අපගේ කාලය තුළ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව කවරදාකටත් වඩා අදාළ වේ. මෙය හේතු සාධක ගණනාවකින් තොරව, බොහෝ විට අප මත පදනම් නොවේ. ආතතිය, කාර්යබහුල කාලසටහන, වියළි, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ ආහාර ගැනීම සහ එසේ කිරීම. ඇඳුම් ඇතුළේ බර තැබිය හැකි ක්රම බොහොමයක් සොයා ගත්තා. මෙන්න ඔවුන්ගෙන් එක් - මේද ඉටි එළවළු සුප් මත ඵලදායී ආහාර වේ. මෙම ආහාරය ඔබට "රන් කඳු" පොරොන්දු නොකරයි, නමුත් පළමු දින හත තුළ ඔබට ඇත්තටම කිලෝ හතක් දැමිය හැකිය. එහි සාරය හැකි තරම් සුප් වර්ගයක් වන අතර සෑම ආකාරයකම සංඝටක සමඟ එය සංකලනය වේ.
ඉතින් සති 2 ක් තුළ ඔබ එළවළු මත බර අඩු කරන්නේ කෙසේද? ඒ සඳහා අපි ප්රාතිහාර්ය සුප් සූදානම් කරමු.
අපට අවශ්ය වනුයේ: මධ්ය ප්රමාණයේ බල්බ පහක්, තක්කාලි (සුදුසු සහ ටින් කළ) පහක්, ඕනෑම ප්රකට ගම්මිරිස් හා සැල්දිරි තුනක්.
ඊළඟට, සිහින් ලූනු, මුදු ගෝවා, ගම්මිරිස් සහ තක්කාලි කපා, සහ සැල්දිරි - කැට කපා. ජලය ලීටර හයක් සමග එළවළු මිශ්රණය පුරවන්න, නභිගත ගෙන විනාඩි 10-15 විනාඩි උයන්න. වැදගත්: ලුණු එපා, කුළු බඩු එකතු කරන්න එපා! ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු, බ්ලීන්ඩර් සියල්ලම මිශ්ර කළ හැකිය. එය පෝෂ්යදායී සුප්-පවිත්ර බවට පත් විය. අමුද්රව්ය වෙනස් කිරීමට හෝ ඉවත් කිරීමට නිර්ෙද්ශ කර නැත. යමෙක් ලූනුට අකමැති නම් මුළු එයම පිස ගන්න, ඉන්පසු එය ඉවත් කරන්න. සුප් ප්රධාන සංරචක සැල්දිරි වේ. මේදය දවන තැනැත්තා ඔහුය. එබැවින් එය හැකි තරම් ප්රමාණාත්මක ලෙස තැබීමට උත්සාහ නොකරන්න. පිසින ලද සැල්දිරි ඉතා ප්රණීත ආහාරයක් නොවේ. නමුත් සති කීපයක් ඉවසිය හැකිය.
මෙම මෙනුව අලුත් මෙනුවට පුරුදුවී ඇති අතර ඔබට අර්ධ කොටසක් සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය. සෑම දින දෙකකට වරක් සුප් උයන්න, ක්රමයෙන් "මාත්රාව" වැඩි කිරීම. සුප් එකක් ඕනෑම මොහොතකින් හෝ ඕනෑම මොහොතක දී අනුභව කළ හැකිය. නමුත් නින්දට පැය තුනකට පෙර - කන්න එපා (උදෑසන ඉදිමීම විය හැක).
ආහාරය මාරු කිරීම පහසුය. එය බර අඩු කරනවා පමණක් නොව, පරිමාණයන් ද වේ. වැදගත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සංයුක්ත ප්රතිඵලය සහතික කළ නොහැක. කෙනෙකුට බර කිලෝ ග්රෑම් අටක් බරින් අහිමි වනු ඇත. එය ශරීරයේ එක් එක් ලක්ෂණ මත රඳා පවතී. සම්පූර්ණ පුද්ගලයා බර අඩු කරයි. මධ්ය පරිමාණ සංකීර්ණ හිමියන් සතුටු වන අතර සිහින් කිලෝග්රෑම් හතරක් ද වේ. එහෙත් ප්රධානතම දෙය වන්නේ අඛණ්ඩ ඉලක්කය කරා යාමටයි. පළමු දින 2-3 දින සාගින්නෙන් ඔබට දැනෙන අපහසුතාවට ඉඩ නොදෙනු ඇත. එවිට ශරීරය නව ආහාර වේලට භාවිතා කරනු ඇත. මෙම ගැලපීම් වලින් හිසක් තරමක් හිසරදයට ලක් විය හැක. නමුත් කරදර වෙන්න එපා, එය ඉක්මණින් ඉක්මවයි. මුල් දිනවල එළවළු සුප් ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලයක් ක්රියාශීලීව ඉවත් කරන අතර නිතර නිතර ආශාවන් ඇත. එමනිසා වැඩ කරන දිනවලදී එළවළු මත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සිරුර එළිමහනේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වැඩ කරන ස්ථානයේදී ඔබට අපහසුතාවයක් නොවිය යුතුය.
සති 2 ක් සඳහා එළවළු මත සිහින් වී, සාමාන්ය ආහාරයට වහාම පහර දෙන්න එපා. එසේ නොමැතිනම් සියළුම කිලෝග්රෑම් එකකට ඔවුන්ගේ ස්ථාන කරා ආපසු යා හැකිය. වැඩ කිරීම නිෂ්ඵල විය, දිනපතා ආහාර වේලට වැඩි එළවළු, පලතුරු, ගෘහ චීස්, තම්බා මාළු හා කුකුල් මස් ඇතුළත ඇතුළත් කරන්න. ආහාරයෙන් පිටවීම ක්රමයෙන් විය යුතුය. අවම වශයෙන් දින හතක්. මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කිරීමෙන්, ඔබ ලබා ඇති ප්රතිඵලය ශක්තිමත් කරනු ඇත.
ආහාර පටල:
දින 1: සුප් සහ පළතුරු (කෙසෙල් හැර). අපි බොන්න වතුර සහ මිශ්ර කර නැති තේ.
දෙවන දිනය: සුප් හරිත එළවළු (නැවුම් කොළ හෝ ටින් කළ) සමග ඒකාබද්ධ වේ. බෝංචි, ඉරිඟු හා හරිත මස් වලින් වළකින්න. රාත්රී ආහාරය සඳහා, එළවළු තෙල් සමග රසැති, අර්තාපල් අර්තාපල්, පරිපූර්ණයි.
දින 3: සුප්, එළවළු සහ පළතුරු අමතක කරන්න එපා. එහෙත් දැනටමත් අර්තාපල් නොමැතිව.
4 වන දිනය: සුප්, එළවළු, පළතුරු (+ කෙසෙල්) සහ අඩු මේදය කිරි.
දින 5: සුප්, තක්කාලි හා ටිකක් තම්බා හරක් මස්.
6 වන දවස: වෙනස් නොවන සුප්, එළවළු (විශේෂයෙන් කොළ), තම්බා වට්ටක්කා.
7 වැනි දිනය: සුප්, එළවළු සමග රතු (අවලංගු) එළවළු, නැවුම් පළතුරු යුෂ.
දෙවන සතියේ දී ඔබ ක්රමයෙන් ක්රමයෙන් අපට අපට සුපුරුදු, නමුත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන.
මෙම ආහාරයේ වාසිය නම් මෘදු පාලනයයි.
Bon appetit!