බර අඩු කිරීමේ මෙම ක්රමයේ වාසි හා පරෙස්සම් ගැන අපි ඔබට පවසනු ඇත. ආහාර පද්ධතියේ "ප්රක්ශේපනය" ඔබට අවශ්ය වුවහොත් ඕනෑම වේලාවක ආහාරයට ගත හැක. සති 10 ක් සඳහා පූර්ව නිශ්චිත ආහාර වේලක්: පලතුරු, අමු එළවළු, බිත්තර, අඩු මේද ප්රමාණයෙන් යුත් කිරි සහිත ආහාර, මස් මස්. බර අඩු වන්නේ ඇයි? ඩයට් ප්රටසොව්, ඔයාට පුළුවන් කන්න පුළුවන් - අපි මේ ප්රශ්නයට උත්තර දෙනවා. ඔව්, මෙනුව පදනම් වන්නේ පාන්, රසකැවිලි, අධික කැලරි මස් හා සියලු වර්ගවල පැණිරස හා රස කළ යෝගට් වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට සීමා කිරීම් මතය. ඒ සමගම ස්වාභාවික කිරි නිෂ්පාදන සහ බිත්තර ශරීරයට අවශ්ය ප්රෝටීන හා කැල්සියම් ප්රමාණයට ශරීරය සපයයි. එබැවින් "තිරිංග" නියපොතුළුවලින් බිඳෙනසුලු නොවේ. සමට කෝප විය. හිස වියළි වේ. මාර්ගය වන විට ආහාර ගැනීමෙන් මත්පැන් පානය කිරීම තහනම්ය. නමුත් ද්රවයක් තුළ ඔබ සීමා කිරීම කිසිසේත්ම කළ නොහැකි ය: එය දිනකට අවම වශයෙන් 2 ලීටරයක් බීම කළ යුතුය. තේ සහ කෝපි ඕනෑම බීම වර්ගයකින් බීම කළ හැක, වඩාත්ම වැදගත් - සීනි නොමැතිව. ඔබ නිර්දේශ සියල්ල අනුගමනය කරන්නේ නම්, තෙවන හෝ සිව්වන සතිය සඳහා ඔබට බර අඩු වීමක් දැකිය හැකි අතර තවත් මාස තුනක සිට හතර දක්වා කාලයක් පවතී. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කිරීම මෙම ක්රමයට වසරකට දෙවරකට වඩා භාවිතා නොකළ යුතු ය. සාමාන්ය චලන 10-11 අතර විශාල විවේකයක් තිබිය යුතුය. සියල්ලට පසු, ශුභසාධනයට අමතරව (දැඩි සිරුරේ ප්රධාන), "තිරිංග" හි අඩුපාඩු තිබේ. ආහාරය සත්ව ප්රෝටීන් පරිභෝජනය සීමා කිරීම (විශේෂයෙන්ම පළමු සති දෙක තුළ) සීමා කිරීම නිසා, මෑතදී සීතල, උග්ර ශ්වසන රෝගයක්, දරුණු ආතතියකින් පෙළෙන අයට බර අඩු කර ගත නොහැක. මීට අමතරව, දියරමය හෝ ලැක්ටේස් සහිත අඩුපාඩු සහිත පුද්ගලයන් සඳහා ආහාර සුදුසු නොවේ (ශරීරයේ කිරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාරයට ගැනීමට නොහැකි වීම). මස් ගැලපීමේ පද්ධතියේ ගැටලු ඇති අය සඳහාද අදාළ වේ: මෙනුපතේ, සෙල්ෆියුසෝ සහ අම්ලවල ඇති අමු සීනි හා පලතුරු බොහෝ ඇත. එමගින් පැසවීම හා සෙමේ පටක ඉහිල් කිරීමට හේතු වේ. ආහාරවල සැකැස්මේ අඩුකම, සුප් හොද්ද තුළ සීමා කිරීමක් නියම කර ඇති අතර, එය සිව් වන සතියේ සිට ගත හැක. මේ අතර, බඩවැල්වල බිත්තියේ අඩු මදය සුප් හොද්ද දිනපතා පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ. මන්ද ඒවා ශ්ලේෂ්මල පටකවලට සන්සුන් වන බැවිනි.
සති 2: පලතුරු, එළවළු.
පළමු සතිවලදී ආහාර අනුභව කරනු ලබන්නේ ප්රධාන ආහාරයට අඩු කැලරි සහිත කිරි ආහාර (යෝගට්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස්) ආහාරයට සීමා කිරීමයි. නැවුම් එළවළු සිට සලාද (ලෙමන් යුෂ හෝ පැසවීම කළ කිරි භාවිතා කිරීම), යුෂ පානය කිරීම සහ පලතුරු කන්න - හරිත ඇපල් . නමුත් ඉහළ කැලරි සහිත පලතුරු නිර්දේශ කර නැත. ඒ නිසා අපි කෙසෙල්, මඤ්ඤොක්කා, වියළි ඇටවල, කුරුල්ලන්, මිදි ගැන අමතක කළ යුතුයි. නමුත් සෑම දිනකම ඔබට එක් තැම්බූ බිත්තරයක් කන්න පුළුවන්.
සති 3-4: මස් හා ධාන්ය වර්ග
තෙවන හෝ පස්වන සතියේ අඩු එළවළු මාළු, මාළු හෝ කුකුල් මස්, එළවළු, වයින් සහ ඇපල් වලට එකතු කරනු ලැබේ. දිනකට 250-300 ග්රෑම්. එමනිසා ඔබට සුප්, බේක් හෝ ස්ටූස් ආහාර පිසීමට හැකිය. ප්රධාන වශයෙන් එළවළු තෙල් කුඩා ප්රමාණයක් මත ආහාර පිසීමට අවශ්යයි. ආහාර චීස් හා යෝගට් අනුපාතය ක්රමයෙන් අඩු වන නමුත් ධාන්ය වර්ග, සහ ඒ නිසා, ඔබ කැඳ කන්න පුළුවන්.
සති 4-5: ආහාරයෙන් පිටවීම
ආහාර ලබා දී ඇති අයට අමතරව, වෙනත් තහනම් ආහාර ක්රම ක්රමයෙන් එකතු වී, ෙබ්කිං සහ මිහිරි ආහාර හැර. උදෑසන ආහාරයට ගැනීම සඳහා, අඩු මේදය කිරිපිටිවල ධාන්ය මිශ්ර කරන්න. තවත් අවසර සහිත ආහාරයක් චීස් හා හරිතයන් සහිත බිත්තර තැම්බූ ඇත. සුප් මාළු හෝ කුකුළු මස් සුප් හොද්ද සාරවත් වේ. සලාද එළවළු තෙල් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වලින් සැරසී ඇත. ෆ්රයිඩ් හෝ බේක් කළ මස් ඉතා කුඩා කොටස් (150 ග්රෑම්), ඇටසැකිල්ල මත - ටිකක් එළවළු ආහාරයට ගත යුතුය. අවසාන වශයෙන්, අතුරුපස උත්සාහ කළ හැකිය. නිදසුනක් ලෙස, අඩු මේද පැහැති කීම් සහිත නැවුම් පළතුරු.