ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම

ග්ලූටේටල් මාංශ පේශි සඳහා මුල් සංකීර්ණය සහ ගීතය හා සාම්ප්රදායික සිමියුලේටර් රහිතව එකට එකතු කරමු. අපගේ උපදෙසට ස්තූතියි, ඔබ වඩා නම්යශීලී, ලස්සන වන අතර ඔබේ චරිතය පිරිමින්ගේ අවධානය තරමක් ආකර්ෂණය වනු ඇත. විශ්වාස කරන්න, අපේ අභ්යාස කිසිවක් අපහසු නැත, ඒ නිසා ඔවුන් ඉතා ආලෝකය. ඒවා නිතිපතා ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හොඳම දෙය නම්, ඔබ වඩාත් තුනී සහ වඩා ලිහිල් වන අතර මෙය දැනටමත් ප්රගුණයකි. එබැවින්, සියල්ල ඔබගේ අතෙහි පවතින නිසාය. එතැනින් නතර වෙන්න එපා. ග්ලූටෙයල් මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ව්යායාම මේ සඳහා ඔබට උපකාර වනු ඇත.

පුහුණු කිරීම

ව්යායාම, ඔබ නිරන්තරව පවත්වා ගෙන යා හැකි කාර්ය සාධනය, බඩවැල්වල පේශිවල වඩා හොඳින් වැඩ කරන්න.

මෙහෙයුම් මූලධර්මය

ඔබට එකවරම සැහැල්ලු මාංශ පේශි හරහා වැඩ කළ හැකි අතර, කකුලට පැත්තකට ගෙන ඒම ඇතුළට ගෙන එයි. මෙම ස්තුතිය ඔබට ශක්තිය පමණක් නොව, කාඩිෙයෝ විඳදරාගැනීමද වර්ධනය වනු ඇත. ඊට අමතරව, කැලරි වැඩි කර ගනී.

පේශි යාන්ත්ර විද්යාව

ග්ලූටියූස් මැක්සිමුස් මාංශ පේශි ක්රියා කරයි. කලවෙහි පාදයේ මතුපිට පිහිටා ඇති අනෙක් දෙවර්ගයත් සමග: මධ්යම ග්ලූටියුස් සහ සුළු ග්ලූටේල්. දෙදෙනාම ශ්රෝණි අස්ථි වලින් ආරම්භ වන අතර මැලේ ඇති ඉහළ කොටස වෙත ඇදි. ඔවුන්ගේ කාර්යය පසෙක තැබීමයි.

උපකරණ

මෙම අභ්යාසයන් ඉටු කිරීම සඳහා, යෝග්යතාවය බෝලයක්, රබර් කම්පන ඇභරීරුවක් හෝ ඉලාස්ටික් බැන්ගයක්, බාර් එකක් හෝ බාර් එකක් අවශ්ය වේ. ශක්තිමත් පුහුණුව සඳහා සාම්ප්රදායික ප්රවිෂ්ටය ඇතිව, චලනයන් මූලික වශයෙන් පසුගාමී දිශාවෙහි පවතී. එබැවින් ප්රාථමික චලනය සඳහා වගකිය යුතු පේශීන් ප්රමාණවත් තරම් වර්ධනය වී නොමැත. "සයිඩ්" ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි සමතුලිතතාවය ප්රතිස්ථාපනය කිරීම සහ පෙනුම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා උපකාර කරනු ඇත. මෙම සංකීර්ණයට අමතරව, ඔබට පහර දීම් හා පසෙකට දැමිය හැකිය, හෝ විනිවිදකයක නිරත විය හැකිය.

1. පළිගැනීම්. සියලු ග්ලූටේක මාංශ පේශි ශක්තිය වැඩි කරයි. රබර් කම්පන ඇඹරුම් හෝ ඉලාස්ටික් බැන්දාගේ කෙළවරට ගැටගැසීමට හා වළලුකර මත ඇති ප්රතිඵලය එක් කරන්න. කෙළින්ම නැඟී සිටින්න. කකුල් පළල දිගේ, පළතුරු දෙසම දිහා. උරහිස් මත, තීරුව දමා. මුද්රණාලය වැලැක්වීමට හා ස්පාපුල ඉවත් කරන්න. කම්පන ඇබ්බැහයේ ප්රතිරෝධය දැනීම සඳහා පැත්තකට පියවරක් ගන්න. පුටුවක වාඩි වී සිටීමට ඔබට අවශ්ය පරිදි සිත් ඇදගන්න. ඔබේ ශරීරය තරමක් ඉදිරියට ගෙන යා හැකිය. දණහිසට ඉහළින් තිබිය යුතුය. ආරම්භක ස්ථානයට නැවතත් යටි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන්න.

2. ශාරීරික පන්දුව මත පාද දෙකක්. ව්යායාම මඟින් කලවා වල පැත්තෙහි මතුපිට පේශි ශක්තිමත් කරයි. රබර් කම්පන ඇභරීරුවක් හෝ ඉලාස්ටික් බැන්දාකින් සාදන ලද වළලු මුදුවක් පළඳින්න. යෝග්යතා බෝල ඉදිරිපිට ඔබේ දණින් වැටී, ඔහුගේ බඩේ තබන්න, බිම මත අත් තැබිය යුතු අතර, ඔවුන් පසුපසට මුල් තැන ගන්න. ප්ලේස් සහ ඉණ කූඩයේ ඉහළින් පිහිටා ඇති අතර, සිරුර ඉහළ කෙළවරේ සිට ඉහළ කෙළවරේ සිට, පාදවල පාදවල පෙනුම, අත් කෙළින්ම, ගස් උරහිස් යටතෙයි, ඇඟිලි දිහා බලාගෙන ඉන්නවා. කම්පන ඇබ්බැහර්ගේ ආතතිය දැනෙන පිණිස ඔබගේ කකුල් ටිකක් එකිනෙකා පැතිරීම. නැවෙහි පිහිටීම වෙනස් නොකර, උපරිමයෙන් ඔබේ කකුල් විහිදී යයි. මේස් බිම දිහා බලාගෙන ඉන්නවා. ආරම්භක ස්ථානයට නැවත හැරී එන්න.

3. කකුල පාගා දැමීම. සියලු ග්ලූටේයෙල් මාංශ පේශී, සහ කලවා වල ඉදිරිපස සහ පසුපස මතුපිට පේශි ශක්තිමත් කරයි. රබර් කම්පන ඇභරීරුවක් හෝ ඉලාස්ටික් බැන්දාකින් සාදන ලද වළලු මුදුවක් පළඳින්න. සෘජුවම ආධාරකයට නැගී සිටින්න. කකුල් පළල දිගේ, පළතුරු දෙසම දිහා. මුද්රණ ගලවා පිරිසිදු කරන්න. ඔබේ වම් අතට උපකාරය ග්රහණය කර, කලවයේ දකුණු අත දමන්න. ඔබේ නෙත ගැටුම නැවැත්විය හැකි පරිදි, ඔබේ දකුණු පය පැත්තට ගන්න. ඔබටම උසුලාගෙන යන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, නමුත් බිම අඩි දමන්න එපා. සෑම පුනරාවර්තනයක්ම මුලින්ම එකක්, පසුව අනෙක් පාදය සමග.