අන්තර්කරණ පුහුණුව: සාරය සහ ප්රතිලාභ

මෙම නම - "අන්තර්කරණ පුහුණු" යන්නෙන් අදහස් වන්නේ පටවන විකල්පයන්ය. එබැවින් මෙම ආකාරයේ පුහුණුව නිතරම චක්රලේඛයක් ලෙස හැඳින්වේ. නියත වශයෙන්ම සෑම ව්යායාමයක්ම පසුපසින් සිදු කරනු ලැබේ. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ඵලදායීතාවය වැඩිවීම නිසා කාලපරිච්ඡේදය තුළ පුහුණුව සැලකිය යුතු ලෙස වර්ධනය වන අතර මෙය විශේෂයෙන්ම වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු සඳහා, විශේෂයෙන් තරඟය සඳහා පෙර සූදානම් වන කාලය සහ ඔවුන්ගේ පෙනුම සහ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වන අය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

පුහුණු සැසි වල ක්රම සහ ලක්ෂණ

අන්තර්වාර පුහුණුව සමඟින් ධ්රැවීය පැටවීම් වර්ග දෙකක් ඒකාබද්ධ වේ. කරුණ එක් - ක්රියාකාරී අවධිය, මාංශ පේශි ශක්තිය භාවිතා කරයි. දෙවනුව ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන බලශක්ති සම්පත් ප්රතිස්ථාපන අදියර ප්රතිස්ථාපනය කරනු ලබන්නේ මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට පරිවර්තනය වීමෙනි. බඩු විකල්පයන් එකිනෙකට වෙනස් වූ විට, පුද්ගලයා මුලින්ම ඉතාම ගැඹුරට විසිරී ඇති අතර, ඔහුගේ වේගය මන්දගාමී වන අතර, ඊට පසුව නැවතත් ඉහල නගී. විශේෂඥයන් ගණනය කරන පරිදි අන්තර් ගත පුහුණුව සරල ක්රියාකාරීත්වයට වඩා බෙහෙවින් වඩා කාර්යක්ෂම නොවේ. එය හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් වන අතර ඉතිරි මාංශ පේශි සංකීර්ණ ලෙස සකසා දෙනු ලැබේ.

මෙම ව්යායාමයේ සෑම අදියරක්ම විවිධ ආකාරවලින් පුරවා ගත හැකිය. ඔබ අනුගමනය කරන ඉලක්ක මත රඳා පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, ක්රියාකාරී අවධිය සමග, ඔබ ධාවනය කළ හැකිය, මාර්ගයේ පනින්න, කඹයට පැනීම, පියවර මත වැඩ කරමින්, බයිසිකලයක් ධාවනය කිරීම, ශක්තිජනන නර්තනය, පොකුණක පතුලේ යමින් තරණය කිරීම ආදිය. නැවත ගොඩනැගීමේ අවධියේදී, හමුදාවන් නාස්ති වී සිටින විට, ඔබට පහරදීම්, තල්ලු කිරීම්, සරල වාඩිලාගැනීම් හෝ ශරීර තීරු, ව්යායාම් සමඟ ව්යායාම්, මුද්රණ ආදී වශයෙන් ආවරණය කළ හැකිය. පන්තියෙන් පසු, ඔබ ටිකක් විවේක ගත යුතු අතර නැවත නැවත ආරම්භ කරන්න.

මැද පුහුණු කිරීමේ වාසි මොනවාද?

මෙම වර්ගයේ පුහුණුවේ ඉහළ ගුණය හැරුණු විට, විශේෂයෙන් ශරීරය එක් එක් ව්යායාම සඳහා භාවිතා නොකෙරේ, එනම් සම්පූර්ණ සිරුරේ පූර්ණ බර පැටවීමයි. වෙනත් දේවල් අතරින්, මෙම පුහුණු ක්රියාවලිය විවිධාංගීකරණය කරයි, පුද්ගලයකු දැඩි වුවහොත්, කිලෝ ග්රූලි විශාල ප්රමාණයක් ගිනි තැබිය හැකිය.

එක් එක් අන්තර් පුහුණු කාල වකවානුවකදී, සාමාන්ය පුද්ගලයෙකු, පුහුණුකරුවෙකු විසින් අධීක්ෂණය කරන ලද වෘත්තීය ක්රීඩකයෙකු විසින් එකිනෙකට වෙනස් ආකාරයේ බරකින් යුක්ත 5 සිට 10 දක්වා කළ යුතුය. කායික වශයෙන් සකසන ලද පුද්ගලයෙකුගේ ස්වභාවය මත පදනම්ව, සියලු කාල පරිච්ඡේද වලදී කාලය ගත කළ හැකි වුවත්, ප්රධාන දේ වන්නේ ප්රතිකර්මයේ ආරම්භක අවධිය ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා කෙටි වන අතර, මාංශ පේශි ඔක්සිජන් සන්තෘප්ත විය හැකි අතර, හෘදයේ රිද්මයාම සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. මාංශපේශයේ ඇති ලැක්ටික් අම්ලය බිඳ වැටේ. ක්රියාකාරී අවධියේ තව දුරටත් ක්රමානුකූලව වර්ධනය වන අතර, පුනර්ජනන කාලය තුළ කෙටි වේ.

අනාගතයේදී කෙටි ආයතනික යුගයන් සමඟ ක්රියාකාරී අවධියක දී දිගු කාලපරිච්ඡේදයකට ක්රමික මාරු කිරීම සිදුවිය හැකිය. මෙය සාමාන්යයෙන් විශාලතම තීව්රතාවයෙන් වැඩ කිරීමට හැකි වනු ඇත.

කෙටි කාලයක් තුළ උපරිම ප්රතිඵල ලබා ගැනීමට අවශ්ය වන පුද්ගලයෙකුට අන්තර් සම්බන්ධතා පුහුණුව ප්රශස්ත කිරීම - ඔවුන්ගේ සිරුර තද කිරීම හෝ අතිරික්ත බර ඉවතට ගැනීම.

කෙසේ වෙතත්, එය ස්ථිර අධ්යයන සඳහා අදහස් නොකරන අතර, හොඳම විකල්පය විකල්පයකි - සති හතරක පුහුණු සැසිය, සහ මෙය සුපුරුදු පරිදි පුහුණු වේ.

විපර්යාස සහිත හයිපොක්සික්ස් පුහුණුව

විවිධ ශාරීරික පුහුණුව සඳහා, ඔබට ඵලදායී එකතු කිරීමක් එකතු කළ හැකිය. විද්යාත්මක විශේෂඥයෝ විශ්වාස කරන්නේ මෙය හයිපොක්සික්ස් පුහුණුව යනුවෙන් හඳුන්වන නූතන වර්ධනයන්ගෙන් එකක් බවයි. බාහිර සාධකවලට ශරීරයේ ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම, වයෝවෘද්ධ වීම, තෙතමනය වැඩි කිරීම සඳහා හැකියාව ඇත. තවද, එය ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අතුරු ආබාධවලට ප්රතිකාර නොකරන අතර, වෛද්ය ප්රතිකාර හා මාත්රණ ලෙස සලකනු නොලැබේ. කල් පැවැත්ම වැඩි කර ගැනීම සඳහා වගකිව යුතු තරඟකාරීත්වය ආරම්භ කිරීමට පෙර මලල කී්රඩකයන් විසින් එය භාවිතා කළ හැකිය.

මෙම ව්යායාමවල හරය, හයිපොක්සි චිකිත්සක ප්රතිකාර ලෙස ද හැඳින්වේ, පුද්ගලයාට ඔක්සිජන් අන්තර්ගතයට සාපේක්ෂ ඔක්සිජන් ආශ්වාසය ලබා දීම, කඳු වාතය හා සාමාන්යයෙන්, සාමාන්යයෙන් ඔහු සඳහා පුරුද්දක් බවය.

මිනිසුන් තුළ, එය ආශ්වාස කරන වාතය තුළ ඔක්සිජන් සාන්ද්රණය වෙනස්වීම සඳහා ප්රතිචාරය, හෘද සනීපාරක්ෂක, ශ්වසන හා ස්නායු පද්ධති තුළ වඩා හොඳ දිශාවට වෙනස්කම් ඇත. කෙටි කාලීන ඔක්සිජන් ඌනතාවයක් ඇති විට එය ආරක්ෂිත යාන්ත්රණ උත්තේජනය කරයි. සිනිඳු මාංශ පේශි දුර්වල වන අතර රුධිරය ක්ෂුද්ර සධානය වැඩි දියුණු කරයි. මේ සියල්ල සැහැල්ලු බලපෑමකි.

ඇදුම, බ්රොන්කයිටිස්, පීඊලෝන්ෆ්රිට්ස්, සයිටිස්ටිස්, පෙප්ටිකල් කෙලෙස්, දියවැඩියාව සහ වෙනත් බොහෝ රෝග ආබාධ සහිත රෝගාබාධ සඳහා නිර්දේශිත පුහුණු චක්රය නිර්දේශ කෙරේ. ඔසප් චක්රය බිඳී යාමේදී, කාන්තාවන්ගේ ගර්භාෂයේ සින්ඩ්රෝම් ප්රකාශ වන අතර, පිරිමින්ගේ ප්රතිෂ්ඨාපන ක්රියාවලිය ප්රතිෂ්ඨාපනය කරයි. අපේ කාලයේ දී ඉතාමත්ම සංසිද්ධියක් වන්නේ නොසෙනියාව, තරබාරුකම, මානසික අවපීඩනයයි. මේ සියල්ලම අතුරු ආප්තෝපකරණ පුහුණුව මගින් සාමාන්යකරණය කළ හැකිය. ප්ලාස්ටික් ශල්යකර්මයේදී, මෙම ක්රමය භාවිතා කරනු ලබන්නේ චිත්තවේගී හා වේදනාකාරී මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සඳහා, ශල්යකර්මයෙන් පසු සංකූලතාවයන් අවම කිරීම හා සුවවීම වේගවත් කිරීමයි. මීට අමතරව, මෙම පාඨමාලාවේදී ආසාත්මිකතා ප්රතික්රියාව අවම කර ගැනීමට, ඕනෑම වයසක පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී සුව කිරීම, ව්යායාම සහ ඇක්සීම් සුව කිරීමට උපකාරී වේ.

සාමාන්යයෙන් රෝගය වැළැක්වීම සඳහා එක් පාඨමාලාවක් 10 ක් සහ ක්රම 20 ක් විය හැකි අතර ප්රතිකාරය ඉතා දිගු විය හැකි අතර, එය පමණක් සුදුසුකම් ලත් විශේෂඥයින් විසින් අධීක්ෂණය කළ යුතුය.

මෑතක් වන තුරු වෘත්තීය උපකරණ ඉතා මිල අධික විය. එබැවින් මේ ආකාරයේ ප්රතිකාර සිදු කරනු ලැබුවේ විශේෂ වෛද්ය මධ්යස්ථාන මගින් පමණි. කෙසේ වෙතත්, වර්තමානයේ දී, නිවසේදී භාවිතා කළ හැකි නවීන ආකාරයේ අධෝරක්තකාරක වර්ධනය කර ඇත. ඒවායේ මිල ඩොලර් දහසක් පමණයි. ඒවා අවශ්ය නොවේ. සේවාව ඉතාම පහසුයි.