තරබාරුකම වැඩි වීම නිසා තරබාරුකම තරමක් වැදගත් වේ. පිරිමි තරබාරුකම සාමාන්ය බර අනුව ශරීර බර 25% වන අතර ස්ත්රී - 30% කි. තරබාරුකමට හේතුව විවිධාකාර, ඒවා ප්රාථමික හා ද්විතීයික වේ. එසේම, සාමාන්යයෙන් ශරීරයේ බර ඉක්මවා යන ප්රමාණයෙන් මිනිසුන්ගේ තරබාරුකම බෙදී යයි. එවැනි ගැටළුවක් ඇති ව්යවස්ථාවක් ද වෙනස් ය. ගැහැණු පිරිමි වර්ගයේ තරබාරුකම දක්නට ලැබේ. එවැනි අවස්ථාවන්හි දී මේදය පටක යනු උකුලේ හා ඉණ මත ඇති වන අතර, මිනිසාගේ ශරීරය "pear" හැඩයට සමාන වේ.
තරබාරුකමේ හේතු.
මෙම ගැටලුව පිලිබඳව සියලු දෙනා දැනුවත් වී ඇත: hypodenosis, ක්රියාකාරී චලන නොලැබීම, ආහාර වල අධික කැලරි ප්රමාණය, මේදය හා විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් ගණනාවක් තිබීමයි. ස්ථීර සාධකයක් විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මන්ද තරබාරුකම තනි පවුලක සාමාජිකයන් තුළ නිරීක්ෂණය කෙරේ. තරබාරුකම මානසික පීඩනය හා මානසික අවපීඩනය නිසා ඇති වන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර ගැටළු වලට මුහුණදීමට උත්සාහ කරයි.
තරබාරු වර්ග.
තරබාරු පටක බොහෝ විට ශරීරයේ ඉහළ කොටස තුල ඝනත්වයට පත් වන විට තරබාරුකම පිරිමි වර්ගයක් ලෙස හැඳින්වේ නම්, සහ ග්ලූටීය ප්රදේශය සහ කලවා වලදී එය ගැහැණු වර්ගය ලෙස හැඳින්වේ.
පිරිමි හා ගැහැනුන්ගේ විශාල උදරයේ පෙනුමෙන් අදහස් කරන්නේ මේදය දෙකම සමේ හා අවට ඇති අවයවවල අවයව තුළ ඇති මේද පටකවල පිහිටුවා ඇති අතර මෙය මිනිස් ජීවිතයට සහ සෞඛ්යයට විශාල තර්ජනයක් එල්ල කරයි. අවයව අසල මැක්කන් රුධිර සංසරණය උල්ලංඝනය වීමෙන් ඔවුන්ගේ මිරිකීම සහ විස්ථාපනය කරා යොමු කරයි. මේදය හුදෙකලා වී අක්මාව තුලට කෙලින්ම වැටෙන අතර එය පටවන ලද ඉන්ද්රියයකින් තොරව පටවනු ලැබේ.
ආහාර අතරතුර, මෙම අවයව ඉන්ද්රියයන් වටා ඇති මෙම මේදය පළමුව පිටතට පැමිණේ. එබැවින් ක්රීඩාවන්ට ඩෙටනේට එකතු කිරීම හෝ ක්රීඩා කිරීම එකතු කිරීමේදී, මුලින්ම, අනුයුක්ත කරන ලද ප්රයත්නවල බාහිර බලපෑම සැලකිය යුතු නොවේ.
"Pear" වර්ගයේ තරබාරුකම, ස්ත්රියගේ හෝමෝනය වන එස්රොජන් වල ලිංගික අවයව අසල සැසැපීම සඳහා මෙම මේදය අවශ්ය වේ.
තරබාරුකමේ ප්රතිවිපාක.
ග්ලූටේල් කලාපයේ හා කලවා වල වැඩි බර තෙල් තට්ටුවක් කොඳු ඇට පෙළට, කකුල් මත ශිරා, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් ඇතුළු ඒකාබද්ධ රෝග වලට යොමු වේ. තරබාරුකමේ තරබාරුකමක් ඇති පුද්ගලයන් තුළ සෙලුලියුලේට් ප්රකාශනය ද බහුලව පවතී.
ගැහැණු වර්ගයේ තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පිරිමින්ට ලිංගික අවයව සමීපව ඇති කලාපයේ සාන්ද්රණය වන කාන්තා හෝමෝන විශාල ප්රමාණයක් නිසා ලිංගික ක්රියාකාරිත්වයේ සැලකිය යුතු අඩුවීමක්, බෙලහීනත්වය සහ සැලකිය යුතු අඩුවීමක් ඇති වේ.
තරබාරුකම ස්ත්රී වර්ගයක් ඇති පිරිමින්, ක්ෂණිකව ආහාරයට ගත හැකි මේද ප්රමාණය, ලුණු ආහාර අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම වර්ගයේ තරබාරු අය වැඩි වැඩියෙන් ගමන් කළ යුතුය, varicose නහර වල ඇතිවීම වැලැක්වීම සඳහා සුව පහසු සපත්තු දී නැවුම් වාතය මත දිගු කාලයක් ගමන් කළ යුතුය.
නොගැලපීම.
අධික ශරීරයෙන් පිරී ඉතිරී යාම, පිරිමි හා ගැහැණු ළමයින් බර වැඩිවීම සඳහා වන පොදුම හේතුවයි. අසමත් වීමෙන් ආහාර ගැනීමෙන් පසුව අධික ලෙස ප්රවේණිගත වීම, පීඩන තත්වයන් පසු ප්රතිඵලයන් දැකිය නොහැකිය. අධිශ්ඨානීය වීමෙන් කෙනෙකුගේම ශක්තියෙන්, විශ්වාසය දිනාගත් අතරම, "සැනසිලිදායක" ආහාරයත් සමග තව තවත් වැඩි වේ. ඊට අමතරව, තරබාරුකම සංකීර්ණ ප්රතිකාර ක්රමයේ සැලකිය යුතු බර උච්චාවචනයන් ද, අක්මාව සහ හෘද වාහිනී රෝග වැනි සංකූලතා ද වැඩි වේ.
ස්ත්රී වර්ගයේ පිරිමි සඳහා තරබාරුකමේ මූලධර්ම.
ප්රතිකාර අවශ්ය වන මූලිකම මූලධර්මය වන්නේ, ආහාර සඳහා කැලරි වල තියුනු ලෙස අඩුවීමයි. එවන් දිනක අනුපාතයක් ගණනය කිරීමකට පෝෂණවේදීෙකු විසින් වෛද්යවරයෙකු පත් කළ හැකිය.
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි වීම. තරබාරුකම, ගැහැණු වර්ගය, දිනපතා ඇවිදින තෙම්ප් සහ දුර ප්රමාණය ක්රමයෙන් එකතු වීමෙන් දිගු දුරක් දිනපතා ඇවිදිනවා. එවැනි ක්රීඩාවන්ට ඉතාම ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත: පිහිනීම, බයිසිකල් ධාවනය, සැහැල්ලු ස්ථානවල අභ්යාස සහ ලිස්සීමේ ස්ථාන, කොඳු ඇට පෙළේ බර පැටවීම වැළැක්වීම.
- ආහාර පාලනය හා fiznagruzok බර නිවැරදිව අඩු කිරීමට නොහැකි විට ඖෂධ සමඟ උදව්,. සෑම නිශ්චිත අවස්ථාවක් සඳහා ඖෂධ තනි තනිව තෝරාගනු ලැබේ. ප්රතිකාර කළ යුත්තේ විශේෂඥයෙකුගේ පූර්ණ අධීක්ෂණය යටතේය.
- තරබාරුකම ශල්යකර්මයකි. ගැහැනු තරබාරුකමේ රෝගී පුද්ගලයෙකුට මේ ආකාරයේ ආධාරකයක් ලෙස ශරීරයේ සමහර ප්රදේශවල අතිරික්ත මේද පටක ඉවත් කිරීම වෙත යොමු කරනු ලැබේ. එනම් liposuction හෝ ශල්යකර්ම වැනි ක්රම වලින් සිදු කරනු ලැබේ. ඇතැම් විට ශල්යකර්ම මගින් තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීම, එක් කොටසක ප්රමාණයෙන් හැකි තරම් කුඩා වන අතර ආමාශයේ බොහෝ දුර්වලතා කපා හැරේ. මීට අමතරව, ආයුර්වේදයේ තාප්පවලට තල්ලු කරන බඩගිනි වලට බුලත්වා ඇති අතර එය සාරවත් බවක් ලබා දෙයි. එසේම, රෝගියෙකුට අන්ත්ර වැලඳිය හැක.
- මනෝ චිකිත්සාව. එවැනි රෝගයක් ඇතිව රෝගියාට තම ශක්තිය සහ සාර්ථකත්වය කෙරෙහි විශ්වාසය තැබීම සඳහා අවශ්ය වන්නේ රෝගියාට චිකිත්සකයෙකු වෙතට ගමන් කළ යුතු අතර ස්වයංජීය පුහුණු ක්රමවේදයන් ඉගෙන ගැනීමයි.
- තරබාරුකමෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ පවුලේ සාමාජිකයන් සම්බන්ධ නොමැතිව කළ නොහැකි ය. දේශීය අය නැවත සුවවීමේ සංකීර්ණ අවධියෙහි වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීම හා ආහාරය බිඳ දැමීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදේ. තරබාරුකම නිසා තරබාරුකමට ගොදුරු වූ දරුවා පෝෂණය කිරීම හෝ එය මුලුමනින් ම කළ නොහැකිය. පවුලේ අය ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ හොත්, සම්පූර්ණ හෝ අවම වශයෙන් රෝගියා තෝරාගත් ආහාර සහ ජීවන රටාව සඳහා මුළු පවුලටම සුදුසු ය.
- තරබාරුකමෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුට ආහාර හා කැලරි අඩු කිරීමට පමණක් නොව එහි සංයුතිය වෙනස් කිරීමටත් අවශ්ය වේ. තවත් කෙඳි, ක්ෂුද්ර පෝෂක හා විටමින් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය. පළතුරු සහ එළවළු නැවුම්, පැණිරස ආහාරයට ගත යුතු අතර වියළි පලතුරු හා සමහර විට මී පැණි. ආහාරයේ පහසුවෙන් ආහාර ජීර්ණය කළ හැකි ප්රෝටීන භාවිතා කිරීම - කේෆීර්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, මාළු, රනිල කුලයට අයත් වේ.
- රෝගියෙකුට තමන් සඳහා යථාර්ථවාදී ඉලක්ක තැබීමට ඉගෙන ගත යුතුය: මාසයකට කිලෝග්රෑම් 30 ක පාඩුවක් සිදුවිය නොහැකිය, නමුත් 6-8 ඉතා යථාර්ථවාදී ය. දිනපොතක් තබා ගැනීම, දිනපතා ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්රමාණය හා භාණ්ඩ ප්රමාණය දායක කර ගත යුතු ය. දිනපතා උදේ සෑම දිනකම කිරීෙමන් දිනපොත තුල ලිවිය යුතුය.
- පිරිසිදු ජලය, නැවුම් පළතුරු, පලතුරු හා එළවළු පරිභෝජනය, ආහාර සලාක සමඟ බීම, පානීය ආහාර පාන ඉවත් කිරීම වඩා සුදුසුය.
- සමස්ත ප්රතිකාර ක්රියාවලිය පුරාම මත්පැන් පානය කිරීම අවශ්ය නොවේ.
- කුඩා කාලවලදී, 5 හෝ 6 වතාවක් දිනකට කොහේ හරි අවශ්ය වේ.
- මන්දගාමී, වඩා හොඳ රවුමක ආහාර තිබේ.
ස්ත්රී පුරුෂ වර්ගයෙන් නොසලකා හරින ලද පිරිමි තරබාරුකම ඔවුන්ගේ ආහාර හා ජීවන රටාව නිවැරදිව බෙදා හැරීම සලකනු ලැබේ.