ආහාර වේලක් ලබා ගන්නේ කෙසේද?

ඩයට් වලට බිය නොවී, ඔවුන්ගේ කාර්යක්ෂමතාවය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම හා එකම සාර්ථකත්වය අත් කර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද? අපගේ උපදෙස් අනුව එය පහසුය! ඉතින්, ආහාරය: මෙහෙයුම හැකි ය!

ආහාර ගැනීම ජීවන රටාව සහ ආහාර ගැනීමේ නීති. අපි එය තාවකාලික ක්රියාවක් ලෙස සලකනු ලැබේ: මම කේෆීර් / ඇපල් / යුෂ මත සතියකට වාඩි වනු ඇත, නමුත් පසුව - ඕ - ඕ! එහෙත්, අපි කිසිදු ආහාර වේලක් මත වාඩි වී පසුව ආහාරයට ගැනීමෙන් පසුව, එවැනි පරීක්ෂණයක ප්රතිඵල ශුන්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ භුක්ති විඳිමින් හා ආහාර ගැනීම ඇතුළුව ජීවිතයේ සතුට භුක්ති විඳිය යුතුය. එබැවින් සෑම දෙයක්ම ප්රතික්ෂේප කිරීම මෝඩකමකි. මෙහිදී ඔබට තන්ත්රයේ සමබරතාව සහ පුද්ගල ප්රවිෂ්ටය හා පෝෂණ ගුණය අවශ්ය වේ. පොදුවේ ධනාත්මක ආකල්පයක් හා ව්යායාමයක් ඔබේ හොඳම මිතුරන් විය යුතුය!
ඉලක්කය මම දකිනවා - බාධා දකින්නේ නැහැ
මුලින්ම අපේ අවසාන ඉලක්කය ගැන තීරණය කිරීම අවශ්යයි. අපට ඇත්තටම ආහාර අවශ්යද? පළමු ඉලක්කය වන්නේ, බර අඩු කර ගැනීම, බර අඩු කිරීමයි. දෙවැන්න නම් ශරීරය පිරිසිදු කිරීම හෝ සෞඛ්යය සුව කිරීමයි. සමහර අවස්ථාවලදී ශරීරය විවේකයක් ලබා දීම සඳහා ආහාර ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් බව වෛද්යවරු පවසති. නිරාහාරව සිටීමට යන්තම් කීපයකට පසුව පවා සැහැල්ලු හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ. නමුත් සාමාන්යයෙන් ආහාර පාලන ක්රියාවලිය මෙලෙස පෙනේ: ඇහුම්කන් දෙන්න, කියවන්න කියවා, නව ආහාරයක් තෝරාගන්න. එය සතියකට වරක් එම රූපය පරමාදර්ශයට සමාන වනු ඇත. නමුත් අපි බොහෝ කාලයක් තිස්සේ අපට සීමා කර ඇත්නම්, ඉක්මනින්ම හෝ පසුව අපගේ "අවශ්ය" ය. පිටතට එළියට පැමිණෙන අතර, ශරීරයේ සිය කේක් හෝ චොකලට් අවශ්ය වේ. එමනිසා, එය හොඳම ඡායාරූපය නොවේ: අපි කෑමට හිඳගෙන, ප්රතිඵල ලබා ගත් නමුත් තහනම් ආහාර මත බලවත් බලයෙන් ඇදෙමින් තිබේ. එවිට අපි තරාදිය මත රැඳී සිටින අතර බර නැවත පැමිණ ඇති බව දැන ගන්නෙමු. ඉච්ඡාභංගත්වයේ හැඟීම්වලට, අපි වෙනත් කෑමක් මත වාඩිවුවෙමු. කලින් සිතුවත්ම එතරම් ඵලදායී නැත. මෙය විෂම චක්රයකි. නමුත් සෑම නව වේලාවක්ම ආහාර වේලක් මත වාඩි වීමට ආශාව අඩු හා අඩු වේ.

එලියට යන මාර්ගය
ඉතිං, අපි යම් ක්රමයක් අනුව අනුභව කිරීමට තීරණය කළා නම්, අපි නිරන්තරයෙන් එය අඛන්ඩව රැඳවිය යුතුය. ශරීරය නව ආහාර සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, එය පමණක් ලබා දෙන්න. දැඩි ආහාර සඳහා තියුණු සංක්රාන්තික වීම නිසා සිරුරට දැඩි මානසික ආතතිය, විඩාව, උදාසීනත්වය, නරක මනෝභාවය සහ සෞඛ්ය ගැටලු වලදී මතුවිය හැකිය. ආහාරවල දැඩි සීමා කිරීම් නිසා අපි නිතරම හුරුපුරුදු ආහාර කරා ඇදෙමින් තිබෙනවා. මීට අමතරව, ශරීරයේ සම්පූර්ණ ක්රියාකාරකම් සඳහා, ඔහු හැකි තරම් ආහාර ලෙස අවශ්ය වේ. එමනිසා, ඔබේ මුළු ජීවිතය සඳහා නිසි පෝෂණයක් පුරුදු වීම සහ එය අනුගමනය කළ යුතු අතර, විවිධාකාර ආහාර සමඟ වධහිංසා නොකරන්න. ඒ සඳහා ක්රම ක්රමයෙන් මෙය කළ යුතුය. දිනකට පසු, ඔබේ ආහාර සඳහා යම් යම් වෙනස්කම් සිදු කරන්න, ශරීරය වෙනස් කිරීමට භාවිතා කිරීමට ඉඩ.

අලුත් ආකාරයකින් ජීවත් වීමට
නිසි ලෙස කන්න කිසිවක් නැහැ. එහෙත් ප්රතිලාභ සහ ප්රතිඵලය පැහැදිලිය. එබැවින් මූලික නීති යනු:

• කුඩා කොටස්වල දින 4-6 කට වරක් ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙය ආහාර වේලක් පමණක් ආහාරයට ගැනීම වඩා පහසු වේ. අපි ආහාර භාගිකව ආහාර ගන්නවා නම්, නමුත් බොහෝවිට අපට දැඩි සාගින්නක් දැනෙන්නේ නැත. සමස්ත සෞඛ්යය යහපත් වනු ඇත.
• අවසාන ආහාරය නින්දට පෙර පැය 3 කටවත් තිබිය යුතුය. ඔබ ඇඳට නින්දට යාමට අවශ්ය නොවන්නේ නම් - මී පැණි හෝ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න.
• පෝෂණවේදීන් විශේෂයෙන් අඩු මේද ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි.
• නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය අධීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. දෛනික අනුපාතය කිලෝ මීටර් 1500-1900 ක් වේ. එහෙත්, සියල්ල ඔබගේ ජීවිත රටාව මත රඳා පවතී.

ඉලක්කය ආසන්නයි
ඔබ මත වැඩ කිරීමේ ක්රියාවලිය තුළ ඔබ ඉතා සිත් ගන්නා සුළුයි සිතීම ඉතා වැදගත්ය. ඔබේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබට බෝනස් ලැයිස්තුවක් පවා කළ හැකිය - මෙය ඔබගේ අතිරේක ප්රේක්ෂකයින් වනු ඇත. මනෝවිද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන්, ඔබ ඔබේ වධහිංසනය නොකිරීමට, කිසියම් දෙයක් තුළ බලය සීමා කිරීමට ඔබේ ශරීරය සහ මනෝභාවය තේරුම් ගත යුතු ය. ඔබට ධනාත්මක චින්තනයක් අවශ්ය නම්, කේක් සඳහා ගබඩාව වෙත යාමේදී, ඇවිදින්නට යාළුවන් සමග යන්න, රඟහලක්, කෞතුකාගාරයක්, ගැලරිය, ප්රසංගයකට ගොස්, චිත්රපටයක් නැරඹීමට යන්න. ඔබේ විවේක කාලය විවිධාංගීකරණය කරන්න. එවිට ඔබට මේදය වැඩි කිරීමට කාලය නොමැති අතර, ජීවිතයේ ප්රීතිමත් අවස්ථාවන් බොහොමයක් ඇත.

ජයග්රහණය කරා යන මාර්ගය
ආහාර ගැනීමේදී ඔබට මුහුණ පෑමට ඇති ප්රධානතම ගැටළුව වන්නේ ඔබේ අපේක්ෂාවන් ඉටු නොකිරීමේ බියක් ඇතිවයි. ඔබේ හෝ ඔබ වටා සිටින අය. උදාහරණයක් වශයෙන්, වැඩ කිරීමේදී අපේ අසාර්ථකත්වය හේතුකොටගෙන, ප්රතිවිරුද්ධ ලිංගික ආකර්ශණයෙන් තොරව, ලෝකය තුළ සියලු නපුරුකම්, අපගේ බර වැඩිවීම, අපගේ හැසිරීම, නිපුණතා, ජීවන රටාව සහ චරිත ගුණාංගයන් සමග කිසිදු සම්බන්ධයක් නොමැති බව අපට නිසැක විය හැකිය. . අපි හිතන තරම් ඉක්මනින් අපහසුතාවට පත්වන විට, මෙම සියලු ගැටලු අතිරේක සෙන්ටිමීටර අතුරුදහන් වනු ඇත. නමුත් මෙය එසේ නොවේ.

නිගමන : අපගේ ආත්ම විශ්වාසය හා යටහත්කම, මිනිසුන්ගේ සුන්දරත්වය හා සන්සුන් භාවය, මිනිසුන්ගේ තරාතිරම සහ ඇඳුම් ප්රමාණය වැනි ගුණාංගයක් මිනිසුන් ආකර්ෂණය කර ඇත. අප වටා සිටින අය හෝ අපට කැමතිද යන්න වටා සිටින ජනතාව. පුද්ගලයෙකු තමා හා ඔහුගේ ශරීරය සමග සෑහීමකට පත්වීම, අභ්යන්තර එකඟතාවයකට පත්වේ. ආක්රමණ සහ අප්රසාදය නරක මිතුරන් වේ. ආත්ම ගෞරවයෙන් ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය වනු ඇත. ඔබේ සිරුරට ප්රේම කරන්න, එය පිළිගන්න - එය එය ඔබට පිළිතුරු දෙනු ඇත.

ක්රියාවන් : ඔබේ කාලය, ඔබේ සෞඛ්යය සහ යහපැවැත්ම නැරඹීම, ඔබේ හොඳ ගුණාංග අමතක නොකරන්න, ඔබගේ කුඩා ජයග්රහන අගය කරන්න. නව රූප මත උත්සාහ කරන්න, ඔබේ පින්තූරය සෑම දිනකම වෙනස් කරන්න, සෑම විටම වෙනස් විය යුතුය. සාප්පු යාම හෝ නව කොණ්ඩා මෝස්තරයක් සමඟ ඔබ තුළ ඇතිවන්න, ප්රධානතම දේ වන්නේ හොඳ මානසිකත්වයක් ඇති කර ගැනීමයි.

සැලැස්ම අනුව
සූපශාස්ත්ර පරීක්ෂාවලට ඔබ නිතරම සීමා නොවී සිටියදී විශේෂයෙන් ම ඔබ ප්රතිරෝධය දැක්වීමට අපහසු වේ. නමුත් මිනිත්තු දුර්වලකමක් තමන් විසින්ම වැඩ කිරීමට පෙර දැරූ ප්රයත්නයන් ඉක්මවා යා හැක. එමනිසා, ආහාරයේ සඵලතාව සෘජුව රඳා පවතින්නේ කැමැත්ත සහ චරිතය ශක්තිය මතය.

නිගමන : ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් නිරවුල් සහ නිරන්තර ආහාර වේලක් මගින් ඉටු වේ. ඔයාට බය වෙන්න පුළුවන් කියලා බයද? මෙම චේතිය සමඟ තීරණය කරන්න, "මම බර අඩු කරන්නේ ඇයි" යන ප්රශ්නයට පිළිතුරු දෙන්න.

ක්රියාවන් : එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා පැහැදිලි ඉලක්කයක් හා කාල රාමුවක් සකස් කරන්න. ඔබට සැලැස්මක් අවශ්යයි: බර අඩු කර ගැනීමේ උපාය මාර්ග හා උපාය. ඔබට සුදුසු මෙනුවක් හඳුනාගැනීම, ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් වර්ධනය කිරීම සහ පෝෂණ දිනපොත ආරම්භ කිරීම, ඔබගේ බර නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම. එකම දවසේම දිනපතා ආහාර ගැනීම සඳහා පුහුණු කරන්න, එවිට ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් වැඩි දියුණු වනු ඇත. ඔබ ඇත්තටම මිහිරි යමක් අවශ්ය නම් හෝ ප්රයෝජනවත් නොවේ නම්, උදෑසන ඔබේ උපායන් තෘප්තිමත් කිරීමට වඩා හොඳය.

හේතූන්
අතිරික්ත බර පෙනුමට හේතු බොහෝමයක්, සෑම දෙයක්ම තනි පුද්ගලයෙක් මෙහි ඇත. මෙය කලබලකාරී පරිවෘත්තියකි, වැරදි ජීවන රටාව, ආතතිය සහ ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය. ආහාර ගැනීමෙන් හෝ බිඳවැටීමේ කාර්යක්ෂමතාවය අපගේ මනෝගතිය හා මානසික තත්ත්වය මත රඳා පවතී. එමනිසා, මුලින්ම ඔබ ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙලට පිළිවෙලක් දිය යුතු අතර, ඉන්පසු ආහාරයක් මත වාඩිවීමට පිරිසිදු හිසකින් යුතුව අවශ්ය වේ. අපගේ පෙනුම ගැන සෑහීමකට පත්විය නොහැකි නිසා, අප නවීන ප්රමිතිවලට නොගැලපෙන නිසාය. ඔවුන්ගේ විශ්වාසවන්ත සේවයට අපගේ ශරීර ස්තූතිය වෙනුවට අප වෙහෙස මහන්සිය නොබලා අපයෝජනය කරනවා.

නිගමනය : අප විසින් පනවා ඇති අලංකාර ප්රමිතීන් සඳහා අප උත්සාහ කළ යුතු නොවේ. අපගේ සිතුවිලි සැබෑ ජීවිතයේ සංකේතවත් කර ඇති නිසා ධනාත්මකව සිටීමට හා ධනාත්මකව අමතක කිරීම වඩා වැදගත් වේ.

ක්රියාවන් : රාක්කවල ඔබගේ ප්රශ්න බිඳ දමන්න: ඒවා ගෝලීය වන අතර අඩු වැදගත්කමකින් යුත් ඒවා වේ. ඔවුන්ගේ විසඳුම සඳහා විකල්ප ගැන සිතන්න, ඔබට සිත් රිදවන එක් එක් ගැටළුවකට යන්න. සාමකාමී ලෙස ඔබේ සිතුවිලි පිළිවෙළට තැබිය හැකි නම්, ඔබ සඳහා කාලය වෙන් කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මාසයකට වරක් පමණක් නතර කිරීම හා පිළිබිඹු කරන්න. ඔබ දකින දකින සියලු තොරතුරු පෙරහන් කිරීමට අමතක නොකරන්න. එය විශ්ලේෂණය කරන්න, ඔබට එය අවශ්යද? එයින් ලැබෙන ප්රයෝජන මොනවාද?

ඔබේ සම්පුර්ණයෙන්ම හේතු සාධක අවබෝධ කරගත් හා විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් ඔබට අතිරික්ත බර සමඟ සටන් කිරීමේ ඊළඟ පියවර ඉදිරියට යා හැකිය. මුලින්ම ඔබටම නියම බර තීරණය කරන්න. ඔබ එය ලබා ගත හැකි කාලය, සතියකට සාමාන්යයෙන් 1-2 ග්රෑම් කපා හැරීම. අධික බර අඩු වීම ශරීරයට තවත් ආතතියක් බවට පත්වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, විකල්ප දෙකක් ඇත: පළමු - ශරීරය සෑම රක්ෂිතයක්ම තබා ගැනීමට උත්සාහ කරනු ඇත, එනම්, යම් අවස්ථාවක දී බර අඩු කිරීමට හෝ වැඩි කිරීමට පවා හැකි වනු ඇත; දෙවැන්න ඔබේ ජයග්රහණයෙන් පෙලඹී, ඔබ ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයේ වෙහෙසට පත්වීමට ඉඩ තිබේ. මතක තබා ගන්න - සියලු වැදගත් මිනුම් වලින්!