1. රුධිරයේ සීනි අනුගමනය කරන්න.
මෙය සමස්ත ආහාර වේලෙහි පදනම වේ. ඔබ ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්රමාණය ඉතා ඉහළින් ආහාරයට ගන්නවා නම්, එය ක්ෂණිකව අවශෝෂණය කර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කරන අතර එය කුසගින්න වඩාත් නිරන්තරයෙන් පහර දෙයි. උදාහරණයක් ලෙස, පැස්ටා හෝ චොක්ලට් වලට හිස් බඩකට අනුභව නොකළ යුතුය. මීට අමතරව, සීනි එකතු වන අතර ඔබේ ඉඟටිය සහ ඉතියෝපියාවේ අබ ඇටය තුළ පවතී.
"ඉක්මනින් සීනි" අඩංගු නොකළ නිෂ්පාදනවල වගුවක් සාදා ඒවා මූලික වශයෙන් බවට පත් කරන්න. ප්රධාන රීතිය - කාබෝහයිඩ්රේට අඩංගු විය යුතු අතර, ඒවා සෙමින් සංසන්දනය කළ යුතුය.
2. මේදය ඉවතලන්න එපා.
ශරීරයෙන් මේදය ශරීරයෙන් අවශ්ය වේ. ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරවලින් ඔවුන් බැහැර කළහොත්, කොලෙස්ටරෝල්, හෝර්මෝන වෙනස්කම් හා නරක මනෝගතිය ලබා ගත හැකිය. අපි මේද අම්ල අවශ්යයි, සහ අපිට ඒවා නැතිව කරන්න බැහැ.
අපට අවශ්ය සත සැල්මොනය, ටූනා, ඇට වර්ග සහ වට්ටක්කා බීජ අඩංගු වේ. ඉතින් බටර් හැඳි කන්න ඉක්මන් කරන්න එපා, සෞඛ්ය සම්පන්න විකල්ප ඇත. තල, එළවළු තෙල් (වඩා හොඳ ඔලිව්) ගැන අමතක කරන්න එපා. මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.
3. අසාත්මිකතාවන් වළක්වා ගන්න.
ඕනෑම ආහාරයක් සඳහා සීමාවන් තිබේ. ඔබ සමහර ආහාර නිතිපතා - සාමාන්යයෙන් සුපුරුදු අයගෙන් - ඔබ කලාතුරකින් හෝ කිසි දිනෙක අනුභව කරන වෙනත් අය සමඟ ඒවා වෙනුවට ඒවා වෙනුවට. ආසාත්මිකතාවයක් උපදවා ගැනීම හා අවදානමක් ඇති වීම. ඔබ ඕනෑම ආහාර ගැනීමෙන් පසු කුහුඹුවන්, සන්සුන් කැළඹීම්, ඉදිමීම හෝ වෙනත් අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ ඇති බව ඔබ දකිනවා නම් ඒවා අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කරන බවට වග බලා ගන්න.
4. ශරීරය උදව් කරන්න.
බොහෝ හානිකර නිපැයුම් අපගේ ශරීරයට අවශ්ය ද්රව්ය අඩංගු වන අතර ඒවා සැමවිටම ප්රතිස්ථාපනය කළ නොහැකිය. එහෙත් ඔවුන් ආහාරයෙන් එළවා දැමුවේ නම්? ඕනෑම ආහාර වේලක් තුලදී බහුවිතීන් රැගෙන යන්න. ඔබේ පෝෂණය පිරී ඇති බව ඔබ සිතුවද, ශරීරය ආතතිය සමඟ සාර්ථකව හැසිරවීමට සහ එය පෝෂණය කිරීම. බොහෝ විටමින්, මේද පිළිස්සීම සඳහා දායක වන අතර ශීත ඍතුවේදී ඔවුන් හුදෙක් අවශ්ය වේ.
5. ජංගම දුරකථනය වෙන්න.
වැඩිපුරම බර වැඩිපුරම මතු වී ඇත්තේ සන්සුන් ජීවන රටාවෙනි. නිවාඩුවක් ගත කිරීමෙන් පසුව, ජිම් සඳහා ඇතුල් වීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට විවේකයක් අවශ්යයි. දිනපතා උදෑසන අභ්යාස කරන්න. ඔබ දිනපතාම ආහාර වේලක් තුළ අවම වශයෙන් පැය භාගයක් පුරා ඇවිදින්න. දිගු කලක් තිස්සේ මෙම පුරුද්ද ස්ථාවර වී තිබේ නම් හොඳයි.
ඔබ ක්රීඩා කිරීම ආරම්භ කිරීමට කැමති නම්, බර බරට බිය වන අතර බර බර පුහුණු වන්න. නටන්න, යෝග, පිහිනන්න, ඒවා ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
ඔබගේ මෙනුව විවිධාකාරව තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එක් අම්බෙලිෆර් එකක් සතියකට වාඩි වීමෙන් පසු බර කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් අඩු කිරීමට කෙතරම් උපදෙස් ලබා දෙන්න. පළමුව, එක් ග්රීක හෝ කෆීර් පමණක් ආහාරයට ගැනීම අපහසු වේ. දෙවනුව එය සිරුරට අහිතකර වන අතර ශරීරය ආතතියෙන් තොරව ආපසු යෑමට අවශ්ය වේ.
ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, පාලන තන්ත්රයට ඇලී සිටින්න.
දිවා ආහාරය නොකෙරෙන්න. ඔබගේ ආහාර වේලාවේ දිවා භෝජන සංග්රහයක්, දිවා ආහාරය සහ රාත්රී භෝජන සංග්රහය, දිවා භෝජන සංග්රහයක් නොවිය යුතුය.
දිනකට ජලය ලීටර 2 ක් ජලය පානය කරන්න.
මත්පැන්, කුළුබඩු සහිත ආහාර හැර.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ඔබට ලබා ගත හැකි එම ආහාර වලින් විවිධ ආහාර පිසීමට ඔබට ඉගෙන ගත හැකි අතර ආහාරය සංකීර්ණ ලෙස පෙනෙනු ඇත. කුසගින්නෙන් හා රසකැවිලි වලින් තොරව ඔබ භාවිතා කරනු ඇත. කුසගින්නේ, දිනපතා ව්යායාම විනෝදජනක වන අතර බර ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වේ. එවන් ආහාරයක් සෞඛ්ය සම්පන්න හා සෞඛ්ය සම්පන්න බවට පත් කරවන ජීවන රටාවක් බවට පත්විය හැකිය.