ගර්භනී අවධියේදී කාන්තා ශරීරය පෝෂණය පිළිබඳව විශේෂයෙන්ම ඉල්ලා සිටී. ගර්භණී කාලය ආහාරයට ඇති වටිනාකම තීරණය කිරීම ඉතා වැදගත් සාධකයකි. පරිසර හිතකාමී නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම මගින් ආහාර උසස් තත්ත්වයේ උසස් තත්ත්වයේ තිබිය යුතුය. ගර්භනී සමයේ මුල් මාස තුන තුළ ආහාර ගැනීම ගැන සලකා බලන්න.
ගර්භනී සමයේ මුල් මාස තුන තුළ පෝෂණය
ගර්භනී අවධියේ පළමු මාස තුන තුළදී, කලලරූපය ඉතා කුඩා වන අතර එහි අවශ්යතා කුඩා වේ. එහෙත් එය දරුවාගේ සියලු ක්රම සහ අවයවයන් පිහිටුවා ඇති බව මේ මොහොතේ මතක තබා ගත යුතුය. මෙම අදියරේදී ඕනෑම විශේෂ ආහාරයක් අනුගමනය කළ නොහැකිය. එහෙත්, භ්රෑණය සම්පුර්ණයෙන් නිර්මාණය කිරීම සඳහා විවිධ ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අවශ්ය වේ.
අවම සැකසුම් (සූපශාස්ත්ර) ඇති නිෂ්පාදන සඳහා අවධානය යොමු කරන්න, අඩු ඇට සහිත ආහාර කන්න. වහාම එය කුළුබඩු, දුම් හා ලුණු ආහාර භාවිතය සීමා කිරීම අවශ්ය වේ. ගර්භණී කාන්තාවකගේ වකුගඩු සහ අක්මාව ඉතා බර පැටවකු තබා ඇති නිසා, එය "අධික ලෙස පටවන" නොවේ. Marinated වර්ගයේ ආහාර සහ ටින් ආහාර නිර්දේශ කර නොමැත. ඔබේ ආහාරයේ පළමු මාස තුනේ දී මත්ස්ය හා මස් නිෂ්පාදන, ඇඹුල් කිරි බීම, ගෘහ චීස් ඇතුළත් කළ යුතුය. මෙම ආහාර වර්ග උසස් ප්රමිතීන් ඇති ප්රෝටීන. පළතුරු සම්පූර්ණ වර්ධනය සඳහා අවශ්ය විටමින්, ප්ලාස්ටික් සමග එළවළු හා පලතුරු අඩංගු වේ. ගර්භනීභාවය වර්ධනය වීමත් සමග ඔවුන්ගේ අවශ්යතාව වැඩි වෙමින් පවතී.
ගැබ්ගත් බව දැනගත් ස්ත්රියක් මේද ආහාර මත රඳා පැවතීමට පටන් ගනී. මෙය කළ නොහැකිය. මන්ද ගර්භනී කාලයේ මුල් මාස කිහිපය තුළ අධික කැලරි ආහාරයක් ලබා ගත හැකිය. එය දරුවාට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ගර්භණී කාලය තුළ කැෆේන් තුළ බිළින්දාගේ වර්ධනය කෙරෙහි අහිතකර බලපෑමක් ඇත. එබැවින් කැෆේන් අඩංගු චොක්ලට්, කෝලා, කොකෝවා, කෝපි සහ වෙනත් පාන වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ඒවායේ භාවිතය අවම කිරීම වඩා හොඳය. කැෆේන් කැල්සියම් පිරිසිදු කර දිගු වේලාවක් ශරීරය තුළ පවතී. මීට අමතරව, මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය ද ටැන්ින් සහ කැෆේන් අඩංගු පීඩනය වැඩිවීමට හේතු විය හැක. කැෆේන් භාවිතය ගර්භණී සමේ රෝගවලට මඟ පාදන බව විද්යාඥයන් විසින් තහවුරු කර ඇත. ඔබ දන්නා පරිදි, පළමු කොටසේ දී දරුවාගේ අවයව පිහිටුවා ඇති බව පෙනේ.
ලුණු කන්නන්ට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. සාමාන්යයෙන් දිනකට ග්රෑම් 12-15 පමණ වේ. ගැබ්ගැනීමේ ආරම්භයේදීම, මෙම නිෂ්පාදනයේ අධික පරිභෝජනය කාන්දු වන අතර, ලුණු ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය සඳහා සහාය වේ.
ගැබ්ගැනීමේ මුල් දිනවල සිට, අම්මා මත්පැන් පානය කිරීම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය. ගර්භනී වීමේ මුල් මාස කිහිපය තුළ දියර භාවිතා කිරීම සීමා කිරීමට කිසිදු හේතුවක් නැත. එහෙත් ඔබ එය අපහරණය නොකළ යුතුය. ගර්භණී අවධියේදී ඔබට දියර ලීටර් දෙකක් පමණ පානය කළ හැකිය. ඒ අතර ම එය සැලකිය යුතු කොටසක් නිෂ්පාදිත වලින් ලැබෙනු ඇත.
රසවත් තත්වයක පළමුවන අර්ධයේදී හරි වැරැද්ද අනුභව කිරීම
ගර්භනී කාලයේ මුල් මාස කිහිපය තුළ ඔබේ ආහාර වේලට සංවිධානය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. සමහර වේලාවට දිනකට සිව් දිනකට වරක් ආහාරයට ගන්න. සමස්ත දෛනික කැලරි ප්රමාණය සාමාන්යයෙන් කිලෝ ග්රෑම් 2,400-2,700 කි. මේදය 75 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් - 350 ග්රෑම්, ප්රෝටීන - 110 ග්රෑම් පමණ වේ. මෙම අනුපාතය ශරීරයේ අවශ්යතා සඳහා වඩාත්ම ප්රශස්ත වන අතර ජීර්ණ පද්ධතියේ යහපත් ක්රියාකාරීත්වය සඳහා දායක වේ.
පළමු උදෑසන ආහාර දිනපතා ආහාර වලින් 30% ක් පමණ අඩංගු විය යුතුය. දෙවන උදෑසන ආහාරය (පැය 11-12) සලාකයේ 20% ක් විය යුතුය. දිවා ආහාරය - ආහාරවලින් 40% ක් පමණ වේ. දිනපතා ආහාරයට 10% පමණ ආහාර වේලක් පමණි. පැය 21 ක් පමණ යෝගට් වීදුරුවක් බොන්න හොඳයි. නමුත් ඔබ ආහාර ගැනීම සඳහා අන්තිම වතාවට නින්දට පෙර පැය 2 කට නොඅඩු විය යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය.
ගර්භණියේ පළමු මාස තුන තුළදී කිසිදු බරක් නොලැබේ නම්, අතිරික්ත බර නොලැබීම සඳහා ආහාර වේලක් නොමැත. මෙම ස්ථාවරය නිවැරදි කිරීම සාමාන්ය හා ස්වභාවික ප්රපංචයකි. ගර්භණී කාන්තාවකට වඩා හොඳ තත්ත්වයක නොසිටීම සඳහා ආහාරයක් භාවිතා කරයි නම්, ඇය තම දරුවා අසාධාරණ අවදානමට ලක් කරයි. මෙම තත්වයේ මුල් අවධිවල ප්රමාණවත් පෝෂණය, පූර්ව ලිංගිකත්වය, කලලරූ හයිඩ්රොෆොෆි හා වෙනත් අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට මග පෑදිය හැකිය.