ඇත්ත වශයෙන්ම, පැස්ටා සෑම විටම බර පිරික්සූ අය සඳහා අතුරු නිෂ්පාදනයක් ලෙස සලකනු ඇත, නමුත් දැන් ප්රධාන ආහාර පැස්ටා විශේෂ ආහාර වේලක් වර්ධනය කර තිබේ. බලධාරී වෘත්තිකයින් විසින් ඉතාලි කාන්තාවන් සැමවිටම දන්නේ කුමක්දැයි තහවුරු කර තිබේ. සොෆියා ලෝරන් පවා ඇයගේ "කාන්තාව සහ රූපලාවන්ය" පොත මෙය පෙන්වා දී තිබේ. බොහෝ අය එය කදිම අදහසක් ලෙස සලකනවා.
මැකරෝනි ආහාරයට බර අඩු කර ගත හැකි බව ඔබ තවමත් විශ්වාස කරන්නේ නැද්ද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට පේළියක ඇති සියලුම macaroni පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. පැස්ටා ප්රයෝජනවත් වන ආකාරයෙන් සමාලෝචනය කරමු.
- ඩර්මන් තිරිඟු වලින් මැකරෝනි. අපි ගබඩා හා සුපිරි වෙළඳසැල්වල දැකිය හැකි පැස්ටා බොහෝ "මෘදු" පැස්ටා. ඔවුන් ඉතා සුළු ප්රෝටීන් ඇත, නමුත් බහු-පිෂ්ඨය, ඒ නිසා ඔවුන් සූදානම් කිරීමට අපහසු වේ, ඔවුන් ඉක්මණින් ඇලවීම හා කැඩී ඇත. මෙම පැස්ටා ඉක්මනින් අයිස් සහ ඉණ මත ශරීරයේ iodisayut අතිරික්ත සෙන්ටිමීටර තුලට අවශෝෂණය කර ඇත. ඝන තිරිඟු වර්ගවලින් මැකරෝනි ඉක්මණින් ජීර්ණය නොකෙරේ. නමුත් ඒවායේ කුඩා ග්ලයිමේමීක් දර්ශකයක් හා සෙමෙන් සයාේනියට ග්ලූකෝස් ලබා දෙයි. මෙය දිගුකාලීන කාලයක් සඳහා කුසගින්න අමතක කර දමයි.
- පැස්ටා සම්පූර්ණයෙන්ම සම්පූර්ණ නැත. "අල් ඩෙන්ට්" ලෙසින්, සූපශාස්ත්ර වැඩසටහන් වලදී ඔබට නිසැකවම අසා තිබේ. ඒ නිසා ඉතාලි ජාතිකයින් විසින් කැළණි පැස්ටා අමතයි. එවැනි ආහාර වඩා ප්රයෝජනවත් වේ. ඇයි? අපි පාප්පයක් අපිරිසිදු කරන විට, පිෂ්ඨය ඉතා පහසුවෙන් සංසන්දනාත්මක ආකෘතියක් බවට පත් කර නැවත බර වැඩි කරයි.
- සෝස් සමග මැකරෝනි. ඔයාට කන්න ඕනේ නැද්ද? එවිට ඝන තිරිඟු ප්රභේද වලින් මැකරෝනිය "අල් ඩෙන්ටර්" පමණක් භාවිතා කළ යුතු නමුත් ප්රයෝජනවත් නිවැරදි නිෂ්පාදන සමඟ ඒවා ඒකාබද්ධ කරන්න. පැස්ටා සමඟ ආහාරයට ගත යුතු සියලු වර්ගවල සෝස්, අඩු මේද හා සැහැල්ලු විය යුතුය. මස්, කට්ලට් හෝ සොසේජස් සමඟ පැස්ටා නැත.
- මැකරෝනි සහ අතිෙර්ක. සාප්පු වලදී ඔබට දැන් පාහේ කන්ටේනර්, නිවිති, යෙරුසලමේ කලාකාමන්, වෝඩ් හා රයි සහ අම්බෙලිෆර් පැස්ටා, සම්පූර්ණ ධාන්ය පැස්ටා සමඟ පැස්ටා මිලදී ගත හැකි බව කිසිවෙකු නොදන්නා බව කිසිවෙකු නොදනිති. එවැනි අතිෙර්ක වලට ස්තූතියි, පැස්ටා වඩාත් ප්රයෝජනවත්ය. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ මැසෙරිනි සමඟ යෙරුසලමේ කලාකාමියෙන් යුක්ත නම්, ඒවා පෙක්ටින් කෙඳි, ෆෲක්ටෝස්, ඉන්ඉසින්, යකඩ, විටමින්, මයිකර්මයන්, සිලිකන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල පොහොසත් ය. ෆොස්ෆරස්, යකඩ, සින්ක්, පොටෑසියම්, මැංගනීස්, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් නඩත්තු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වන මැකරෝනි ප්රයෝජනවත් වේ.ඔබ නිතරම එවැනි ඇටකටුවක් අනුභව කරන විට, ප්රතිජීවක ඖෂධය වැඩි දියුණු වනු ඇත. ප්රතිශක්තිකරන පද්ධතිය ශක්තිමත් වනු ඇති අතර, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමයි.
- රාත්රී ආහාරයට පෙර මැකරෝනි ආහාරයට ගත යුතුය. බොහෝ පැස්ටා කැලරි ප්රමාණවලින් අධික වේ. එබැවින් ඒවායින් කන්න එපා. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ මැකරෝනි ආහාරයට ගත හැකි වන අතර, ඒවායේ කැලරි පරිභෝජනය සහ බෑග් මත තැන්පත් නොකෙරේ, කුඩා කොටස්වල රාත්රී කෑමට පෙර ඒවා අනුභව කරන්න. ඔබ ගබඩා තුළ පැස්ටා තෝරාගන්නා විට, සුදු හා අඳුරු පැහැති ලප ඇති පැකේජ වැළකිය යුතු නැත, බිය නොවන්න, එය තිරිඟු ධාන්ය පමණක් ඉතිරි වේ. පේස්ට් තුනී විය යුතු අතර සුමට හා සුමට නොවන බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඊට වෙනස් mat සහ රළු.
- ගුණාත්මක හොඳයි. හොඳ පැස්ටා කලින් සඳහන් කළ පරිදි ධාන්ය ඉතිරි විය හැකිය. මැකරෝනි රන් හෝ ඇම්බර් වර්ණයක් තිබිය යුතුය. ඔබේ පැකට්ටුව පිටි, බිත්තර කැබලිවලට ඉඩ දෙන්න එපා. අඩු තත්ත්වයේ පැස්ටා කහ, සුදු හෝ අද්විතීය ලෙස විෂ සහිත විය හැකිය.
එවැනි ආහාරයක් එක් සතියක් සිට මාසයක් දක්වා නිරීක්ෂණය කළ හැකිය, එය සියල්ල බලශක්ති පද්ධතියෙන් අහිමි කිරීමට අවශ්ය කිලෝග්රෑම් ගණනක් මත රඳා පවතී. ඔබ යම් මෙනුවක් වෙත ඇලුම් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි උදාහරණයක් පහත දැක්වේ.
මැකරෝනි ආහාරවල මෙනුව
පළමු දවස
උදෑසන: කැරට් බීට් යුෂ 1, 1 බිත්තර, බිත්තර, ටෝස්ට්.
දිවා ආහාරය: නැවුම් එළවළු සලාද, හතු නූඩ්ල්ස්.
ආහාර: පැස්ටා සමඟ තැම්බූ චිකන්, අර්ධ-ලෙමන් යුෂ.
දෙවන දිනය
උදෑසන (විකල්ප): අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, කෙෆර්, කිරි වීදුරුවක් හෝ ගෙදර හැදූ ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 ක්.
දිවා ආහාරය: තක්කාලි සෝස් සමඟ පැස්ටා.
කෑම: ඇපල්, ටෝස්ට්, තැඹිලි යුෂ වීදුරුවක්.
තුන්වන දිනය
උදය: නැවුම් එළවළු සලාද, ඇපල් යුෂ.
දිවා ආහාරය: එළවළු සහිත පැස්ටා.
රාත්රී ආහාරය: උඳුනේ එළවළු පුළුස්සා දැමීම.
හතර වෙනි දවස
උදෑසන ආහාරයට ගත හැකි ධාන්ය සහිත බනිස්, අඩු මේදය කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාර: තක්කාලි යුෂ, නූඩ්ල්ස්.
කෑම: තම්බා චිකන්, නැවුම් සලාද.
පස්වන දිනය
උදෑසන: ගෘහස්ථ ගෘහ චීස්, යෝගට් 100 ග්රෑම්.
දිවා ආහාරය: ඇරෝමැටික ඖෂධ පැළෑටි හා ඔලිව් ඔලිව් සැරසීම සහිත පැස්ටා.
රාත්රී ආහාරය: භාගයක ලෙමන් හෝ යුෂ අර්ත සමග පිරිසිදු ජලය වීදුරුවක්, තැම්බූ එළවළු.
හය දිනය
Breakfast: 1 තම්බා බිත්තරයක්, මිදි යුෂ වීදුරු, වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: චීස් සමග මැකරෝනි.
රාත්රී ආහාරය: මස්කෙටින් ඩූෂ් සමග උඳුන තුල පුලුස්සන ලද ඇපල්.
සති හතක්
උදෑසන: මුද්දරප්පලම්, කැරට්, ඇපල්, 1 ෆොස්ෆේට්. ඔලිව් තෙල් සහ 1 ෆොස්ෆේට්. සීනි.
දිවා ආහාරය: තැම්බූ චිකන්, පැස්ටා, නැවුම් පිපිඤ්ඤා, parsley හා තල තෙල්වලින් සලාද.
රාත්රී ආහාරය: උඳුනේ එළවළු පුළුස්සා දැමීම.
කෑම අතර, ඇඹුල් ක්රීම් හෝ හරිත තේ සමග ජලය පානය කළ හැකිය. කිසිම අවස්ථාවක රසකැවිලි සහ පාන් නොකන්න, පැස්ටා කිසිවක් පැස්ටා හැර පැස්ටා නොවේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ආහාර වේගවත් ස්තූති කිරීම සඳහා නොවේ, නමුත් එවන් මෙනුවක් ඔබට බඩගින්න වීමට අවස්ථාවක් ලබා නොදෙන බව ඔබට පෙනේ. එවන් බලශක්ති පද්ධතියක් සඳහා මසකට කිලෝග්රෑම් 5 කට වඩා නැති විය හැකිය.