තේ හෝ කෝපි වැනි එවැනි බීම අසීමිත ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ හැකිය. මෙන්න, සීනි ගැන සදහටම අමතක කළ යුතුයි. දිනකට පරිභෝජනය කළ යුතු ජලය ප්රමාණය ලීටර් 2 කි. දිනකට හරිත ඇපල් තුනක් දිනකට අවසර දෙනු ලැබේ.
එළවළු සම්බන්ධයෙන්, ඔවුන් ඕනෑම ආකාරයක හා ප්රමාණයකින් පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඔබ කැමති නම් - එවිට ඔබට බල්ගේරියා ෆෙටා චීස් සමග ඉසිය හැක, පිපිඤ්ඤා කන්න පුළුවන්, මේදය අන්තර්ගත මට්ටමේ තිබිය යුතුය, 5% ට වඩා වැඩි නොවේ. එසේම, ඔබ තක්කාලි හෝ ගෝවා කන්න පුළුවන්, යෝගට් දී ආහාර පිසීමට, ඔබ විවිධ වර්ගයේ එළවළු විවිධාකාර සලාද සකස් කර චීස් සමග ඉසිය සහ තම්බා බිත්තර සමග එය සැරසීම. ඊට පසු, ඔබ බඩගිනි යැයි පැවසීම දුෂ්කරය. මෙම නිෂ්පාදන ඕනෑම දවසක ඕනෑම මොහොතක පරිභෝජනය කළ හැක: උදෑසන හෝ රාත්රියේ.
ආහාර විවිධාකාර වේලාවන්හිදී භාවිතා කිරීම පිළිබඳ නිර්දේශ.
ප්රතාසෝව්ගේ ආහාරයේ පළමු සහ දෙවන සතිය.
පලමු සතියේ සිට, ඔබ අමු එළවළු බහුලව නොකළ, ඔබ ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබට චීස් හා යෝගට් වර්ග කීපයක්ම ආහාරයට ගත හැකිය. මේද ප්රමාණය 5% ට වඩා වැඩි නොවේ. එක් තම්බා බිත්තරයක් සහ හරිත ඇපල් තුනක් අනුභව කිරීමට අවසර දුන්නා. කෝපි හෝ තේ විවිධ ප්රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ හැක. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ සීනි නොමැතිකමයි. දිනකට බීමට ගන්නා ජලය ප්රමාණය ලීටර් දෙකකට නොවැඩි විය යුතුය.
දෙවන සතියේ පළමු උදාහරණය අනුගමනය කළ යුතුය. රසවත් කරුණක් වන්නේ පළමු සතියෙන් පසු, ඔබ ආශාව අහිමි වනු ඇත, චීස්, ඇපල්, යෝගට් සහ එළවළු හැර වෙනත් දෙයක් ඇත. බොහෝ දෙනෙක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පළමු සතියේ දී විශේෂ ආහාර රුචියකින් ආහාරයට ගත් තම්බා බිත්තරයක් ආහාරයට ගැනීමට ආශාවක් පවා අහිමි වේ. දෙවන සතිය අවසානයේදී, මුළු ශරීරයේම අද්විතීය ආලෝකය ඔබට දැනෙනවා. මස්, අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට සහ රසකැවිලි වලින් බර නොකළ ජීවියෙකු, සජීවීව හා සක්රීය කාලය අවශ්ය වේ. මෙම ආහාර සමග පළමු අදියර තුළ ආහාරයේ නීති උල්ලංඝනය නොකිරීමට සැලකිය යුතු තරම් ප්රයත්නයක් යොදනු ඇත.
කිම් ප්රටසොව්ගේ ආහාරයේ තෙවන, සිව්වන හා පස් සති
තෙවන සතියේ ආරම්භයේදී, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම එළවළු, චීස් හා යෝගට් වලට එකතු කළ යුතුය, ෆ්රයිඩ් මස්, මාළු හෝ මස් කෑල්ලක්. මෙම නඩුවේ නිෂ්පාදනයේ බර ග්රෑම් 300 නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබ Protasov ආහාර මත ආහාර පිසීමට කුමක් දන්නේ නම්, ඔබ හුදෙක් මස් ෆ්රයි කන්න පුළුවන්. දැන්, ඔබ චීස් හා යෝගට් පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. එළවළු, චීස්, කිරි නිෂ්පාදන, මස් හා බිත්තර, ඔබ තවමත් සති තුනක් සඳහා අනුභව කරනු ඇත, පසුව, ඔබ පමණක් අනෙක් අයගේ ඇස් වෙනස් කිරීම ආරම්භ. පසුගිය සති දෙක පුරා, වඩාත් දැඩි බර අඩු වීම සිදුවෙයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම සදාචාරාත්මකව සූදානම් කළ යුතු අතර, තහනම් භෝජන සංග්රහයන් මත ඔබට රැඳවිය නොහැක. බොහෝ දෙනෙක් පාන් සහ බටර් කනවා හෝ මස් කෑල්ලක් කෑවා.
ආහාර ප්රෝටසෝව්හි නිවැරදි මාර්ගය.
ආරම්භ කිරීම සඳහා, අපි ඉතා අඩු මේද අඩංගු අන්තර්ගත (0.1-0.5%) ඇති කිරි නිෂ්පාදන, වන්දි වශයෙන්, ඔබ සලාද සඳහා එළවළු තෙල් එකතු කළ හැකිය. දිනකට, ඔබ විසින් තේ හැඳි තුනක් පමණ එළවළු තෙල් ග්රෑම් 15 කට වැඩි ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙම සිදුවීම සත්ත්ව මේදය, එළවළු වෙනුවට ආදේශ කිරීම අවශ්ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔලිව් තුනක, මේදය ග්රෑම් එකහමාරක් හා ටන්සිල් තුනක් ද සොයාගෙන ඇත. ඔබ ඔලිව් හෝ ආමන්ඩ් අනුභව කරන්නේ නම්, යම් දිනක තෙල් ප්රමාණය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. මේදය පිළිබඳ සියලු දර්ශකයන් සලකා බැලීම අවශ්ය වේ. දිනකට මේද ග්රෑම් 25-30 කට වඩා භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ. මෙය මස්, කිරි නිෂ්පාදන සහ එළවළු පරිභෝජනය සැලකිල්ලට ගනිමිනි.
ඇපල් දෙකක් විකල්ප පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. අඹ හෝ කෙසෙල් වැනි මිහිරි පලතුරු මිශ්ර කර ගැනීම වැදගත් ය.
උදේට එළවළු වෙනුවට අපි කෑල්ලක් පාවිච්චි කරනවා. අදාළ ජල ප්රමාණය සඳහා ධාන්ය වර්ග දෙකක් හැන්දක් ගනී. එක් සේවයේ පරිමාව 250 ml නොඉක්මවිය යුතුය. ඔබ දළු කෝටු ගෙඩිය හෝ එළවළු සලාදයක් කැඳට එකතු කළ හැකිය.
ඊළඟට, කිරි එළදෙනුන්, මස්, චිකන් හෝ වෙනත් විකල්ප ප්රෝටීන් ප්රභවයක් සමඟ අපි ආදේශ කරමු.
ප්රතාසෝව්ගේ ආහාරයේ ප්රධාන වාසි
දිනකට කෑමට ගත හැකි මුළු ආහාර ප්රමාණය සීමා නොකිරීම නිසා මෙම ආහාරය නිසැකවම හොඳය. මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින් මෙම වාසිය ඉතා හොඳය. මෙම ආහාරය අන් අයට වඩා පවත්වා ගැනීමට පහසු වේ.
කිම් ප්රොතසොව්හි ආහාර පරිවෘත්තය එහි සාමාන්ය ක්රියාවලියට මග පාදයි. කාබෝහයිඩ්රේට නොමැති වීම නිසා අග්න්යාශය ස්ථායි වන අතර පැණිරස ආහාර පරිභෝජනය අධෛර්යමත් කරවයි.
කිරි නිෂ්පාදනවල ස්ථාවර භාවිතය නිසා ශරීරය ප්රෝටීන්, කැල්සියම් සහ අනෙකුත් ප්රයෝජනවත් මූලද්රව්ය අවශ්ය වේ. මෙම ආදායම, මාංශ පේශි හා ඝනකම වැඩි වීම සඳහා දායක වේ. ආහාර වේලක් නැති පිෂ්ඨමය එළවළු භාවිතය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති අතර මෙය මෙය විටමින් හා ලක්ෂණ ඉතා විශාල ප්රමාණයක් වේ. ආහාර අතරතුර, බඩවැල් හොඳින් වැඩ.
මෙම ආහාර වල මේදය ප්රමාණය අවම කිරීම, නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම හුදකලා නොවේ.
ප්රෝටසෝව්ගේ ආහාරයට අනුව, මස් අනුභව කිරීම තහනම් කිරීම, පළමු සතිවල දී ශරීරයේ ඇති මේදය තුළ අනවශ්ය බීම ගැනීම හේතු වී ඇත. බොහෝ දෙනා සඳහා, මෙම ඒකාකාරී තන්ත්රය නිසා මෙම ආහාරය සුදුසු නොවේ.
ඇතැම් අය ප්රෝටසෝව්ගේ ආහාර වේලෙහි තමන් සීනි හා පිටි නිෂ්පාදනවල බර අතුගා දැමීම සඳහා යොදා ගනී. ඒ නිසා ඇත්ත වශයෙන්ම එවන් ආහාරයක් සඳහා පිහිටුවා ඇති අය. මෙම විසඳුම සඳහා විය හැකි විකල්පයක් තුන්වන සතියට පසු ආහාරය ආරම්භ කිරීමත්, විකල්ප පලතුරු, එළවළු තෙල් හා ධාන්ය නිෂ්පාදන එකතු කිරීමත් සමග ඇපල් ගෙඩියකට යා හැකිය. ඒ නිසා, ඔබේම ආහාර ආකෘති නිර්මාණය. නැත්නම් ඔබට වහාම ඔබේම ආහාර ආකෘතිය සමඟ ආරම්භ කළ හැකිය.