ඔසප් වීමෙන් හා මානසික රෝගයට ඔරොත්තු දෙන්න

මාස ගණනක් තුළ අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් අසනීපව සිටින අතර, මනෝ භාවය ඉතා අසමාන වේ. මෙම භයානක චක්රය, සහ එය සමග ඔබ යමක් කළ යුතු ය ... ඔසප් වීම හා පෙරෙස්සැන්ඩ්රාවල් සින්ඩ්රොම් සමඟ උදව් කිරීම සඳහා කෙසේද?
දවස මුළුල්ලේම කලකිරීමට පත්වන අතර රාත්රියේ නොසැලකිල්ල සහ මානසික ආබාධ ඇතිවන බවක් පෙනෙන්නට තිබේද? සතියක් ඇතුලත චොකලට් සහ සෑම දෙයක්ම "හානිකරයි"? අද ඔබට මතකද? සමහරවිට මාසයක් ඉක්මනින් ඇරඹිය යුතුද? මාසයේ සිට මාසය දක්වා
ඔබේ තත්වය තේරුම්ගත හැකි ය: ශාරීරික හා චිත්තවේගීය ආතතිය රුධිරයේ හෝමෝන මට්ටමේ නිත්ය උච්චාවචන හා ශරීරයේ පුද්ගල ප්රතිචාරය සමඟ නිරන්තරව සිදුවන උච්චාවචනයන් සමග සම්බන්ධ වේ.
ඩිම්බ මෝචරේෂන් සහ ඔප් චක්රසේ පළමු දින වලදී බොහෝ ගැහැණු රෝගීන් හට ප්රජනනීය සින්ඩ්රෝම් (PMS) ඇති වේ. මාසිකව ආරම්භ වන විට, ඔබ සමබර හා ප්රීතිමත් බවට පත් වනු ඇත. ප්රධාන වශයෙන්ම ඔසප් ක්රියාවන් පාලනය කිරීමට ආකාරය සහ හෝර්මෝන "ප්රකෝපකරනය" වලට යටත් නොවී 7-10 දිනට ඔසප් වීමට පෙරය.
සියලු ආකාරයේ සැත්කමේ සින්ඩ්රෝම් වෙනස් ආකාරයකට සිදු වේ. සමහර ගැහැණු "දුර්වල ලෙස ප්රකාශිතය. දුර්වල සෞඛ්ය නිසා නිදා ගැනීමටවත් කෙනෙකුට බුලටින් ගන්න බැහැ.

පූර්ව ව්යාධිජනක සින්ඩ්රෝම් වල ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ පහත දැක්වේ.
සංවේදීතාව හෝ පියයුරු පුළුල් වීම; ශරීරය තුළ තරල රඳවා තබා ගැනීම, මුහුණේ හෝ අත් ඉදිමීම; හිසේ කැක්කුම මාංශ පේශී, සන්ධි සහ විශේෂිත වේදනාව; ලුණු හා පැණිරස සඳහා තෘෂ්ණාව; උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව හෝ, අනෙක් අතට, ස්නායු විකසනය; රුධීරයට රුධිරයේ උෂ්ණත්වය සහ "වඩදිය" සම මත ඇතිවන කුඩු. දුර්වල භෞතික සමතුලිතතාවන් නිතර නිතර වෙනස් වන මනෝභාවයන්ගෙන් පිරී පවතී. නොපැහැදිලි සහ අමතක භාවය දක්නට ලැබේ, විේවායභාවය අවපාතය, හැඬීම හා අවපීඩනය යන හැඟීම ආදේශ කරනු ලැබේ.

පීඑම්එස් දිනපොත මෙහෙයවන්න
දිනපතා ලිංගික ංේගසේදී උගුලට හසු නොවිය යුතුය. කැලැන්ඩරයේ අවම වශයෙන් මාස තුනක් හෝ මාසයේ ආරම්භයේ සහ අවසානයේ සියලු රෝග ලක්ෂණ සහ දින දර්ශනය සැලකිල්ලට ගනිමින්, අසනීප හේතු සහ රෝගයට හේතුව සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත. පීඑම්එස් හි ලක්ෂණ චක්රය පුරාම පවතිනුයේ නම්, ඔබ මනෝ චිකිත්සකයකුගෙන් උපකාර ලබා ගත යුතුය. සැඟවී ඇති භීතිකාවන් සහ පුද්ගලික ගැටුම් වලින් එක් ආහාර හෝ තවාන් ඉවත් කිරීම කළ නොහැකිය. ඔබේ කුතුහලය සහ වඩාත් උග්ර ආශාවන් ලියා තබන්න, නැත්නම්, සමහරක් විශේෂිත සුවඳ, කලින් ආදරය කරන ආහාර සඳහා තියුණු අකමැත්තක් දක්වමින්, ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් වලට ප්රතිචාර දැක්වීමට අමතක නොකරන්න.

අවදානම් සාධක
අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇති පරිදි, කාන්තාවන් විසින් පීඩාවට පත් වූ සින්ඩ්රෝම් වර්ධනය වන අවදානම පමණක් වන අතර 1% ක් පමණක් මත පදනම් වේ. එනම් අම්මා හා ආච්චිගේ PMS හි පැවැත්ම රඳා පවතී. නමුත් ඔබට පාලනය කළ හැකි PMS වර්ධනය සඳහා අවදානම් සාධක තිබේ: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දිගු කලක් නොමැතිකම; ආතතිය; විටමින් B6, කැල්සියම් හෝ මැග්නීසියම් හි ඌනතාව; කෝපි සහ මත්පැන් අධික පරිභෝජනය; දුම්පානය අහේතුක පෝෂණය.
මනෝභාවය, තරල රඳවා තබා ගැනීම, පියයුරු වැඩිවීමේ සංවේදීතාව සහ සාමාන්යයෙන් විඩාවට පත් වීම සාමාන්යයෙන් විටමින් B6 ඌණතාවයක් ඇතිව ඇත. ඉරුවාරදය, හිසරදය, හෘද පෙණහළු වීම, ඔසප්වීම වැනි දිනවල සබන් සඳහා සීතල හා තණ්හාව මැග්නීසියම් හිඟතාවයක් නිසා ඇතිවේ.
ඔසප් වීමෙන් හා වැළකිය යුතු සින්ඩ්රෝමය සමඟ උදව් කරන්න - තත්වය පාලනය කර ගන්න. කල් ඇතිවන රෝග ලක්ෂණ වේදනාකාරී සහ නොනැසී පවතිනවා නම්, ගත යුතු ක්රියාමාර්ගයන් තිබියදීත්, උපකාර කරනු ලබන නාරිවේද වෛද්යවරයෙකු වෙත හැරීම වටී. අවාසනාවකට මෙන්, PMS විසින් 100% ක්ම ඉවත් කරන ඖෂධයක් නොමැති තාක් කල්. වර්තමානයේ PMS රෝගය මර්දනය කිරීමට වඩා එය සනාථ කිරීම වැදගත් ය.

කෝපි මත ටැබූ
"PMS-Anti-PMS" ආහාරයේ ඇති වැදගත්ම දෙය වන්නේ එය සත්ත්ව තම්බා හා සියලු "අද්භූත" යන පරිභෝජනය අඩු කර ගැනීමයි. එළවළු, පළතුරු, ඇට වර්ග, බීජ සඳහා මනාප දෙන්න. එය කම්මැලිද? නමුත් එය සාර්ථකයි! බොහෝ කාන්තාවන්ට වඩාත්ම දුෂ්කර දේ වන්නේ මේ දිනවල කෝපි හා චොකලට් අත්හැරීමයි. නමුත් මුලින්ම කළ යුත්තේ මෙයයි. පැය භාගයක සිනහවක් ඇතිව විශ්වාස කරන්න, ඉතිරි දවසේ හිසරදය සහ නරක මනෝගතිය අවුස්සන්න. කැෆේන් අඩංගු නිෂ්පාදන, විටමින් B6, සෙරෙටොනින් සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වී ඇති අතර, හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති හෝමෝනයක් විනාශ කරයි.

මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීම වියළි ඇටවල, අත්තික්කා, අර්තාපල්, රතු සහ තැඹිලි පැහැති පළතුරු සඳහා උදව් වනු ඇත (persimmon "විවේචනාත්මක දිනවල ඵල"), විටමින් B6, මැග්නීසියම් සහ කැල්සියම් වල අතිරේක ආහාර අතිරේකයකි. මෙම "භයානක" "දවසේ" සියල්ලම ටින් හා අච්චාරු නිෂ්පාදන, මත්පැන්. හිසරදය සහ ඉදිමීම උත්තේජනය කළ හැකිය.
මේ තත්වය තුළ ඔබට කුඩා අභ්යාසයක් අවශ්යය. ව්යායාම මගින් රුධිරයේ ඇති එන්ඩර්ෆින් නිපදවීම වැඩි වන අතර, මේ නිසා, වේදනාව අඩු කර ඇති අතර අවපාතයේ පෙනුම අඩු කරයි. එහෙත් ඕනෑම බරක් පසු ඔබ නිසි ලෙස විවේක ගැනීමට හා නිසි ලෙස විවේකයෙන් ඉගෙන ගත යුතු අතර, එසේ නොවුවහොත් ඔබ "නිධානයක් පපුවක්" බවට පත් වනු ඇත. "විවේචනාත්මක දින" සඳහා භාවනා කිරීම හෝ ගැඹුරු විවේකය තාක්ෂණය හරිහැටි. පළමුවැනි සැසිය හොඳම අත්දැකීම් සහිත උපදේශකයෙකුගේ මගපෙන්වීම යටතේ කණ්ඩායමක් විසින් සිදු කරනු ලැබේ. ක්රමවේදය පරිහරණය කිරීමෙන් ඔබට සෑම විටම එය භාවිතා කළ හැකිය. පහළ උදරයේ වේදනාවකින්, ඉඟුරු ක කසාය පානය කළ හැකිය, සහ ඔබේ පියයුරු මසකට සතියකට වරක් තෙල් තෙල් සලාදයට පෙර (දිනකට කැප්ෆල් 2 දිනකට ආහාර වේලක්) ගත යුතුය.

රෝම හා මී පැණි සමග තේ , ලෙමන් බාම් සහ මින්ට් කොළ. ඉදිමීම විට තේ හෝ තේ හෝ බෙරි සිට පලතුරු බීම එකතු කරන්න. කැල්සියම් පොහොසත් ආහාර (අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, කොළ සලාද, parsley, සැලිය) ද ශරීරයෙන් අතිරික්ත දියරය ඉවත් කරයි. බදින ලද අර්තාපල් වියදමෙන් නොව, ඇට වර්ග (රටකජු හැර) හා සූරියකාන්ත බීජවලින් තොරව තෙල් තොගයක් පුරවන්න. ඔවුන් විටමින් E පොහොසත් වන අතර, පීඑන්එස් හි ඇතැම් ප්රකාශයන් දුර්වල වන අතර එය දිගුකාලීනව ශක්තිමත් කරයි. මෙම මෙනුවේ හැකි තරම් මාළු අඩංගු විය යුතුය (හුරුල්ලන්, සැමන්, මැකරල්).