ඉස්සන් ආහාරය

ඉස්සන් ආහාරය වඩාත් ප්රසන්නතම, රසවත් හා, ඉතා වැදගත්, ඵලදායි ආහාර වේ. ඔබ ඔබේ චරිතය හොඳින් නිරීක්ෂණය කොට, මස්වල මස් මාළු ඇල්ලූවා නම්, එය ඉස්සන් මෙනුව මත පදනම් වූ ආහාර පද්ධතියක් පරීක්ෂා කිරීම වටී. මේ මුහුදු ආහාරවල මස් ආහාරයට ගනී. එය කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන අතර 7-8% පමණ මේද අඩංගු වේ. ඉස්සන්ගේ මාංශයක් නොතිබූ විශේෂයකට අයත් වේ. එබැවින් එය එහි රසකාරකත්වයේ වෙනස්කම් පමණක් නොව, හෘදය සහ රුධිර වාහිනී සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ.

නියං සහ හිසකෙස් ඇතිවන ගැටළු නිසා ඇතිවන කැළඹීම් වලට ලක්වන අයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔවුන් ඉස්සන් මස් බහුලව පවතින ක්ෂුද්ර පෝෂක සඳහා ඒවා පිළිසකර කරනු ලැබේ. ඒවායින් වඩාත් වැදගත් වන්නේ සල්ෆර් සහ සිලිකන්. එපමණක් නොව, එය හොඳ සම තත්වයක් පවත්වාගෙන යාම සඳහා අවශ්ය වන විටමින් බී පොහොසත් වේ.

එහෙත්, නිදන්ගත හා ආසාත්මිකතා රෝගය තුළ මෙම පෝෂණ පද්ධතියට අනුකූල නොවිය යුතුය - rhinitis, neurodermatitis, බ්රොන්පයිල් ඇදුම, අසාත්මික කොන්ග්ටිවයිටිස්. එපමණක්ද නොව, ඉස්සන් ආහාර ගැනීමෙන් ඩිස්කිනිෂය, උදාහරණයක් වශයෙන්, ඉස්සන් දියවැඩියාවට ලක් වන පුද්ගලයන් සඳහා ඉස්සන් ආහාර වේලක් ඇත. ඔබ තයිරොයිඩ් ග්රන්ථි වල රෝගයට විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය, එබැවින් ඔබට ප්රතිජීවක විශේෂඥවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය.

ආහාරය පුරාම, ඉස්සන් අවම වශයෙන් දින තුනක් සහ උපරිම සති දෙකක් සඳහා ඔබේ මූලික නිෂ්පාදන විය යුතුය. ඔබට අහිමි කිරීමට අවශ්ය කිලෝග්රෑම් ගණනක් ඔබම තීරණය කළ යුතුය. ඔබ ඉස්සන් ආහාරයකට ඇත්නම්, සතියකට කිලෝග්රෑම් තුනක් හෝ පහක් ඔබට අහිමි වනු ඇත.

ඉස්සන්ගේ ආහාරය කෙතරම් ප්රයෝජනවත්ද?

ඒවා ප්රෝටීන්, ක්ෂුද්ර හා මැක්රොමේජන්, බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල, විටමින් C, A, E, D සහ B12 පොහොසත් වේ.

ඉස්සන්ගේ ඍණාත්මක ගුණය ඉහල කොලෙස්ටරෝල් වේ. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙක් මෙම නිෂ්පාදිතය රසවත් බවක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය සෑම දිනකම පරිභෝජනය කරයි. එබැවින් අපේ ශරීරය සාමාන්යයෙන් කිසිදු ඍණාත්මක බලපෑමක් නොපෙන්වයි. ඔබ සති දෙකක ඉස්සන් ආහාරයට ගන්නවා වුවද, එය පරිවෘත්තීය වීම කෙරෙහි සැලකිය යුතු බලපෑමක් නොපවතී.

සැබවින්ම, ඉස්සන්ගේ භයානක ස්වභාවය - විෂ සහිත අපද්රව්ය නිපදවන විෂ ද්රව්ය බොහොමයක් අවශෝෂණය කිරීමයි. එමනිසා, ඔබ ඉස්සන් ආහාරයට ගැනීම සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වුවහොත්, ඔබේ සෞඛ්යය දුර්වල වනු ඇත, ඔබගේ ශරීරය ආහාර වේලක් සාමාන්ය ආහාර වේ.

දින තුනක් ඇපල්-ඉස්සන් ආහාර වේලක්

මෙය ඉතා ප්රසන්න හා රසවත් ආහාර වේ. ඔබට ඇපල් හා ඉස්සන් කන්න පුළුවන්. කෙසේ වෙතත් ඉස්සන් ටිකක් ලුණු සහිත ජලය තුල පිසීමට ගත යුතුය. ඔබට කෝපි, දුර්වල තේ, පිරිසිදු ජලය, ඛනිජ ජලය සහ වියළි වයින් බොන්න පුළුවන්. එවැනි පෝෂණ පද්ධතියකට ස්තුතියි, ඔබට කිලෝ ග්රෑම් දෙකක් හෝ තුනක් අහිමි කර ගත හැකිය.

සෑම මසකම උපවාසයක් ලෙස එවැනි ආහාර වේලක් සෑදිය හැකිය. එහෙත්, වෙනත් දවස්වල ඔබ ඔබේ මාර්ගයේ සියලු දේ අවශෝෂණය කර භෞතික බර නොසලකා හරින්නේ නම් හොඳ ප්රතිඵලයක් නොලැබෙන බව මතක තබාගැනීම වටී.

සති තුනක ඉස්සන් ආහාරය

එවැනි බර අඩු කිරීමේ ක්රමය ඉතා ප්රයෝජනවත් සහ පහසුවෙන් ගෙන යා හැකි ය. එහි කාලය වන්නේ දින 21 ක් පමණි. එවැනි සාපේක්ෂව කෙටි කාලයකදී ඔබට අවම වශයෙන් පවුම් 9 ක් අහිමි විය හැකිය.

එවන් ආහාරයක් පිළිබඳව අවබෝධ කර ගැනීම පිණිස පළමුව ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා නිර්දේශිත ආහාර වර්ග සලකා බලන්න. පළමුව, ඔබ ආහාරයේ වඩාත්ම වැදගත් නිෂ්පාදනයක් ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි - ඉස්සන්. ඔබ ඒවා ග්රෑම් 250 කට නොඅඩු දිනක භාවිතා කළ යුතුය. පිසීමේදී වඩාත් පිළිගත හැකි ක්රම වන්නේ වතුර භාජනයක් තුළ තැම්බූ සහ තාපාංකය. සමහර අවස්ථාවලදී ඔබට පුළුවන් ෆ්රයිට් කළ හැකි නමුත්, ව්යතිරේකයක් ලෙස පමණක්, මෙය වළක්වා ගත හැකි ය.

ඉස්සන් මස් වලට අමතරව, ඔබ එළවළු, දෙහි ගෙඩි හා පළතුරු ගොඩක් කන්න (කිවි, ලෙමන්, ඇපල් හා වනාන්තර පමණක්), ඔලිව් තෙල් සහ හරිතයන් කන්න. පලතුරු හා එළවළු අමු සහ අමු සෝස් අනුභව කළ යුතුය. සෑම දිනකම එළවළු කිලෝ ග්රෑම් එකක් කන්න අවශ්යයි. කොළ පාට, පර්සල්, සැල්දිරි, ළූණු සහ සුදුළූණු සඳහා මනාප ලබා දීම. හරිතයන් අසීමිත ප්රමාණයකින් කන්ට පුළුවන්.

බීම වර්ගවලින් විශාල ප්රමාණයක් අවශ්ය වන එළවළු සහ පළතුරු (දෙළුම්, ගෙඩි, අන්නාසි, ඇපල්) යුෂ බීමට අවශ්ය වේ. ඔවුන් සීනි ගොඩක් අඩංගු නිසා සාප්පු බීම පානය කිරීම තහනම් වේ. ඊට අමතරව, දිනකට සාමාන්යයෙන් වායුවකින් තොරව ජලය පානය කළ හැකිය. ඉතා කලාතුරකින් එය කුඩා කෙෆීර් හෝ කිරි පානය කිරීමට ඉඩ ඇත (දිනකට එක් වීදුරුකට වඩා වැඩි). දිනකට ඔබ විසින් බීම කළ ද්රවයක් ලීටර් දෙකක් විය යුතුය.

ප්රෝටීන් සමග ඉස්සන් ආහාරයට ගැනීම පුරාම උත්සාහ කරන්න. මෙය ඉස්සන් හා සංසන්දනය කිරීමේදී සංඝටක මඟින් වැඩි දියුණු කරන ලද ඉතා ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය බොහොමයක්, ඉස්සන් සමග සීඝ්රයෙන් වැඩිවී ඇති බව පෙනේ. ලෙමන් ඉස්සන්ගෙන් ඉස්සන් ආහාරයට ගැනීමෙන් හෝ ඉස්සන් ආහාරයට ගත හැකි අතර ලෙමන් යුෂ එකතු කිරීම සමඟ ජලය සමඟ පානය කරන්න.

ඇත්ත වශයෙන්ම, සියළුම ආහාරයට සීමාවන් ඇති අතර, ඉස්සන් ආහාර වේලක් ද තිබේ. ඔබ මෙම ආහාර නිරීක්ෂණය කරන විට, මස්, රසකැවිලි, මාළු, බෝංචි, අර්තාපල්, සොසේජස් සහ පිටි ආහාර ගැනීමෙන් ඔබ ආරක්ෂා කර ගත යුතු බව මතක තබා ගන්න. මත්පැන් අඩංගු තහනම් බීම වර්ග තිබෙනවා. ඊට අමතරව, ඔබේ බඩේ ලුණු ඉෂාෂර් වැටෙන්නේ නැත. කුළු බඩු කුඩා ප්රමාණයක් පමණක් භාවිතා කළ හැකිය.

ඉස්සන් ආහාරයට ඇති ගෞරවය වන්නේ ඔබ කලබලකාරී කුසගින්නක් දැනෙන්නේ නැති බවය. මේ සියල්ලේම එළවළු විශාල ප්රමාණයක් නිසාය. ආහාර වේලක් පුරාම ඔබට බොහෝ කෑම වර්ග (පළමුව සහ දෙවනුව) ආහාර පිසීමට හැකි විවිධාකාර ආහාර වර්ග භාවිතා කරනු ඇත. එපමණක්ද නොව, සලාද සහ සෝස් වර්ග ද ඉතිරි නොකෙරේ.

ස්නාමයේ පෝෂණය සම්පූර්ණයෙන්ම ඔබේ ශරීරයට බලපෑම් කරයි. එය මතකය ශක්තිමත් කර පීඩනය අඩු කරයි. තවද ඒවා තුළ ඇති අම්ල සමේ සුන්දරත්වය කෙරෙහි බලපායි.

ඔබ සාප්පු සමඟ වෙළඳසැලට යන විට, ෂෙල් එකෙහි පිටපත් මත ඔබේ තේරීම නතර කරන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් පසුව පවිත්ර කරනු ලැබේ, නමුත් විශ්වාස කරන්න, එවැනි නිෂ්පාදන ප්රතිලාභ වැඩි වේ. බොහෝ වර්ගවල ඉස්සන් වර්ග තිබේ. එබැවින් ඔබට වඩාත්ම කැමති කැමති අය තෝරා ගත හැකිය, කුඩාම සිට රාජකීය දක්වා.

මෙම ආහාරයේ නිශ්චිත, අඩුපාඩු සහිත ආහාර වේලක් නොවේ, විවිධ ආහාර කාණ්ඩවල ආහාර ඇතුළත් වන බැවින් ආහාරයේ කාලය අවම කර ගත නොහැකිය. මන්ද, ඔබ ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගැනීම හෝ සති තුනක් නොඉක්මවිය හැකි බැවිනි නමුත්, ඔබ දැනටමත් අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය.

විවිධ වයස් කාණ්ඩවල වෙනස් මිනිසුන් dietemozhno විවිධාකාරව ඉස්සන් වෙතට යොමු කිරීම, ප්රධාන අභිප්රාය වන්නේ බර අඩු වීමයි. නමුත් ඔබ දැනටමත් වයසක පුද්ගලයෙකු නම්, සෑම දිනකම හැකි තරම් ඉස්සන් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතු බව වටහා ගැනීම වටී.

ඉස්සන්ගේ ආහාර මෙනු

ආහාරයේ මෙනුව කියවීමට කාලයයි. බර අඩුකිරීමේ පද්ධතියේ කාල පරිච්ඡේදය පුරාම සිදු වනු ඇත. උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔලීව තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සමග ඇදුම් ඉස්ම් කිහිපයක් සහ ඉස්සන් සමග සලාද ආහාරයට ගත යුතුය. වතුර බොන්න අමතක කරන්න එපා. දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු සුප්, ඉස්සන් සහ තක්කාලි සමග ග්රිල් කිරීම සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ වීදුරුවක් භාවිතා කරන්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා නව නැවුම් බෙරි සහ වීකෙනෙෆිර් කන්න.

මීට පෙර ඉස්සන් ආහාරයට ගැනීම තහනම් කරන ලද නමුත්, පහත සඳහන් කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.ඔබ අවම වශයෙන් කුඩා කැන්ඩි හෝ බනිස් කෑල්ලක් අනුභව කළොත්, ආරම්භයේ පටන් ඔබේ ආහාරය ආරක්ෂිතව ආරම්භ කළ හැකිය! එසේ නොමැති නම්, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා නොදෙනු ඇත.

සොසේජස් සහ මස් ඕනෑම අවස්ථාවක භාවිතා කළ නොහැකිය. නමුත් ඔබ ඩයට් මත බරින් පෙළෙන අයගෙන් එක් අයෙක් නම්, දිනකට දෙවරක් හෝ තුනක් දිනකට ග්රෑම් 150 ක බරින් මස් කැබැල්ලක් කන්න පුළුවන්.