ආහාරයට දැඩි අනුකම්පා කිරීම, නිතිපතා පුහුණුව - පුවරුව මත පමණි ලුම්බාල සංඛ්යාවන් ... කිලෝග්රෑම් විසින් තීරණය කරනු ලබන තට්ටුව, පැමිණීමට කිසිදු හදිසියක් නැත. එවැනි කාලවලදී, යෝග්යතා උපදේශකයන් විසින් ඇඳ යටි තට්ටුව යටට තල්ලු කර සැත්කම් සහ හණ මත පමණක් අවධානය යොමු කරති. සෙන්ටිමීටරයකින් තොරව කළ හැකිය. බර අඩු කර ගැනීමට ආශාව හේතු වන්නේ, පෙරළාශ්රිත ආකෘති වලට ආපසු යෑමට ඇති ආශාව නිසා නම්, පරණ ආකෘති අනුව, ඔබ පැරණි ඇඳුම් වලට අනුව හැඩගැසිය යුතුය: කලින් සවි කර හෝ හිර වී නොසිටින්න, කලින් තිබුනේ එකම ආකාරයකිනි, නැතහොත් වෙනත් තැනකට ඇද දමයි. නිතිපතා පුහුණුව ඇතිව, බර අඩු වනු ඇත, තරමක් වැඩි වනු ඇත, සහ මේදය ඉවත් වන අතර, ඉණ සහ ඉණ ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, මාංශපේශීන් අධික ප්රමාණයට වඩා අධික බරයි. කිට්ටුවෙන් බලන්න: ඔබගේ සීනුව පෙම්වතියට කිලෝ ග්රෑම් 70 ක් බරින් යුක්ත විය හැකිය, තවත් බරකින් යුත් තවත් බරක් හා සමානයි.
විශ්වාස කළ හැක්කේ කාටද?
ශරීර සංයුතිය පිළිබඳ වඩාත්ම නිවැරදි දත්ත: මේද ස්තරය, මාංශ පේශි සහ අස්ථි පටක, ජල සමබරතාවය - ශරීරයේ ඊනියා ෛජව ෛසල පිළිබඳ විශ්ෙල්ෂණය කරන උපකරණයක් සපයයි. තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා ඉෙලක්ටික් මැණික් කටුව සහ පහළ පාදය සම්බන්ධ කර ඇති අතර, දුර්වල, දෘෂ්ය ධාරා විසුරුවා හැරීම, සහ ඔබේ වර්ධනය, පරිමාවන් හා බර මත ඇතුළත් කළ දත්තයන් සැලකිල්ලට ගනිමින්, විශේෂ සූත්ර මගින් ප්රතිරෝධය ගණනය කිරීම, ප්රතිඵලය ලබා දෙයි. ඔබට ශරීර සුවතා මධ්යස්ථාන, පෝෂණ සායන සහ සෞඛ්ය මධ්යස්ථාන පිළිබඳව එවැනි විශ්ලේෂණයක් කළ හැකිය. එබැවින් ඔබේ බර රඟහලේ තොරතුරු සොයා ගැනීමට ඔබට හැකි වනු ඇත.
නිවසේදී, ශරීරයේ නිශ්චිත සංයුතිය දැන ගැනීමට අපහසුය. නමුත් ශරීරයේ අධික මේද ප්රමාණය ආසන්න වශයෙන් ගණනය කළ හැකිය. ප්රධාන දේ වන්නේ සූත්රවල විවිධාත්වයන් අහිමි නොවී නිවැරදිව තෝරා ගැනීමට නොවේ.
ජනප්රවාදයේ Classics
ලෝක සෞඛ්ය සංවිධානය විසින් තරබාරුකම වර්ගීකරණය කිරීම සඳහා කෙටෙල් සූත්රය මගින් ගණනය කරන ලද ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) භාවිතා කරයි. මෙම සූත්රය අනුව, සිරුරේ බර (කිලෝග්රෑම් වලින්) උසින් (මීටර්) බෙදිය යුතුය.
කාන්තාවන් සඳහා, BMI අගය 25 ට නොඉක්මවිය යුතුය. නමුත් එය 30 ට වඩා වැඩි නම් බර අඩු කළ යුතුය. මෙම දර්ශකය අතිරික්ත මේදයේ සෞඛ්යයට තර්ජනයක් බවය.
සාමාන්ය අගයක් ලෙස, ඔබගේ බර අනුපාතය සොයාගන්නේ කෙසේද, මෙම සංඛ්යා මධ්යයේ සාදන ලද සහ "සාමාන්ය" අස්ථි සහිත කාන්තාවන්ට 35 ට අඩු කාන්තාවන්ට සුදුසු වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස සමග සාමාන්යයෙන් BMI අගයන් වෙනස් වනු ඇත.
නමුත් BMI මගින් නිරූපණය කරන්නේ සැබෑ චිත්රය නොවේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ නිතිපතා ජිම් එකට යනවා නම්, පේශිවල බර නිසා, ඔබ වගු අගයන්ට අනුව, ඔබට බර අඩු කර ගත යුතු ය. මේ අවස්ථාවේ දී දැඩි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා වගුව ගෙන ඒමට තීරණය කර ඇති අතර, ඔබේ මලල ක්රීඩා කාර්ය සාධනය සහ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස උග්ර වී ඇති බව ඔබ ඉක්මනින් දැන ගන්නට ඇත. අනික් අතට, බොහෝ විට සාමාන්යයෙන් ශරීරයට ඇති ශරීරයට අයත් BMI සමකාලීන කාන්තාවන්ට, කැලරි මෙන් නොව, ඔවුන් හඬා වැලපෙමින් හඬා වැටෙන තරබාරු තට්ටුවක් ඇත.
ඉණිමඟ සහ ඉණේ පරිවහනය මැනීම මඟින් BMI දර්ශක වල අව්යාජත්වය තහවුරු කර ගත හැකිය. පිරිමි සතරට වඩා සෙ.මී. 94 කටත් ගැහැණු සෙන්ටිමීටර 80 කටත් වඩා වැඩි ප්රමාණයක ඉනිමක පරිමාවක් ඇති බව අත්හදා බැලීම් කර ඇත. එය 25 ට වඩා වැඩි බව BMI මගින් පෙන්වන අතර, මෙය පෙනෙන පරිදි පිරිමි වල 0,95 ට පිරිමි සහ 0,80 ට වැඩි ඉන වටා පරිවාරකයේ පරිවාරක අනුපාතය අනුව සලකනු ලැබේ.
සෙල්ලම් කරන්න
තරබාරුකමේ කේට්ල්ල් දර්ශකය සමඟ සංසන්දනය කිරීමේදී වඩා විශ්වාසදායක වන්නේ ශරීරයේ මේදයේ ප්රතිශතයයි.
ඉතා ආකර්ෂණීය පුද්ගලයන්ගේ ශරීරයේ මේදය ප්රමාණය හරියටම දැන ගැනීමට, ආමාශයේ වට ප්රමාණය මත පදනම් වූ සූත්රවලට උපකාර වනු ඇත. ඔවුන් මත දෝෂය ඇත්තේ 4% ක් පමණි.
ඔබේ සිරුරට බර තලන නැති වී ඇත්නම් ඇටකටු අස්ථි නොමැති නම් චෙක් මානව විද්යාඥයා වන යින්ජික් මාටිකා විසින් විග්රහ කරනු ඇත. මේදය විවේචනය කිරීමට ඔබට උපකාර වන අතර, එය 3% ක දෝෂයක් ඇත. මාර්ගය වන විට, ක්රීඩකයන් එය භාවිතා කරයි.
මිතුරෙකු හෝ පෙම්වතිය අමතන්න, පාලකයෙකු හෝ කරකැටියෙකු හෝ වේවා, ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය: ඔබට ගැල්වීම සඳහා ඝණකම සොයා ගැනීමට - ගැහැණු 7 සහ පිරිමි සඳහා අටක්.
ඉතින්, අපි සමේ මේද පටල ආරක්ෂා කරමු: දකුණු scapula පහළ කෝණය යටතේ, අස්ථි. බඩවැල් මත - පකලේ මට්ටමේ, 5 සෙ.මී. දළ වශයෙන් දකුණට පසුබසිනව. ඉදිරිපස දකුණු අතෙහි - අභ්යන්තරයේ, ඉන් පිටත පෘෂ්ඨයේ ඉහළම තෙතමනය, සිරුරේ මතුපිට ස්ථර දෙකක් සිරස් අතට තබා ඇත. කලවා මත - වාඩි වී ඇති ස්ථානයක, ඉහළ කොටසෙහි (සංජානනීය පටලයට සමාන්තරව). දකුණු පසින් - වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ, ඉහළ කොටසෙහි පිටුපස මතුපිට (පොප්ලිවල් ෆොසාහි පහළ කෙළවරෙහි පෙනෙන) පෙනේ. අත පැත්තේ - තුන්වන ඇඟිල්ලේ ෆැලන්ක්ස් මට්ටමේ දී. අන්තිමේදී, පපුව මත - පල්ලේ මට්ටමින්, අනිත්යයි (මේ සඳහා පුරුෂයින් සඳහා පමණි).
දැන් අපි බර බර මැනිය හැකි පරිමාණයන් පමණක් නොව ශරීරය තුළ ජලය, මේදය සහ මාංශ පේශි ප්රමාණය තීරණය කළ හැකිය. උපාංගයේ වේදිකාව ශරීරය හරහා දුර්වල ධාරා ප්රතිචක්රීකරණය හරහා ගමන් කරන ඉලෙක්ට්රෝඩ තැන්පත් වන අතර ලබා ගත් දත්ත අර්ථ දක්වන ලද සූත්ර අනුව අර්ථ දක්වා ඇත. කෙසේ වෙතත්, ධාරාව සමස්ත සිරුර හරහා ගමන් නොකරන බැවින්, ප්රතිඵලවල සැලකිය යුතු දෝෂයක් ඇති නිසා, නමුත් පහළ කොටස හරහා පමණි. සමහර අය වෙඩි බෙහෙත් අතිරික්ත එකතු කරති, සහ කෙනෙකු - පපුවේ කලාපයේ. පරිමාණ විශ්ලේෂක රූපයේ ව්යුහයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගෙන සමස්තයක් වශයෙන් සමස්ත ජීවියාට පහළ කොටසෙහි ලබාගත් අගයන් මාරු කිරීම.