සිරුර දිගු කිරීම සඳහා අභ්යාස

දවස පුරා රෝදය පිටුපස පැය කීපයක් සහ පරිගණකයේ. හුරුපුරුදු ප්රස්ථාරයක්. එහෙත්, ඒ සමගම, ශරීරය අවිනිශ්චිත නොවී සිටීම, හිස හැරී නැති අතර, ගමන් බලපත්රයෙහි ලේඛනගත කර ඇති තරුණයා නොතකා, ආපසු හැරී යයි. මම කළ යුත්තේ කුමක්ද? සිරුර දිගු කිරීම සඳහා ව්යායාම සඳහා යම් කාලයක් ගත කරන්න. ඔබේ ප්රයත්නයන් සඳහා බෝනස් මොනවාද? පළමුව, සෞඛ්යය. වඩාත් නම්යශීලී ශරීරය ඉතා ලස්සන හා ඉතා ඵලදායී වන හෙයින්, ආත්ම විශ්වාසය වැඩි වීම.

විශේෂඥයන්ගේ සංසදය
ක්රීඩා සමාජය "ඔෂියානියා" කණ්ඩායම් වැඩසටහන්හි සම්බන්ධීකාරකයා වන සැටලිනා පැසියුක්.

Flex - පුහුණු කිරීම, නම්යතාවය වැඩිදියුණු කිරීම හා දිගු කිරීම. මෙමඟින් වඩාත් කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇති කරවන අතර, මෙම වැඩ කොටස් සහ සන්ධිවල ක්රියාකාරිත්වයේ වඩාත් විශාල විස්තාරණයන් ඇති කර ගැනීම සඳහා අවශ්ය සියලුම මාංශ පේශිවල වැඩ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කබාය නම්යශීලී වන අතර ශරීරය තරුණයි. එහෙයින්, අපගේ තරුණ තරාතිරම දිගු වූ ව්යාපාරයන්ගේ විචලතාව වැඩි වීම.

එපමණක් නොව, ව්යාපාරයේ ඌනතාවයද බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු පැන නැඟී ඇත. විශේෂයෙන්ම මෙය ලවණ තැන්පත් කිරීම සඳහා හේතු වේ: රුධිර සංසරණය අඩු වන අතර සන්ධි "ලී" බවට පත්වේ. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ දෙනෙක් එවැනි හැඟීමක් දැන සිටියහ. පුද්ගලයෙකුට අවදානමට ලක්වීම, ක්රියාශීලී ක්රියා කිරීමට අපොහොසත්වීම, සම්පූර්ණ සහ සුවපහසු ලෙස ජීවත් වීමට අවස්ථාව අහිමිවීම.

ආතතිය නිතරම ආතතියට ලක් වන අයටද ප්රයෝජනවත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම මානසික හෝ ශාරීරික ආතතියක දී වලාපුකෝටි වල මාංශ පේශිවල ආතතිය, හයිපර්ටෝනියාව තුළ පවතී. මෙහි ප්රතිපලයක් ලෙස, රුධිර සැපයුම කඩාකප්පල් වී ඇති අතර, මොළයේ ඔක්සිජන් අඩුපාඩු තිබේ. ප්රතිඵලය වන්නේ නියත විඩාව, හිසරදය, විකාර සහ කාලගුණ විද්යාත්මක රදා පැවැත්මයි. අවසාන වශයෙන්, රුධිර සැපයුම උල්ලංඝනය කිරීම ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළේ ඔස්ටියෝහොන්ඩ්රොසිස් අවුලුවන අවුලුවන සාධකයකි.

Flex පංති සඳහා වෙනමම නිර්දේශයක් ක්රියාකාරී ශක්තිය පුහුණුව. අවාසනාවකට මෙන්, මෙම simulator මත වැඩ කිරීමට කැමති අය, බොහෝ විට දිගු අභ්යාස නොසලකා හැරීම. මේ අතරතුර, පුහුණුවීම් සඳහා වූ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම සහ අධික මාංශ පේශි තානය අඩු කිරීම සඳහා විශේෂ අභ්යාස විශේෂඥ ව්යායාමයන් නිමා කිරීම සඳහා පුහුණු කිරීම සිදු කිරීම අහම්බයක් නොවේ.

ශාරීරික යෝග්යතාවය පිළිබඳ ප්රධානතම මූලධර්මය නම් මිනිසාගේ ඒකායන වර්ධනයයි: සෞඛ්යය වැඩිදියුණු කිරීම, සංරක්ෂණය හා පුනස්ථාපනය කිරීම. එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් බර පැටවීම සමබර විය යුතුය. ශක්තිය, විඳදරාගැනීම, නම්යතාවය, සම්බන්ධීකරණය. සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීමට අප සැලසුම් කරනවා නම් අනිත් අයට හානියක් සිදු නොකරන්න. ශාරීරික ව්යායාම මගින් මාංශ පේෂිවල නියත ස්වරූපයෙන් දිලිසෙන පටක විදිනවා.

මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් මාංශපේශීන් වඩාත් ශක්තිමත් වී ඇත. ලිංගේන්ද්රයන් නම්යතා සංග්රහය අහිමිවී ඇත. ඒ අතරම, ලිංගේත්රයේ ව්යායාමයේ ඇති බලපෑම ස්නායු සම්බාහනයේ බලපෑමට සාපේක්ෂව සංසන්දනය කළ හැකිය. ඔබ නිතිපතා දික් කිරීමක් නොකරන්නේ නම්, එදිනෙදා පුහුණුවීම් තුළදී ඔබට ලිංගේත්රණ වලට තුවාල විය හැකිය. එවන් ආතතිය අතිශයින්ම කැපී පෙනෙන ආතතියකි.

ෆ්ලෑෂ් ඉගෙනුම් ක්රම රාශියක් ඇත: එය ක්රියාශීලී හා උදාසීන දිගු විය හැකිය. ක්රියාකාරී විකල්පය - නිදන්ගත චලනයන් භාවිතා කිරීම, එසවීම, පේශිවල බර, පුළුල් පරාසයක චලනයන් වේ. මෙම පුහුණුව ගතික උණුසුම් කිරීමට අවශ්යයි: ඔබ සෑම විටම ඔබේ මාංශ පේශි උණුසුම් කළ යුතුය.

ක්රියාශීලී මෙන් නොව, උදාසීන ක්රමවේදය, විශේෂ පුහුණුවක් නැති අය සඳහා සුදුසු නොවේ. මෙම විලාසිතාවේ පුහුණුව විශේෂයෙන්ම පිරිමි සඳහා විශේෂයෙන් අදාළ වේ. ඔවුන්ගේ සම්බන්ධීකරණය බොහෝවිට කාන්තාවන්ට වඩා අඩු මට්ටමක පවතී. මෙම ක්රමය හැඟීම් සමඟ සංවේදී ප්රවේශයක් අවශ්ය වේ. හුස්ම ගැනීමේදී අවධානය යොමු කිරීම අත්යවශ්ය වේ. මේ ආකාරයට පේශි ලිහිල් කිරීමට හා වේදනාව ඉවත් කිරීමට හැකි වනු ඇත. ශ්වසනය ප්රමාද වී නම්, පේශි ආතති වේ. ෆ්රයිස් විලස සුව කිරීමට ඔබට උගන්වයි. එක් එක් ස්ථානයේ දී ඔබ දිගු කාලයක් රැඳී සිටීමට අවශ්ය වන්නේ - විනාඩි දෙකහමාරක් ලිහිල් කිරීමට බලා සිටීමයි. පසුව පමණක් අපි පේශි දිගු කිරීමට පටන් ගනිමු. පාඩම අතරතුරේදී පුද්ගලයෙකුට තේරුම් ගත යුතු කරුණක් නම් ඔහුට කිසිම තර්ජනයක් නොවන බවය. සියලුම අභ්යාස සිදු කරනුයේ මන්දගාමී රිද්මයෙන් හා සන්සුන් වාතාවරණයකිනි. පුහුණුව අතර ක්ෂණික චලනයන් සහ දුර්වලතා නොමැත.

ප්රබල දිශාවකින් ඔබට ආර්ථිකය වේගවත් කර, ශක්තිය යථාතත්ත්වයට පත් කර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

මෙය කෙසේ ද යන්න නොදන්නා අයෙකුට බොහෝ විට නින්ද හා විවේක ගැනීමේ ගැටළු ඇති වේ.

ප්රශස්ත ලෙස සැලකිය හැකි කුමන පුහුණු මාදිලිය කුමක්ද? උත්තරය මත රඳා පවතී. කූඩුවේ සිටීම සඳහා අරමුණක් තිබේ නම්, දිනපතා ක්රියාකාරිත්වය උදෑසන හා සවස පුද්ගලික වැඩ සටහනේ ඇතුළත් කිරීම අවශ්ය වේ. එය සෞඛ්ය පුරුදු පිළිබඳ ප්රශ්නයක් නම්, එය සතියකට දෙවරක් හෝ තුන් වතාවක් පුහුණු කිරීම ප්රමාණවත් වේ. මාංශ පේශි වැඩි වන විට, වැඩි බරක් අතිරේක දිගු කිරීමේ අභ්යාස සමඟ සැසඳිය යුතුය. ව්යායාම මත පාඩම විනාඩි තිහක් වන අතර අනෙකුත් පුහුණු සඳහා හොඳ එකතු කිරීමකි.

පුහුණුකරුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පංති ආරම්භ කරන්න: විශේෂඥ අධීක්ෂණයෙන් ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයකින් තොරව හා තුවාල ලබා නැත. වයසක, නිදන්ගත රෝග, සාමාන්ය සෞඛ්ය, සන්ධි සහ ලිංගේත්රණ හා ශාරීරික යෝග්යතා මට්ටම අනුව පුහුණුකරු විසින් තනි නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත. ඔහු ව්යායාම මාලාවක් පමනක් තෝරාගැනීමට පමණක් නොව ක්රියාකාරකම් වලංගු වන තීව්රතාවය තීරණය කිරීමටත්, ව්යායාම අතර ඇති විය හැකි හැඟීම් සහ එක් එක් විශේෂිත සිද්ධියේ කුමන ව්යාපාරයන් අනවශ්යද යන්නත් විස්තර කරනු ඇත.