දැනටමත් නිවැරදිව නිරාවරණය කරගත් විද්යාව හා ඇතැම් විටමින් සහ ඛනිජවල හිඟයක් ඇතිව අපගේ අපහසුතාවයන් සංසන්දනය කර ඇත. ඒ වගේ මුළාකාරි බවක් පෙනෙන්නට ඇත. නමුත් අපේ සිරුරට අවශ්ය මූලද්රව්යයන්ගේ මිලිග්රෑම් නොමැති වීම හා අපගේ ශරීර පුනර්ජීවනය පිළිබඳ ස්ථිර සංඥා ලබා දෙයි. බොහෝ අවස්ථාවලදී, ඖෂධීය කර්මාන්තයේ නිෂ්පාදන භාවිතයෙන් තොරව සාම්ප්රදායික නිෂ්පාදන සමඟ පුවරු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය.
අධික අධි කෝෂ්ඨිය සහ භීතිය ගැන සැලකිලිමත්ද? ඔබට යකඩ ඌනතාවයක් තිබේ, කන්න කන්න! ඔබගේ කකුල් ඉදිමද? එබැවින් පොටෑසියම් ප්රමාණවත් නොවේ. කෙසෙල් තහනම් කර, මෙම ද්විත්ව ප්රතිලාභය: රසවත්, ශරීරය අවශ්ය ඛනිජය ලබා ගනී. මෙතැන් සිට, ඔවුන් පවසන පරිදි, ටිකක් වැඩි විස්තර ...
1. විතාමින් බීබීසී ආපදාව
නිර්දේශිත දෛනික මාත්රාව පිරිමි සඳහා පිරිමි මිලියනයකි සහ කාන්තාවන් සඳහා 1.1 mg. විටමින් B2 වැදගත් වන්නේ සෛල නිපදවීම සහ වර්ධනය සඳහා වැදගත් වන අතර, සිරුරට නිසි වේගයකින් සම සහ ශ්ලේෂ්ම සෛල ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, තොල්වල කොන කැඩී බිඳී ගොස් තිබේ. ආහාර සැකසීමේදී ආහාර සැකසීමටද අවශ්ය වන අතර, එම නිසා විඩාව සහ ඉරුවාරදය විටමින් B2 හි සෘජු සම්භාවිතාවය වනු ඇත. සංඛ්යා ලේඛන අනුව, වයස අවුරුදු 11 ත් 18 ත් අතර ගැහැණු ළමුන්ගෙන් පහෙන් එකක් සහ ගැහැණු ළමුන් අටදෙනෙකුගෙන් එක් අයෙක් ප්රමාණවත් නැත විටමින් B2. පිරිමින්ට විටමින් ඌනතාවය දුර්ලභ වේ. හේතුව ඔවුන් කෑමට වඩා ආහාර අනුභව කිරීමයි (සියල්ලම සරල හා සරලයි!) සහ අනුභව කළ පරිමාව වියදමෙන් B2 ලබා ගත යුතුය. විටමින් B2 හි ඌණතාවේ ඇති තත්ත්වය ඉතා පහසුවෙන් විසඳාගත හැකි ය. එය කිරි ආහාර නිෂ්පාදනයේ දක්නට ලැබේ. දිනකට ආහාර වේලෙහි කිරි වීදුරුවක් මිලි ලීටර් 250 ක් පමණ වනු ඇත.
2. විච්මේට් නියුට්රාල් A
විටමින් B2 සහ එන්සයිම, විටමින් A හි සංකූලතාවයක් නොපවතී. ඉරුවාරදය වෙනත් ආකාරයකින් නොවේ. දිනකට 0.7 mg බැක්ටීරියා සහ කාන්තාවන් සඳහා 0.6 mg බැක්ටීරියා වේ. හැකි ආසාදන නමුත් පිරිමි ළමයින්ගෙන් සියයට 10 ක් සහ පිරිමි දෙපාර්ශවයේම අටදෙනාටත් මෙම සංඛ්යාව අහිමි වේ. අඩු කාන්තාවන් (සියයට 6) ඔවුන්ගේ එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් විටමින් හි හිඟ වීමත්, විටමින් A අඩංගු වැඩි කැරට් සහ හරිතයන් ආහාරයට ගැනීමත්. හිඟය විසඳීම සඳහා ඇති සීනි ප්රමාණය සරලයි: කැරට් සහ අක්මාව, නමුත් ගර්භණී කාන්තාවන්ට අක්මාව අක්මාව ලබා දීම නිර්දේශ නොකරයි භ්රෑණයට හානි කරන්න.
3. විටමින් ඩී
ශරීරයේ ඇතිවන සාමාන්ය වේදනාව සහ පසුපස හෝ සන්ධිවල ඇති ස්ථාන, වැසිකිළි ෆැසිසයිටිස් (විශේෂයෙන් උදේ විශේෂයෙන් උදේ වේදනාව), දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව ශරීරයේ විටමින් D හි ඌනතාවයන් වේ. කැල්සියම් සහ පොස්පරස් මට්ටම් පාලනය කරන නිසා අස්ථි සහ මාංශ පේශි සංවර්ධනය සහ නඩත්තු කිරීම අත්යවශ්යය. අපේ ඇටකටු ශක්තිමත් කිරීම, විටමින් ඉතා වැදගත් වන අතර, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සඳහා වැදගත් වේ. දෛනික මාත්රාව 5 μg පමණ වේ (මෙය 0.005 mg! විටමින් B2 සහ A සඳහා ඉහත අවශ්යතාව සමඟ සසඳන විට). කෙසේ වෙතත් සංඛ්යාලේඛන පෙන්වා දෙන පරිදි සියලු වයස් කාණ්ඩවල විටමින් ඩී මට්ටම අඩුයි.
විටමින් D හි ඌනතාවය පහසුවෙන් ඔබේ ප්රියතම ටින් සාර්වයින්, සැමන් හෝ සෝතිට් පවා සතියකට කීපයකට වරක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. තවද ඕනෑම හිරුඑළි දවසක් වීදි වලට පැන ගොස් හිරු එළිය යටතේ විනාඩි 20 ක් ගතවේ. සියළුම තත්වයන් ශරීරය සාදන්න, ඔහු විටමින් D.
4. සින්ක් ක්රිකට්
ආහාර රසකාරක බෙහෙත් හඳුනා ගැනීම නතර කර තිබේද? සමහරවිට මෙය ශරීරයේ සින්ක් නොමැති වීමයි. යුරෝපීය වෛද්යවරුන් විසින් මෑතකදී කරන ලද අධ්යයනයන් මගින් රතු රුධිරාණු අඩු සින්ක් අන්තර්ගතය සහිත රෝගීන්ගේ ලුණු රසය හඳුනා ගැනීමට ඇති හැකියාව දුර්වල විය. පොදුවේ පොහොසත් පොහොට්ටු නිෂ්පාදනය හා ස්ලයිඩර් එන්සයිම නිෂ්පාදනය කිරීම සඳහා සින්ක් අවශ්ය වේ. මෙම හිඩැස මගින් ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය හා සෛල අලුත්වැඩියා කිරීම හා අලුත් කිරීම සඳහා වැදගත් වන අතර, මෙම ඛනිජය වැදගත් උද්වේගයක ක්රියා කරයි.
හරක් මස් සහ බැටළු පැටියෙක්, ඇට වර්ග (බොහෝවිට රටකජු හෝ කැෂූයිස්), සම්පූර්ණ ධාන්යවලට සින්ක් හිඟය අතිරේකයකි. පිරිමි සින්ක් සඳහා දිනක අවශ්යතාවය වන්නේ 9.5 mg, කාන්තාවන්ගේ ප්රමාණය 7 mg දක්වා වේ.
5. පොටෑසියම් අඩු කිරීම
ශරීරයේ ජල ශේෂය නියාමනය කිරීමට පොටෑසියම් "බැඳ" ඇති නිසා එහි රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. මේ සියල්ලම සංකීර්ණයක දී, විශේෂයෙන්ම අවසානය වන විට, ඉදිමුණු කකුල් තුල ප්රකාශ වේ. සියලුම කාන්තාවන්ගෙන් හතරෙන් පංගුවකට අවශ්ය ආහාර ප්රමාණයෙන් පොටෑසියම් ලබා නොදෙන බව ආහාරවේලුවන් තීරණය කර තිබේ.
පොටෑසියම් බොහෝ විට එළවළු සහ පලතුරු බහුල වේ. විශේෂයෙන්ම කෙසෙල්. එමනිසා සවස කොලනියේදී "කස සිහින් ඇති!" යනුවෙන් හැදින්වෙන සියලුම කාන්තාවන්ට දිනකට කෙසෙල් වර්ග පහකට අනුභව කළ යුතු අතර, දිනකට අවශ්ය පොටෑසියම් 3.5 mg ප්රමාණයන් ලබා දෙනු ඇත.
6. වියලන යකඩයි
ශාරීරික චිකිත්සකයෙකුගේ ශරීරයේ ඇතිවන අස්ථි ස්වභාවය සහ යකඩ ඌනතාවයන් අතර සම්බන්ධය මනෝවිද්යාඥයින් පැහැදිලිව දැකගත හැකිය. මීට පෙර, එවැනි රෝග ලක්ෂණ අධික ලෙස පාළුව හඳුනාගෙන ඇති අතර, සාම්ප්රදායික හැන්දක් ආකාරයෙන් නියපොතු හැඩය (එය ජල කප්පය පවත්වා ගත හැකි ලෙස) හඳුනා ගත හැකිය. දැන්, අනෙකුත් වැඩිදියුණු කිරීම්වලදී යකඩ ඌනතාවයේ ප්රධාන දර්ශකය ලෙස ඉහළ යන නුරුස්සන බව සලකනු ලැබේ.
යකඩ රතු රුධිර සෛලවල ප්රධාන සංරචකයක් වන අතර ශරීරය පුරා ඔක්සිජන් පැතිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ. හිඟයක් පවතින්නේ නම්, මුලින්ම, මොළයට ඔක්සිජන් සැපයුමේ පරිමාව අඩුවනු ඇත. එබැවින් ගැටුමේ ප්රකාශනය. පිරිමි සඳහා දිනකට අවශ්ය මාත්රාව මීටර් 8.7 ක් වන අතර කාන්තාවන් සඳහා - 14.8 mg පමණ වේ! සංඛ්යා ලේඛනවලට අනුව, යොවුන් වියේ ගැහැනු ළමයින්ගෙන් සියයට 30 ක් සහ සෑම වයස් මට්ටම්වලම කාන්තාවන්ගෙන් සියයට 17 ක් යකඩ ඌනතාවයෙන් පෙළෙනවා. වැඩිහිටි ගැහැණු ළමයින්ගේ පුපුරන සුලු උකුස්සන් හා විකේන්ද්රීයතාවයන් සහ වැඩිහිටි ගැහැණු ළමයින්ගේ කෲරත්වය පිලිබඳ පැහැදිලි කිරීම්වලින් එකකි.
සත්ව සම්භවයක් ඇති යකඩ මුලාශ්ර - හරක් මස්, සාර්වයින්, බිත්තර, හරිත එළවළු, ඇට වර්ග, ඕනෑම පුවරුට වඩා රනිලු නඟිනු ඇත. පුරුෂයින් නම් නොකළ යුතු අතර, බොහෝ විට ඔවුන්ගේ නම්වලින් නිපදවනුයේ ඔවුන්ගේ භාර්යාවන් පෝෂණය කිරීමය. ඉන්පසු ඔවුන්ට පවුලේ විවේකයක් ලබා දෙනු ඇත.