මැඩෝනා වෙතින් ග්රේප්ෆෲට් ඩයට්

සෑම කාන්තාවක්ම සිත් ඇදගන්නා අතර, සිය හැඩරුව පරිපූර්ණත්වයට ගෙන ඒම සඳහා, බොහෝ දේ ඇත. ප්රීතිමත් අනාගතයක් උදෙසා පුහුණුව, අධික විඩාව, නිමක් නැති ආහාර වේලක් සහ විවිධ ආබාධවලට හේතු වේ. මෙම අනාගතය ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන පමණක් වන අතර චොක්ලට්, සොසේජ්, අයිස් ක්රීම් සහ කේක් වැනි හානිකර නිෂ්පාදන ඈත අතීතයේ පවතී. සහ ප්රයෝජනවත් හා රසවත් නිෂ්පාදන අතුරින් අති බහුතරය විදේශීය පළතුරු නොවේ - මිදි යුෂ. මෙම පළතුරු අඩු කැලරි, එය බොහෝ විට විවිධ ආහාර වල භාවිතා වේ. වඩාත්ම ජනප්රිය ආහාරවලින් එකක් වූයේ මැඩෝනාහි මිදි ගෙඩිය.

විටමින් වර්ග ඛනිජවලින් සංතෘප්ත වූ බැවින් මිදි යුෂ ඵලදායී නිෂ්පාදන වර්ගයක් ලබා දී ඇත. ග්රේප්ෆෲට් කාණ්ඩයේ B, පොටෑසියම්, මැග්නීසියම්, ප්රතිඔක්සිකාරක සහ කැල්සියම් වල විටමින්. රුධිර සංසරණ ක්රියාවලිය කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි, හෘද සෛල ශක්තිමත් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

මෙම ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන අඩංගු විටමින් C, ප්රතිශක්තිකරණය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම පළතුරු රුධිර සංසරණයට හිතකර බලපෑමක් හේතුවෙන් සිරුර සක්රිය කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වන අතර එම නිසා බරක් නැතිවීම සඳහා මිදි යුෂ ලබා ගත හැක. ප්රදර්ශන ව්යාපාරය හා සිනමා තරු මෙම නිෂ්පාදනයේ සියලු ධනාත්මක ගුණාංග අගය කළා. මැඩෝනා, මිදි ගෙඩියක් භාවිතා කරමින් සතියකට ඵලදායී වෙනස්කම් සිදු කර ඇත.

මැඩෝනා වෙතින් ඩිටීට් මිශ්රණය: ලක්ෂණ.

මෙම දක්ෂ ගායකයා සහ නිළිය තවමත් ජනප්රියත්වයට පත්ව ඇත. ඇයට විශිෂ්ඨ හඬක්, ආකර්ෂණීය පෙනුමක්, සිත් ඇදගන්නා සුළු සහ හොඳින් හැඩගස්වන චරිතයක් නිසා ඇය වේදිකාවේ සැබෑ දේවතාවියක්. ඇය ප්රිය කරන අය අගය කරනවා. සුන්දරත්වය දිනා ගැනීම සඳහා ඇයගේ සහායකයන්ගෙන් යුක්ත ගෑරුප්පු වර්ගයකි. බර අඩු කිරීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය විශිෂ්ට ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට සහ උපස්ථ පුහුණුවකින් තොරව උදව් විය හැක. පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව, ආකෘති වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය කෙරෙහි තවත් වැඩි බලපෑමක් ඇත.

මැඩෝනා ආහාරයේ දී සවස හතකට පසු ආහාර ගැනීම තහනම් වේ. ආහාර සඳහා දැඩි සීමා කිරීමක් නැත, නමුත් සෑම කුඩා දෙයක්ම ආහාරයට ගත යුතු ය. කොටස් ග්රෑම් 250 නොඉක්මවිය යුතුය. ග්රෑම් 200 ක් පමණ ග්රිපීට් යුෂ පානය කිරීමට රාත්රිය සඳහා බඩගින්න හැඟීමක් සමග. දහවල් කාලයේදී මී පැණි හෝ කේෆීර් වීදුරුවක් ලබා ගත හැක. ලුණු කන්න තහනම්ය. සතියකට, ඔබ කිලෝ 4 සිට 6 දක්වා ඉවත් කළ හැකිය.

මැඩෝනා ඩයට්: මෙනුව.

පළමු දිනය:

උදෑසන: සීනි නොමැතිව ගම්මිරිස්, අඩු මේද යෝගට්, සීනි නැති තේ හෝ කෝපි නොමැතිව මිහිරි ජීප් ගැළවීම සඳහා යුෂ.

දිවා ආහාර: ග්රීෆීට්, ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ලෙමන් හෝ වෙනත් එළවළු සමග ගෝවා සලාද 250 ග්රෑම්. තේ හෝ කෝපි.

රාත්රී ආහාර: ලෙමන් යුෂ එකතු සමග ග්රීස් සලාද ග්රෑම් 200 ක්. මී පැණි හැන්දෑවක් සමග ශක්තිමත් තේ නෑ.

දෙවන දිනය:

උදෑසන: මිදි යුෂ මිදි යුෂ (හෝ මිදි ගෙඩි මිරිස්), බ්රේක් පාන් පෙති දෙකක්. සීනි නොමැතිව වෑල්ඩින් කෝපි හෝ තේ.

දිවා ආහාරය: මිදි ගෙඩියක මෙන් ම චීස් (ග්රෑම් 50 ක් ද 30% කට වඩා වැඩි නොවේ), මේදය රහිත ගෘහ චීස් හෝ ගෙඩොල් චීස් (150 ග්රෑම්) වෙනුවට එය ආදේශ කළ හැකිය.

රාත්රී ආහාරය: ඔලිව් තෙල් හා ලෙමන් සමාන ප්රමාණවලින් යුත් නැවුම් එළවළු වලින් සෑදූ සලාද සලාදයක්, ග්රෑම් විවේකී පාන් හෝ රාජා රොටි එකක්.

තුන්වන දිනය:

උදය: යුෂ හෝ මිදි ගෙඩිය. 1 තේ හැදි එකතු කිරීම සමග muesli හෝ oatmeal වල හැදි ය. මුද්දරප්පලම් හැන්දක්, ඇට වර්ග 2-3 පෑස්, රටකජු හැර, කිරි හෝ අඩු මේදය යෝගට් 4 හැදි.

දිවා ආහාරය: සැහැල්ලු සුප් හොද්ද හෝ එළවළු සුප් එකක් තැවරූ රතිඤ්ඤා සහ මිදි ගෙඩි.

රාත්රී ආහාරය: ගෙඩියක පුලුස්සන ලද තක්කාලි සහ තැම්බූ බත් තක්කාලි දෙකක්, ගෙඩි ගෙඩි දෙකක් 1/2 මිදියුෂ.

හතරවන දිනය:

උදේ ආහාරය: තක්කාලි යුෂ සහ ලෙමන් සමඟ තේ එකක් සමඟ රොටියක්.

දිවා ආහාරය: ගම්මිරිස්, ගම්මිරිස්, සැල්දිරි, බ්රොකොලි, සලාද කොළ, පිපිඤ්ඤා, කැරට් සලාද වැනි එළවළු විශාල හරිත සලාදයක්. සලාද ඇඳුමක් හා ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් සමාන ප්රමාණයකින් (1 තේ හැන්දක). පාන් හෝ පාන් පෙත්තක්.

භෝජනය: කැරට්, ගෝවා, zucchini, සැල්දිරි, බීට් උනු හෝ ඉවතට ගන්න (ග්රෑම් 400 කට වඩා වැඩි). අර්තාපල් සහ බඩ ඉරිඟු හැර වෙනත් එළවළු ඔබ භාවිතා කළ හැකිය. ශක්තිමත් තේ නැති වීදුරුවක්. සිට ඇඳට පෙර, යුෂ වර්ග හෝ යුෂ සිට - 1 වීදුරු.

පස්වන දිනය:

උදෑසන: ගෝවා, තැඹිලි සහ ඇපල් එකතු සමග සලාද. ලෙමන් හෝ කෝපි සමග තේ වීදුරුවක්.

දිවා ආහාරය: බේක් කළ අර්තාපල් සහ ගෝවා සලාද ග්රෑම් 200 හෝ කොළ එළවළු.

ආහාර: සහල් සමග තක්කාලි යුෂ හෝ තක්කාලි (උඳුන තුල පුළුස්සා). රාත්රියේ, යුෂ සිට ගෙඩි හෝ පලවලින් යුෂ.

හයවන සහ හත්වැනි දිනවලදී, ඔබ කලින් සඳහන් කළ මෙනුවෙන් ඕනෑම භාණ්ඩයක් තෝරාගත හැකිය. සෑම දිනකම ආහාර පිසීම අතර සංකූලතාවයක් ඇති විට, කෆිර් ග්රෑම් 200 ක් පානය කළ හැකිය, හෝ තැඹිලි හෝ ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ කෆීර් සහ මී පැණි තේ හැන්දක පැණිරස කෑමට ගත හැකිය. ලෙමන් සමග තේ තේ කොළ පාට හෝ කළු කළු නොවේ. හොඳ එසෙස්ප්රෝ හෝ නැවුම් පිසින ලද කෝපි භාවිතා කරන්න. නින්දට යාමට පෙර, මිශ්රණය හැර අනෙක් සියලු ආහාර ඉවත් කරනු ලැබේ. ආහාර ගැනීම සෑම පැය 5 ක් පමණ විය යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී නොසිටීම සඳහා ලුණු හොඳම ලෙස ඉවත් කිරීම හෝ අනුමත කිරීම සඳහා යොදා ගනී. ලුණු ඖෂධ පැළෑටි සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. සෝස් පාවිච්චි නොකරන්න. කුළු බඩු වලින් පමණක් රතු ගම්මිරිස් යොදන්න. මත්ස්යයන් තම ම යුෂ (වඩා හොඳ ටූනා) ආරක්ෂා කර ඇත. අපි මේදය මාළු (මැකරර්, හුරුල්ලන්, ආදිය) අමතක කළ යුතුයි. හීන වූ මස් වලින් කුක් පමණක්.

මෙම මිදි ගෙඩිය ආහාර වේලක් ඉතා ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ විශාල උත්සාහයකින් තොරව හැක.