ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිරෝගී සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර

ස්වයං-හිරිහැර කිරීමේ පිඟන් මැටි පිඩාවන් ගර්භනී කාන්තාවන් විසින් සොයා ගන්නා ලදී. එවිට ඔබට තියුණු කුඩා දෙයක් අවශ්ය නම්, පැණිරසයි, සහ පිසීමේදී ඔබට සෑම විටම හොඳින් හැඟීමට ඉඩ නොදෙන්න. අපේ ස්වාමිපුරුෂයන් ඔවුන්ගේ සිහින සැබෑ කර ගත්තාම හොඳයි! ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා නිරෝගී සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අපගේ කාලය තුළ සත්යයක් විය යුතුය.

පළමුව, ආහාර සැකසුම්කරුවෙකු සහ ආහාර පිසින යන්ත්රයක් මිලදී ගන්න. ඔබ දිගු කලක් රැඳී සිටීමට නුසුදුසු නිසා, නමුත් ඔබ බොහෝ විට කන්න අවශ්ය නමුත් විවිධාකාර වේ. ආහාර පෝෂණයෙන් ප්රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා උෂ්ණත්වයේ දිගුකාලීන ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වලින් හානියක් සිදු නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා විශ්වසනීය සහායකයෙකු වන්න. ඔහු ඔබට සලාද සඳහා එළවළු ලබා දෙන අතර, බර්ෂ්ට් සෝදා හරිනු ඇත, පළතුරු සිට යුෂ මිරිකා හැරෙනු ඇත, සහ මාංසමය හෝ මස් මාළු කරනු ඇත.

දඟරයක්

ගර්භනී කාන්තාවන්ට නිසි පෝෂණය සඳහා එළවළු, පලතුරු හා ධාන්ය වර්ග වේ. දිනකට ගිලන් 12 ක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ උදුන මත සාස්පේන් තුළ දුඹුරු සහල් සිට අම්බෙලිෆර්ට් සහ අශ්රිතව ආහාර පිසීමට සූදානම් නම්, පසුව අමු කැරට් හා වට්ටක්කා දවස් කිහිපයකට පසු කම්මැලින හැක. භාජනයක් මිලදී ගන්න, පාත්රයෙහි එළවළු පෙති දමා, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි හෝ ඇස්පරගස්වල ස්වභාවික රස භුක්ති විඳින්න. දිනක් කෑල්ලක් ගන්න සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමග වැඩි වැඩි රුචිය ආහාර තෘප්තිමත්. බඩවැල් එළවළු පාන් පෙත්තක් හානිකර "සුදු" කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි හා රසකැවිලි, රෝල්ස්, සුදු සහල්) ආදියෙන් ආදේශ කරනු ඇත.

ගැබිනි මස් හෝ මසුන්ගෙන් යුත් මස් එක් අතක් ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සීමා නොකරන්න. ආහාරයට ගත හැකි ආහාර පිසීමට හෝ මාළු කට්ලට්, මේදය සඳහා බදින ලද නොවේ නම්, එය අතිරික්තයක් වන අතර, කබලෙන් ලිපට දහන දමන නිෂ්පාදන ලබා දෙයි, ඒවා ද සංඝටක වේ. වඩාත් කැමති නම්, එකම ෆිලේට් හෝ කට්ලට් තැම්බූ. නැවුම් ඖෂධ පැළෑටි සමඟ කන්නයේ සීනි, ගම්මිරිස්, පැසිපික් සෘතුවේදී තැබීමට පෙර. මස් කැබැල්ලක් වැඩි යුෂ සඳහා සලාද කොළ කොළ හොඳින් සාරවත් කර ඇත. මසුන් විනාඩි 15 කින් පමණ සූදානම් වේ. සූදානමක් ඇති සංඥාවන්: පාට කැබලි බැබළෙන අතර ඒවා පහසුවෙන්ම කුළුණෙන් විදිනවා.

එළවළු සහ මස් ලුණු නැති තරම් ය: ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාර ස්වභාවික රසයක් ලබා දෙයි. හිස් බඩක් මත කපන යන්ත්රයෙන් ඔබ පළමු ආහාරයට ගන්නා පළමු අවස්ථාව. ගර්භනී කාන්තාවගේ ශරීරයේ ස්වාභාවික නිපැයුම් වලට මෙම තත්වයේ පවතී.

යෝගට් කාන්තාවක්

ඔබේ ඇඳ මත දිනපතා ඇඹුල් කිරි තිබිය යුතුය, ryazhenka, kefir හෝ යෝගට් අර්ධ කෝප්පයක් බොන්න. කැල්සියම් සහ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන් වලට අමතරව, එවැනි බීම මගින් හිසකෙස් සහ සම සවිමත් වන විටමින්, ප්රතිශක්තිකරණය ප්රතිස්ථාපනය සහ දිලීර ඇතිවන දිලීර මර්දනය කරනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, අප කතා කරන්නේ ගුණාත්මක නිෂ්පාදන පිළිබඳවය. ඔබ කවුන්ටරයේ දකින දේ නිසැක නොවේ ද? ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළියෙල කිරීම. උදාහරණයක් වශයෙන්, කිරි හෝ මස් තාක්ෂණික ආයතනයෙහි ආරම්භකයක් මිලදී ගන්න. යෝගට් දැරිය ගන්න. ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා 40C ට වඩා වැඩිපුර උෂ්ණත්වය හෙලිදරව් නොකරන්න: සැළකිය යුතු ජීවීන් මිය යනු ඇත, සියල්ල ආරම්භ කරන ලදි.

බේකරි

පිටි අතහැරිය නොහැකිද? ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ඇත්ත වශයෙන්ම ප්රයෝජනවත් පාන් සූදානම් කරන්න: මිරිස්, ළූණු හෝ පලතුරු කෑලි සූදානම් කරන්න. වට්ටෝරුව අනුව කෑමට බඳුනක් ආහාරයට ගැනීම අවශ්යයි. "ග්ලූටන්-නිදහස්" වැඩසටහන සමඟ ඒකක තෝරන්න.

අද, දරුවාට බලා සිටීම පහසු සහ ප්රසන්නයි! ඔබට ඉතා ප්රයෝජනවත් හා රසවත් කෑම පිළියෙළ කර ගත හැකිය.

නිවිති පරිපූරකය සමඟ ඩුරුම තිරිඟු නිෂ්පාදිත සමතුලිත විටමින් සංකීර්ණය සහ ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වේ. අවසානයේදී එය රසවත්!

තිරිඟු පාන්

ඇවිදින හෝ සායනයක් සඳහා මෙම ප්රයෝජනවත් කෑමක් ගන්න. වීථි ක්ෂණික ආහාර තවදුරටත් ඔබ වෙනුවෙන් නොවේ.

මුලින්ම ඒකකයේ මස් හා එළවළු. එවිට, නිෂ්පාදන ඉවත් නොකර, යුෂ හැර, එය පදනම් මත තබා blender සමග පහර. මේස්, සෝස් හා සුප් - පිපිඤ්ඤා සහිත අර්තාපල් සමඟ මිදෙන්න!