ප්රතිකාර සඳහා ව්යායාම කිරීම, වේදනාවන් නොමැති නම්, විශේෂයෙන් ඔවුන්ගේ බර උෂ්ණත්වය යටතේ උද්දීපනය වේ. පළමුවැනි අභ්යාසවල ව්යායාම අසතුටුදායක හැඟීම් දැනිය හැකි ය, නමුත් අවසානයේ ඔවුන් සමත් වනු ඇත. දින දෙකක පුහුණුවක් පසු, පසුබිමෙහි මාංශ පේශි අභ්යාසවලට භාවිතා කරනු ඇත, සහ අසනීප වේ. කෙසේ වෙතත්, ඉවසීම අපහසු වන වේදනාකාරී වේදනාව සහ වේදනාව අතර වෙනස හඳුනාගැනීම වටී.
පසුබිම් සෞඛ්ය සඳහා භෞත චිකිත්සාව:
- ගැබ්ගෙල කොඳු ඇට පෙළ.
මෙම ව්යායාම මාලාව ගෙලෙහි මාංසමය නම්යතා ප්රත්යාස්ථතාව නැවත ලබා ගැනීමට මෙන්ම, පසුබිමෙහි මෙම කොටසෙහි කශේරුකාව විශිෂ්ට ලෙස චලනය වීමේ හැකියාව ඇත.
ව්යායාම අංක 1 ආරම්භක ස්ථානය - පුටුවක හිඳගෙන, කඳවුර දිගේ අත්. ඔබේ හිස මුලින්ම වමට හැරෙන්න පටන් ගන්න, එය නතර වන තුරුම හරි. දෙපැත්තටම දස වාරයක් හැරී නැවත නැවත කරන්න.
ව්යායාම අංක 2 ආරම්භක ස්ථානය පළමු අභ්යාසයට සමාන වේ. ඔබේ පපුව පතුලට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු හිස ඔසවන්න. දස වරක් අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න.
ව්යායාම අංක 3. පුටුවේ වාඩි වී සිටින එකම ආරම්භක ස්ථානය. ඔබේ හිස පිටුපසට ඔසවන්න. දස වරක් අභ්යාසය නැවත සිදු කරන්න. මෙම අභ්යාසය දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කළ යුතු ය.
- ආයුධ නිධිය.
මෙම ව්යායාම මාලාව නිදන්ගත සහ උග්ර රෝග සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්යායාමයේ අරමුණ වන්නේ ගැඹුරු ආශ්වාසයක් ඇති කිරීම සහ කොඳු ඇට පෙළේ වේදනාකාරී චලනය නොමැතිව වැඩි දියුණුවක් ලබා දීමයි. මෙම ව්යායාමවල ප්රධානම දේ වේදනාකාරී සිහින පිළිපැදීමයි.
ව්යායාම අංක 1 ආරම්භක ස්ථානය - පුටුවක හිඳගෙන, හිස පිටුපසට ඉඳගෙන. පුටුවේ පිටුපස ඉහළ කෙළවරේ ඔබේ කොඳු ඇට පෙළට ස්පර්ශ වනවා. මෙම ඇඹරීම අනිවාර්යයෙන්ම පපුවේ පතුලේ ස්පර්ශක ස්ථානයට ස්පර්ශ වන විට, පපුවේ, නැමිය යුතු ය. ආපසු නැඹුරු විට, ඔබ ආශ්වාස කිරීමට සහ පසුබෑමක් ඉදිරියට ඉදිරියට - උෂ්ණත්වය. ව්යායාම කිරීමේදී, හුස්ම ගැනීමේ සහනය ඔබට දැනෙනු ඇත. පූර්ණ අපගමනය හා බෑවුම සිව් වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.
ව්යායාම අංක 2 ආරම්භක ස්ථානය පිටුපස සැඟවෙයි. එය පැසිපික් කලාපයේ පිටුපස යටතේ රෝලර් සමග පැතලි මතුපිට මත රැඳී සිටිය යුතුය. රෝලර් සෙන්ටිමීටර 10 ක පමණ විෂ්කම්භයක් තිබිය යුතුය, ඝන හා දෘඪ විය යුතුය. තුවායක් සහිත තට්ටුවක් වටා රෝපණ පොල්ලක් භාවිතා කළ හැකිය. ඔබේ හිස පිටුපස ඔබේ දෑත්, ඔබේ පිටුපස රෝලරය, ඉහළට නැගෙන්නට, පසුව උඩ කඳේ ඔසවන්න. කොඳු ඇට පෙළවල් සංවර්ධනය කිරීම සඳහා, ඔබ පිටුපස පිටුපස කුෂන් ඉදිරියට යාමට අවශ්යයි. විකර්ෂකයක් සහිතව, ආශ්වාස කිරීම සිදු කරනු ලබයි, සහ වාශ්ප වීමෙන් - වාතය නිකුත් කිරීමකි. මෙම අභ්යාසය සිව්වතාවක් ය.
ව්යායාම අංක 3. මෙම ව්යායාම බොරු හෝ වාඩි වී සිටිය හැක. පපුවේ පහළ කොටස තුවායක් වටා එතීම කළ යුතු අතර, ලිහිල් සීමාව උදුරා ගත යුතුය. ගැඹුරුම ආශ්වාසය, සහ බලයෙන් නිකුත් වන වාතය සමග ඇදගෙන යාමෙන්, එමගින් ශක්තිමත් වාතය උත්පාදනය කිරීම. ඊළඟ දේවානුභාවයෙන්, තුවාළ ආතතිය ලිහිල් කරන්න. සෞඛ්ය සම්පන්න සෞඛ්යය මත පදනම්ව අභ්යාස නැවත වරක් පහක් හෝ දහයකට වැඩ කිරීම වටිනවා.
අභ්යාස 4. ස්ථාවර මතුපිටක හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක මෙම අභ්යාසය සිදු කරන්න. කකුල් ටිකක් වෙන්ව තිබිය යුතු අතර හිස ඉහලට ඔසවා, වම් අත අත දකුණු අතට අල්ලා ගැනීමයි. Lean, ඔබ හැකි තරම්, වමට, ඔබගේ දකුණත අල්ලන්න. අතෙහි පිහිටීම වෙනස් කිරීමෙන් පසුව අනෙක් පැත්තෙන් වම් අතට ඇති ආතතිය සමග සැහැල්ලුය. එක් එක් දිශාව තුළ සිදු කළ ව්යායාම නැවත නැවත සිදු කළ යුතුය.
- ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළ.
ආපසු ප්රතිකාර සඳහා මෙම ව්යායාම ව්යාධි හා පරිශුද්ධ කොඳු ඇට පෙළ සඳහා රෝග සඳහා සුදුසු වේ. මෙම ව්යායාම මගින් කොඳු ඇට පෙළ ශක්තිමත් කිරීම සහ පේශි පුහුණු කිරීම සිදු කරනු ඇත.
ව්යායාම අංක 1 ආරම්භක ආස්ථානය පිටුපස, බොරු, කඳ, අත් කකුල්, තරමක් නැවතුනු ඇත. උෂ්ණත්වය වැඩිවීම, තත්පර කිහිපයක් පසු, ඔබේ හුස්ම තබාගැනීමෙන් තොරව ලිහිල් කළ හැකිය. අභ්යාසය 15 වතාවක් නැවත නැවතත් කියයි.
ව්යායාම අංක 2 ආරම්භක ස්ථානය පිටුපස සැතපුම්, කකුල් දිගු කර ඉදිරියට ගෙනයනු ලැබේ. කඳේ මුදුනේ ඉහළට ඔසවා තබන්න. තත්පර 10 කින් ඉහළ දැමූ ස්ථානය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. එවිට සෙමින් ආරම්භක ස්ථානය ගන්න, තත්පර පහක් සඳහා නැවතී, නැවතත්, නැවත උත්සාහ කරන්න. අභ්යාසය 10 වතාවක් නැවත නැවතත් සිදු කෙරේ.
ව්යායාම අංක 3. ආරම්භක ස්ථානය - බිම මත පාදක, කකුල් ටිකක් නැමී. වම් දණහිස් මත බුරුසුවක් ඇති වන පරිදි දකුණු අත දිගු කර ඇත. වම් පාදය වළක්වන්න, එය මුහුණට මුහුණට මුහුණට මුහුණ ලා සිටීම වළක්වා ගැනීමට වඩා දකුණු පැත්තෙන් දකුණට එල්ලා වැටීම. තත්පර 10 ක් සඳහා මෙම ස්ථානය තබන්න, ඉන්පසු ඔබේ අත හා පාද වෙනස් කරන්න. එක් එක් කකුලේ පස් වරක් ව්යායාම නැවත සිදු කරන්න. අභ්යාස අතර තත්පර 10 දක්වා කාලයක් ගත වේ.
අවසාන අභ්යාස.
- චින් තිරස් අතට තබා වම් පසට පසු ඔබේ හිස හැරෙන්න. උපරිම නැවතුම්පළේ, තත්පර පහක් සඳහා තබන්න.
- හිසට බෙල්ලට පහළට හිස ඔසවන්න, වමට, දකුණට හැරෙන්න. උපරිම හිස පහත දැමීමේදී, තත්පර 10 ක් සඳහා පිහිටීම තබා ගන්න.
- ඔබේ හිස පිටුපසට පෙරළීම, දකුණු උරහිසේ දකුණු කණ ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු පැති වෙනස් කරන්න. පිහිටීම් ප්රමාදය තත්පර 10 යි.
පසුබිම් ගැටලු මකා දැමීම සඳහා නිරෝගී භෞතික අධ්යාපනයක් විය යුතු බවට පුරුද්දක් විය යුතුය. නිදන්ගත රෝග ලෙඩ වී ඇති අතර, උග්ර ආකෘති සමග, වේදනාව ඉතා ඉක්මණින් සම්මත වුවද දිනපතා පුහුණුව සමඟ පමණි.