ආහාර විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි

අපේ කාලය තුළ සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීම මෝඩකමකි. සෞඛ්ය සම්පන්න අනුගමනය කරන පුද්ගලයෙකුට ශරීරයේ විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරයෙන් පවිත්ර කරයි. සෑම දිනකම ශරීරය පරිසරයේ ඍණාත්මක බලපෑම් සමඟ සාර්ථකව මුහුණ දිය යුතු අතර එය විෂ ද්රව්ය වලින් නිදහස් වන විට එය පහසුවෙන් කළ හැකිය. කෙසේවෙතත්, ඖෂධීය පැල්ලම් හිස් කබල මත හොඳින් ක්රියා නොකරයි. එවිට ශරීරය පවිත්ර නොකිරීමට ඔබට කළ නොහැකි ය. බොහෝ රෝග සඳහා හේතුව, මිනිස් සිරුර කුණුවීම, විදේශීය ද්රව්ය, ස්ලැග්, විෂ වෙසෙන බවය. බඩවැල්වල ප්රතිඵල බඩවැල්, වකුගඩු ගල් වැනි පොම්ප. ආහාර විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, අපි මෙම ප්රකාශනයෙන් ඉගෙන ගන්නෙමු.

විෂ ශරීර පිරිසිදු කිරීම
පළමු ක්රමය. තේ දිලීර ආලේප කිරීම යනු විෂ ශරීර පවිත්ර කිරීමයි. පිරිසිදු කිරීමේ බලපෑම දින 2 ක් හෝ 3 ක් පමණ පිරිපහදු කිරීමකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඔබට පිරිසිදු පිරිසිදු කරන්න පුළුවන්. ඔබ නිතිපතා කුළුබඩුවක් භාවිතා කරන්නේ නම්, සෑම දින 2 කට වරක්ම එය පිරිසිදු කළ විට එය අනුචලනය කරන්න. ඛනිජ ජලය මිළ දී, එය කාබන් නොවන කාබනික, පළතුරු සහ එළවළු, තන්තු වලින් පොහොසත් වන ධාන්ය වර්ග, බීර තේ සඳහා ඖෂධ පැළෑටි වඩා හොඳ වේ. දින 2 ක් ඇතුළත කෑම වේලකට පෙර පැයට කිඹූ 1 කෝප්පයක් දිනකට තුන් වරක් පානය කරන්න.

උදෑසන ආහාරයට නොගන්නා ලද ධාන්ය (අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, බත්), සීනි නොමැතිව, ලුණු සහ ජලය මත නොකෙරේ.

දිවා ආහාර: එළවළු සලාද අර්තාපල් හැර කන්නය. එය හරිත සලාද, රාබු, ගෝවා වැනි එළවළු විය හැකිය. සහ බීට්, කැරට්, තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා.

කෑම: ඕනෑම පළතුරු (තැඹිලි, කෙසෙල්, pear, ඇපල්).
තේ හතු කූඩයට අමතරව, ඔබ භක්ෂක තේ හා ඛනිජ ජලය පානය කළ හැකිය. සැතපීමට පෙර සන්ධ්යා කාලයේ ඔබ විසින් වට්ටෝරු අනුව, බඩවැල් පිරිසිදු කිරීමට උදව් වන ඹ teaෂධ තේ වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය:

1. මැලූ මල් 1 කොටසක්, වමාරා තෘණ කොටස් 5 ක්, පිදුරු කොළ කොටස් 3 ක්, ලෙවකර් මල් 1 කොටස, nettle කොළ 3 කොටස්. එකතු කිරීම 1 tablespoon ගන්න සහ උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න, අපි පැය 2 හෝ 3 සඳහා තාපය අවධාරනය කරමු.
2. අපි බැකෝර්න් පොත්තේ 2 කොටස්, කොත්තමල්ලි පලතුරු 1 කොටස, walnut කොටස 1. එකතුවක හැදි උතුරන වතුර වීදුරුවක් පුරවනු ලැබේ, අපි පැය 1 හෝ 2 ක් අවධාරනය කරමු.
දවස් දෙකක් සඳහා දින දෙකක් පිරිසිදු කිරීමෙන් පෝෂණයට ඔබ සීමා කරන්න, ක්ෂණිකව ඔබේ බඩට නොගැළපෙන්න. එළවළු භාජන සිට කිරි ආහාර පිසීම දක්වා, පසුව මාළු ආහාරයට ගැනීම, සහ පසුව කුඩා කෑමට මස් කෑමට යන්න.

පවිත්ර කිරීම සිදු කරනු ලබන්නේ මාසිකව නම්, සෞඛ්යය තත්වය ක්ෂණිකව වැඩිදියුණු වේ. සැහැල්ලුබව හා සැහැල්ලු බව පෙනේ. ශරීරයේ ආරක්ෂක ශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර තෙහෙට්ටුව අඩු වේ.

දෙවෙනි ක්රමය. උණුසුම් නිවාගත් ජලය ලීටර් 1.5 ක් තුළ ලුණු දියකර 1 ලුණු හා මී පැණි 1 tablespoon ගන්න. උදේ කෑමට පෙර විනාඩි 30 ක් බොමු. ක්රියාපටිපාටිය සිදු කරනු ලබන්නේ 2 වරක් මසකටය.

තෙවැනි ක්රමය. 5 හැදි පයින් ඉදිකටු, ස්පෘස් හෝ පයින් කැඩුණු, උතුරන වතුර ලීටර් භාගයක් වත් සහ විනාඩි 10 ආහාර පිසීමට. අපි තාපය තුළ පැය 12 ඔරොත්තු, ඔරොත්තු හා තාපය බවට වත්. දිනකට වතුර වෙනුවට කසාය කරනවා. සෑම දිනකම අපි එවැනි කසාය සූදානම් කරමු. මුත්රා පැහැදිලි වන තුරු බොන්න.

හතරවන ක්රමය. පළතුරු ආහාර ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය සන්සුන් කර බඩවැල් පිරිසිදු කරයි. නමුත් මුලින්ම ඔබ ආහාර සඳහා සූදානම් විය යුතුයි. දින කීපයක්, ඔබ දිනකට වාෂ්ප වීදුරු 8 ක් පානය කළ යුතුය, එය ශරීරයෙන් හා විෂ ද්රව්යෙන් විෂ ඉවත් කරනු ඇත.

පලතුරු ආහාරයට අවශ්ය පසු: පළමු දින තුන තුළ, ආසදනය කරන ලද පළතුරු යුෂ හෝ නැවුම් අමු පලතුරු භාවිතා කරන්න. එවන් පිරිසිදු කිරීම නිතිපතා සිදු කරනු ලබන්නේ නම්, එය ඔබේ සෞඛ්ය තත්වය වැඩිදියුණු කර ගැනීමෙන් හා ඔබ සිහින්ව තබනු ඇත. හොඳ ආහාර පිසිනු ලබන්නේ, පීච්, පෙයාර්ස්, ඇපල්, මිදි ගෙඩි, දොඩම් වේ. සිව් වන දින අමු එළවළු, පසුව ධාන්ය එකතු කරන්න. දින කිහිපයකින් ඔබට අඩු මේද මස් කන්න පුළුවන්. සුදුසු පරිදි පවත්වා ගැනීම සඳහා, සෑම මාස 3 කට වරක් "පිරිසිදු දින" ගත යුතුය. රාත්රි කාලයේදී ඔබට ඇපල් 1 ක් හෝ 2 ක් කන්න, ඇටකටු කිරි වීදුරුවක් හෝ කෆීර් වීදුරුවක් ගත කළ යුතුය. සිරුර පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරනු ඇත.

පස්වෙනි ක්රමය. සූරියකාන්ත තෙල් 2 හැදි සඳහා ඇඳට යාමට පෙර, ඔබ ඔලිව්, ලිනෝපිත හෝ වට්ටක්කා තෙල් ½ ලෙමන් යුෂ සමග සහ උදෑසන සූරියකාන්ත තෙල් 2 හැදි හා වොඩ්කා හැදි 2 භාවිතා කළ හැකිය. සීනි, සෝස් රෝස්, камиමල්, මින්ට් සමඟ පහත සඳහන් ඖෂධීය ශාක සමග තේ පානය හා තේ පානය. ප්රතිකාර සති 4 ක්.

රුධිරය පිරිසිදු කරන්න
දින 3 ක් හෝ 4 ක් කෝප්ප, calendula සිට, තේ පානයෙන්, වට්ටක්කා ගෙඩියකින් මිශ්ර කර කෝප්ප 3 ක් හෝ 4 ක් වතුර බොන්නෙමු. උතුරන වතුරෙන් එක් කෝප්පයක් ගත යුතුය. අපි විනාඩි 20 හෝ 30 ක් අවධාරනය කර කෆීර් ලීටර් 1 ක් පානය කරමු. අතිරේකව, සූරියකාන්ත තෙල් පිරිසිදු කිරීම (ක්රම 5 බලන්න).

දින 10 ක් කිලෝග්රෑම් 5 කි
මෙම ආහාරය කාබෝහයිඩ්රේට් 5 ක් හා ප්රෝටීන් දින 5 ක් අඩංගු වේ. එය විකල්ප කල යුතු අතර එක් දිනක් ප්රෝටීන්, දෙවන දින කාබෝහයිඩ්රේට්, තුන්වන දින ප්රෝටීන් සහ එසේ ය.

ප්රෝටීන් දිනය: උදෑසනක, හිස් බඩක් මත ඔබ නිවාගත් ජලය 1 කුසලාන පානය කළ යුතුය.
Breakfast: නැවුම් පිපිඤ්ඤා හෝ හරිතයන්, 1 තැම්බූ බිත්තර. ලුණු නැතිව චිකන් බඳුනකට, ඔබ කුකුළු මස් ග්රෑම් 700 හෝ 800 ග්රෑම් ලබා ගත යුතු අතර එය දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය. දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් බීමට.

කාබෝහයිඩ්රේට් දින: කැරට් කිලෝ ග්රෑම් 1/2 ක්, අමු බීට් කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් ගෝවා කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් පිළියෙල කරන්න. අමුද්රව්ය දැලක, යුෂ පෙනෙන පරිදි, ලෙමන් යුෂ තේ හැන්දක 1 තේ හැන්දක එකතු සහ සියලු සලාද වියළීම, හොඳින් මිශ්ර. ඔබට සෑම පැයක්ම මේ සලාද වීදුරුවක් කන්න අවශ්යයි. දවස පුරා, වතුර ලීටර් 2 පානය කරන්න.

ප්රංශ ආහාර වේ
මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට අඩු කිරීමෙන් කිලෝ ග්රෑම් 1500 ක් පමණ අඩු කිරීම මගින් අවශ්ය ප්රෝටීන ප්රමාණය අඩු නොකරයි. ආහාර වේලෙහිදී, අර්තාපල් හැරුණු විට, එළවළු සහ එළවලු පරිභෝජනය කිරීම, ඒවායේ කැලරි ප්රමාණය 1250 ක් නොඉක්මවන ප්රමාණයකි. ඔබට දිනකට 6 වතාවක් හා කුඩා කොටස් වලට අවශ්ය වේ. ආහාරයේ සීනුව සති 2 ක් හෝ 3 ක්, මාසයකට වැඩි නොවේ.

සංහිඳියාව සඳහා ටිබෙට් වට්ටෝරුව
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු විනාඩි 30 කට පසුව සහ පෙයාර්ස්, ඇපල්, බිම්මල් කෙෆීර් මත පැටවීමට දින 1 සිට 2 දක්වා සතියකට දිනපතා ටිබෙට් කිරි පිටි දිනක් වීදුරුවක් ගත යුතුය.

නිරාහාර දින මෙනුවක
උදෑසන: මී පැණි සහ සීනි නැති ඇපල් ඇපල් ගෙඩියක්, ඇපල්.
දෙවන උදෑසන: හතු කබීර්, ඇපල්, පිෂ්ඨයක්.
දිවා ආහාරය: කළු පාන් පෙත්තක් සහ බිම්මල් කෙතේර් වීදුරුවක්.
කෑම: ඇපල්-පර්ස සලාද, බිම්මල් කෙෆීර් සමග වත් කළා ය.
නිදාගන්නට පෙර, මීපැණි තේ හැන්දක සමග බිම්මල් කෙෆීර පානය කළ යුතුය.
බර අඩු වීම ස්ථායී වේ, මසකට කිලෝග්රෑම් 3 සිට 4 දක්වා අහිමි විය හැකිය. බඩවැල්වල ශාක සාමාන්ය තත්වයට පත් වන අතර, පරිවෘත්තිය, හෝමෝන පසුබිම නැවත සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. කොලෙස්ටරෝල් ප්ලේස් ඉවත් කරනු ලැබේ.

රූපලාවන්ය සලාද
ඔබ සති 2 ක් හෝ 3 ක් නිරෝගීව "සලාද සලාදයක්" අනුභව කර ඇත්නම්, නියපොතු, හිසකෙස්, සම, තත්ත්වය ඔබේ සෞඛ්යයට බලපානු ඇත.
තැම්බූ සීතල වතුර හැදි 6 හෝ 8 ටේට් ඕට් කඩදාසි 5 හෝ 6 ගන්න. පැණි spoonful සහ 7 හෝ 10 පමණ සිහින් ව කැඩුණු ඇට වර්ග එකතු කරන්න. මිනිත්තු 30 ක් තබන්න, නමුත් උදෑසන හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගැනීම රාත්රියේ හොඳම වේ. ආහාරයට පෙර, ඇඹුල් බෙරි හෝ පළතුරු, යුෂ ½ ලෙමන්, කිරි 5 හැදි, 6 හැදි, ඇපල් ගාන ලද. මී පැණි හෝ නැවුම් raspberries, ස්ට්රෝබෙරි සමග සලාද රස කරමු. සමහර විට කිරි, කිරි පිටි, කප්පාදු සාරය, වියළි ඇටවල මස් එකතු කරනවා.

එකඟතාවේ සූත්රය
ඔබට සිහින් වීම අවශ්ය නම් දිනකට කෑම වර්ග 4 ක් අනුභව කළ යුතු වේ. එබැවින් ඔවුන්ගේ ශක්තිය අගය වන්නේ කැලරි 400 ක් පමණි.

නිශ්චිත කැලරි අන්තර්ගතයන් සමඟ සාම්පල් මෙනුව
උදෑසන ආහාරය
රාස්බෙරි මස්ලි - 409 kcal
1 කුසලාන raspberries හා චොකලට් චිප් සමග ½ ක කුසලාන muesli මිශ්ර කරන්න
විකල්ප - පැණි සමඟ පෑන්කේක් - 425 kcal

දිවා ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය
එළවළු රිසෝටෝ - 384 kcal
ෆ්රයි 1 බටර් ඔක්කොම 1 tablespoon මත හා ඔලිව් එම ප්රමාණය මත විනිවිද පෙනෙන තුරු ලූනු. කුකුල් පොහොට්ටු 1.5 කෝප්ප, සහ සහල් කෝප්ප 1.5 ක්, කුඩා ලුණු සහ කුඩා ගින්නක් මත එකතු කරන්න. අපි 1 සුප් හොද්දක් වත්, හරිත ශීත කළ ග්රෑම් 300 ග්රෑම් නභිගත ගෙන. ඉවත් කිරීමට මිනිත්තු 2 ක්, අපි කුළු බඩු සහ ලෙමන් යුෂ සමග ගාන ලද පර්මැසන් චීස් සමග කෑමක් කන්න.
ඔබ චොකලට් හා පීසා කන්න පුළුවන්, සහ අනෙක් අය, නමුත් යම් කැලරි වටිනාකමක් තුළ.

ආහාර මෙනුවෙහි මූලද්රව්ය
දිනකට එළවළු 4 ක ආහාර. එළවළු සලාද දෙකක් කෝප්පයක්, එක් සේවයක් යුෂ කෝප්පයකට සමාන වේ.
දිනකට ගෙඩි 3 ක ආහාර.
දිනකට සීරියල් 1 ක් සේවය කිරීම.
දිනකට පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන තුනක්.
දිනකට මස් 1 මස්. ප්රභේද: ගෙඩි 15 ග්රෑම්, බෝංචි 1 කුසලාන, 2 බිත්තර.

බර අඩු කිරීමට අවශ්ය අයට ඉඟි:
1. හිස් බඩක් මත ආහාර සඳහා නොයන්න.
2. රැකියාවක් සඳහා කැරට් හෝ ඇපල් ගෙඩියක් අල්ලා ගන්න. තවද, යමෙකු ඔබට කෑමට යමක් අවශ්ය විට එය ප්රයෝජනවත් වේ.
3. රුචිය අඩු කිරීම සහ නැවුම් හුස්ම අඩු කිරීම සඳහා නැවුම් parsley අතු තුනක් හෝ 4 ක් උපකාරී වේ.
එදිනෙදා ජීවිත කාලය පුරාවට මස්ලි භාවිතා කිරීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ඔටම් මිටි සඳහා බීජ, කෙසෙල්, කෙසෙල්, වියළි ඇටවල මිරිස් නොකළ මස්, පැසුණු කිරි හෝ කිරි නොකළ යුතුය. 1 කන්න.

විටමින් ඩොප්
ශරීරයේ විටමින් වර්ග එකතු නොවන බව සෑම දෙනාම දන්නා නමුත් ආහාර සමග පැමිණිය යුතුය. එහෙත්, අනවශ්ය ලෙස කනස්සල්ලෙන් ඔබේ ජීවිතයට සංකීර්ණ නොවී සිටීම සඳහා, පුද්ගලයෙකුට ඖෂධයක් තුළ කෘත්රිම විටමින් වර්ග මිලදී ගනී. එහෙත්, විටමින් සඳහා අසාත්මිකතාව ඇති අය සිටින. මෙම තත්වය තුළ, එක් මාර්ගයක්, ඔබට ස්වභාව ධර්මය අපට ලබා දිය හැකි දේ වලින් වාසියක් ලබා ගත යුතුය.

රිසයිට්: හාවා බෙරි 1 කොටස, රෝස උකුල් කොටස් 2, වියළි Nettle කොළ 1 කොටස. අපි එය මිශ්ර හා මිශ්රණය 1 tablespoon ගන්න සහ උතුරන වතුර 300 ml සමග පිරවීම, අපි අවධාරනය කර, අපි එය පැය 1 සඳහා එය ආවරණය කරයි. විහිළුවක්. අපි දිනකට තුන් වරක් කෝප්පයක් ගන්නවා. ප්රතිකාරය මාස 1 යි. ඇතුළත සිට ශරීරය පිරිසිදු කිරීම අවශ්ය වේ.

මෙම එකතුව අතිරික්ත මේද තැන්පත්වල රුධිරය, හානිකර කොලෙස්ටරෝල් වලින් ඉවත් කරයි. මීට අමතරව, ඔබ මෙම පානය ලබා ගන්නේ නම්, ඔබට හදවත සහ අක්මාව අධික ආහාර සමග වඩා හොඳින් කටයුතු කළ හැකිය - ෆ්රයිඩ් අර්තාපල්, මෙයොනීස්, පැස්ටා සහ මස්, සහ අක්මාව හා හෘදය වැඩ කිරීමට වඩා හොඳය.

රයිස් ආහාර වේ
බත් හා ලුණු නැතිව රයිස් ග්රෑම් 200 ක්. දවස පුරා ආහාරයට ගන්න. මෙම ආහාරයට කුඩා ශක්ති ශක්තියක් අඩංගු වේ. බත් හොඳින් ශරීරයෙන් විෂ සහ ශරීරයේ ස්ලෑෂ් ඉවත් කරයි, නමුත්, සියලු සීමාකාරී ආහාර වේලක් මෙන් දිගු කලක් භාවිතා නොකළ යුතුය.

තක්කාලි ගැන කතා කරමු
තක්කාලි ආහාරයක් ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා අඩංගු වන්නේ ෆයිබර්, ඇමයිනෝ අම්ල, ප්රෝටීන, කාබනික අම්ල, යකඩ ගොඩක්, විටමින් PP, K, B1, B2, B6, C සහ වෙනත් බොහෝ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය.
ඛනිජ ලවණ හා විටමින් සමඟ ශරීරයේ පොම්ප කිරීම සඳහා අතිරේක මූලාශ්රයක් ලෙස තක්කාලි භාවිතා කරනු ලැබේ. තවද අධික ශරීර බරෙන් හා ලුණු පරිවෘත්තීය විවිධ ආබාධවලින් පෙළෙන මිනිසුන්ගේ පෝෂණයට පෙක්ටින් ද්රව්ය හා තන්තුමය මාංශපේශී තක්කාලි සමඟ සංකලිත විටමින් බොහෝ ප්රමාණයක්. ෆ්රික් අම්ලය හා ජීර්ණය කළ යකඩ ලුණු අඩංගු වන පරිදි ඖෂධ පැළෑටියක ඖෂධ පැළෑටි විවිධාකාර රක්තහීනතාවයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඔවුන් කාබනික අම්ල විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු බැවින් තක්කාලි මදුරුවන්ගේ ව්යාධිජනක ක්ෂුද්ර ප්රෝටීන් ක්රියාකාරීත්වය මර්දනය කළ හැකි අතර ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය සක්රිය කර ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීමට හැකිය. ඔවුන් තුළ purines කීපයක් ඇත, මෙය ඔවුන් arterosclerosis වැළැක්වීමේ දී ආහාර නිෂ්පාදන බවට පත් කරයි.

කැරොටින් සහ විටමින් C ස්තූතියි, තක්කාලි, ඇස්බැන්දුම්කාරක නියෝජිතයෙකු ලෙස සලකනු ලැබේ. මෙම සංරචකවල පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික අවශ්යතාව සපුරාලීම සඳහා, ඔබ සෑම දිනකම නැවුම් ස්වරූපයෙන් මෙම එළවළු ග්රෑම් 200 ක් අනුභව කළ යුතුය.

තක්කාලි තුළ අඩංගු ලුණු, සිරුරේ අම්ල-පාදක සමබරතාව සාමාන්යකරණය කිරීම හා රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම. ඔබ තක්කාලි අනුභව කරන්නේ නම් මෙය අක්මාව උත්තේජනය කරනු ලැබේ. කාබනික අම්ල විශාල ප්රමාණයක් ප්රමාණයක් කොලෙස්ටිටියාසිස් හි contraindicated වන ගැල්බෑන්ඩර් මාංශ පේශිවලට ඇතිවන බවක් දැනිය යුතුය.

තක්කාලි අමරණීය තුවාල වලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා වේ. Ripple තක්කාලි බිම සහ උණ්ඩුකුල් පෙදෙස ආශ්රිත ප්රදේශවලට යොදන ලදී. රූපලාවන නිෂ්පාදනවලදී තක්කාලිවල බලපෑම කැරට් හා පිපිඤ්ඤා සමඟ සමාන විය. සමට තද පැහැයක් ලබා දෙයි, රැළි රැලි ගැසීම. සෑම දිනකම ඔබ තක්කාලි පල්ප් සිට 10 හෝ 15 විනාඩි සඳහා ආවරණයක් සෑදිය යුතුය.

මෙම වට්ටෝරු අනුව, ඔබට ශරීරයේ විෂ සහ ශරීරයේ ශරීරය පිරිසිදු කළ හැකි අතර, ආහාරය බර අඩු වනු ඇත, එම සංඛ්යාව අඩු හා සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්න.