කැල්සියම් ගර්භණී අවස්ථාවේ දී අවශ්ය වේ. එමනිසා බිළින්දාට පෝරමය නිර්මාණය කළ හැකි අතර එය දරුවා, කන් සහ ඇසේ පටක, කොණ්ඩය සහ ඇණ, අභ්යන්තර අවයව, ස්නායු සෛල ආදී සියලුම පටක වල වර්ධනය සඳහා වගකිව යුතු වේ. පැයකට පමණ දිනකට කැල්සියම් මිලිග්රෑම් 13 ක් හෝ මිලිග්රෑම් 300 ක් පමණ කලලරූපයෙහි ප්ලාසන්ටා හරහා ගමන් කළ යුතුය. ගර්භාෂය තුළ ගර්භනී අවධියේදී දරුවාගේ සිරුරේ කැල්සියම් ග්රෑම් 25 ක් ශරීරගත කළ යුතුය. එනම් "රතු පටියක්" වැනි රෝගයක් වැලැක්වීම සඳහාය. එනම් දරුවාගේ අස්ථි පටකය ස්ථිර ලෙස උල්ලංඝනය කිරීමයි.
බිළින් තරම් පෝෂ්ය පදාර්ථ ප්රමාණයක් ඇති බවට තහවුරු කිරීම සඳහා, ඔවුන් ප්රථමයෙන් ගර්භනී කාන්තාවක් විය යුතුය. කැල්සියම් බිළින්දා හෝ ගබ්සාව අහිමි වීමේ අවදානම අඩු කරයි, මවගේ හා දරුවාගේ ජීවිතයට අනතුරුදායක වන එම වටිනාකම් වලට ඉහළ යන රුධිර පීඩනයන්ට ප්රතිරෝධය දක්වයි. උපතේ දී විශාල ලේ ගැලීම නැතිවීම සහ කලලරූපී භ්රෑණ ප්රතිඵලය අඩු වීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ. ගර්භණී කාන්තාවකගේ නියපොතු සහ දත් පිළිබඳ තත්ත්වය සඳහා කැල්සියම් වගකිව යුතු අතර, ඒවා බිඳ දැමීමට හා බිඳ දැමීමට ඉඩ නොදෙන අතර සාමාන්ය වර්ධනය හා නිරෝගී කෙස් ප්රවර්ධනය කරයි.
කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන කවුද?
කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් පෙළෙන ඇතැම් පිරිසක පිරිසක් සිටී. පළමුව, එහි ඇතුළත් වන්නේ:
- අනුකම්පාව ඇති;
- නරක මනෝභාවයක් සහ නින්ද නොයාම නිසා, දුර්වල ආහාර රුචිය;
- ඔහු දුම් පානය කරන
- බොහෝ විට රෝගී, උණ.
කැල්සියම් ඌනතාවයේ විශේෂ ලක්ෂණය නම් ඇටකටු හා සන්ධිවල ඇති වේදනාව වේ. අස්ථි පටක වලින් කැල්සියම් ඉවත් කිරීමක් පවතී.
ගර්භණී කාන්තාවකගේ ශරීරයේ කැල්සියම් ඌණතාවයක් පෙන්නුම් කරන සංඥා කිහිපයක් තිබේ:
- දැඩි හිසකෙස් කැපීම;
- දත්, දත් හා විනාශ කිරීම;
- නයිල් ලිහිල් ...
කැල්සියම් සාමාන්ය පරිභෝජනය සඳහා මාංශ පේශි වැඩ කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර, ජිම්නාස්ටික් ව්යායාමවලින් ඔබ ඉවත්ව යනවා නම්, එය ශරීර කැල්සියම් වලට සංසන්දනය කළ හැකි අතර පේශිවල සහ සන්ධිවල වේදනාව ඇති වේ.
කැල්සියම් නොමැතිකම ගැන ඔබට සොයා ගත හැක්කේ කෙසේද?
ගර්භනී කාන්තාවක් ශරීරයේ කැල්සියම් ඇතිවීම ගැන කල්තියා දැනගත යුතු ය. අස්ථි පටක ඛනිජ ඝනත්වය තීරණය කිරීම සඳහා, "ඩෙන්සිසෝමිතික" ක්රමය භාවිතා වේ. එවිට කාන්තාවක් කැල්සියම් සන්තෘප්තියේ හා ඇගේ ඇටසැකිල්ලේ තත්වයට පත්විය හැකිය. මෙම ක්රමය මඟින් පෙනුම බොහෝ කාලයකට පෙර ඇටකටු දැකිය හැක. ගැබ්ගැනීම් දැනටමත් පැමිණ ඇති විට, එම කාන්තාව මව සහ ඇගේ කලලයට ආරක්ෂිතව ඇති අස්ථි වල අල්ට්රා සවුන්ඩ් පරීක්ෂණයකට ලක් වේ.
ඉන්පසු, පර්යේෂණයේ ප්රතිඵල අනුව වෛද්යවරයාට ශරීරයේ ඛනිජ නොමැති වීම හා එය වැලැක්වීමට කැල්සියම් අඩංගු ඖෂධ තෝරා ගත හැකිය.
කැල්සියම් නොමැතිකම කෙසේද?
ගර්භණීභාවය පිළිබඳව සොයා ගන්නා විට කාන්තාවක් ප්රයෝජනවත් ක්ෂුද්ර පෝෂක හා විටමින් ලබා ගනී. එහෙත්, ඔබ පිළිසිඳ ගැනීමට පෙර එය කළ යුතු අතර පසුව ඇය කිරි දෙන විට. සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ භ්රෑණයෙහි සාමාන්ය වර්ධනය සඳහා, ඔබ කැල්සියම් නිවැරදි ප්රමාණය පරිභෝජනය කළ යුතුය:
- වැඩිහිටියෙකු සඳහා දිනකට මිලිග්රෑම් 500 හෝ 1000 ක් වනු ඇත;
- කිරි මවක් සඳහා මෙය 2000 මිලිග්රෑම්;
- ගර්භනී කාන්තාවක් සඳහා එය මිලිග්රෑම් 1500 කි.
කැල්සියම් දිනපතා ආහාර ලබාගැනීම සඳහා ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩංගු වන අතර, කැල්සියම් පොහොසත් වන ආහාර:
- අක්මාව, මත්ස්ය තෙල්, මාළු, විටමින් ඩී, පොස්පරස්, මැග්නීසියම් පොහොසත් වන අතර ඒවා ශරීරයට කැල්සියම් දිරවීම සඳහා උපකාර කරයි;
- කිරි නිෂ්පාදන: චීස්, ගෘහ චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, කිරි;
- ෂෙල් වෙඩි, කබලෙන් ලිපට වෙඩි තබා බිත්තර කුඩු, බිත්තර කහ මදය;
- එළවළු: බීට්, parsley, සැල්දිරි, රනිල කුලයට, සුදුළූණු, ගෝවා;
රයි පාන්;
- බෙරි සහ පලතුරු: වියළි මිදි යොදයි, ඇට වර්ග, තම අස්වන්න, ස්ට්රෝබෙරි සහ gooseberries.
ගර්භනී අවධියේදී, ඔබ ආහාරයට ගන්නා කැල්සියම් හා දිනපතා අවශ්යතාවය සැලකිල්ලට ගනිමින්, ආහාර අනුගමනය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස ගෘහ චීස් (ග්රෑම් 100 සිට ග්රෑම් 150) පැකට්ටුවක් (ග්රෑම් 100 සිට ග්රෑම් 150), 1 සිට ග්රෑම් 1.5 දක්වා බිත්තර ෂූස්, බ්රයිසා (50 සිට 100 ග්රෑම්) පෙට්ටි කිහිපයක්, කිරි කෝප්ප 2 කෝප්ප, ශරීරය තුළ අවශ්ය අවම කැල්සියම් ලබා දෙනු ඇත.
කැල්සියම් ශරීරය තුළ වඩාත් හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර පාරජම්බුල කිරණ මගින් හිරුගේ උණුසුම් කිරණ යටතේ සූර්යග්රහණයට අධික ලෙස ඉවත්වන අතර, එමගින් අස්ථි පද්ධතියේ ප්රමාණවත් තරම් විටමින් ඩී සෑදෙයි.
කැල්සියම් නොමැතිකම සඳහා ගත හැකි ආහාර මොනවාද?
විශේෂයෙන් කිරි ආශ්රිත නිශ්පාදන නොමැති නිසා කැල්සියම් ඌනතාවය අඩු කර ගත හැකිය. - කරල් 100 ග්රෑම් කැල්සියම් කිලෝ ග්රෑම් 300 ක් අඩංගු වේ. කිරි වීදුරුව කැල්සියම් 300 mg අඩංගු වේ. ඝන චීස් ග්රෑම් 30 ක් කැල්සියම් අඩංගු වේ. යෝගට්, අඩු මේද සහිත කිරි, අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදන කැල්සියම් හොඳම ප්රභවයකි. ස්ට්රෝබෙරි හෝ චොකලට් කිරි නිතිපතා කිරි අඩංගු වන පරිදි කැල්සියම් අඩංගු වන බව මතක තබා ගත යුතුය, එය වඩා කැලරි වේ.
එහෙත් සමහරුන් කිරි නිෂ්පාදන වලට කැමති නැත, කැල්සියම් නොමැතිකම අතිරේකව ඇති වෙනත් නිෂ්පාදන තිබේ:
- තද කොළ පැහැති එළවළු වර්ග - ගෝවා, turnip කොළ කැල්සියම් ගොඩක් අඩංගු;
- ඇටකටු සහිත ටින් මාළු, සාර්වයින්, තැළුණු ඇට කැබලි. පරිප්පු, තල, ආමන්ඩ්, බ්රොකොලි, කැල්සියම් ප්රභවයන් වේ.
ඔබට කැල්සියම් නොමැතිකම සඳහා කළ හැකිය, මේ සඳහා ඔබට වඩා හොඳ ඔබේ පුරුදු වෙනස් කළ යුතුය. මුලින්ම බැලූ බැල්මට මෙය එතරම් සරල නැත. නමුත් කැල්සියම් ඌනතාවයෙන් අප ඉල්ලා සිටින්නේ කුඩා උපක්රම සඳහා ය.
- අඩු මේද ප්රමාණයකින් යුත් කිරි පානයක් ලෙස කිරි ගන්න.
- ඔබ බඩගිනියි නම්, බනිස් වෙනුවට, "ස්නැක්" ලෙස, යෝගට් කැමති.
- අඩු මේදය කිරි හා පළතුරු සිට, මුක්කු මිශ්ර කොක්ටේල් සූදානම්.
- පලතුරු සඳහා යෝගට් එකතු කරන්න හෝ අඩු මේද යෝගට් භාවිතා කරන්න. නුසුදුසු මෙයොනීස් හා ෙප්ස්ටි ක්රීම් වෙනුවට කොකෝටල් වල, පෑන්ෙක්ක්, සෝස් සහ සලාද පුරවා ගැනීම සඳහා වෆ්රර් වලට යෝගට් එකතු කරන්න.
- උදේ ආහාරය සඳහා කැල්සියම් පොහොර පොහොසත් මිළ සහ ධාන්ය වර්ග මිලදී ගන්න. දිනපතා ආහාර වේලෙහි කැල්සියම් ප්රමාණය වැඩි කරයි.
- කැල්සියම්, අඩු මේදය හෝ අඩු මේද අඩංගු ආහාර තෝරන්න. මෙය කැල්සියම් මට්ටම අඩු නොකරයි, නමුත් එය අතිරේක පවුම් අවශ්ය නොවේ.
මත්පැන් පානය කිරීම, දුම්පානය වැනි නරක පුරුදුවලින් මිදෙන්න අවශ්යයි. කෝපිවලට ආදරය, එය කැල්සියම් නොමැතිකමයි. එසේම, පාරජම්බුල කිරණ හිඟය කැල්සියම් අවශෝෂණයට බලපානු ඇත, වීථියේ නිතරම පෙනී සිටිය යුතුය. මේ සියල්ල ඔබගේ ජීවිතයේ ප්රතිබිම්බය නැවත සලකා බැලීමට අවස්ථාවක් වනු ඇත.
එවැනි කැල්සියම් නොමැතිකම සංකීර්ණ ලෙස විසඳනු ලැබේ. මෙම ඇටසැකිල්ල ශක්තිමත් කිරීමට ශාරීරික ව්යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමට අවශ්ය වන්නේ ප්ලාස්ටික් ආහාරයට ගැනීම පමණක් නොවේ. ජීවිතයේ හරි මාර්ගය සහ ප්රවේශය නිවැරදි ඇටකටු සහ සෞඛ්යය සහතික කරයි.
අපි අනාගතය වෙනුවෙන් වෙන් කරමු
ගැබිනි කාන්තාවක්, දිනකට කේෆීර් හෝ කිරි කෝප්ප 2 ක් පානය කිරීම සඳහා චීස් කෑලි කීපයක්, ගෘහ චීස් ග්රෑම් 150 ක් කන්න. එවිට ශරීරය තුළ, ඔබ උපන් මාසයට පෙර මාස තුනේ දී, ඔහු වර්ධනය වන විට, දරුවා සඳහා අවශ්ය වනු ඇත, "අළුතින් 30 ග්රෑම්" කැල්සියම් රක්ෂිතයක් නිර්මාණය කරනු ඇත.
ආහාර තුළ එළවළු, (විශේෂයෙන් බීට්, බෝංචි), නැවුම් පලතුරු වේ. ගෙඩි, රයි පාන්, බ්රයින්ස්, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන. සම්ප්රදායික ඖෂධයක් තම්බා බිත්තරයක ෂෙල් එකක් ගැනීමට මව්වරුන්ට උපදෙස් දෙයි. අභ්යන්තර චිත්රපටය ඉවත් කළ යුතුය. කබලෙන් ලිපට ෂෙල් වෙඩි තබා, කෝටරයක ඇඹරුම් කට්ටකයක ඇඹරීමට එය බ්ලෙන්ඩ් කළ යුතුය. ආහාර සඳහා මෙම කුඩු එකතු කර එය ගිල ගැනීමට හා පිරිසිදු ජලය සමග එය සෝදා දමන්න. තේ හැන්දක ඔත්තුවෙහි දී මෙම කුඩු රැගෙන දින 2 හෝ 3 වතාවක් දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය. බිත්තර ෂෙල් කැල්සියම් වලින් 35% හෝ 38% ක් කැල්සියම් අඩංගු වේ.
ගර්භනී කාන්තාවක තුළ කැල්සියම් නොමැතිකම කෙසේ දැයි අපට දැන ගත හැකිය. කැල්සියම් ශරීරයේ ඌනතාවයන් ඇති කිරීමට අවශ්ය ආහාර මොනවාදැයි දැනගැනීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න දරුවෙකු බිහි කිරීමටත්, ඔබේ සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීමටත් සූදානම් විය හැකිය.