බර අඩු කිරීමට තීරණය කිරීමට පෙර බලශක්ති පද්ධතිය නිවැරදිව තෝරා ගත යුතුය. ඩයට් බර පමණක් අඩු කළ යුතුය, නමුත් සෞඛ්යයට වාසි. ඔබ තීරණයක් නැද්ද? හොඳ විකල්පයක් වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම සහ පරිවෘත්තීය වීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ආවේගාත්මක ආහාරයකි.
ස්පන්දන ආහාරයේ ක්රියාකාරීත්වය නම් මෙම ආහාර පද්ධතිය ගර්භාෂ පටක එකතු වන සියලුම ගැටළු වලට බලපාන බවයි. මෙම කර්තව්යයේ දී ආවේගාත්මක ආහාර වේලක් හොඳයි, ඒ නිසා ඔබ අතිරේක පවුම් අහිමි වන බවට සහතික විය.
බර අඩු කිරීම සඳහා Impulse Diet දවස් තුනක ප්රගතිඵල ලබා දෙන්නේ නැත. මෙම පරිපූර්ණ ක්රමය මාස තුනක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත . නමුත් ඔබ බර අඩු නොකරනු ඇත, නමුත් පරිවෘත්තීය සාමාන්යය වනු ඇත. මෙය අතිරේක පවුම් වලට වඩා වැදගත් ය. මීට අමතරව, ඔබ මෙම කාලය තුළ නිසි ලෙස කන්න ඉගෙනගෙන ඇති අතර හානිකර ගන්ධන පුරුදු අත්හැරීමට හැකි වනු ඇත.
පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්මවලට අනුකූල වීම ඔබගේ කොටසෙහි බොහෝ කැපකිරීම් අවශ්ය නොවේ:
- පුද්ගලයන්ගේ භෞතික ලක්ෂණ අනුව වර්ග දෙකකට බෙදිය හැකිය. පළමු වර්ගයේ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ශක්තිය ලබාගන්නා අයයි. දෙවෙනි වර්ගයේ බඩවැල්වල ජීව ගුණය ආරෝපණය කර ඇත. එමනිසා, සෑම වර්ගයකම පෝෂණය පිළිබඳ විශේෂිත ලක්ෂණයක් තිබේ.
- ආහාර වේලෙහි සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මිශ්ර නොවීම වැදගත්ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ස්පාඤ්ඤ පසු ඔබ රොටි කැබැල්ලක් අනුභව කළොත්, ඔබ බර අඩු නොකරනු ඇත.
- පැය දෙකකට වරක් කුඩා කොටස්වල අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කිරීමට අවශ්ය වේ.
- තේ සහ කෝපි ලොල් තම ප්රියතම බීම වෙනම කෑමක් ලෙස භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. වෙනත් නිෂ්පාදන සමඟ ඒවා මිශ්ර කිරීම වටී.
- ප්රෝටීන් ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් සමග අනුකූල වේ. පිෂ්ඨය අඩංගු නොවන එළවළු මෙන්ම.
- සතුන් හා එළවළු මේදය මිශ්ර කළ නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන් ඌරු මස් බටර් හොඳින් බදින අතර සූරියකාන්තය භාවිතා නොකරන්න.
කාබෝහයිඩ්රේට් (අඩු වර්ගයේ) අවශ්ය වන අය පිරිසිදු හමයි, ශාරීරික ක්රියාකාරීත්වය, ඉවසීම සහ දිගුකාලීනව අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවෙන් සමන්විත වේ. මෙම පුද්ගලයන් සඳහා, පහත සඳහන් නිර්දේශ උපකාරි වනු ඇත:
- දවසේ මුළු දවසම ශක්තිමත්ව තබාගැනීම උදෑසන සිට ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට ලබා දිය යුතුය. එහෙත් ඔවුන්ගේ ප්රමාණයෙන් එය නොතකා හරින්න එපා.
- කුඩා ප්රමාණයේ කළු තේ සහ කෝපි පිළිගත හැකිය. එහෙත් ගෑස් හා ඖෂධීය තේ වලින් තොරව ඛනිජ ජලය මත ඔබේ තෝරා ගැනීම නතර කිරීම වඩා හොඳය.
- සියලු එළවළු සහ පළතුරු සීමා කිරීමකින් තොරව ප්රයෝජනවත් වේ. විශේෂයෙන්ම - දෙහි සහ ඇඹුල් ඇපල්.
- ඇත්තෙන්ම ඔබට අවශ්යනම්, ආහාර, රසකැවිලි සහ කුළු බඩු ආහාරයට ගත හැක. එහෙත් කුඩා ප්රමාණයක් පමණක් ප්රමාණවත් නොවේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් ස්පේස් ආහාරය සඳහා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන:
හිස් බඩක් උදේ: සීනි සමඟ ඖෂධීය තේ.
පැයක් තුළ: පුංචි පාන්.
පැය 2 කට පසු: පාන් ග්රෑම් 20 ක් සහ බටර් ඝනකයක්, තක්කාලි සමඟ චීස් 30 ග්රෑම්.
පැය දෙකකට පසු: එක් කෙසෙල් හෝ ඇපල්.
පැය 2 පසු: මාළු ග්රෑම් 80 (අඩු මේද මස්); තැම්බූ (බේක්) අර්තාපල් සමඟ 1 බිත්තර; හෝ එළවළු සමග සහල් 1 tablespoon (බෝංචි හැර).
2 පැය: 2 චොකලට් බාර්.
පැය 2 පසු: බටර් මිල්ක් හෝ අඩු මේදය කිරි වීදුරුවක්.
පැය 2 පසු: දෙහි ගෙඩි හෝ ඇඹුල් ඇපල්.
මේදය (ඉහළ වර්ගයේ) වලින් ශක්තිය ලබා ගන්නා අය සංකූලතා වැඩි දියුණු කරයි. ඔවුන් ගැටළු සහිත සම, සාමාන්ය හෝ තෙල් සහිත කෙස්. ක්රියාකාරී ව්යාපාරය සමඟ එවන් පුද්ගලයන් ඉක්මණින් වෙහෙසට පත් වෙති. ඔවුන් නිරන්තරයෙන් අවතැන් විය යුතුය.
මේවා ප්රශස්ත ආකාරයෙන් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඒවාට කල නොහැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය ඔවුන්ගේ ශක්තියේ ප්රභවයයි.
- එවන් පුද්ගලයන් දිනපතාම මේදය ස්ථීර කොටස සමඟ ආරම්භ. අතිරේක කුළු බඩු ඔලීව තෙල් තේ හැන්දක ප්රමාණවත්. කිසිදු අවස්ථාවක තෙල් අල්ලා ගැනීමට හෝ සෝදා ගැනීමට නොහැක.
- බඩගින්නක් ඇත්නම්, පැයකට පසු ඔබට තේ කෝප්පයක් පානය කළ හැකිය. නමුත් පෙර නොවේ.
- පැණිරස පළතුරු සමග සම්බන්ධ නොවී සිටීම යෝග්යය. ඔවුන් තුළ අඩංගු ෆෲක්ටෝස් සුදු පැහැති සීනුවක් බවට පත් වේ. හැකි නම්, එළවළු සමග සමහර පළතුරු වෙනුවට.
- එළවළු ප්රමාණවත් තරම් ඛනිජ සහ විටමින් අඩංගු වේ. ඉතා ප්රයෝජනවත් වට්ටක්කා, rutabaga, රාබු, අලිගැටපේර.
මේදය ස්පන්දනය ආහාර සඳහා බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහන:
හිස් බඩ: උදෑසන එළවළු තෙල් එක් තේ හැන්දක.
පැය 2 කට පසු: ශාකසාර හෝ හරිත තේ කුසලාන.
පැය 2: බටර් කිරි වීදුරුවක්; හෝ එක කෙසෙල්.
පැය 2 කට පසු: තැම්බූ කුකුල් මස්, මස් හෝ මාළු 80 ග්රෑම්; හෝ නිල ඇඳුමක දී බේක් කළ අර්තාපල් සමඟ 1 බිත්තරයක්; හෝ එළවළු එක් tablespoon සමග එළවළු.
පැය 2 පසු: හරිත තේ කෝප්පයක්.
පැය 2 කට පසු: එළවළු සලාද පූර්ණ සේවය.
බර අඩු කර ගැනීම හා ආහාර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අනුකම්පා සහගත ආහාරයක් මගින් මෙහෙයවිය යුතුය: මේද, කාබෝහයිඩ්රේට, මිශ්ර ආහාර, ප්රෝටීන් සහ බීම.
මේස්: සොසේජස්, ක්රීම් සහ එළවළු තෙල්, ක්රීම්, අලිගැටපේර.
සීනි සහ ෆෲක්ටෝස් (පළතුරු සහ යුෂ), කිරි සීනි (කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, පැණිරස කිරි, යෝගට්, ගෙඩි චීස්, උකුකිරි ලද කිරි), බඩ ඉරිඟු, සහල්, අර්තාපල්, මධ්යසාර .
මිශ්රිත නිෂ්පාදන: බෝංචි, ඇට වර්ග, කෙසෙල්, කජු, මුද්දරප්පලම්. මෙම නිෂ්පාදන අඩංගු අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට වර්ග වෙනත් කාබෝහයිඩ්රේට සමග සංකලනය කළ නොහැකිය.
ප්රෝටීන: කිරි සීනි නොමැති චීස් (චීස්, චීස්, දෘඪ චීස්: පෝසෙක්ෂන්, රුසියාව, ටයිලයිට්, ගුඩා, පරෙස්සන්), එළවළු, තුර්කිය පියයුරු සහ කුකුළු මස්, ලෙඤ්ඤ, රනිල කුලයට අයත් නොවන කිරි නිෂ්පාදන.
බීම: ඖෂධීය ශාක, කොළ සහ කළු තේ, කෝපි, කොකෝවා. බීම වෙනම ආහාරයක් බව මතක තබා ගන්න.
ආශ්වාස ආහාර ගැනීමේදී කුසගින්න ඇතිවීම අඩු කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන උපක්රම භාවිතා කරන්න:
- ඔහුගේ ඇටකටු ඇපල් සමග කන්න. ඔවුන් දෛනිකව දෛනිකව අයඩීන් අඩංගු වන අතර ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට දායක වේ.
- විශිෂ්ටයි මින්ට් හිසරස් කසාය පිළිබඳ හැඟීම අඩු කරයි. මින්ට් නොවේ නම්, ඔබට මින්ට් දන්තාලේපයකින් ඔබේ දත් මදින්න පුළුවන්.
- එය සනීපාරක්ෂාව හා සනීපාරක්ෂාව පිළිබඳ හැඟීම ඇති කරයි. මෙය කිරීමට, නාසය සහ මිනිත්තු හතරක් සඳහා නාසය සහ ඉහළ තුණ්ඩ අතර මෙනෙහි කරන්න.
- ඉතිරිය ආහාර ගැනීමෙන් පසු මිනිත්තු 10 ක පමණ වේදනාවක් දැනෙනු ඇත.
ශරීරයේ ශරීරයේ සමස්ත තානය වැඩිවීම, ශරීරයේ සමස්ත තානය වැඩිවීම, ඒවායේ පරාමිතීන් නියාමනය කිරීම, ශරීරයේ සමස්ත තානය වැඩි කිරීම සඳහා බර අඩු වීම සඳහා Impulse diet.