බොහෝ විට ගැහැණු ළමුන හා ගැහැණු ළමුන් සඳහා බොහෝ විට පොදු ගැටළුවක් වන්නේ බ්රයිට් එකට ආයුධ අතට ගනිමිනි. අපි සතුටු කිරීමට ඉක්මන් වෙනවා, ගැටලුව විසඳා ඇත! "පියාපත්" හා තරබාරු එල්ලීම ගැන අමතක කිරීමට නම්, ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. ගැටලුව ලිහිල් කිරීම පහසු නොවනු ඇත, ලස්සන ශරීරයක් යනු ජාන විද්යාව නොවේ. ඉතින්, අද අපි කතා කරන්නේ අඩු ප්රදේශයක මේදය ඉවත් කරන ආකාරය ගැන.
මේදය යටි තට්ටුව යටින් පෙනෙන්නේ ඇයි?
පුදුම හිතෙන තරම්වත්, නමුත් ඉතා තුනී ගැහැනු ළමයින්ට ඇඟිලි තුඩෙන් ඉස්කුරුප්පු ඇට කටුවලට ගසාගෙන ඇත. "ස්වභාවය", - ඔබ කියනවා. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම වැරදියි. ෆැට් "කන්" යටි පාදවල හේතු පහක් සඳහා පෙනී යයි:
- ශරීරයේ ස්ථූලත්වය පූර්ණ;
- අඩු ක්රියාකාරිත්වය නිසා අබලන්ව ඇති සමය;
- උඩු රැවුල හා අස්ථි රාමුව;
- දුර්වල ලෙස තෝරාගත් ලිනන්;
- ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවය නිසා ඇත්තමයි.
සියලුම මුසාවන්ගෙන් එක් වට්ටෝරුවකි - යෝග්යතා, මලල ක්රීඩා සහ ආහාර වේ. එය නිරීක්ෂණය කරමින්, ප්රශ්ණය: වියළි පාෂාණය ක්ෂේත්රයේ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, සතුටින් විසඳී ඇත.
උපස්ථරයක් සිට මේදය ඉවත් කරන ආකාරය: අභ්යාස හා වීඩියෝ
සංකීර්ණ අභ්යාසවලට පෙර, ඉහළ සිරුරේ හොඳ උණුසුම් කිරීමක් අවශ්ය වන අතර, එය අප සමඟ වැඩ කරමු. අපි කට්ටියක්, වතුර, සංගීතයේ හැරී ආරම්භ කරන්න!
- අපි සෑම දිශාවකින්ම අපේ බෙල්ලම දෙමු, හිසට දෙපැත්තට නැමෙන්නට පටන්ගනිමු.
- චලිත චලනයන් තුල උරහිස්, වැලමිටි සහ මැණික් කටු සම්බන්ධ වන ලෙස අපි 8 වරක් ඉදිරියට සහ පසුගාමීව සලකමු. අපි 8 වරක් කෙළින්ම අතට හැරෙමු.
- අපි පාසැලේ මෙන් ම පපුව ඉදිරිපිට අතට අත ගසාගෙන සිටිමු. අපි අපේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර අපේ උරහිස් බ්ලේඩ් ගෙන එයි. අපගේ කාර්යය වන්නේ උරහිස් පටිය තරයේ උණුසුම් කිරීමයි. 10 පුනරුත්ථාපන.
- එක් අතකය ඉහළට, කැමරාවකට සම්පීඩනය කර ඇති අතර, අනෙක් කෙළවරේ පහළ කොටස. අපි තත්ත්වය 2 ක් ලෙස වෙනස් කරමු. අපි 8 වරක් කරන්නෙමු.
- දැන් අපි බිමට සමාන්තරව පපුව ඉදිරියෙන් කෙළින් අතට ගෙන පේශීන් දිශානතව පැත්තට පැතිරෙමින් පැතිර ගියේය. අපි අත් දෙකින්ම අනුගමනය කරනවා. 15 වතාවක්.
- පොලිස් නිලධාරියෙක් ඔහුට තුවක්කුවක් යවන විට සාපරාධී අපරාධකරුවෙකුගේ අත්තිවාරම සංකේතාත්මක කරයි. එය හිසෙන් ටිකක් ඈතින්, ගස් ඉදිරියෙන්. මෙම ස්ථානයෙන් අපි අපගේ දෑත් ඉහළට ඉහළට ඔසවා තබමු. අපි ඉක්මන් පුනරුත්ථාපන 15 ක්.
- ඔබේ දෑත් නිදිබර කර බලයේ බර වැඩට යන්න.
ඉතින්, අපේ ඉලක්කය බයිප්ස් පොම්ප කිරීමට නොව, උරහිස් පටිය සවි කිරීම. එහෙයින්, අපගේ ශරීරයේ බර හා අවම බර තැබීම සමග ව්යායාම් කරමු. වැලි / මිහිකත සමඟ 1-1.5 කිලෝ හෝ 0.5 L බෝතල් සිදු කරනු ඇත. අපගේ ව්යායාම මනෝවිද්යාත්මක අභ්යාස - තල්ලු කිරීම.
ව්යායාම අංක 1 දණහි අවධාරණය සමග තල්ලු කිරීම - 15-20 වාරයක්
අපි දණින් වැටී කකුල් සහ කලවා අතර ඇති වන කුරුලූ "V" ආකාරයේ උග්ර කෝණයක් සාදයි. පපුව මට්ටමේ දී දෑත්, දෑස් යොමු. අත් දෙක අතර දුරක් ඔබට පහසු වේ. දැන් පිටුපසට හරවන්න, බූරුවාගේ ඉණෙන් මිරිකෙන තුරු මිරිකා ගන්න.
ව්යායාම අංක 2 එක් එක් අතට 10 වතාවක් දිගු ගානේ + අතට උඩින් දිශාවට අවධානය යොමු කරන්න
අපි තත්ත්වය වෙනස් කරන්නේ නැහැ, අපි අපේ අත් තබා ගන්වයි. එබැවින්, ත්රිරෝද රථය, මල සිරුර සහ ඩෙලෝටයිඩ් මාංශ පේශි වඩාත් කාර්යක්ෂමව වැඩ කරනු ඇත. එනම්, මේදය යටි තට්ටුව යටින් ඉවතට යනු ඇත. අභ්යාසයේ පළමු කොටස වෑස්සෙන ලදි. දෙවැන්න - අපි බිම ඇලෙන සුළු පැත්තට යටින් සමාන්තරව පෙරාතුව පෙරාතුව, ගර්භයෙල් සිට පැත්තෙන් ඉවත් කරමු.
මුලුල්ලේ 20 ක් හා 10 ක් සඳහා ලබා ගත හැක. එය පහසු දෙයක් නොවන බව කිසිවෙකු පැවසුවේ නැත. අපි අඛණ්ඩ උත්සාහයක් පෙන්වමින් ඉදිරියට යන්නෙමු. අවසානයේ දී, මෙය ඔබේ උකුසු ආවරණයකි.
ව්යායාම අංක 3. ත්රිත්වයේ බලපෑම - 10 ගුණයක්
අපි අපේ පිටුපසට වැටී අපගේ දෙපා දණින් වැටී ඇත. ඔහුගේ පපුව මත හිස අතට ගනී. අපි එකවරම ඔවුන්ව ගෙන යනවා, පසුව අපි ඉහළට සහ පහලට පැති දෙමු. මෙය එක් වරක් වේ. අභිජනනය කරන විට, ඔබේ වැලමිට පැත්තෙන් අංශක 15 ක රඳවා තබා ගන්න. ඔබේ අත් කෙළින්ම කෙළින් නම්, පේශිවල බරක්, සන්ධි සහ ලිංගේත්රයන් නොව, මෙම ආස්ථානයයි.
ව්යායාම හොඳින් ශක්තිමත් වන අතර උගේ මාංශ පේශි පොම්පය, අතට උඩින් වැඩ කරන අතර ඩෙලෝයිඩ් කණ්ඩායම ගොඩනඟයි.
අභ්යාස 4. බිම හි පිහිනන්නා - 10 වතාවක්
උහ්, මගේ අත් දැනටමත් දැවෙනවා, නමුත් අපි අතහරින්නේ නැහැ! අපි දෙපස බිම දිගේ දිගටම රැඳී සිටින්නෙමු. සරල අභ්යාසයක් කිරීම - අතෙහි ස්ථාන වෙනස් කිරීම. හරියටම අපි උණුසුම් ලෙස කළා. බිමට අත දිගු නොකළ යුතු අතර, අපි සියලු මාංශ පේශී.
විඩියෝ පටයේ පඩිපෙළ ඉදිරිපිට ස්ථාන මාරු ඉවත් කිරීමෙන් තරමක් වෙනස් විකල්පයකි. ඔබ කැමති ආකාරයට කරන්න. එහි බලපෑම සමාන වේ.
ව්යායාම අංක 5. පිටුපස පිටුපස ඇදුම
කසළ යට ඇති රැළි හා මේදය ඉවත් කරන ආකාරය පිළිබඳ වීඩියෝව බලන්න. ක්රියාත්මක කිරීම අනුගමනය කරන්න. හකුවේ ගර්භාෂය තුලට පහර දෙන්න එපා. කැඩපත ඉදිරිපිට ව්යායාම කිරීමට අපි ඔබට උපදෙස් දෙනවා.
හොඳ පුහුණුවක් හා ඔබව බලන්න!