නුපුහුණු ජනයා තුළ ශ්වසනය නොගැඹුරු, මතුපිටින් පවතී. එවැනි හුස්ම ගැනීමෙන් ශරීරයේ පූර්ණ ඔක්සිජන් ලබා ගත නොහැක. පෙනහළු වල ඉහළ කොටස ක්රියා කරන්නේ, රුධිරය ඔක්සිජන් සමග දුර්වල ලෙස පොහොසත් වන අතර, සියලු අවයව වේදනාව නිසා, ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය ඔවුන් රුධිරයෙන් රඳා පවතී. මෙම අඩුපාඩුව සඳහා වන්දි ලබා දීම සඳහා, අපි ස්ව කැමැත්තෙන් හුස්ම ගන්නෙමු. එය භයානකද? යෝගී ඉගැන්වීම් වලට අනුව, එක් පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවය අනුව ඔහු නිකුත් කළ හුස්ම ප්රමාණය තීරණය කළේය. පුද්ගලයා හුස්ම ගන්න තව ටික කලකින් ඔහු මිය යයි. ඊට ප්රතිවිරුද්ධව, ගැඹුරු, මන්දගාමී හුස්ම ගැනීම දිගු කරයි. එමනිසා, යෝගීගේ ඉගැන්වීම් අනුව, රිද්මයානුකූල හා ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම පමණක් නිවැරදි ලෙස හැඳින්විය හැක. අපේ මුතුන්මිත්තෝ ඒ ආකාරයෙන් හුස්ම හෙලූහ. එහෙත් ක්රමයෙන් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ස්වභාවය වෙනස් විය.
ඔව්, ඔබේ හුස්ම නිරන්තරයෙන් පාලනය කිරීමට අපහසුය. නමුත් ඔබ දිනකට වරක් සම්පූර්ණ ආශ්වාස කිරීමක් කළ හැකි අතර, එය ආහාරයට පෙර පැය භාගයකට පමණ මෙම මුදල ගෙන එන විට එය ප්රමාණවත් වේ නම්, එය ඕනෑම අවස්ථාවක ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මෙහි ඇති වැදගත්ම රීතිය වන්නේ ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගැනීමයි. ශරීරය තුළ නාසයෙන් හුස්ම හළ විට දූවිලි නොමැතිව, විෂ සහිත වායූන් සුවඳ හෝ අධික ශීත වාතය ලබා නොතිබීම ස්වභාව ධර්මය සැලසුම් කර ඇත. මෙම අරමුණු සඳහා මුඛය අනුමත නොකෙරේ.
යෝගය හුස්ම ගැනීමෙන් සමන්විත වන්නේ:
- ඉහළ හුස්ම ගැනීම - උරහිස් සහ කරපටි අස්ථි ඉහළ දැමීම මගින් (බොහෝ කාන්තාවන් එසේ හුස්ම ගනිති). මෙම අවස්ථාව තුළ පෙණහලු ඉහළ කොටස පමණක් වාතය ලබා ගනී.
- මධ්යම ආශ්වාසය - වාතය මැදින් පෙනහළු මැද කොටස පිරී ඇත.
- උෂ්ණත්වය (උදරයේ) ආශ්වාසය - ප්රාචීරය පහත හෙලීම (උරස් සහ උදර කුහරයන් වෙන් කිරීම) සහ උදරයේ පටලැවීමයි. වාතය පහතින් පෙනහළු වලට ඇතුල් වේ. බෙල්ලේ තීරයකින් දැඩිව බැඳ ඇති විට එවැනි හුස්ම ගැනීම අපහසුය.
හොඳයි, අපි යෝගයේ සම්පූර්ණ හුස්ම පටන් ගනිමු. සෘජු ලෙස නැඟී සිටින්න, සන්සුන්ව ඉස්මතු කරන්න. ඉන්පසු ආශ්වාස කිරීම පහත දැක්වේ. ආරම්භ කිරීමට, ප්රාචීරය අඩු කරන්න, ආමාශයේ මදක් (ඔබට පහසුව සඳහා, ඔබට එය අතට තබාගත හැකිය, එවිට ඔබ උදරයේ ව්යාපාර පාලනය කරනු ඇත). මෙහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන් පෙණහලු පහළ කොටස වාතයෙන් පිරෙනු ඇත. ඉන්පසු පහළ ඉල ඇට සහ කැරපොත්තුව මැදට මාරු කරන්න. එබැවින් ඔබ වාතය සමඟ පෙණහළු මැද කොටස පුරවන්න. ඉහළ ඉඟි පැතිරීමෙන් පසු පතුල අබ ඇටය, පපුව නංවාලීම හා උදරයේ උගුරේ රඳවා ගැනීම - ප්රාචීරය පෙණහලු සඳහා ආධාර කරනු ඇත. හැම දෙයක්ම, හුස්ම අවසන්. වේදිකාවෙන් එකිනෙකට වෙනස් වේ.
දැන් පිටවීම ගැන. පළමුව, බඩේ අදින්න, පසුව thorax මිරිකා සහ අවසානයේ උරහිස් අඩු කරන්න. ව්යාපාර නැවතත් සංතෝසයක් නොවිය යුතුය.
එවැනි ශ්වසන ව්යායාම මගින් පෙණහලු සම්පූර්ණ වාතාශ්රය සැපයීම , සැහැල්ලු හා සීතල රෝගවලින් ආරක්ෂා වේ. මීතේන් වලින් ඔබට yogis ක්රමයෙන් විනාඩි කිහිපයක් හුස්ම ගත හැකිය.
මන්දගාමී ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සිරුරට විශාල වාසියක් වේ. එය සැලකිය යුතු ලෙස ඔක්සිජන් සමග රුධිරය පොහොසත් කරයි. ගර්භාශ ග්රන්ථි වලදී ඵලදායී ලෙස ක්රියා කරයි, ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි වන අතර ඒවා සංකෝචනය කරයි. යෝගයේ ජිම්නාස්ටික් ආතතියට ප්රබල ආයුධයක් ලෙස ක්රියා කරයි, ශරීරය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ. අධික ලෙස ඔක්සිජන් හුවමාරුව සිදු වන විට, හෘද ස්පන්දන වේගය අඩුවීම, පීඩනය අඩු වීම, මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම, කාංසාව පැතිරීම, ආතතිය අඩු වේ. ඊට අමතරව, සම්පූර්ණ ආශ්වාසයෙන්, උදර බිත්තිය සහ ප්රාචීර කොන්ක්රීට් ඇති මාංශපේශී, රුධිර ගලායාම සඳහා දායක වේ.
යෝගී තවත් ව්යායාම ඔබේ හුස්ම තබයි. එය ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් වන අතර, එය නැවත ශක්තිමත් කරයි. එය නැගී සිටීම, වාඩි වීම හෝ වැතිරීම සිදු කළ හැකිය. තත්පර 8-32 ක් සඳහා හුස්ම තබන්න. (දිග මදින්න) දිගු කිරීම. පසුව උෂ්ණත්වය, පූර්ණ හුස්ම ගැනීමෙන් මෙන් නැවත නැවතත්, නැවත නැවත ගණන් කරන්න. 8. මෙම ව්යායාම දින දෙකකට හෝ තුනකට වරක් විය යුතුය.
අඩු පීඩනය හෝ හිසරදය යටතේ පහත දැක්වෙන ව්යායාම උපකාර වනු ඇත. කෙළින්ම නැඟිටින්න, ඔබේ අත් නිදහසේ පහත් කර තබන්න. පළමුව නිකුත් කළ විට, සම්පූර්ණ හුස්ම ගන්න. ඔබේ අතේ තවරා ඔබේ කන් වසාගෙන, ඔබේ නාසය පියාපත් මැදින් තබා ගන්න. ඔබගේ පපුව මත ඔබේ නිකට පහළට, ඔබේ කම්මුල්වල උෂ්ණත්වය, ඔබේ ඇස් වසා දමන්න, ඔබේ අක්ෂි ඇඟිලි මත ඔබේ අක්ෂි මත තබන්න. ඔයාට පුළුවන් තරම්ම මේ ස්ථානයේ ඉන්න. එවිට ඔබේ හිස ඔසවා, ඔබේ නාසය සහ අක්ෂි වලින් ඔබේ ඇඟිලි ඉවත් කරන්න. දැන් ඔබේ අත් කපා ගන්න, ඔබේ අත් පහතට ගන්න. ඊට පස්සේ, ඔබට ඉක්මනින් දැනෙනු ඇත.