සටහන: ඔබ එක් පුද්ගලයෙකුට ලැක්ටෝස් නොඉවසිලිස්තා තිබේ නම්, මෙම ධාන්ය රහිත ආහාරයට අමතරව, මේද ආහාර වේලට අමතරව, කිරි නිෂ්පාදන සඳහා වැඩි අවධානයක් යොමු කර ඇත. එහෙත්, සෑම දෙයක්ම පිළිවෙලට.
ඔයාට කන්න පුළුවන් මොනවද?
- ඇත්ත වශයෙන්ම, කැඩ්මියම් ආකෘතිය දෙකම, ඔටම් මස්, සහ විවිධ අතුරුපස සහ ඉරිඟු සඳහා සංඝටක අංගයක් ලෙස
- අමු පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු
- ගෙඩි සහ වියළි පලතුරු
- පැණි
- අඩු මේද කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස්
- තවමත් ජලය හෝ හරිත තේ ඕනෑ තරම් බොන්න (දිනකට ලීටර් දෙකක් දක්වා). කෑමට පෙර මද්යසාර පානය කිරීම හෝ විනාඩි තිහකින් පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
තහනම් නිෂ්පාදන:
- ලුණු සහ සීනි දැඩි තහනම් කර ඇත
- කැඳ පිසින විට කිරි හෝ බටර් භාවිතා නොකරන්න
- කෙසෙල්, පර්සි, මිදි හා අර්තාපල් කන්න එපා
මෙනුව නිර්මාණය කරමු
ඔටුවෙකු මත බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කර ඇති ගැහැණු සමාලෝචන අනුව, මෙම ප්රතිඵල ඇත්තෙන්ම සිත්ගන්නා සුළුය. විශේෂයෙන්ම ආහාරය දින 3 සිට 5 දක්වා කාලයක් පවතින බව ඔබ සලකනු ලැබේ.
කරුණාකරලා! බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමය මාස හයකට වරක් පමණක් භාවිතා කළ නොහැකි අතර උපරිම කාලය දින පහක් විය යුතුය. එසේ නොමැති නම් පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හානි කළ හැකිය.
මෙනු විකල්ප කිහිපයක් ඇත
මොනිඩීටා
එය ආහාරයට ගැනීම පමණකි. දිනකට ආහාර පහකට ඉඩ දී ඇති අතර ප්රමාණයෙන් ග්රෑම් 250 ට නොඉක්මවිය යුතුය. ඊට අමතරව, සීනි නොමැතිව ගන්ධ නැතහොත් හරිත තේ බොන්න, යෝගට්, පානීය ජලය හෝ පානීය ජලය පානය කිරීමට ඉඩ දී ඇත.
පලතුරු සමග
අතිරේක රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා මෙම ක්රමය වඩාත් විවිධ වේ. වියළි පලතුරු, මීපැණි හෝ ඇට වර්ග කැඳට එකතු වීම නිසා එය සියල්ලම වේ.
- කොටස් පහත පරිදි වේ: ධාන්ය ග්රෑම් 250 ක් සඳහා අපි වියළි පලතුරු ග්රෑම් 100 ක් ගන්නෙමු.
- ඔබට ගෙඩි (50 ග්රෑම්) හෝ මී පැණි තේ හැඳි දෙකක් එකතු කළ හැකිය.
- පළතුරු සමග ඔටුවෙක් දිනකට තුන් වරක් ප්රධාන ආහාර වේල ලෙස භාවිතා වේ. සැහැල්ලු කෑමක් ලෙස අලුත් පළතුරු (ග්රෑම් 300) හෝ වියළි පලතුරු (ග්රෑම් 100) භාවිතා කරන්න. මුද්දරප්පලම්, වියළි ඇටවල, වියළි ඇපල් හෝ චෙරි භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.
- ආහාර ගැනීමෙන් පසුව ප්රතිඵල සුරැකීම, සතියකට වරක් ඔබ බඩු පැටවීමට කටයුතු සූදානම් කරන්න.
ඕට් සහ එළවළු
එහි මූලික හරිත පලතුරු වලට සමාන වේ. නමුත් ඇපල් හෝ වෙනත් මිහිරි පළතුරු වෙනුවට එළවළු භාවිතා වේ: තක්කාලි, පිපිඤ්ඤා, වම්බටු, ආදිය.
- එළවළු උඳුන තුල පුලුස්සා හෝ පුළුස්සා ආහාරයට ගත හැකි නමුත් එළවළු තෙල් මත පවා නොතිබෙන්නට පුළුවන
- ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් භාවිතා කිරීම සඳහා ඉන්ධන ලබා දීම සඳහා ආහාරය විවිධාංගීකරණය කිරීමට උදව් වනු ඇත
- ආහාර ගැනීමේ අනුපිළිවෙල එකම වේ: එළවළු සමග එළවළු සමග එක් වරක් ද තුන් වරක් ද, කඩල දී - සැහැල්ලු සලාද.
මතක තබා ගත යුතු ප්රධානතම දෙය වන්නේ ඕනෑම ආහාරයක් ශරීරය සඳහා ආතතිය සහ පළමුව ක්ෂුද්ර ජීව විද්යාඥයකු හා පෝෂණවේදී විශේෂඥයකු නොමැතිව තොරව, ක්රියාවලිය ආරම්භ නොකළ යුතු ය. බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් තෝරා ගැනීම විශේෂයෙන්ම අවධානය යොමු කිරීම යනු මල බද්ධයෙන් පෙළෙන අයට ප්රතිකාර කිරීමයි. ඔබ එවැනි ඔඩෙල් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු එවැනි ගැටලුවක් මතු වී ඇත්නම්, එය භාවිතා වන කුරුලෑ ප්රමාණය වැඩි කිරීම වටී. එය ශරීරයෙන් අපද්රව්ය නිෂ්පාදන ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.