එය කිලෝග්රෑම් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට අපහසු වේ, එය එය විසඳීමට ප්රවේශම් සහ ප්රවේශම් විය යුතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ එල්ලෙන බඩ හෝ තට්ටම් බඩු වියදමින් නොව, විශේෂයෙන් නොපෙනෙන දෙවන නිකට යන වියදමෙන් නොව, වඩා හොඳ වීමට අවශ්ය ය. හොඳින් සෙවීමට අවශ්ය නිසා, බොහෝ ගැහැණු ළමුන් ආකර්ශනීය වට රවුම් ලබාගැනීමට සිහින දකින්න, අස්ථි ඇටකටු ඉවත් කිරීම සහ රූපයේ පැහැදිලි පේළි ඉවත් කිරීම. මෙම ප්රතිඵලය ලබා ගත හැක්කේ ආහාරය නිසියාකාරව සැළසුම් කර ඇති අතර ශාරීරික ආතතිය සමග සංයුක්ත වේ. ඔව්, වඩා හොඳ තත්වයක ගැනීම සඳහා, ඔබත් ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය!
රාත්තල් කිහිපයක් ලබා ගැනීමට කැමති ගැහැනුන්ගේ ප්රධාන අත්වැරදි වන්නේ, බොහෝ ආහාර කැලරි හා සෞඛ්ය නිෂ්පාදන සඳහා හොඳ නොවේ, ඔවුන් ගොඩක් කමින් පටන් ගනියි. මෙය ප්රතිවිරුද්ධ බලපෑමක් විය හැකිය. "මේදය" සඳහා ආහාර වේලක් නිසැකවම වැඩි කැලරි පෝෂණයක්, නමුත් එහි සාරය වෙනස් වේ.
ආරම්භයේ සිටම, ඔබ විසින් පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට තේරුම් ගත යුතුය. දිනපතා ආහාර බහුලවම ප්රෝටීනින් හා කාබෝහයිඩ්රේට් විය යුතුය. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්රියාකාරීත්වය සහතික කිරීම සඳහා මාංශ පේෂකර්ම සෑදීම සඳහා ප්රෝටීන් මෙම අවස්ථාවෙහිදී ප්රතිචාර දක්වයි. බර එකතු කිරීම සඳහා දිනකට පරිභෝජනය කරන ප්රෝටීන් ප්රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීම ප්රමාණවත්ය: මෙම ප්රමාණය සරලව ගණනය කරනු ලැබේ - ඔබගේ බර කිලෝ ග්රෑම් 1 ක් කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ගණනය කරයි. ප්රෝටීන් එළවළු නොව සත්ත්වයකි. චිකන් හෝ මාළු සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දෙන්න. එසේම, ප්රෝටීන් අනෙක් ආහාරයට ගැනීම සඳහා කිරි, කෙෆීර්, ගෘහ චීස් වැනි නිෂ්පාදන භාවිතා කරන්න.
කාබෝහයිඩ්රේට අවශ්ය ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය ලබා දෙයි. ඔබ අවශ්ය ප්රමාණයට වඩා කාබෝහයිඩ්රේට අනුභව කරනවා නම්, ශරීරය ප්රෝටීන ගබඩාවන් භාවිතා කරනු ඇත, මාංශ පේෂිවල වර්ධනය අඩු කරනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට ප්රධාන සැපයුම්කරුවන් වන්නේ බනිස්, නොව ධාන්ය, අර්තාපල් සහ පැස්ටා.
විටමින් ඊ වලින් පොහොසත් වන එළවළු තෙල් සමඟ ඔබේ ශරීරය තුළට ඔබේ ශරීරයට ඇතුල් විය යුතුය. එය අපගේ පෙනුම කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.
දිනක සීනි කැටයම් වගු සඳහා ගණනය කර ගැනීම, දිනකට පරිභෝජනය කිරීමට අවශ්ය කැලරි ගණනය කිරීම වඩා සුදුසුය. දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්රමාණය 500-800kcal නොවිය යුතුය. නිරෝගී පුද්ගලයකු 2000cal දින පරිභෝජනය කළ යුතු නම්, බර ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා මෙම ප්රමාණය වැඩි කරගත හැක. එක් දිනකදී ආහාර නොවන කැලරි ප්රමාණය වැඩි කිරීමට වඩා හොඳය. නමුත් සතියක් ඇතුළත ඔබ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට අධික ලෙස පටවන අතර සිරුරට හානියක් නොකළ යුතුය.
බර දරා ගන්නෙකුගේ ආහාර අනුකූල විය යුතුය. කුසගින්න ගැන දැඩි සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නට අවශ්ය නිසා, ආහාර සමඟ එන ද්රව්ය ඔවුන්ගේ කාර්යයන් ඉටු කරනු ඇත. පැය 3 ක සැපයුමක් වෙනුවට, ඔබේ දෛනික ආහාරය 5-6 ආහාරවලින් සමන්විත විය යුතුය.
බර පුද්ගලයෙකුගේ මෙනුවක නියැදියක ආදර්ශය.
උදය: පැණි හෝ ගෙඩි සමග ගෘහ චීස්, මී පැණි සහිත කිරිපිටි, බටර් සහ චීස් සමග සුදු පාන්, ක්රීම් සමග කිරි හෝ කෝපි සමග තේ.
දෙවන උදෑසන: තම්බා බිත්තර, යෝගට්, යුෂ.
දිවා ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් හෝ එළවළු තෙල්, මස් සුප්, ඇටසැකිල්ලක් සහිත මස් කට්ලට් (පැස්ටා හෝ තැම්බූ අර්තාපල්), පාන්, කිරි සමග කිරි හෝ කෝපි සමග තේ.
කෑමක්: පළතුරු හෝ එළවළු සලාද, කිරි හෝ කෙෆීර්, කුකීස්.
භෝජන සංග්රහයක්: ඔමෙෙල්ට් හෝ කිරට් කරල්, මාළු, තැම්බූ හෝ බේක් කරන ලද, පාන්, කිරි සහිත තේ.
එවැනි ආහාරයක් සාමාන්යයෙන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ විය යුතුය. භෞතික බර ද නිවැරදිව තෝරා ගත යුතු ය. මාංශ පේශි පරිමාව ඉහළ නංවා ගැනීම සඳහා බලය අභ්යාසවල යෙදීමට වඩා හොඳය: ඉස්කුරුප්පු ඇරීම, තල්ලු කිරීම, ව්යායාම් සමග අභ්යාස. විනාඩි 30-40 විනාඩි 3-4 වාරයක් ගත වේ. සාමාන්යයෙන් තුනී ජනයා තමන්ගේම තනි "ගැටළු" කලාප ඇති අතර, ඒ නිසා ඔබේ රූපය සඳහා තනි තනිවම අවශ්ය අභ්යාස සමූහයක් සකස් කිරීම සඳහා යෝග්ය පුහුණු උපදේශකයෙකු අමතන්න.
ප්ලාස්ටික් ක්රියාවලියේදී ප්ලාස්ටික් හා ශ්වසන අභ්යාස වැඩි දියුණු කරන බව මතක තබාගන්න.
බර උසුලන්නන් සඳහා උපදෙස්: සියලුම අවශ්ය කොන්දේසි සම්පූර්ණ වූ විට ඔබේ පේශි ඉක්මනින් වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නවා නම් එවැනි ප්රතිඵලය කිසි විටක සිදු නොවේ. මේ අවස්ථාවේදී ඔබ විඳදරාගැනීමෙන් ඉවසිලිවන්තව සිටීමට අවශ්යය. බොහෝ විට බර ලබා ගැනීමේ ක්රියාවලිය දිගු කාලයක් ගත වේ. පේශිවල වේගවත් වර්ධනය සඳහා කෘතිම ඖෂධ භාවිතා නොකරන්න. ඔවුන් ඔබේ සෞඛ්යයට හානි කරයි. ආහාර සහ ව්යායාම අනුගමනය කරන්න, ඔබ අපේක්ෂිත ප්රතිඵලය ලබා ගනු ඇත. ඇත්තෙන්ම අලංකාරය සඳහා පූජා ඔප්පු කිරීම අවශ්යයි!