභාවයට පෙර සහ පසුව ව්යායාම් කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබ ගර්භණීවීමට පෙර ශාරීරික පුහුණුවක් නොලදහොත්, ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී සමයේදී පංති ආරම්භ කිරීමට දැඩි ලෙස තහනම් වේ. ඔබ සඳහා සුදුසු ව්යායාම මාලාවක් වෛද්යවරයෙකු තෝරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. සාමාන්යයෙන් නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ දිනකට විනාඩි 15 ක්, සතියකට තුන් වරක්, දිනපතා විනාඩි 30 ක් දක්වා වැඩි කිරීමයි.
ගර්භනී අවධියේදී බර අඩු වීම ඉතා අවදානමක් බව මතක තබා ගන්න. නමුත් නිවැරදි ප්රවිෂ්ටය සමඟ මෙම ක්රියාවලිය ආරක්ෂා කළ හැකිය. පෝෂණවේදිනියක සහ ඔබට උපදෙස් සපයන වෛද්යවරයෙකු සමඟ බර හා පෝෂණය පිළිබඳ විමසිලිමත් වන්න. ඔබේ ආහාර සහ ව්යායාම කලට වරින් වර සකස් කළ යුතුය. ගර්භණියේදී මේද තැන්පතු බිය නොවන්න. මන්ද එය ස්වභාවයෙන්ම නිර්මාණය කර ඇති නිසා මෙය සාමාන්ය ක්රියාවලියකි. ඔබේ බර පාලනය කිරීම, හරි වැළඳීම, සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගෙන යාම, එවිට බර ලාභය ඔබව කම්පනයට පත් නොකරන අතර, එය සාමාන්ය තත්වයට පත් වනු ඇත, සහ දරුවාගේ උපතෙන් පසුව අතුරුදහන් වනු ඇත.