ඔවුන්ගේ පෙනුමෙන් අසතුටින් සිටි බොහෝ කාන්තාවෝ ඝන කකුල් ඇති බව විශ්වාස කරති. මේ අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා විකල්පයන් හරහා යති. සියල්ලටම වඩා, සිත් ඇදගන්නාසුළු කකුල් සෑම කාන්තාවක්ගේ සිහිනය වේ. ශරීරයේ මේ කොටස තුළ අධික මේදය නැති කර ගත හැකි ක්රමයක් පවතී, නමුත් ඔබ ප්රාතිහාර්යයක් සඳහා බලාපොරොත්තුවක් අවශ්ය නොවේ, ඔබට කිසිවක් නොකර බර අඩු කර ගත නොහැක. ප්රතිඵලය ලබා ගැනීමට මම උත්සාහ කරන්නම්.
කකුල්වල බර අඩු කිරීමට කෙතරම් වේගවත්ද?
ඉක්මනින් ඉක්මනින් ඉසින්න හා පැටවුන්ගේ අධික මේදය ඉවත් කිරීමට කළ යුත්තේ කුමක්ද? ඔබේ පාදවල බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි ක්රම කිහිපයක් තිබේ:- ප්ලාස්ටික් සැත්කම්;
- ශාරීරික ව්යායාම
- නිසි පෝෂණය
- සම්බාහනයයි.
කකුල් කකුල්: කකුල් කකුල් සඳහා අභ්යාස
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පේශි විස්තෘත සහ පුනර්ජනනීය පුනරාවර්තනය මත පදනම් වූ ඇරෝබික් අභ්යාස.- "බයිසිකලය" (එය ඇඳෙන් එළියට නොගෙන උදෑසන එය කිරීමට වඩා හොඳයි) - භ්රමක චලනය සිදු කරනු ලබන්නේ, පාදවල පෙළඹවීමට සමානයි.
- පැනීම රැහැන් - ඔබ දිනකට 30 වාරයක් සිට ආරම්භ කළ යුතුය (වසු පැටවා සහ මේදය උඩු);
- චූටි වර්ග - 100 වාරයක් පමණ වන්දි ගෙවීම
- ඇවිදින්න - දිනකට හෝ ඊට වැඩියෙන් පැය අඛණ්ඩව ඇවිදින්න.
- ක්රියාත්මක වීම - දිනපතාම ඔබ දිනපතා නම්, ඔබේ කකුල් මිනිත්තු කිහිපයක් සඳහා පවා (ඔබේ පාදවල බර අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබට 5 හෝ 7 ක් අහිමි විය හැක).
- එක පැත්තක පිහිටා ඇති අතර එක් පාදයක් පළමුවෙන්ම ඉහළ යයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ විරුද්ධ පැත්ත මත රඳා සිටීම අවශ්ය වේ. අනෙක් අතට හිස පිටුපස පිහිටා තිබේ. මෙම ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයක් අඩි තබා ගැනීම අඩු කළ හැක. මෙම ව්යායාම සඳහා අඩි 10 ක් වත් සිදු කරනු ලැබේ. එවැනිම ක්රියාවන් දෙවන අදියර සමඟ සිදු කෙරේ.
- උස අඩි. ස්ථිර පදනමක් සොයා ගැනීම අවශ්ය ය. පියවරයන් ඉහළට ඔසවා ඇත. එවැනි ව්යායාමයක් සමඟ බර හා පොප් අහිමි විය හැක.
- ජිම්නාස්ටික් පිළිබඳ ජිම්නාස්ටික්. එය ඔබේ බිත්තිය සමග පන්දුව මත බිම තැබීම අවශ්ය වේ, බිත්තියට එය එරෙහිව පීඩනය යෙදීම අවශ්ය වේ. නිසි කෝණයෙන් දණ ගැසීම, කූඩාරම් සිදු කරනු ලැබේ. පුනරාවර්තන කීපයක් ප්රමාණවත්ය.
බර අඩු වීම සඳහා ඩයට් "සම්පූර්ණ කකුල්"
ඉක්මන් පෝෂණය ඉක්මනින් කිලෝ ග්රෑම් ප්රමාණයක් ගිල දැමීමේ ක්රමයකි. කාන්තාවන්ගේ අදහස් ඇඟවෙන්නේ කෑමට බර 2 ක් හා කිලෝ ග්රෑම් 10 ක් බරින් අඩු වීමයි. කෙසේ වෙතත්, අවසාන ප්රතිඵලය ලබා ගැනීම සඳහා සතියකට ප්රමාණවත් නොවේ. ඉතා වේගවත් බර අඩු වීම ශරීරයට බලපාන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. නිසි පෝෂණය, උකුකිරි ප්රමාණය අඩු කිරීම ඇතුළු අමතර රාත්තල් ඉවත් කිරීම සඳහා උපකාරී වේ.- එළවළු සුප් වර්ග;
- වට්ටක්කා; කුරුඳු;
- කීෆීර්;
- එළවළු සලාද;
- මාළු (තැම්බූ හෝ තැම්බූ);
- අත්තික්කා;
- ගෘහ චීස් යනු අඩු මේද;
- තැම්බූ ආකාරයේ හෝ මිරිකා මස්;
- රටකජු (සීමිත ප්රමාණ වලින්);
- අඩු මේද යෝගට්
- ෙබ්කිං;
- කැන්ඩි;
- චීස්;
- කුකීස්;
- අයිස් කීම්;
- බටර් සහ මාගරින්;
- කාබනීකෘත පානය;
- කීම්;
- කේක්;
- චොකලට්;
- ඇඹුල් ක්රීම්;
- ක්ෂණික ආහාර වලින් ආහාර;
- අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන;
- නටබුන්.
කකුල් අතර මේදය ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
සමහර කාන්තාවන්ට අතිරික්ත බරෙහි ප්රධාන ගැටලූ වන්නේ කලවා වලය. ඔවුන්ගේ පරිමාව අඩු කිරීමට ක්රම මොනවාද? මෙම නඩුවේ ඇවිදීම හා ධාවනය කිරීම උපකාරි වනු ඇත, ඇඩියුකේෂන් මාංශ පේශි ක්රියා විරහිත විටම ක්රියා නොකරයි. කකුල් වලින් කඩුල්ලක් සිදු කිරීම නිර්දේශ කිරීම, පැතලි පිහිටුමෙන් "කතුරු" කරන්න, බඩු සමඟ පැටලෙන්න, පඩි පෙළේ ඇවිදින්න.සටහනට! පුහුණුව දිනකට අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් ගත විය යුතුය. එය සතියකට 2-3 වතාවක් වැඩිපුර භාවිතා කරන්න.ආලේප කිරීම වැනි ආලේපන ක්රියාපටිපාටීන් පසු සිරුරේ බර අඩු කර ගත හැකිය.