හරි ආහාරය සහ කුඩා භෞතික පැටවීම ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට වසර 5 කට පෙර ඔරලෝසු අතට පරිවර්තනය කිරීමට ඉඩ සලසයි! රැළි හා අතිරේක පවුම් ඉවත් කර ගැනීමට උත්සාහ කරමු - අපේ වැඩසටහන සති දෙකක් පමණ සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.
බොහෝ අධ්යයනයන්ගෙන් පසුව විශේෂඥයින් නැවතත් විශ්වාසයෙන් පවසන්නේ වයස්ගත වීමේ ක්රියාවලිය සෘජු සම්බන්ධතාවයක් ඇති කරවන කැලරි ප්රමාණය (ආහාර දිරවීමේ පද්ධතිය) හා ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ඌනතාවක් ඇති බවය. එහෙත් අපගේ යහපතෙහි තත්වය වෙනස් කිරීමට අපෙන් කිසිවෙකුගේ බලය සම්පූර්ණයෙන්ම නොතිබිය යුතුය. බ්රිතාන්ය සෞඛ්යය විශේෂඥයන් විසින් සෞඛ්යයට හානි නොකොට සති 2 ක් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නයට පිළිතුරක් සපයයි. ඔවුන් සති 6 ක් තුළ අවුරුදු 10 ක් වයසින් බාල වීමට ඉඩ සලසන ආහාරයක් ඔවුන් විසින් නිර්මානය කර ඇත. කෙසේවෙතත්, ආරම්භයේදීම, ඔබ කෙටි කාලයක් තුළදී අපේක්ෂිත ආචරණය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇති බව අඩු නිර්වචනීය සති දෙකක වැඩපිලිවෙලකි. ඒ සඳහා පදනමට සමාන වේ: කැලරි 1400 සිට 1700 දක්වා සම්පූර්ණ ශක්තියකින් යුත් ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා ආහාරයට ගත හැකිය. නිෂ්පාදන තෝරාගැනීමේදී, එය පාලනය කිරීම සඳහා අවශ්ය වන අතර වඩා අවශ්ය නොවේ. ඔබ බර පමණක් බර පමණක් නොව, වඩාත් තෘප්තිමත්, ආකර්ෂණීය හා පූර්ණ ශක්තියක් වනු ඇත. මෙම ආහාරයෙන් ප්රධාන ආහාර වර්ග බොහොමයක් දැනටමත් ඔබේ ශීතකරණයෙහි තබා ඇති නමුත්, එය ඉතා වැදගත් වේ. 16.00 න් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් වලට ඉඩ දිය නොහැකිය. ශාරීරික ව්යායාම සඳහා වන පරිදි, ව්යායාමයේ වෙහෙස නොබලා අභ්යාසවලින් තොරව කිරීමට උත්සාහ කරමු. එය නිතිපතා ඇවිදීමට ප්රමාණවත් වනු ඇත. නියත වශයෙන්ම එය සාමාන්යයෙන් ජීවිතයේ පුරුද්දක් ලෙස වෙනස් කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත. එබැවින්, දර්පණයෙහි ඇති වඩාත්ම ආකර්ෂණීය පිළිබිඹුව ඉක්මනින් බැලීමට සූදානමින් සිටින්න.
හොඳම විකල්පය
මෙම ආහාරයේ ප්රධාන කර්තව්යය වන්නේ කැලරි සංඛ්යාව අඩු කිරීම පමණක් නොව, නිෂ්පාදනවල අවශ්ය ශක්තිය ශක්තිය පවත්වා ගැනීමයි. නවීන පර්යේෂණවලින් තහවුරු වන්නේ ආහාරයේ ඇති කැලරි සංඛ්යාව අඩු වන බවයි. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර, වකුගඩු රෝගය අවධානම අඩු කිරීම, දියවැඩියාව, ආතරයිටිස්, පාකින්සන් හා ඇල්සයිමර් වැනි රෝග තත්ත්වයන් අඩු කරයි. එය ඉතා සරලයි: කැලරි සංඛ්යාව අඩු වීම සෞඛ්යය හා ආයු කාලය සඳහා වට්ටෝරු අතරින් එකකි. එය හිරු සම, ශක්තිය හා යහපත් ප්රතිශක්තියකි.
හොඳ හැඩගස්වන්න.
දිනපතා 25-35 විනාඩි වේගයකින් වේගයෙන් පේශි ශක්තිය සහ උදරය ශක්තිමත් කරයි. මෙම රූපය වැඩිහිටි විය. සතියකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් සක්රීයව ඇවිදීමට අවශ්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ කැලරි පුළුස්සා දමනු පමනක් නොව, පසුපස සහ මුද්රණාලය ශක්තිමත් වනු ඇත.
ඔබ දිනපතා කරන පියවර ගණනාව ගණනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. පළමු සතිය තුළ, සාමාන්ය පරිදි. දෙවන සතියේදී, දින 5 ක් සඳහා පියවර 1000 එකතු කරන්න. ශක්තියේ ප්රබලත්වය දැනෙන විට ඇවිදීමේ වේගය වැඩිවිය යුතුය. ඔබ කැමති නම්, ඔබට පවා ධාවනය සඳහා යන්න පුළුවන්.
ශරීරය විනාඩි 30 කින් විනාඩි 30 ක කැලරි ප්රමාණයක් දවනු ලැබේ. හෘදයට රුධිර සංසරණය වැඩි වන නිසා පීඩනය අඩු වේ. මිනිත්තු 15 ක් සඳහා දිනපතා ඇවිදීමෙන් හෘදයාබාධයක් අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වී ඇත. ආසන්න වශයෙන් 40%. ඒ සමගම රුධිරයේ ඇති අහිතකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වේ. පියයුරු පිළිකා සහ දියවැඩියාව අඩු වීම.
සෞඛ්යයට හානියක් නොමැතිව සති 2 ක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමෙන් මෙම ඉඟි නොසලකාහරින්න - ඔබේ බලය පමණක් ඇත. ප්රයත්නයකින් තොරව හා ප්රතිඵල ලබාගැනීමේ ආශාව කිසිවකුට බලා සිටිය යුතු නැත.
දවස් 14 ක් ඉන්නවා.
පළමුවන දින.
උදය: 40g. oatmeal + යෝගට්, 3 pcs සිදුරු + 1 තැඹිලි + 4 hazelnuts + පළතුරු යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: ඇපල් + 40 චීස් ග්රෑම් 40 ක් + hazelnuts + කොළ සලාද 4 කෑලි.
රාත්රී ආහාරය: ඩිල්, ඇස්පරගස් සහ ලීක්ස් සහිත ග්රිල්ඩ් කුකුල් මස්.
2 වන දින.
උදෑසන: තුනී හැදි 3 ක් දුඹුරු සහල් 2 tablespoons + තිරිඟු බැක්ටීරියා 1 h + 2 පෑම්. ලිනසින් 1 tablespoon + 2 h lecithin spoonful, අඩු මේදය කිරි සහ සජීවී යෝගට් + 3 හැදි + යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: අඩු මේද චීස්, සලාද, තක්කාලි + 2 ටෝස්ට් + යුෂ මිශ්ර වීදුරු හතු මිශ්රණයකි.
රාත්රී ආහාරය: කොළ සලාද සහ බෝංචි සමග ග්රිල් කළ ටූනා (ස්ටේක්).
තුන්වෙනි දවසේ.
උදෑසන: වට්ටක්කා සමග 2 කප්කේක් සහ රටකජු බටර් 1 හැන්දක් + සජීවී යෝගට් 1 තේ හැදි සහිත පළතුරු සලාදයක්.
දිවා ආහාරය: පැස්ටා ග්රෑම් 40 ක්, මස් ග්රෑම් 40 ක්, ලුණු සහිත ඔෙරගනයෝ සමඟ මිශ්ර කළ වට්ටක්කා කෑල්ලක්.
ආහාර: තුර්කිය පියයුරු, පරිප්පු, හතු සහ ක්රිසුන් සලාද + 1 පළතුරු.
4 වන දින.
උදේ ආහාරය: ඔම්ලට් (2 බිත්තර සහ ළූණු) + පාන් + යුෂ කුඩා වීදුරුවක්
දිවා ආහාරය: චීස් සමඟ පෙට්ටියක් + අඩු මේදය කිරි වීදුරුවක්.
රාත්රී ආහාරය: ග්රිල් මත කොළ පාට බෝංචි සමග මස් + පලතුරු සලාද 2 හැදි යෝගට් සමග.
5 වන දිනය.
උදෑසන ආහාරය: මිරිස් හා අඩු මේද චීස් සමඟ කෑමට පිළියෙල කරන ලද ඇටවලක, වියළි ඇටවල හෝ අත්තික්කා හෝ යුෂ වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: හරිත සලාද + 60 ග්රෑම් ගෘහ චීස් + 1 පීච් + 1 hazelnut + ඔලිව් තෙල්.
භෝජන සංග්රහය: පරිප්පු සමග මස් + 2 ලූණු + කොළ පාට බෝංචි.
6 වන දිනය.
උදෑසන: 20 ග්රෑම් ඕට් පැකට් + 1 tablespoon සීනි + 2 කොළ ආමන්ඩ් + 100 ml අඩු මේදය කිරි + කොමඩු යෝගට් 1 පෙති සමග යෝගට්.
දිවා ආහාරය: චිකන් බ්රෙස්ට් (සැන්ඩ්විච්) + 1/2 ඇවියෝඩෝ + හස්ලට් + 5 ක් වතුර කෑල්ලක්.
රාත්රී ආහාරය: එළවළු දුනු.
7 වන දිනය.
උදෑසන ආහාරය: 2 තම්බා බිත්තර + බේකන් 1 තීරු + ග්රිල් මත තක්කාලි + 2 වට්ටක්කා සමඟ වට්ටක්කා +
දිවා ආහාරය: ටකරාස් සහ ලෙමන් + අර්තාපල් සමඟ කුකුල් මස්, සජීවී යෝගට් 2 හැදි සමග ගෝවා සහ බේකන් + පළතුරු සලාද සමග.
කෑම: මුහුදු ආහාර සුප්.
8 වන දිනය.
උදය: 6 වැනි දින මෙන්
දිවා ආහාරය: 6 වැනි දින මෙන්
රාත්රී කෑම: බැදපු මස්, ලූනු සහ කුළුබඩු සමග (අයිස්) + පරිප්පු ග්රෑම් 40 ක්.
9 වන දිනය.
උදය: තුන්වන දිනයේදී
දිවා ආහාරය: 1 tablespoon fish pate + 2 කොළ පාට සහිත සලාද කොළ පාන් පෙත්තක්.
රාත්රී ආහාරය: ඌරු මස්, ලෙමන් යුෂ + කැරට්, ඉරිඟු හා ලුණු දැමූ ළූණු භාවිතා කරති.
10 වෙනි දවස.
උදෑසන ආහාරය: යුෂ සමග කුඩා ඇට මස්.
දිවා ආහාරය: ඔලිව් තෙල් සමග 2 බිත්තර, බැසිල් සහ තක්කාලි + ඔමෙබට් + එළවළු සලාද.
රාත්රී ආහාරය: 7 වන දින + 1 පළතුරු.
11 වෙනි දවස.
උදය: දෙවන දිනය ලෙස.
දිවා ආහාරය: 6 වැනි දින + 1 තේ හැදි යෝගට් සමඟ බේක් කළ ඇපල් මෙන්.
රාත්රී ආහාරය: තුන්වන දින මෙන්.
12 වන දිනය.
උදෑසන: 1 කෙසෝනා සහිත කේක් + 1 කැබලි වියළි ඇටවලක + කුඩා කිරි වීදුරුවක්.
දිවා ආහාරය: නිවිති, බ්රයිසා, මින්ට් සහ පයින් ගෙඩි (සලාද) + කෙසෙල් කේක් + අඩු මේදය කිරි වීදුරුවක්.
කෑම: කැරට් හා නිවිති හා පලතුරු සලාද සහිත සුදු මාළු.
13 වන දින.
උදෑසන ආහාරය: 1 බිත්තර + 1 තේ හැදි බුලර් ගම්මිරිස්වල ලූනු සමඟ + 1 පිටා + 1 තක්කාලි මත ගම්මිරිස් මත + යුෂ ටිකක් වීදුරු.
දිවා ආහාරය: නිවිති, පයින් ඇට සහ බ්රයිසා (සලාද)
රාත්රී භෝජනය: දෙවන දිනයේ මෙන්
14 වන දිනය.
උදය: තුන්වන දිනයේදී.
දිවා ආහාරය: නිවිති සහ බීට් සමග මස් ස්පික්, පළතුරු සලාද, තැඹිලි යුෂ හා මීපැණි සමඟ මස්.
කෑම: චිකන් සුප් (1 ප්ලාස්ටික්) + කුරුඳු සමඟ බේසිටි ඇපල් 1.