පැතලි ආබාධය ශරීරයේ උඩුපැටුමේ කොටසක් නොවේ. හොඳින් වර්ධනය වන උදර කුඩයක් ඔබේ කලවා නිහාරිකාව, ඉඟපටිය - සිහින්, ඉලක්කම් - තද සහ ක්රීඩාශීලී වේ. සෑම කාන්තාවක් ගැනම සිහින දකින්නේ නැද්ද? අලංකාර මුද්රා තැබූ මුද්රණාලයේ සුන්දර හිමිකරු වීමට නම්, ඔබේ කකුල් හෝ ඔබේ සිරුර පැය ගනනක් උසට නැංවීමට අවශ්ය නොවේ. දිනකට විනාඩි 20 ක් පාඩම් කිරීමට ප්රමාණවත්. ඔබ දකින්නේ මෙය ඉතා අසීරු නොවේ.
මාධ්යවේදීන් 10 දෙනාගෙන් විමසනුයේ ප්රශ්නය: "මුද්රණාලය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම හා සරලම කාර්යය කුමක්ද?". නිසැකවම, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් පිළිතුරු දුසිම් ගනනක් ලබා ගන්න. අනේ, කොපමණ මිනිසුන්, බොහෝ අදහස්. මෙම ආරවුල විසඳා ගැනීම සඳහා, විද්යාත්මකව "විද්යුත් චුම්භක" (abbreviated EMG) යනුවෙන් විද්යාත්මකව කියනු ලබන උපකරණ මත පදනම්ව දියුනු විද්යාත්මක පර්යේෂන මගින් අවසානයේ දී අපට උපකාර කරනු ඇත. මෙම තාක්ෂණික ආශ්චර්යය මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශීවල හෝ මෙම ශාරීරික ව්යායාම සමඟ වැඩ කරන ආකාරය පෙන්විය හැකිය. තවද, මෙම ප්රතිඵලවලින් ඉදිරියට යෑමට, එය තීරණය කළ හැකි ය: නිවසේ දෙවිවරුන් සඳහා ප්ලාස්ටික් මුද්රණය කළ යුතු ආකාරය.
ශ්වසන මාංශ පේශි සඳහා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම හතක් හෙළිදරව් කලේය: සිමියුලේටරයේ ("රෝම පුටුවේ") කකුල් ඔසවා, බඩවැල්වල කකුල් ඉරීම, පැල්ලම් පටි, සිරස් ඇඹරීම, ප්රතිවිරුද්ධ දිශාභ්ාවය, ෆ්රෙට්බෝල්ට් පිට්ටනිය, අතුරු බෝඩර ආවරණය කිරීම. ව්යායාම සඳහා මූලධර්මය මගින් ලබා දී ඇත.
"රෝම පුටුවක්" හෝ සිමියුලේ ඔසවා තැබීමේ කකුල්
විද්යුත් චුම්භක අධ්යනයන්ගේ දත්ත පවසන්නේ, සිමියුලේ ඔසවා ගැනීම වඩාත් ප්රබල ලෙස ක්රියාත්මක වන වඩාත් කාර්යක්ෂම ව්යායාම බවයි. එහෙත් මෙය නිවසේ සිමියුලේටර් ඇති අයට සුදුසු වේ. අලංකාර ශරීරයක් සහ අන්තර්ජාල වෙළඳ සැල් වල ඇති දත්ත සක්රිය කිරීමෙන් විනිශ්චය කිරීම දැන් සිත් ගන්නා සුළු සහ අවශ්ය දෙයක් වේ. සියල්ලට පසු, මෙම සිමියුලේටර් ඉක්මනින් මුද්රණාලය සවි කිරීමට උපකාරී වනු ඇත - ඔබ පවා ජිම් සඳහා යන්න අවශ්ය නැත!
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම: සිමියුලේ වල ඇති වීසියේ පිහිටීම (අවධාරණය යනු කොකුවලින් යුතු වේ), සෘජු උද්දීපනය ඉහළට (උඩුගත කරන ලද ස්ථානයේ, බිමට සමාන්තරව තිබිය යුතුය) තරමක් නිරාවරණය කරන අතරතුර. ඔබේ උරස්වල මාංශපේශීන් හුදකලා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඉහළම ස්ථානයට ඔබේ කකුල් ඉහළට ගෙන, මෙම ස්ථානයේ ඒවා ටිකක් අල්ලා, ඉන්පසු ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න.
ව්යායාම කරන විට, එක් එක් සෝපානයේ ඉහළ ස්ථානයේ පැත්තක් ඉදිරියට තල්ලු කිරීමට උත්සාහ කරන්න (හරවන විට එය මෙන්), ඔබේ කකුල් සිරස් අතට තබා ගන්න. එසේ නොමැති නම්, මාධ්යය නොව, නමුත් උගුරේ හැඩ ගැස්වීම සහ මාංශ පේශි තානය බවට පත් වේ. නිවැරදි "රෝම පුටුවක්" සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දර්ශකය වනුයේ රික්ත ආර්ඩෝඩීස් මාංශ පේශිවල වේදනාකාරී සංවේදීතාවකි. ඔබ එම හැඟීම් ක්ෂණිකව මුද්රණය නොකළහොත්, ඔබට ලැබුන දේ දැන ගැනීමට ඉඩ දෙනු ඇත, එසේ නම් එය එය ටිකක් අදින්න! ආරම්භය ලබා දෙනු ලැබේ!
විලුඹේ පාද
තාක්ෂණික: කකුලේ වීදුරුවෙහි පිහිටීම, උරහිස්වල පළල මත තැබිය යුතුය. ඔබ බිම මතුපිටට සිරස් අතට ගෙන, ඔබ පිටවන විට, උද්දීපනය කරන්න. ඔබගේ පාදවල මුල් ස්ථානයට පහළට පෙර පහතට යන්න. ඔබේ කකුල් උසට වැඩිකිරීමට පමණක් නොව, එය ටිකක් ඉදිරියට ගෙනයන්න.
මෙම අභ්යාසය උදර පේශිවල ආස්තිත මාංශ පේශී වේ.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම: කබල්ලේ ආවරණ ආස්ථානයට ගන්න. එවිට උඩු කකුලේ මට්ටම් දක්වා නැවතුනු උඩු කකුල් ඔසවන්න. (ඔබ පුටුවේ ඉඳගෙන සිටින බව සිතමු. දැන් එක් දිශාවකින් ඔබගේ දණිස් (ඔවුන් එකට එකතු විය යුතුය) හැරෙන්න පටන් ගන්න. මෙම පටලයට ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඉහළින් තැබිය යුතුය. ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ ඉහළ ස්ථානයේ රැඳී, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු. එවිට අනෙක් පැත්තට නැවත නැවත කරන්න.
බයිසිකල් ප්ලස් (හිස් කබල්)
බයිසිකල් පැදීමේ ක්රියාකාරිත්වයෙහි ප්රධාන බර වන්නේ මුද්රණවල සහ කලවා වල ආස්තිත මාංශ පේශිවලය. මෙම ව්යායාම ඉතා සරලයි, එය නිවසේදී ඉගෙනීම සඳහා සුදුසු ය.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම: බිම වැතිරීම, ඔබේ හිස පිටුපස තබන්න (කොළ දෙපැත්තට යොමු කළ යුතුය). පාදවල දණින් ඔසවා ඉහළට ඔසවන්න. දැන් ඔබ කඳට ඉහළ කොටස ඉවත් කළ යුතුය. උරහිස් විරුද්ධ පැත්තට පැතිර යා යුතුය (වම් උරහිස වම් දණහිසට, දකුණු උරහිසට වමේ සිට) ළඟා විය යුතුය. ඔබේ ශරීරයෙන් යටපත් කර වසාගෙන, ඔබේ වැලමිට නොනගින නමුත් ඔබේ ශරීරය සමඟ කෙලින්ම දණහිස් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හිස් මුදුනේ සිටුවීම සමඟම, නොකැඩූ කකුල කෙළින් විය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු, අනෙක් පැත්ත සඳහා අභ්යාස නැවත කරන්න.
සිරස් අතට
මෙම ව්යායාම උදරයෙහි සෘජු මාංශ පේශි සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම: බිම වැතිරීම, ඔබේ හිස පිටුපස දෑත්, කෙළින් කකුල් බිමට උඩට නැගී සිටින්න. පිටවීම මත, උරහිස් සහ හිස ඉහලට ඔසවන්න. ඔසවා ගැනීමෙන් පසු, ඔබේ උදරීය මාංශපේශය කොතරම් දුරට හැසිරෙනු ඇත්දැයි දැන ගන්න. ඉහළ ලක්ෂයේ තත්පර කිහිපයක් සඳහා, පසුව ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු යන්න. අභ්යාසයේ ඊලඟ පුනරාවය වහාම ආරම්භ කරන්න.
සිරස් පැද්දෙන විට, ඔබ ගෙලෙහි හා පිටුපස ඇති පේශීන්ගේ වියදමෙන් නොසිටින්න උත්සාහ කළ යුතුයි. නමුත් මුද්රණාලය.
බංකුවක පිටුපසට හැරීම
මෙම ව්යායාම පිළිවෙලට සිටින පුද්ගලයකුට උදර කාර්ය සාධක බළකායක් තිබිය යුතුය. එය ක්රීඩාව සඳහා දැඩි ලෙස තීරනය කර ඇති ගැහැණු ළමයින් තුල විශේෂයෙන්ම නිවසේ සාමාන්ය දෙයක් නොවේ.
තාක්ෂණික ක්රම: සැහැල්ලු නැඹුරුවකින් බඩේඩින් පෙති තැන්පත් කරන්න. හිස ඉහලට ඔසවන්න, අතින් හැසිරවීම, කකුල් නැමීම් සහ ඔසවන්න. ශරීරය ඔසවා, හැකි තරම් කිට්ටුවෙන් හිසට දණ ගැසීමට උත්සාහ කරන්න. පෙල්වෙස්ට් සහ ඉහළ පිටුපස බංකුවෙන් ඉරා දැමිය යුතුය. ඔබේ ශරීරය උපරිම කරන්න, සෙමින් ඔබේ පාදය කෙළින්ම. ආරම්භක ස්ථානය ලබා දීම, ඔබේ පාද කපා, තත්පර කිහිපයක් තත්පරයේ තබා ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.
ෆුට්බෝල්ට් ඔලිවර්ඩ් ඔෆ් ෆැක්ටුස් අබ්බිනාස් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. මෙම පුදුමාකාර බහු ක්රියාකාරී බෝලයක් සහිත පුවත්පත් මුද්රණය කිරීම ඉතා පහසු විය හැකිය. මෙය සියල්ලටම වඩා පහසු වනු ඇත.
ක්රියාත්මක කිරීමේ ක්රම: ෆුට්බෝල් ක්රීඩාව, ස්ථීර තත්වයක්, ඔබේ හිස පිටුපස අත තබා, ඔබගේ පපුව මත ඔබේ අත් දෙන්නා, ඔබගේ උරහිස් පළල මත ඔබේ පාද තබන්න. ආරම්භක ස්ථානයේ දී, ඔබේ ඉඟටිය තරමක් නැමිය යුතු ය, එය බෝල මතුපිට නැමී පුනරුච්චාරණය කිරීම ය. ශරීරයේ ඉහළ කොටස ශරීරයේ ආශ්වාසය ඉහළට ඔසවා ගැනීමෙන් ආශ්වාසය ක්රමයෙන් ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණේ. මුදු හෝ බෙල්ලේ වෙනුවට මුද්රණවල මාංශ පේශි වියදමෙන් ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබගේ හිසින් ඔබේ දෑත් අදින්න එපා.
ෆුට්බෝල් පිට්ටනියේදී නැඹුරුවීමේදී කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කිරීම, මුද්රණවල මාංශ පේශි මත බර වෙනස් කළ හැකිය. ඔබගේ අඩි පතුල පුළුල් වන අතර බර අඩු කරනු ලැබේ.
පාර්ශ්වික පාලම්
පැත්තේ පාලම් වඩාත්ම ජනප්රිය අභ්යාසවලින් එකක් නොවුණත්, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම පිටුපස ස්ථාවර වී ඇති අතර, මුද්රිත මාධ්යයේ මාංශ පේෂිවල ක්රියාකාරිත්වයද ක්රියාත්මක වේ.
ක්රියාත්මක කිරීමේ තාක්ෂණික ක්රම: ඔබේ කකුල් හා පාදවල අවධාරණය කිරීම, ඔබගේ බිම මත සැතපෙන්න. මෙම සරල ව්යායාම පළමු එකට පසුව, පසුව කඳේ අනෙක් පැත්තට කරන්න. ක්රියාත්මක වන අවස්ථාවේ නැවතත්, කෙළින්ම තබා ගන්න.