ක්ෂණික බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි ව්යායාමවල මූලික මූලධර්මය ඔබ ලබා ගන්නට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි. ඒ සමගම බොහෝ කාන්තාවන් පවසන්නේ, ඔවුන් වැඩියෙන් වැය කරන ශක්තියයි, ඔවුන්ගේ ශරීරය බර අඩු කිරීමට පටන් ගනී. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, මෙය මිනිස් සිරුරට ඉතා සංකීර්ණ උපකරණයක් ඇති බැවින්, එය ඉතා තියුණු ශක්තියක් නැතිව ඇති අතර එය ඉතාම ශක්තිමත්ව ආරක්ෂා කර ඇත. ශරීරයේ අධික ශරීර ශක්තිය වැඩිවී ඇති බව අප තේරුම් ගනී නම්, ශරීරයේ ආරක්ෂක ක්රියාකාරිත්වය ක්ෂණිකව ක්රියාත්මක වේ.
මෙම ආරක්ෂිත කර්තව්යය නිරන්තරයෙන් ම්ලේච්ඡ රුචිය වන ආකාරයෙන් ප්රකාශ වේ. එසේම, අධික ආහාර වේලක් සහිතව, ආරක්ෂිත යාන්ත්රණයක් ක්රියාත්මක වන අතර, අපගේ ශරීරය වඩා මන්දගාමී, ලිහිල් කරන අතර එමඟින් අඩු ශක්තියක් වැය වන අතර, සංචිත එකතු කිරීමට පටන් ගනියි. එබැවින්, අපට නිගමනය කළ හැකිය: ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, තාර්කික පෝෂණය සහ මධ්යස්ථ අභ්යාස ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්යය.
පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් නින්දෙන් අවදිවන ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්නේ නම්, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඵලදායි අභ්යාස පාඨමාලාවේ 2 අදියර වඩා හොඳින් සිදු කරයි. පළමුව, ඔබ විසින් තීව්රතාව වැඩි කිරීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සූදානම් කර ගත යුතු අතර, පසුව ඔබට සම්පූර්ණ ව්යායාමයක් ආරම්භ කළ හැකිය.
මෙම ව්යායාම මාලාවට අමතරව, ඇවිදීම, පිහිනුම් කිරීම, ස්කැට් කිරීම ආදියද අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙම අභ්යාස දිනකට පැයකට වඩා නොඉක්මවිය යුතු අතර එකවරම බර මධ්යස්ථ විය යුතුය.
ශීඝ්රයෙන් වර්ධනය වන සිහින් වීම සඳහා ඵලදායි ව්යායාම වැඩසටහන්:
- පළමුව, උරහිස් පළල මත කකුල් සවි කර, කෙලින්ම නැඟිට, දෙකම ඉදිරියට, ඉහලට සහ පහළට නැඟිටුවන්න. අපි 5 වරක් පටන් ගනිමු, ක්රමයෙන් දිනකට 20 වරක් ගෙන එනු ඇත.
- අපි කෙළින්ම නැඟිට, අපි උරහිස්වල පළල මත අපේ පාද සකස් කරමු. ඉන්පසුව, අපේ හිසෙන් දණගස්වන්න අපි උත්සාහ කරමු. මෙම අභ්යාසය 5 වන දින සිට ආරම්භ වන අතර ක්රමයෙන් දිනකට 20 වතාවක් වැඩිවේ.
- අපි ස්ථාවර ස්ථානය පිළිගනිමු. උරහිස්වල පළල මත අපගේ අඩි තබා, විකල්ප ලෙස බෑවුම් දකුණු හා වමට හැරේ. අපි 5 අභ්යාස වලින් පටන් ගනිමු.
- ස්ථාවර ස්ථානය අපි පිළිගන්නෙමු. වාඩි වී ඇති අතර, පිටුපස කෙළින්ම විය යුතුය. පළමුව, 5 සිදුරු ප්රමාණවත් වේ, එවිට අපි 30 ගුණයක් දක්වා ගෙන එනු ඇත;
- ආරම්භක ස්ථානය ස්ථාවර වන අතර, විකල්ප වශයෙන් අපි පළමුවෙන් හා වම් පාදයේ පළමුව ඉදිරියට ඉදිරියට, තියුණු flap ආරම්භ, diagonally. අපි පටන් ගනිමු 5 හා දිනකට මහාවා 20 ක් දිනා ගන්නෙමු;
- ඊට පස්සේ අපිට රාගයක් හෝ විශේෂ ලෙයර් එකක් ගන්නවා. හිස පිටුපසට, හිස පිටුපස අත්, සහ වාඩි වූ ස්ථානයේ කඳට ඉහළින් යමු. කකුලක් අල්ලා ගැනීම සඳහා කෙනකු කැමති හෝ අඩි විවේකයක් සොයාගත නොහැකි වන පරිදි ය. අපි 5 වරක් පටන් අරගෙන 20 වරක් ගෙන එන්නෙමු.
- පසුපස හිසෙහි පිහිටීම ආරම්භ කිරීම, දිගු පා ඇඟිලි සමග කකුල් එකට ඉරා දැමීම අපි පටන් ගනිමු. අපි 5 වරක් පටන් අරගෙන 20 වරක් ගෙන එන්නෙමු.
- නැමුණු කකුල් වලින් පිටුපස හිසකෙස් වැතිරී ඇති අතර, විවිධ දිශාවන් ඔස්සේ පෙල්ස්විස් පෙල ගැසීමට පටන් ගනිමු. අපි 3 වරක් පටන් අරන් 10 වරක් ගෙන එන්නෙමු.
- අපි ස්ථාවර තත්ත්වය කරා ආපසු යන අතර, අපි 0.5 සිට 1 කිලෝ ග්රෑම් සිට කුඩා අතට අතට ගනිමු, පසුව අපේ අත්, පැති දෙපස සහ සෙමින් අඩු. අපි 2-3 වාරයක් ආරම්භ කර 5-10 වරක් ගෙන එන්නෙමු.
- අපි ස්ථාවර ස්ථානය භාර ගන්නෙමු. අපි පිටුපස අත් තබා සිටිමු. එවිට එහි සෝඩය බිම ස්පර්ශ වන පරිදි, එය ඉදිරියට ගෙන යන්නෙමු. සමාන්තරවම තට්ටුවේ මට්ටමට ද, දනහිල්ලේ දණහිසයේ කකුල් හා කකුල් දාරය දකුණට ඉහළට ඔසවන්න. එවිට අනෙක් පාද සමඟ අභ්යාස නැවත කරන්න. අපි 3-5 වාරයක් ආරම්භ කර 15 වතාවක්ම ගෙන එයි.
මෙම ව්යායාම මාලාව නිරීක්ෂණය කරමින් ඔබ ඔබේ බාහිර නිරෝගී පෙනුම රදවා තබා ගනිමින් ඔබගේ රූපයේ අපේක්ෂිත මට්ටම කරා ළඟා වනු ඇත!