ඔබ සමාන්තරව ක්රීඩා නොකළහොත් වඩාත්ම දරුණු ආහාර වේලක් ඵලදායී නොවේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ සංකීර්ණ පියවර යෙදිය යුතු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ ප්රථමයෙන්ම ආහාරයට ගැනීම, නිවැරදිව අනුභව කළ යුතු අතර, එම අවස්ථාවේදීම ව්යායාම කිරීම සඳහා තව දුර ගමන් කරන්න. නිතිපතා සම්බාහනය කිරීම, ජල පටිපාටි ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම සියලු ක්රියාමාර්ග බර බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, හොඳ හැඩයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. එසේම, එය පවත්වා ගැනීම සඳහා අපේක්ෂිත බර ළඟා කර ගැනීම වැදගත් වන අතර, මේ සඳහා ආහාර වේලෙන් පසුව නිසි පරිදි ආහාර ගැනීම අවශ්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් අතිරික්ත බර නිතරම පෙනේ. සැතපී සැපපහසු වීම, පීඩනය ආහාර ගැනීම, වියළි ආහාර ගැනීම, වියළි ආහාරය, නින්දට යාමට පෙර, මේ සියල්ල අතිරික්ත බර පෙනේ.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්රියාවලිය සමස්ත සිරුරේ ප්රතිව්යුහගත කිරීම සමග බැඳී පවතී. ඒ නිසා ශරීරයේ ආතතිය නොතකා හරිමින් බර අඩු කර ගැනීම ඉතාම වැදගත් වේ. මනෝවිද්යාත්මකව මනාව ගැලපීම වැදගත් වේ. ආහාර වේලක් තුළ ඔබට නරක, අපහසුතාවයක් දැනෙනවා නම්, මෙම ආහාරය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත, ඔබ වෙනත් ආහාරයක් තෝරා ගත යුතුය. ඔබේ ප්රියතම ආහාර වලින් සමන්විත ආහාරයක් තෝරන්න, එය එය අනුකූල වීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙන්න වඩාත් ඵලදායී ආහාර වේල් කිහිපයකි. මධ්යධරණී ආහාර වේලක් යනු ප්රවීණයන් පවසන පරිදි, බර අඩු කර ගැනීම, සිරුරේ වැඩිදියුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී වල අවදානම අඩු කරයි. මධ්යධරණී මුහුදේ මූලික පදනම වන්නේ මුහුදු ආහාර, මාළු, එළවළු, පළතුරු විශාල ප්රමාණයක්, ඇට වර්ග, රයි පාන්. එළවළු තෙල්, ඔලිව් තෙල් පමණක් - දිනකට හැදි දෙකක්. කිරි නිෂ්පාදන කුඩා ප්රමාණයක් ඉඩ දී ඇත. ආහාර, කුකුළු මස් ඇතුළු මස් නිෂ්පාදන, පාහේ පාහේ. මධ්යධරණී ආහාරවලින් මත්පැන් භාවිතයට ඉඩ දෙයි. රතු වයින් සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. මෙම ආහාර වේලක් අසීමිත කාලය සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ දිනපතා මෙනුව විවිධාකාරය.
එක් දිනක් සඳහා සම්මත මෙනුව: උදෑසන ආහාරය - නැවුම් පළතුරු, නැවුම් යුෂ හෝ වතුර වීදුරුවකි. දෙවන උදය: ඔලිව් මුහුදු ආහාර සලාදයක්, පාන් පෙත්තක්. වතුර වීදුරුවක්. දිවා ආහාරය - එළවලු සහ බත් පිරවූ ගම්මිරිස් දෙකක්, ඔලිව් තෙල් සහිත එළවළු සලාද, රයි පාන්, රතු වයින් පෙත්තක්. ගම්මිරිස් කළපු මාළු ෆිලට් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. රාත්රී ආහාරය ලබා ගත නොහැක. ඊලග ආහාරය වන්නේ "නිෂ්පාදන 10" ආහාර වේ. ආහාරයේ සාරය සතියකට ආහාර 10 ක් දක්වා සීමා කිරීමයි. නමුත් දිනපතා මෙනුව මෙම සියලු නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. ඔවුන් විවිධාකාර ආකාරයකින් සංයෝජනය කළ හැකිය, විවිධ ආකාරවලින් ආහාර පිසීමට, බැදීමෙන් වළකින්න. ආහාරයට ගන්නා මුළු ආහාර දිනකට කිලෝ 1.5 ක් නොවිය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන 10 අතරට: චිකන් ෆිල්ටට්; බිත්තර; කීෆීර්. එළවළු සිට - තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, වර්ණ හෝ සුදු ගෝවා, වම්බටු, zucchini. හා පළතුරු සිට හතු - ඇපල්. දිනකට එක් මැදිරි බල්බයක්, සුදුළූණු, පැණි තේ හැන්දක, ඔලිව් තෙල් tablespoon එකක්, කළු පාන් පෙත්තක්, ලෙමන් යුෂ, හරිත තේ භාවිතා කළ හැකිය. දිනපතා ඩයල්පොලේ සහ ඩිල් ඩේලර්වල විශාල ආහාරයක් ලෙස ඔබේ ආහාරයට ඇතුළත් වේ. මෙම ආහාරයට ස්තුතියි, ඔබට සතියකට කිලෝ 1.5 ක් බර අඩු කර ගත හැකිය.
ඊළඟට, ප්රෝටීන් ආහාර වේලක් සඳහා උදාහරණයක්, එය ද මස් ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්වේ. මෙම ආහාරයේ පදනම වන්නේ මස්. මස් වලට අමතරව, මෙම ආහාරය තුළ පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලට අවසර දෙනු ලැබේ: මාළු, බිත්තර, එළවළු. මෙම ආහාරයට අනුකූල වීම, ඔබ විසින් නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය: පළමුව, කුඩා කොටස් වල අවම වශයෙන් දිනකට පස් වරක් කන්න අවශ්යයි. දෙවනුව, කෑමට පසු වහාම ආහාර හා බීම පානය කළ නොහැකිය. ඔබට කෑමට පසු පැය භාගයක් පානය කළ හැකිය. සවස හතකට පසු ඔබට කන්න බැහැ. පිසිනු ලැබිය හැක්කේ ඔලිව් තෙල් පමණි. ඉතිරි තෙල් ඉවත් කරනු ලැබේ. ආහාර වේලට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන හැර: පාන් සහ පිටි නිෂ්පාදන, විවිධ ධාන්ය වර්ග, එළවළු කැරට්, අර්තාපල්, බඩ ඉරිඟු වලින් බැහැර කළ යුතුය. කිරි නිෂ්පාදන, සීනි සහ පැණිරස ආහාර, පලතුරු, පැණිරස හා කාබනීකෘත බීම, මත්පැන් පානය නොකළ යුතුය. ප්රෝටීන ආහාරය දින 10 ක් නොඉක්මවිය යුතුය. කිසියම් හේතුවක් නිසා ආහාරයට බාධා වී තිබේ නම්, එය දිගටම කරගෙන නොයන්න. ආහාරය උල්ලංඝනය වීමක් අපේක්ෂා කරන බලපෑමට තුඩු දෙනු නොලැබේ නම්, එය ටිකෙන් ටික නැවත නැවතත් කිරීම හොඳය.
ඵලදායී ප්රෝටීන් ආහාරය ප්රෝටීන්-විටමින් ආහාර වේ. මෙම ආහාරයට ස්තුතියි, ඔබට දින දහයක් තුළ පවුම් පහක් අහිමි විය හැකිය. ආහාරයේ පදනම වන්නේ ප්රෝටීන් සහ විටමින් ආහාරය. සම්පූර්ණයෙන්ම කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද ආහාරයට ගන්න එපා. ඔබට මෙයොනීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, විවිධ සෝස් වර්ග, කුළුබඩු අනුභව කළ නොහැක. ලුණු බැහැර කිරීම හෝ එහි භාවිතය අවම කර ගැනීම යෝග්ය ය.
දිනකට පැය හයක් පමණ දිනකට පැය දෙකහමාරක් පමණ ආහාර වේල් ගනී. ප්රෝටීන් සහ විටමින් ආහාර වෙන් වෙන්ව ගත යුතුය. ආහාර සඳහා පානයෙන් පමණක් සීනි නොමැතිව ඛනිජ ජලය, කොළ හා ශාකමය තේ පමණක් අඩංගු වේ. දිනකට පරිභෝජනය කරන ද්රව ප්රමාණය දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් විය යුතුය. අනෙකුත් පානවර්ග: කාබනීකෘත ජලය, යුෂ, ලෙමනේඩ්, මධ්යසාර අඩංගු පාන වර්ග ඉවත් කිරීම. ප්රෝටීන්-විටමින් ආහාරයේ ආසන්න මෙනුව. විනාකිරි ජලය විනාඩි 15 ක් සහ විනාඩි 20 කින් යුත් තම්බන ලද බිත්තර - ප්රෝටීන් ආහාර. දෙවන උදෑසන - එක් ජීපීප්ට් - විටමින් ආහාර. දිවා ආහාර: තැම්බූ හෝ බේක් කළ මස් 200-250 ග්රෑම් - ප්රෝටීන් ආහාර. ආහාරය: නැවුම් හෝ බේක් ඇපල් දෙකක් - විටමින් ආහාර. සන්ධ්යා භාග හතකට නොඅඩු - බේක් කළ හෝ තම්බා මාළු ග්රෑම් 200 ක් - ප්රෝටීන් ආහාර. නින්දට පැය තුනකට පෙර - එක් ලොකු තැඹිලි - විටමින් ආහාර. ඔබේ ආහාර වේලට අඩු ප්රෝටීන ගෘහ චීස්, චීස්, චීස් නැති මේදය ප්රෝටීන් ආහාර ලෙස ඇතුළත් කළ හැකිය. අමු, ස්ටූව්ඩ් හෝ තම්බා එළවළු විටමින් ආහාර ලෙස භාවිතා කළ හැකිය: පිපිඤ්ඤා, බීට්, කැරට්, තක්කාලි, zucchini, ආදිය. හා ඉතා මිහිරි පලතුරු හැර, සියලු පලතුරු, මිදි, කෙසෙල්, පර්සි, ආදිය නොවේ.
කිරි නිෂ්පාදනවල පෙම්වතුන් සඳහා ගෘහ චීස් ආහාර වේ. ගෘහ චීස් යනු ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වන අතර එය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේල් බොන්න පුළුවන්. මෙන්න එක දිනකට curd diet එකට ආසන්න මෙනුවක්. උදෑසන: බඩ ඉරිඟු කිලෝ ග්රෑම් 30 ක් සහ කිරි මිලි ලීටර් 100 ක්, ඛනිජ ජලය වීදුරුවක්. දිවා ආහාරය: මිහිරි බුරුල් ගම්මිරිස් සමග ගෘහ චීස්, රොටි කැබැල්ලක්, මිදි යුෂ මිදි යුෂ. මිහිරි ගම්මිරිස් සමග ගෘහ චීස් සාදා ගැනීම සඳහා, අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 200 ක්, අඩු මේද චීස් ග්රෑම් 100 ක්, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් ග්රෑම් 250 ක්, රස ලුණු රස, කොළ සලාද කොළ, ලුණු හා කළු බිම ගම්මිරිස් කොළ රස අවශ්යය. දඩ කෝණයන් මත දැලක චීස් හා කිරි එකතු සමග මිශ්ර, මිහිරි ගම්මිරිස් එක් කරන්න, කැට කපා, හරිත ලූනු, ලුණු හා ගම්මිරිස් කපා. තහඩුව මත, සලාද කොළ කඩදාසි ඉසින ලද සෝදා හා වියලන ලද, ඉහළ මත කිරි ස්කන්ධය තබන්න, හරිත ලූනු හා මිහිරි ගම්මිරිස් කෑලි සැරසීම. කෑම: බටර් සමග රයි පාන් එක් පෙත්තක්, ඔබට ඕනෑම පිටි වලින් හා කකුළු මාළු කිලෝ ග්රෑම් 30 ක්, ඛනිජ ජලය වීදුරුවක් වී තිබේ. වැල් චීස් ආහාර සතියකට වඩා වැඩි කාලයක් ගත විය හැකිය.
බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අය අතර, මොනා ඩයස් ඉතා ජනප්රියයි. මොනිඩීටා අන් අයගෙන් වෙනස් වේ. එදිනම පුද්ගලයෙකුට එකම නිෂ්පාදනයක් අනුභව කරයි. ශරීරයට අවශ්ය සියලුම විටමින් ලබා ගත නොහැකි බැවින්, දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට දිනකට පමණ නොනිමින. මොනා ඩී ආහාර ගණනාවක් ඇත: කොමඩු, ඕට් මස්, ඇපල්, ලැක්ටික්, අර්තාපල්, පිපිඤ්ඤා, කෙෆීර්, චොකලට් ආහාර, යනාදිය. උදාහරණයක් වශයෙන් කිරි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම් දිනකට කිරි ලීටරයක් පානය කළ යුතුය. ඇපල් ආහාර වේලක් - ඔබ අසීමිත ප්රමාණයකින් ඇපල් පමණක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා මුළු දවසක්ම අවශ්ය වේ, තරල බහුල බොන බවට වග බලා ගන්න: හරිත හෝ ශාක තේ, ඛනිජ ජලය. එහෙත් ශරීරය විසින් නිෂ්පාදිත කිරීසම් ප්රතිකර්මය ලබා දීම නිසා, ඒක-ඩයට් තෝරාගත යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. නිරාහාරව සිටීම වැනි ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. බර අඩු කිරීම සඳහා ඵලදායී ආහාර වේලක් පිරිසිදු කිරීම. නිදසුනක් ලෙස, වල් සහල් ඇතුළත් පදනමක ආහාර වේලක්. එක් දිනකට වල් සහල් 180gr කන්න, වියළි පලතුරු ග්රෑම් 100 ක්, එළවළු 300gr, ඔලිව් තෙල් එක් tablespoon, සලාද සඳහා ලෙමන් යුෂ. පවිත්ර කිරීමේ ආහාර අතරතුර, දියර විශාල ප්රමාණයක් පානය කිරීම අවශ්ය වේ: ඛනිජ ජලය, හරිත තේ, ඖෂධීය පැල්ලම්. දැන් ඔබ වඩාත් ඵලදායී ආහාර සහ බර අඩු කිරීමේ ක්රම ගැන සෑම දෙයක්ම දන්නවා, ආහාර තෝරා ගැනීම ඔබගේ වේ!