අප මෙය සිදු කරන තෙක් ඔබ දන්නවා: ඔබ උපන් දින සිට සෑම දෙයක්ම වචනානුසාරයෙන් සිහිපත් කර ඇත. මනෝවිද්යාඥයින් පවසන්නේ මතකය ඉතා ප්රවේශමෙන් හා තර්කානුකූලව ගබඩා කිරීම හා වර්ධනය වන මොහොතේ සිට දත්ත ගබඩා කර තබාගන්නා බවය. ඕනෑම සංරචකයෙකුට ඊර්ෂ්යා වනු ඇත!
එතරම් වෙනසක්
අපගේ සියලුම සංකීර්ණත්වය හා අභිරහස නිසා අපේ මතකය ඉතාම විවිධයි. නිදසුනක් ලෙස, තාවකාලික හේතුන් සඳහා එය තත්පර භාගයක් සඳහා කෙටි කාලයක්, විනාඩි ගනනාවක ප්රමුඛ ගිණුමක් සහ දිගුකාලීන එකක් වන අතර එය වසර ගණනාවක් තිස්සේ හෝ අපට ලබා දී ඇති මුළු ජීවිත කාලය තුළ එය සංවේදී එකක් ලෙස බෙදී ඇත. නමුත් මිනිස් මතකයේ ආකාර පහක් ඇත:
1. වටාසානායාව සංජානනීය වැදගත් සංසිද්ධි සහ වස්තූන් පිළිබඳව තොරතුරු ගබඩා කරයි.
2. චිත්තවේගී හැඟීම් සහ අත්දැකීම් සඳහා කාසි පෙට්ටි වල කාර්යභාරය;
3. අපගේ සිතුවිලි, විනිශ්චයන් සහ විවිධාකාර වූ කරුණු සඳහා අත්වැඩ සහ තර්කනය වගකිව යුතුය.
4. සවිඥානක මතකය ප්රවේශමෙන් මතකයේ තබාගනිමු.
5. සිහිකල්පනාවෙන් මතකයේ තබාගැනීම සිහිය නොලැබීමයි.
එහෙත් මෑත වසරවල විද්යාඥයන්ගේ වඩාත් ක්රියාකාරී උනන්දුව වන්නේ ඊනියා වැඩ කරන මතකයයි. අපි සෑම දිනකම භාවිතා කරන යම් තොරතුරු ප්රමාණයක් ගබඩා කරයි. අප එක් එක් වැඩ කරන මතකය අතිශයින්ම තනි පුද්ගලයෙකු වන අතර, එහි තොරතුරු පරිමාව පුද්ගලයා විසින් තෝරා ගන්නා ලදි. නිදසුනක් ලෙස, සංගීතඥයන්, නෝට්ටු, රචනා සහ රිද්මාවන්, අරක්කැමියෝ - කෑමවලින් වට්ටෝරු සිය ගණනක්, රියදුරන් - අවශ්ය මාර්ග පිළිබඳව තොරතුරු, ආදිය.
මතක පැරඩොක්ස්
ඇත්ත වශයෙන්ම, මේවායින් බොහෝමයක් තිබේ. නමුත් අප දැන් නරක මතකය පිළිබඳ පැමිණිලි සම්බන්ධව එක දෙයක් පමණක් කියන්නට අවශ්යය. අප මතක තබාගත යුත්තේ අපට සවිඥානකව ප්රජනනය කළ හැකි බොහෝ දේ මතක තබා ගැනීමයි. මෙය වඩාත් ප්රබල සාක්ෂියකි, මෝහනය තුල ගිල්වීමේ දී, වෛද්යවරයෙකුගේ උපකාරය ඇති පුද්ගලයෙකුට සිතා වඩා බොහෝ මතක තබා ගැනීමට හැකි ය. අමතක වීම ගැන පැමිණිලි කිරීම මතක තබා ගැනීම සම්බන්ධ තොරතුරු නොව, තොරතුරු නැවත උත්පාදනය කිරීම සම්බන්ධ නොවේ. බොහෝ අවස්ථාවලදී එවැනි අසමතුලිතතාවන් අපගේ මතකයේ තනි තෝරා ගැනීමයි. එහි යාන්ත්රණය "උක්තා" හි මූලධර්මය මත ක්රියා කරයි! ඇය අන් සියල්ලම සැලකිල්ලට නොගනී.
පුහුණුව සහ පෝෂණය
නිවැරදි මතකය ඉක්මනින් සොයා ගැනීමට ඔබට කුමක් කළ හැකිද? මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් විද්යාඥයන් හා වෛද්යවරුන් උනන්දුවෙන් යුක්තයි. මතකය පුහුණු කළ යුතු අතර පෝෂණය කළ යුතුය! මතක තබාගැනීම සඳහා අපගේ විඥානය ඉගෙන ගැනීමට ඉගෙනීම අවශ්ය වේ. මෙය කළ හැක්කේ අවධානය යොමු කිරීමේදී අවධානය යොමු කිරීම පමණි. කෙසේ වෙතත් සාන්ද්රණය යම් යම් උත්සාහයන් අවශ්ය වන අතර, උත්සාහය බලශක්ති වේ. එය ආහාරයට ගැනීම සඳහා අවශ්ය ආහාර, විටමින් සහ ලක්ෂණ සහිත අංගයන්ගෙන් ආධාරයෙන් ද දැන ගැනීම වැදගත් වේ.
නමුත් පළමුව, ව්යායාම ගැන කතා කරමු. වඩාත් ජනප්රිය වන්නේ සතරකි.
අංක 1: කතා කරන්න! ඔව්, ඔව්, "දත් බිම ඉවත් කිරීමේ" තත්වයට පත්ව ඇති පැරණි යහළුවන්ට බොහෝ දේ උපකාරි වේ.
2: ලියන්න! සාරාංශ, ඇඳන්, ආලේපන සටහන්, ටැම්ප්කින් සහ කෆ්ස්. ප්රධාන වශයෙන් අවශ්ය තොරතුරු තොරතුරු පද්ධතිගත කිරීම හා දෘශ්ය මතකය සුරැකීම සඳහා උපරිම තොරතුරු ලබා දීමට අපට හැකි වේ.
№ 3: ඇසෝසියේටිව් මාලාවක් ගොඩ නගන්න! අවශ්ය තොරතුරු වලට මාර්ගය සොයා ගැනීමට උදව් වන සංවිධාන වේ. "සෑම දඩයක්කාරයෙක්ම වාඩිවී සිටින්නේ කොහේදැයි දැනගන්නට අවශ්යය" යන වැකිය වන අතර, මෙම ශ්රේණියේ සිට දේදුම්බුවේ වර්ණ අනුපිළිවෙල මතක තබා ගැනීමට උපකාර කරයි. කවුරුහරි වචන, නාම සහ සංකල්ප සමඟ තොරතුරු මතක තබාගැනීම සහ කෙනෙකු සංඛ්යා සමඟ ක්රියා කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එය විද්යුත් තැපැල් ලිපිනයේ ලිපිනය මතක තබා ගැනීම පහසුය, එය සංඛ්යා වලින් සමන්විත නම්, ඊමේල් අයිතිකරුගේ දිනය, මාසය සහ අවුරුද්දේ නම. එය ක්රියාත්මක වන්නේ එයයි.
අංක 4: හැඩය තබා ගන්න!
5: නිවැරදි පෝෂණය! ප්රයෝජනවත් මේද අම්ලවල ඇති තෙල්, ඔලිව් තෙල් සහ ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. සහ මොළයේ සෛල ආරක්ෂා කිරීමට ප්රතිඔක්සිකාරක අවශ්ය වේ. ඔවුන් කළු චොකලට්, කෝපි, හරිත තේ සහ කැස්බෑ බීර වල ඉන්නවා. ඔබේ දෛනික ජල පෝෂණය නැරඹීම - හිසරදය සඳහා ඇති ප්රධානතම හේතුව වන්නේ සිරුරේ බාහිර ජලය නොලැබීමයි.
මොළය සඳහා හොඳම විටමින් ආරෝපණය B කාණ්ඩයේ විටමින් වන අතර මයික්රොඑල්ටීයර් - යකඩ සහ අයඩීන් ය.
ඔබේ මතකය පුහුණු කිරීම, පුහුණු කිරීම සහ ආරක්ෂා කිරීම. සෑම දිනකම ඇය ධනාත්මක හා සෘණාත්මක, ප්රාථමික හා ද්විතියික, අවශ්ය හා අවංකව "කසළ" තොරතුරු විශාල ප්රමාණයක් ලබා ගනී. භයානක චිත්රපටයක් බැලීමට විකල්පයක් තිබේ නම්, ඔබට මෙම ඍනාත්මක තොරතුරු අවශ්ය වන්නේ මන්දැයි සිතන්න. සමහර විට එය උද්වේගකර වාතය ආලේප කර ඔබගේ අඩි යට හිම වලසුන්ට ඇහුම්කන් දීම උද්යානය වටා ඇවිදීමට හොඳය.