අද දින ලිපියෙහි තේමාව වන්නේ "සතියකට බර කිලෝග්රෑම් 3-5 ක් ආහාර ගැනීම සඳහා බර අඩු කරන්න" යනුවෙනි. ඔබ ආහාර වර්ග දෙකක් ගැන ඉගෙන ගනු ඇත: සාම්ප්රදායික හා රැඩිකල්.
අද දින ආහාර සඳහා වූ ලැයිස්තුව විශාලයි. සමහර ආහාර වේලක් ඵලදායී වේ, සමහර ඒවා නොවේ. සමහර වෙලාවට හැමදෙනාම තමන්ගේම ආහාර වේලක් අවශ්යයි. අන්තර්ජාලය භාවිතා කරන්නා මේ සියලු ආකාරවලින් ව්යාකූලව ඇති බව ජාලයේ මෙතරම් බොහෝ ක්රම තිබේ. හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට ඇබ්බැහි වී ඇති බව මට එකවර කියන්නට අවශ්යයි. එබැවින් හොඳ ආහාර වේදනාවක් නැති බව මතක තබා ගන්න.
අද මම ඔබට ආහාර දෙකක් දෙකක් ගැන කියන්නම්.
1. සාම්ප්රදායික.
ඔබ ඉක්මනින් කන්න අවශ්ය වන අතර ඉක්මන් බර ප්රවර්ධනය නොකිරීම සඳහා ඕනෑවට වඩා කන්න එපා. ඔබ අධික බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, ඔබ බඩගින්නේ නොසිටි බව දැනගත යුතුය! ඒ නිසා, ඔබ කිලෝ ග්රෑම් සඳහා ඔබේ අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට අවශ්ය නම්, පස්, දහය, කොපමණ, කෙසේ වෙතත්, ඔබ අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, තැඹිලි ආහාර, එළවළු සහ අනෙකුත් අය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර වේලක් බර අඩු කිරීමක් ලබා දෙන බව පවසන්න, ස්තුතියි, ඔබට සතියකට කිලෝග්රෑම් 4 - 7 කින් බර අඩු කර ගත හැකිය. යමෙක්ට සති දෙකකට වැඩි කාලයක් අවශ්ය වේ.
එක් එක් ඒවායේම ලක්ෂණ ඇත, ඒ නිසා ඔබට සමීප ආහාරය තෝරා ගැනීමට අවශ්ය වන අතර ආහාර වේලකට පෙර වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම යෝග්ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, සමහර ඩයට් ඔබ ශරීරය පිරිසිදු කරයි, සමහර හොඳ හොඳ පරිවෘත්තීය. ඔබ කන්න අවශ්ය දේ ගැන කතා කළොත්, ඔබට අඩු මේද යෝගට් කන්න පුළුවන්, මම හිතන්නේ නැහැ මෙහි අදහස් නොමැත. ඔබ ඇපල්, කිවී කන්න, බත් කන්න පුළුවන්, පමණක් නොව, 140-150 ග්රෑම් ප්රමාණවත්ය. ආහාර අතරතුර, ඔබට අධික ප්රමාණයක් මේදය ඇති ආහාර අවශ්ය නොවේ - එය දැනටමත් සෑම කෙනෙකුම දැන සිටිමි.
ඕනෑම ආහාරයක් බර අඩු කර ගැනීමයි. ඔබට විශේෂ වියදම් අවශ්ය නොවන වේගවත් සහ සරල ආහාර අවශ්ය නම්, ඔබට සියලු නිෂ්පාදන අඩංගු ආහාරය අවශ්ය වේ. ඔව්, ඒ සියල්ල. මාළු, මස්, පැස්ටා, කිරි නිෂ්පාදන, නමුත් එක් සරළ නීතියක් ඇත - නිෂ්පාදන අඩු මේද විය යුතුය. එනම්, ඔබ දිනකට මේදය ග්රෑම් 40 කට වඩා ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතු නොවේ. ඔබ විද්යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන විට ඇය ප්රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්රේට ඉතා පහසුවෙන් ජීර්ණය කර ඇති බව තර්ක කරයි. මේදය අඩු ආහාරවල සාරය අඩුවීමට හේතු නොවේ.
එහෙත් ... ප්රතිඵල මසකට කිලෝ ග්රෑම් 3 වේ. අඩුම තරමින් මෙම ක්රමවේදය තහවුරු කර ඇති අතර එය ස්ථායී වේ. මාර්ගය අනුව, මෙම ලිපිය මිනිසෙකු විසින් කියවා ඇත්නම්, එය ඔබටත් විශිෂ්ටයි. බර තදින් ප්රතිරෝධී වන අතර, එය ඔබ අතහැර නොයනු ඇත නම්, ඔබ බඩු පැටවීමට දින ගනී. ඊට අමතරව එවැනි ආහාරයක් ඔබට හොඳයි.
2. රැඩිකල්.
මීට වසර විස්සකට පමණ පෙර මෙම ආහාරය සැබෑ විප්ලවයක් නිර්මානය වී ඇති අතර අද වන විට එය අධික බරක් බවට පත් වී ඇති තරමක ස්පර්ශක අභිරහසකි. දැන් අපි මේ සරල හා අපූරු තාක්ෂණයේ රහස ඔබට හෙළි කරමු. එය සතියකට පමණක් කිලෝග්රෑම් තුනක් දක්වා අහිමි වීම නිසා එය අනිවාර්යයෙන්ම සියයට සියයකට අධික ප්රමාණයකි.
ඉතින්, මගේ යාළුවන්, ඉදිරියට යන්න. නිවාඩු දිනවලදී ඔබේ බඩවැල් ආරක්ෂාකාරීව යැවිය හැකි අතර, සතියක් මුළුල්ලේ ඔබට ද්රවමය ආහාර පමණක් ලබා ගත හැකිය. මෙම වකුගඩු සහ අක්මාව පමණක් වැඩ කරනු ඇත. මේ කාලයෙහි දී esophagus ක්රමයෙන් අඩුවනු ඇත - ආහාරය අවසානයේ පසු ඔබ පෙර පරිභෝජනය කළ විශාල ආහාර ප්රමාණය ඔබ විසින්ම ගත නොහැකි වනු ඇත! කලින් ආහාරයට පෙර දැනටමත් දැනටමත් දැනටමත් සාරවත් හැඟීම ආරම්භ වී ඇති අතර දැනටමත් අතහැර දැමූ කිලෝග්රෑම් ආපසු පැමිණීමට බිය නැත. සිරුර තවමත් පවිත්ර කර ඇත. මෙම ආහාරය ප්රාතිහාර්යයක් නොවේ ද?
ඔබේ සිතේ ඇති විය හැකි පළමු අදහස මෙය විය හැකිය: "මම එකම වතුර අසල සිටියෙමි නම්, ආහාරය අවසන් වන තුරු මම ජීවත් වනු ඇත, නමුත් මම මරණයට පත්වුවහොත් කුමක් සිදුවේද? ". කරදරකාරී පුරවැසියන් නොවන අතර, කරදර නොවන්න, කැලරි සහ පෝෂ්ය පදාර්ථ ලබා ගන්න! සරල උදාහරණයක් - කොම්පෝට් එකක වීදුරුවක ශක්ති අගය, මැටි අර්තාපල්, නැවුම් මිරිකල යුෂ වීදුරුවක්, සුප් එකක් සහ මුළු ජල භාජනයකට - එක් ඇඹුල් ක්රීම් වීදුරුවකට ...
ස්වභාවික අමුද්රව්යවලින් ලැබෙන බීම, ඕනෑම ස්ථාවර ආහාරයක් ලෙස එකම ආහාරය වේ. නිසැකවම, ඔබ දින 7 ක් ඇතුලත ඔබ වතුර සහ වෙනත් බීම වත් කරනු ලබන්නේ නම්, ප්රතිඵල ඔබ ඉතා ප්රසන්න පුදුම වනු ඇත.
පළමු වතාවට උත්සාහ කරන අය සඳහා ප්රකාරය.
9 පැය - ඕස්ට් සිට සුප් හොද්ද වීදුරු (හර්කියුලිස් 2 හැදිවල හැදි 2 ක කෝප්පයක් වත්, විනාඩි 10 ක් තිස්සේ මිශ්ර කිරීමට හා වික්රියා කිරීමට), තේ හෝ කෝපි කෝප්පයක් හෝ සීනි නැති වීදුරුවක් වත් කරන්න.
පැය 10 - එළවළු සිට සුප් හොද්ද වීදුරුවක්.
11 පැය - උණුසුම් උතුරන වතුර වීදුරුවක්.
පැය 12 ක් - උණුසුම් ජලය හතරැස් කෝප්පයකින් තනුක ලද පළතුරු යුෂ වීදුරුවක් (තම්බා)
පැය 13 - අඩු මේදය කිරි වීදුරුවක්.
14 පැය - උණුසුම් උතුරන වතුර වීදුරුවක්.
15 පැය - පළතුරු හෝ බෙරී සුප් හොද්ද එක් වීදුරුවක්.
පැය 16 - එළුමස් හෝ හරක් මස් සිට මස් වල දුර්වල සුප් හොද්ද එක් වීදුරුවක්.
පැය 17 - උණුසුම් උතුරන වතුර වීදුරුවක්.
18 පැය - උණුසුම් උතුරන වතුර වීදුරුවක්.
19 පැය - උණුසුම් නිවාගත් ජලය (වීදුරු අර්ධ) එළවළු එළවළු සිට යුෂ වීදුරුවක්.
පැය 20 - එළවළු සිට සුප් හොද්ද වීදුරුවක්.
21 පැය - උණුසුම් උතුරන වතුර වීදුරුවක්.
පැය 22 ක් - අඩු මේද කෙෆර් එකක වීදුරුවක්.
දවස් තුනකට වඩා වැඩි කාලයක් මේ ආහාරයට ගැනීම සඳහා නිර්දේශ නොකෙරේ.
දැන් අපි දන්නවා අපි සතියකට කිලෝ ග්රෑම් 3-5 ක් බර ගැහැනු ළමයින්ගේ ශරීර බර අඩු කරන්නේ කොහොමද, ආහාරයට ආධාර කිරීම, නමුත් වින්දිතයින්ට අවශ්යයි. ඔබ ඩයට්වලට සම්බන්ධ නොවිය යුතු බව මතක තබා ගන්න, එය ඉතා සිහින් ව මෝස්තරයක් විය හැකි නමුත් එය සෞඛ්ය සම්පන්න වේ!