ක්රීඩා සඳහා ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය බව ඔබ සිතා බැලුවා කියා සිතා බලන්න. ඉතින් ඔබ ධෛර්යය එකතු කළා, ජිම් එකට ගිහින්, පැය 1.5-2 ක් අවංකව කිරා බැලූ අතර තෘප්තිමත් ගෙදර ගියේය. කෙසේ වෙතත්, එය එතරම්ම සරල නැත, ඊළඟ දවසේ උදෑසන ... මාංශ පේශි වික්රියා නිසා (මාංශ පේශි වේදනාව) නිසා ඇඳෙන් බැස යන්න බැහැ. තම නිදහස් කාලයෙහි වෙහෙස මහන්සි වී හෝ ශාරීරිකව පුහුණුවීම් කරන සෑම පුද්ගලයෙකු පාහේ හෝ පසුව එතරම් අප්රසන්න ප්රතිවිපාකවලට මුහුන දෙයි. නමුත් මාංශ පේශි වේදනාව සමඟ ඔබට සටන් කළ හැකි අතර වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඔබට අවශ්යය. දැන් ඔබට එය කිරීමට උපකාර කිරීමට ක්රම කිහිපයක් ඔබට ඉගෙන ගත හැකිය.
පළමු පංතියෙන් පසු zakrepatury නිසා, මෙම "අපිරිසිදු" ව්යාපාර - ක්රීඩා ක්රීඩාව අතහැරීම ඔබ එවැනි අය ඇත්තටම ඔබ හමුවී ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, කේරුරේට වඩාත්ම ප්රසන්න සංවේදීතාවන්ට වඩා දුරින් සිට ඇත. නමුත් කලක සිට මාංශ පේශිවල වේදනාව ඉක්මවා යාමෙන් පසු සිරුර නිතිපතා පටවනු ලැබේ. ටිකක් ඉවසීම වටිනවා. සැනසිල්ලේ ඉවසා සිටීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් කරුණු හසුරුවනු ඇත.
කේරසේසේ ශක්තිය?
ක්රියාශීලී ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයකින් පේශිවලට අතිරේක ශක්තිය අවශ්ය වන අතර ග්ලූකෝස් එහි ප්රධාන මූලාශ්රය වේ. මෙම තත්වය තුළ, ශරීරයේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ක්ෂුද්ර ලෙස බිඳී යාම, ඔක්සිජන් සහ ලැක්ටික් අම්ලය නොමැතිව අතුරු ඵලයක් ලෙස බෙදී යාම සිදු වේ. එම ක්රියාවලියෙහි මූලාරම්භයයි.
මෙම ලැක්ටික් අම්ලය මාංශ පේශි තුළ එකතු කිරීමට පටන් ගනී. එය ශරීරයක් ලෙස එය විෂ බවක් ලෙස හඳුනා ගනී. එබැවින් මාංශ පේශිවල වේදනාවක් පවතී.
සමහර විද්වතුන් පවසන්නේ ක්රියාශීලී කායික ක්රියාකාරිත්වය යටතේ පේශි පටක සුළු වශයෙන් හානි වී ඇති නිසා එවැනි වේදනාවක් ඇති බවය.
කෙසේ වෙතත්, කේරිතට පරාජය කළ හැකි සහ ලිහිල් කළ හැකිය. එමනිසා, තවදුරටත් ඔබ පොරොන්දු වූ ප්රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත.
ක්රියාමාර්ග අයදුම් කරන්න
එය විශ්වාස නොකරන්න, එය ඔබම පරීක්ෂා කරන්න - මුහුදු ලුණු එකතු කිරීම සමග උණුසුම් නාන හොඳම ක්රියා. උණු වතුරේ දී පේශි සෙමින් ලිහිල් වන අතර, එපමණක් නොව, අපහසුතාවයේ හැඟීම ක්රමයෙන් නැති වී යයි. ලැක්ටික් අම්ලය වේගයෙන් නිදහස් වේ. මෙම ක්රියාවලිය ආශ්චර්යමත් ලෙස ව්යායාම කිරීමෙන් පසු මාංශ පේශිවල වේදනාව නිවැරදි කරයි.
තවත් මෙවලමක් - සුනකෂාවක් හෝ සෝනා. සමහර විට ඔබ ස්නානය කිරීමට සංචාරය කරන සෑම විටම එය ඉතා මිල අධික වේ, නමුත් එය ඊළඟ උදැසන ඔබට වඩා හොඳ වනු ඇත.
ක්ෂණිකව කම්පන ආධාරය සහ ප්රතිවිරෝධය තුරන් කිරීම. බොහෝ ක්රීඩකයින් විසින් මෙම ක්රමවේදය භාවිතා කරන අතර තෘප්තිමත් බව පවසති.
ඔබ සඳහා වඩාත් යෝග්ය පරිදි රැඳී සිටීමට ඔබට ජල චලන ක්රම තුනම උත්සාහ කළ හැකිය. ඔබ මෙම විකල්ප වලට කැමති නම්, කියවන්න.
සම්බාහනය
මස්පිඬු තුළ වේදනාව, මානසික තත්ත්වය සමනය කිරීම සහ ලිහිල් කිරීම, සහ ලිහිල් කිරීම, සහ අපහසුතාවයේ හැඟීම ඉවත් කරයි. එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීමට ක්රමවේදය තුළදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ, එවිට ඔබට ඔබේ පේශිවලට පමණක් නොවෙයි, සමට ප්රයෝජන ලබා ගත හැකිය. මාංශෙ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන විට ලැක්ටික් අම්ලය නිෂ්පාදනය වේගවත් වනු ඇත.
ස්ට්රීච්
එය අමුතු දෙයක් නොවෙයි, නමුත් දිගුකාලීනව කඩා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු අභ්යාස කිහිපයක් ඉතාම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් ඔබ විනාඩි පහළොවක් පසු දිශානතියෙන් පසුව හැඟීම වැඩිදියුණු වන අතර වේදනාව එතරම් කැපී පෙනෙන නො වනු ඇත. එපමනක් නොව, මෙය ඉතා ඉක්මන් ක්රමයක් බව ප්රකාශ කළ යුතු අතර, එහි ප්රතිපලය බොහෝ දුරට පැමිණෙන්නේ නැත.
ක්රීඩා කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න
පේශීන් දැඩි ලෙස වේදනාකාරී වන අතර, ජිම් වෙත ආපසු යාමට කිසිදු ආශාවක් නැත. හොඳ පුදුමාකාර කාලයක් සඳහා පුහුණුවක් කල් දැමීම වඩා හොඳයි - මාංශ පේශිවල රෝගී තත්ත්වයට පත්වන තුරු නොසැළෙන චිත්ත ධෛර්යයක් මගේ හිසෙන් ගමන් කරයි. ඉතින්, මම හිතන්නෙ එවන් සිතුවිලි ඔබේ මනස තුළ ඇති වීමට පටන් ගත් වහාම එය ජීවීන් දුර්වලව පැටවීමෙන් නම් එය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත. ක්රියාශීලී ශාරීරික ව්යායාමවලදී පේශිවල අධික ලෙස උණුසුම් වන අතර, සංසරණය වැඩි වන අතර හෘදයට වඩා ශක්තිමත් වන අතර මෙය මාංශපේෂි පටක වලින් ලැක්ටික් අම්ලය උත්තේජනය කරයි.
ඔබ පුහුණු කරන විගසම වේදනාව අඩු වී ඇති බව පෙනෙන්නට තිබුණත්, වේදනාව නතර වනු ඇතැයි යන බලාපොරොත්තුව නැතිවී ගියහොත්, ශක්තිය ඉවත්ව නොයනු ඇත, නමුත් ඔබට දින තුනක් (හොඳම) හෝ සියලු දෙනාටම පීඩා විඳීමට සිදු වනු ඇත. ඔබ නැවත වරක් සතියක නිවාඩුවක් ගතකිරීමෙන් පසුව, ඔබට කණ්ඩායමට සමාන ප්රතිඵලය ලැබෙනු ඇත. එබැවින් ඔබ ක්රීඩා සඳහා යන්නේ නම්, එය නතර කිරීම අනවශ්යය. භෞතික පැටවීම නිතිපතා විය යුතු බව මතක තබා ගන්න - ඔබට හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකි වනු ඇත.
නිවැරදිව
ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක්, නමුත් යහපැවැත්ම සහ සෞඛ්යය කෙලින්ම රඳා පවතින්නේ අප කන දේ මතය. ඔබ දිනපතා කාබොහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත යුතු බව මතක තබාගන්න. ශක්තිමත්ම බලශක්ති ප්රභවයක් වන බැවින්, ආහාර වල මාංශ පේශි සෑදීමට සහ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා ප්රෝටීන් විය යුතු ය.
එපමණක්ද නොව, ඔබේ ශරීරයේ ප්රමාණවත් විටමින් E, A සහ C. හරිත තේ සෞඛ්ය සම්පන්නව ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, එහි සියලු ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය ගොඩක් අඩංගු වන නිසා, කන්ඩිෂනර් පමණක් නොව, සමස්තයක් ලෙස සමස්ත ජීවියා බලපායි.
සම්පූර්ණ නින්ද
ජිම් වල ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඔබේ සිරුරට හොඳ විවේකයක් අවශ්ය වේ. එබැවින්, ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න හා පූර්ණ පූර්ණ පුතෙකු මෙන් එවැනි යහපත් දෙයක් ප්රතික්ෂේප නොකළ යුතුය. එබැවින් ඔබට පේශිවලට සහනයක් ලබා ගත හැකි අතර, මුළු ශරීරය කෙරෙහිම යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. තවද, ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු වනු ඇත.
ධනාත්මක වන්න
මතක තබා ගත යුතු දේ ඔබේ මනස මත රඳා පවතින බව මතක තබා ගන්න.නමුත්, පළමු පාඩමෙන් පසු සෑම දෙයක්ම සටන් විරාමයට හා පදිකවලට බාධා කරන විට, සෑම ව්යාපාරයක්ම වේදනාව ගෙන දෙයි. ශක්තිය ශක්තියට, ව්යායාම් කිරීමට අපහසු වේ. මෙම සිතුවිලි, එකිනෙකට පරිබාහිරව වළකින්න.
ක්රීඩාවේ පළමු පුහුණුව හා පෝෂ්යදායි පෝෂණයෙන් පසුව බහුතරයක් සිටි අය පවා සැක නොකළහ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් තුවාල වුවහොත් එය හොඳයි. ඔබගේ ශරීරය නිරන්තර පුහුණුවට අනුගත වන විට, එය සෙලවෙනු ඇත. සත්තකින්ම, මෙය සති කීපයක් ගත විය හැකි අතර, ප්රතිඵලය එය වටී. ශරීරය නැවත වරක් ප්ලාස්ටික් හා නම්යශීලී වනු ඇත, එවිට ඔබට වඩා පහසු වනු ඇත, ඔබට කරුණාව සහ සැහැල්ලුභාවය විසින් ජය ගනු ඇත.
ඔබ කප්රුටා සමග සටන් කිරීමට හදිසි පියවර ගැනීමට අවශ්ය නම්, එවිට ඔබට යම් ආකාරයක උණුසුම් ආලේපනයක් යොමු කළ හැකිය - මෙම ඖෂධය ඔබට බොහෝ විකල්ප ලබා දෙනු ඇත. පේශිවල වේදනාව ඉතාමත් ශක්තිමත් නම් එක් තැනක සංකේන්ද්රනය වී ඇති අතර, දින කිහිපයකට පෙර අප කලින් කතා කර ඇති එම ක්රියාපටිපාටිවලින් පසුව පවා පිටව නොයන්නේ නම්, එය වෛද්යවරයා හමුවීමට හොඳම ය. සමහර විට ඔබ කම්පනයට පත් විය යුතු ය.
හොඳයි, දැන් ඔබට පේශි වේදනාවන්ගෙන් කළ යුතු දේ ඔබ දන්නවා, අප ආවරණය කර ඇති ආකාරයෙන් ඔබට වඩාත් ප්රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. සමහර විට කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ඔබ ඔබේම ක්රමෝපායන් සමඟ සටන් වැදිය හැකි වනු ඇත, වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ - නවත්වන්න එපා, ක්රීඩාව යනු ව්යාපාරයක් වන අතර, ව්යාපාරය යනු අපගේ ජීවිතයයි!