අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම කිරීම

ඔබ බර වැඩිවීමට එරෙහිව සටන් කිරීමට නම්, ඔබ සියලු දිශාවන්හි ක්රියා කිරීමට අවශ්ය වේ. අතිරේක පවුම් දුසිම් නැති කිරීමට තීරණය කළ අය සඳහා මෙම ලිපිය වේ. අධික බර ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම බොහෝ දෙනෙකුට උපකාර කර ඇති අතර, ඔබට නිසැකවම උපකාර වනු ඇත.

අභ්යාස 1

පුවත්පත් සඳහා චන්ද්රවංකය. මුද්රණවල මාංශ පේශී, ඉනිම, කලවයේ අභ්යන්තර පාර්ශ්වීය පෘෂ්ඨය ශක්තිමත් කරයි. බිම හිඳගෙන, ඔබ පිටුපස අත් කර ගැනීම, පාදය දිගු වේ. ඔබගේ දකුණු පාදය තරමක් දුරට දකුණු පසට ඉහලට දමන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න, පසුව ආරම්භක ස්ථානයට සෙමින් ආපසු පැමිණෙන්න. වම් පාදයට නැවත නැවතත් කරන්න. සූදානම මත පදනම්ව සංඛ්යාව 3-5 ගුණයකින් පටන් ගන්න. ඉඟිය: අභ්යාසය ඔබට සංකීර්ණ ලෙස පෙනුනේ නම්, මුලින්ම එය ඉටු කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

අභ්යාස 2

එක් පාදයක පාලමකි. තට්ටම් සහ කලවා වල පේශි ශක්තිමත් කරයි. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ ශරීරය දිගේ දිගු කරන්න. දණහිසට නැමී, බිම මත මුළු මතුපිටම පාදය අඩි. හොඳින් පුහුණුව ලත් පුද්ගලයන් සඳහා පමණක් ව්යායාම කිරීම සුදුසුය. වම් කෙළවරේ දකුණු පැත්තෙන් වළලුකර දමා මුද්රණාලය වසා දමන්න. දිශානත දකුණු දිග කකුලට සවි කරන අතරවාරය ඉහළට ගෙන එයි. ආපසු ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස්, නැවත නැවත සියළුම දේ කර ඔබගේ කකුල් වෙනස් කරන්න. 3 වරක් පටන් ගන්න, නැවත නැවත 5-10 දක්වා ගෙන එන්න.

ව්යායාම 3

හරවයි. කලවා, පිට්ටනි, ඉන වටා පිටත පැත්ත ශක්තිමත් කරන්න. ඔබගේ පිටුපස සැතපී, දණහිසට නැමෙන්න, පපුව මට්ටමේ දී පැතිර ඇති දෑ. පළමුව දකුණේ දෙපසට පහත් කර, තත්පර 10 ක් පසුව වම් පැත්තෙහි තබන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී හිස කකුල් වලින් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරවිය යුතුය

අභ්යාස 4

සටන් බිමේ සිට බෑවුම්. බඩවැල්, තට්ටම්, ඉණ සහ දෑත් පේශි ශක්තිමත් කරන්න. නැඟිට, කකුල් දෙක දිගේ. එක් කකුලක් දණහිසට (නැමී ආස්ථානය) නැමී, පැටව් මට්ටමේ දෙපස දික්කසාද වී තිබේ. වම් පාදයෙන් ඉවත් කරන්න. මෙම ස්ථානයට ඉහලින් අත වසා ගන්න. හැකිතාක් දුරට නැමිය හැකි ය. තත්පර 30 ක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ තබන්න. එවිට වමේ සිට නැමී, දකුණු පාදය සඳහා නැවත නැවතත් කරන්න. සෑම කකුලක් සඳහාම 3 වතාවක් පටන් ගන්න. ඉන්පසු නැවත පුනරාවර්තන සංඛ්යාව වැඩි කරන්න. 5. ඉඟි: වහාම දැඩි ලෙස හිස නමා නොකරන්න. පළමුව මාංශ පේශි දිය යුතුය. පැත්තට. එක් එක් පැත්තට වඩා 10 ගුණයක් පමණ නැවත ආරම්භ කිරීම, 5 ගුණයකින් ආරම්භ කරන්න. ඉඟිය: ඔබ ව්යායාමයෙන් වළක්වා නොගෙන ඔබේ පාද කකුල් නොකැඩූ විට ඔබගේ ව්යායාම සංකීර්ණ කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ දණහිසෙහි ඔබේ නැඹුරුවන ලද කකුල් සහ බිම අඩි ස්පර්ශ නොකරන්න.

මතක තබා ගැනීම වැදගත් වේ!

සෑම දිනකම ජිම්නාස්ටික් වැඩ කිරීමේ බර අඩු කිරීමේ මුල් අදියරේ දී මම උපදෙස් දෙමි. ශරීරයේ "අනිවාර්යය" සඳහා ශරීරය නැංවීම මගින් ඔබට බරක් අහිමි වනු ඇත. දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් ආරම්භ කරන්න! ඉන්පසු දිනකට 20-30 විනාඩි වැඩි කරන්න. සාමාන්ය ජිම්නාස්ටික් වැඩ කරන්න මම කැමති, යෝජා, පිලේට්ස්, තීරු-ප්ලාස්ටික් වැනි විවිධාකාර අභ්යාස වලින් අභ්යවකාශය සමඟ සංකලනය කරන්න. වැඩසටහනෙන් වෙහෙසට පත් විය හැකිද? නව විකල්පයන් සොයා බැලීමට හෝ වෙනස් යමක් ඇතිව සොයා බලන්න. අභ්යාසවලට ස්තූතිව, බර අඩු වන විට ස්ලයිඩය ඇරී තිබේ. රංගන හැකියාවන් වැඩි දියුණු කරයි. කහපාට ඔසවන්නට ඔබට බල කළ නොහැකිද? එය නොගෙන අභ්යාස නොකරන්න. එය වඩා දෙයක් නොවේ!