ඔබ හොඳ ශරීරයක් පවත්වාගෙන යාමට අවශ්ය නම් ඔබ ජිම් සඳහා "ජීවත්" කළ යුතුද? ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා වෙනත් බොහෝ ක්රම තිබේ.
ඔබ ලස්සන පින්තූරයක් දැකීම දුෂ්කර නමුත් එය කළ හැකි ය. ඉතාම අසාමාන්ය ලෙස, අපි මුලින් ඔබ ගැන කථා කරන්නේ ඔබට, කදිම ශරීරයට සමීප වන අයුරින් ඔබව ගෙන යන ක්රමයකි. කුඩා නිවසේ ජිම්. ඔබ ජිම් එකට යන්න හෝ භයංකාර පුහුණුවකට යන්න. සෑම කෙනෙකුම, සහ කුඩා-ජිම් එකකට අත තැබිය හැකිය. ක්රියාකාරී ජීවන රටාව සෞඛ්යයට යහපත් බලපෑමක් ඇත. කී්රඩකයන් දිගු කලක් ජීවත් වන බවටත්, ලෙඩ රෝගවලට ගොදුරු වීමට ඉඩ ඇති බවත් ඔප්පු වී ඇති බව ඔප්පු වී ඇති අතර, ඔබ ක්රීඩා සඳහා පිවිසෙන විට ඔබ එකමුතු වීමට පමණක් නොව, ඔබගේ සෞඛ්යය ගැන සැලකිලිමත් වනු ඇත. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අය වැය පිරිවැයක් අවශ්ය නැත, සමහර උපකරණ පමණක්: යෝජිතය, ෆිට් බෝල්, සමහර විට යතුරු කබල් යුගලය නම්, ඔබට කාර්ඩියෝ සිමියුලර් එකක් මිලදී ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස, බයික්-ට්රේලර්. මිල දී ගැනීම සැලකිල්ලට, අඩවියේ උදව් ඉල්ලන්න - එහිදී ඔබට සිමියොලියක් ලබා දෙන විශාල ලැයිස්තුවක් සොයාගත හැකි අතර, එපමනක්, මිලකට සැසඳිය හැකිය.- බල්ලා එක්ක ඇවිදින්න යන්න. Trite, නමුත් ඵලදායී. බල්ලෙකු සමඟ ගමන් කරන විට ඔබේ නිවසේදී ඔබ මඟ හැරීම, ඔබට කිලෝ 70 ක් පමණ අහිමි වනු ඇත. මෙය තවදුරටත් හෝ අඩු නොවේ - සිකර්ස් බාර්වලින් තුනෙන් එකක්. නිවසේ වටා තුන් වරක් යන විට, ඔබ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන ලද ආහාර වලින් ඉවත් වන අතර, පැතිවලින් තැන්පත් වීමට ඇති අවදානම. නිතිපතා ඇවිදීමේදී, බල්ලා සමඟ වැඩිපුරම ඇවිදීමෙන් කැලරි ඇනහිටීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසයි. ඔබ සුරතල් නොමැති නම්, මෙය ඔවුන්ට අවස්ථාවක් ලබා ගැනීමට අවස්ථාවක්: බොහෝ පවුල් සුනඛයන් ගැන සුනඛයන් ගැන සිහින දකින නමුත්, දැන් මේ සතුන් තුළ සත්වයින්ගේ යහපත සඳහා දෙමාපියන්ට සොයාගත හැකිය.
- උමං භාවිතා කිරීම නවත්වන්න. ඔබ 8 වන මහලෙහි ජීවත් වේද? හොදයි, ලයිටරයේ පැවැත්ම ගැන අමතක කරන්න, පඩි පෙළට උඩින් යන්න. පඩිපෙළ 12 ක් වන අතර, 1 වන මට්ටමේ සිට 8 වන මහල දක්වා කිලෝමීටර් 200 ක් පමණ පා ගමනක් යනවා යැයි සිතා බලන්න. මෙය සමස්ත ශරීරයට හා විශේෂයෙන්ම බතොකු සඳහා විශිෂ්ඨ පුහුණුවක් වන අතර, ඔබ ඔබ සියයට සියයක් නැග්ග විට වැඩ කරන.
- ඇවිදින්න යන්න. පැයට කිලෝමීටර් 400 ක් උමග නිවා දැමීමට ඔබට ඉඩ සැලසෙනු ඇත. ගෙදරින් පිට වී නිතර නිතර චලනය වන විට මෙය උපයෝගී කරගන්නා මේදය ඉවත් කර ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කර සිනාසෙනු ඇත. සමාගම තුළ ඇවිදින්නට ගොස්, කාලය වේගයෙන් කෙතරම් ඉක්මනින් දකිනු ඇත.
- කිසියම් උපදෙස් ලබා ගැනීමට එකඟ වෙමි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ ශීතකරණයට අවශ්ය භාණ්ඩ නැවත පිරවීම සහ නිවැරදිව ගබඩා වෙත යෑමට අවශ්ය නම්, ප්රවාහන කටයුතු සඳහා අවශ්ය නොවේ. - පඩිපෙළ වෙත ඇවිදීමට කාලය ගත කරන්න.
- නිවස පිරිසිදුව තබන්න. සක්රිය අස්වැන්නක් පැය 1 ක කැලරි 300 ක් සමාන වේ. මුළුතැන් ගෙවල් තුළ ඇති ග්රීස් පැල්ලම් ඉවත් කරන්න, පස් පිහිය ඉවත් කරන්න. එහි ප්රතිඵලයක් ලෙස නිවස පිරිසිදු වන අතර ඔබ හැඩය ගනියි!
- පොකුණට යන්න. ජල විනෝදය සහ පිහිනීම ඵලදායී ලෙස ගිනිදැල් බවට පත් කළ හැකිය. තටාකයේ දී ඔබට කැලරි 263 සිට 400 දක්වා අහිමි විය හැකිය. උදාහරණයක් වශයෙන්, ඔබ වතුර බ්ලොක් නම්, ඔබ වරින් වර පිහිනනහොත්, අවම වශයෙන් ශක්ති ප්රමාණයක් වැය කරනු ඇත, එය පැයට එක් කැලරි 400 ක් වේ.
- ඔබ විසින්ම තෘණ වගා කරන්න. අසල්වැසි දේශසීමා ගැන සැලකිලිමත්වීම, අපි බොහෝ විට විශේෂඥයින්ට උපදෙස් දෙනවා. එහෙත්, ඔබේ පැටවාගේ ස්වාධීන කළමනාකරණය පැයකට 250 kcal දක්වා ඉහළ දැමීමට ඉඩ සලසයි. ඒ සමඟම, ඔබ මුදල් ඉතිරි කර ඔබේ ආකෘති වැඩි දියුණු කර ගන්න.
- ඔබගේ බයිසිකලය ගමන් කරන්න. සාමාන්ය ධාවන වේගය (කිලෝ 20 / පැය) ඔබට පැයකට 574 කි. මෙය සාපේක්ෂව සුළු පරිශ්රමයක් දරයි. පාපැදි ධාවනය මගින් රුධිර සංසරණය, දෘෂ්ටිය සහ විඳදරාගැනීමේ පුහුණුව කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
- පෙර නැවත වරක් ඇවිදීමට පෙර නැවතුම් කිහිපයක් සඳහා මහජන ප්රවාහන දීම.