නටාලියා රුඩෝවා රුසියානු සිනමාවේ වඩාත් සුන්දර නිළියන්ගෙන් සැළකිය යුත්තකි. ඇයගේ පරමාදර්ශී පුද්ගලයා ඉන්ස්ටග්රෑම් හි පිටු තාරකාවේ බොහෝ ග්රාහකයින් විසින් අගය කරනු ලබන අතර, ඇය නිතරම bikinis හා තද ඇඳුම් වලින් නිරාවරණය කරනු ලබයි. නිළිය පවසන්නේ අලංකාර ශරීරයක් යනු තමන් මත ම නාමික වැඩකටයුතුවල ප්රතිඵලයක් වන අතර ස්වභාවධර්මයේ ත්යාගයක් නොව, බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති. දරුවා ලෙස දරුණු ලෙස හිස තුවාල වීම නිසා ඇයගේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතිරෝධී විය. ක්රියාකාරී පරිසරයකදී ඇයගේ දෘශ්ය පෙනුම ආරම්භ වූයේ ඉතා සුමට, හොඳින් සමානුපාතික වූ චරිතයක් වන අතර එය සාර්ථක නොවීමට අපහසු වනු ඇත. ආහාර සහ පෝෂණ ආධාරයෙන් රුඩෝව් වැඩිපුරම පවුම් අඩු කළ අතර නිතිපතා ව්යායාම ඇගේ ජීවිතයේ අත්යවශ්ය අංගයක් විය.
නටාලියා රුඩෝවාගේ ක්රීඩා පුහුණුව
නිළිය සතියකට තුන් වතාවක් හෝ හතර වතාවක් ජිවිතයට පැමිණෙයි. රීතියක් ලෙස, බොක්සිං සමඟ ඇය ශාරීරික පුහුණුව වෙනස් කරයි. කාර්යබහුල කාර්යය කාලසටහනක් නිසා කාමරයට මදක් අඩු වී ඇති අතර නටාලියා නිවසේ සිටී. මේ සඳහා ඇය ඔබට අවශ්ය හැම දෙයක්ම තිබේ: කිලෝ ග්රෑම් 35 ක බාර්, පියවරු, කිලෝග්රෑම් හතරක කණිනුත්, මිටි බෑගයක්. නිළිය විශ්වාස කරන්නේ, එය වහාම එම සංඛ්යාවට බලපාන බැවින්, පුහුණු සැසිවාර කිහිපයකින් ඉවත්විය යුතු බවය.
රුඩෝවා හි සුවිශේෂි පරමාර්ථය නම් ඕනෑම අවස්ථාවක දී ආඩම්බර ලෙස පෙන්නුම් කරන කදිම වැඩ මාධ්යයකි. නිලියක් ඇයගේ උදරීය මාංශ පේශි සඳහා විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් ඇත. ඇය රැකියාවක් සහ යහ පැවැත්මක් නොතකා සෑම දිනකම ඇය ඉටු කරයි.
1. ඔබේ හිස පිටුපසට තබා, ඔබේ හිස පිටුපස අත්, මුදුනේ ඉහළ කොටස ඉහළට හා පහළට.
2. ඔබේ කකුල් 90 ක් ඔබේ දෙපා ඉහළට ඔසවන්න.
3. දකුණු අතෙහි වැලමිට හා වමේ දණහිස සමග ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කිරීම, පාර්ශ්වික ඉණිමඟ කිරීම සහ අනෙක් අතට.
4. අස්ථි තත්වයකදී, කකුල් කකුල් පඩිපෙළ වෙත ඇද ගත යුතුය
5. ඔබේ පිටුපස ලෑල්ලට යටින් ඔබේ දෑත් යට තබන්න. ඔබේ පෙනහලු යටින් ඔබේ පාදවලින් 90 ක් ඉහළට ඔසවන්න.
සෑම ව්යායාමයක් තත්පර 45 ක් ලබා දෙන අතර, ඔවුන් අතර විවේකයක් - තත්පර 30 කි.