කුඩා කාලයේ සිට මේරූල් කැඳ, ළමා වියෙන් තොරව සියලු දෙනාටම ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස මුෂාලි, වියළි පලතුරු, පාන් සහ බිස්කට් වර්ග සහිත ධාන්ය වර්ග සියල්ලම ඔබට ඔස්ටේට් ප්ලාස්ටිවලින් මිලදී ගත හැකිය. ඕස්ට් පැකට් කන්න නම් බඩේ විවිධ රෝග සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර, එය විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාර වන අතර, ඔවුන් ශරීරයට විටමින් ලබා දේ.
Oatmeal ආහාර වේලෙහි වාසිඕස්ට්රේට් පැකට් භාවිතය මගින් කැල්සියම්, මැග්නීසියම්, සෝඩියම්, සින්ක්, යකඩ, පොස්පරස්, විටමින් B, E සහ PP වලින් ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ඉඩ සලසයි. ඔබ නිතිපතා ආහාරයට ගන්නා විට, ඔබ ඔටුවෙක් පිළියෙළ කර ඇත්නම්, ඔබට පාලනය කිරීම සහ පරිවෘත්තය, අවස්ථිති පද්ධතිය, ඔබේ ප්රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබ අතිරේක පවුම් විසි කිරීමට අවශ්ය නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, බර අඩු කිරීම අවශ්ය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් නොවී, ඔබ සඳහා වඩාත් සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම සඳහාය. අපි ඔවුන්ගෙන් සමහරක් ගැන කියන්නට අපි සූදානම්.
ඔටස් සහ එළවළු මත ආහාරය
මෙම ආහාරය පිපිඤ්ඤා, තක්කාලි, සහ උඳුන තුල පිසින ලද නැවුම් එළවළු භාවිතය ය: මේවා zucchini, ඇස්පරගස්, වම්බටු, බල්ගේරියානු ගම්මිරිස් විය හැක. ලෙමන් යුෂ හෝ ඔලිව් තෙල් එකතු කිරීම මඟින් එළවළු වලින් විවිධ එළවළු සහිත ඔබේ මෙනුව විවිධාංගීකරණය කරන්න. කිසිම අවස්ථාවක ලුණු, විවිධ කුළුබඩු සහ, සැබවින්ම, මෙයොනීස් භාවිත නොකරන්න. මෙම නිෂ්පාදන බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදන දායක නොවේ. මෙයොනීස් පොදුවේ රසායනික ද්රව්ය බොහොමයක් ඇති අතර, මේදය ස්කන්ධය පොදිගසා, සිරුරේ පරිවෘත්තය කඩාකප්පල් කරයි. කුළුබඩු ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සැලසුම් කර ඇති අතර, ආහාර ගැනීම කිසිසේත් කැමති නැත. සිරුරේ තරලය රඳවා තබාගැනීමේ දේපළ එහි ඇති අතර එය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගතවනු ඇත.
පළතුරු සහ ඕට් මස් ආහාර
මෙම ආහාරය පෙර පැවති පරිදි දැඩි ලෙස නොව, පැණිරස ආදරය සමග ඉතා ජනප්රිය වනු ඇත. ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබට එය භාවිතා කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට ඔටම්ස් වලට අමතරව ආහාරයට ගත හැකිය. වියළි පලතුරු හා නැවුම් පළතුරු, නමුත් පමණක් 5 වතාවක් ආහාර වේල අතර වෙන්ීම පැය 3 විය යුතුය. එය ඔබේ ආහාර වේලෙහි දී නම්, එය ඔටුවෙක් පමණක් නොවේ, නමුත් විවිධ පළතුරු හෝ බෙරි සමග කැඳ. පලතුරු වලින් ඇලවුම් වර්ග විවිධ කැලරි ඇති බැවින්, ඔවුන්ගේ උපරිම අස්වැන්නෙන් වියළි පලතුරු, වියළි පලතුරු, වියලි පලතුරු එකතු කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ උපරිම කොටස කැඳ සඳහා ග්රෑම් 250 ක් පමණ විය යුතුය. එය එක් වරකදී අනුභව කළ හැකිය. ඔබ ගෙඩි කැමති නම්, ඒවා එකතු කරන්න, නමුත් ග්රෑම් 50 වඩා වැඩි නොවේ. ඔබ කැමති මිහිරි කැඳයිද? 2 තේ හැඳි සඳහා මී පැණි සමග එය පැණිගත කරන්න. මෙම ආහාරයට බොහෝ නිෂ්පාදන අඩංගු වන බැවින් කැඳ ආහාර ගැනීම වාර ගණන 3 වරක් දක්වා අඩු කර ඇත: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ භෝජනය, උදෑසන හා මධ්යහ්නයේ දී ඔබට අලුත් එළවළු ග්රෑම් 300 ක් පමණ ආහාරයට ගත නොහැකිය. දවස් 14 යි. ප්රතිඵල අනුව ඔබේ සිරුරේ ප්රමාණය අනුව කිලෝ ග්රෑම් 5 සිට 10 දක්වා උච්චාවචනය වේ.
Oatmeal mono
මෙම ආහාර භාවිතා කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවන ලෙස, දින 3 සිට 5 දක්වා එය තබා ගන්න. ඔක්කොම හරියට 250 ග්රෑම් ඔට්මිල් දිනකට පස් වතාවක් විතරයි. මෙම ආහාර වේගය වේගයෙන් හැඳින්වේ. එහි යෙදුම ඔබට කිලෝ ග්රෑම් 4-5 කින් සැහැල්ලු කරනු ඇත, ඔබට එය මාස 6 කින් ක්රියාත්මක කළ හැකිය. නිරන්තරයෙන් ඕත්-දින නිවාඩුවක් පිළියෙළ කරන්න. කෙසේ වෙතත්, සෑම විටම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එවැනි ආහාර භාවිතා කළ නොහැක. දවස් 5 ක් තවමත් පවත්වාගත හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, අවශ්ය නම්, යම් ආකාරයක සිද්ධියක් සඳහා වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ඔබ තුළට ගෙන එනු ඇත.
පිරිසිදු ඔටුවම් ආහාර වේලට
බොහෝ විට ජනයා ඔවුන්ගේ ශරීරය එකතු කර ඇති ස්පාඤ්ඤ ඉවත් කිරීමට උදව් කිරීමට, බඩවැල් වැඩ සහ බඩ වැඩ වැඩි කිරීමට. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ඔට්මිල් භාවිතයෙන් පිරිසිදු ආහාර ගැනීමකට යොමු කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඛනිජ නිධියේ වීදුරුවක් හෝ සීනි නොමැති කොළ සීනි වීදුරුවක් ලබා ගැනීමෙන් ඔබේ දිනය. මිනිත්තු 30 ක පමණ කාලයක් ආහාරයට ගතහැකි ජලය හෝ කිරි එකතු කිරීම මගින් පිසින ලද ඔටම් 250 ග්රෑම් අනුභව කළ හැක. දිවා ආහාරයේ දී අඩු මේද වර්ගවල තැම්බූ මාළු, මෙන්ම තම්බා අඩු මේද මස් ඇතුළත් විය හැකිය. සැන්දෑ සවස් වරුවේ ඇපල් ගෙඩියක් හෝ තෙල් නැති නිදහස් කෙෆීර් කන්න. රාත්රී භෝජන සංග්රහයේදී, ඔබට ඕට්ම්ල් ග්රෑම් 250 ක් අනුභව කළ යුතුය.
මෙම ආහාර වල ප්රධානතම දෙය වන්නේ ටින්, පිටි හා මිහිරි ආහාර පරිභෝජනය අවම කිරීමයි. මිහිරි විශාල පෙම්වතුන් සඳහා මී පැණි, මී පැණි, ගෙදර තෛල සහ, ඇත්ත වශයෙන්ම, පලතුරු, ගෙඩි. මෙම මසකට මසකට එවැනි ආහාර වේලක් පවත්වා ගත හැකිය. මෙම ආහාරයට බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කිසිදු ඉලක්කයක් නොතිබුණද, සාමාන්යයෙන් එය සාමාන්යයට වඩා වැඩි නම්, පස නිපදවීමට පටන් ගනී.
ආහාර පාන
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආහාරයක් සමඟ, ශරීරයේ ඇතැම් බීම වර්ගයක් අනවශ්ය බීම ලබා ගත යුතුය. මන්ද, ඒවා සියල්ලම හානිකර නොවන අතර නිත්ය බීම භාවිතය විශාල භූමිකාවක් ඉටු කරයි. රසායනික ද්රව්ය සහ කැලරි අඩංගු කොක්ටේල් බොන්න එපා. සාප්පු සෝස්, කාබනීකෘත ජලය සහ සීනි එකතු කිරීම සමඟ කොම්පෝස්ට් ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය. ඒ නිසා සෑම දෙයක්ම ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සඳහා ඔබේ තේ පිළියෙල කිරීම සඳහා තේ හෝ කළු හෝ හරිත වර්ණයන් සූදානම් කළ යුතුය. ඔබ සීනි හා මින්ට් යන දෙවර්ගයටම පානය කළ හැකිය. නමුත් මේ සියල්ලම සීනි නොමැතිව හා සුළු ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔටම්ස් ආහාරය මගින් නියම කරන ලද සියලුම අවශ්යතා සමග එකඟ වුවහොත්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය සපුරා ඇත.