එක් දිනක් ඔබෙන් එන ශක්තිය වෙඩි: ඔබ එවරස්ට් ජය ගැනීමට හෝ මැරතන් ධාවනය කිරීමට සූදානම්. නමුත් ඊළඟ දවසේ කලකිරීමට පත්ව, බලාපොරොත්තු සුන්වීමෙන් හා හිසට එක් ආශාවක් පමණි. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ තියුණු පහත වැටීමක් හේතුව හෝමෝන නැගිටීමක් ඇති බව ඔබ කවදා හෝ සිතුවද? ඔප් චක්රය ශාරීරික ස්වරූපය, බර අඩු වීම සහ පේශි වර්ධනයට බලපාන ආකාරය ඔල්මොමොන්ගේ විස්තර කෙරේ. හෝමෝන තමන් වෙනුවෙන් වැඩ කරන්න!
ඔප් චක්රය ක්රියා කරන්නේ කෙසේද?
සාමාන්යයෙන්, එක් වාක්යයකදී "හෝමෝන" සහ "යෝග්යතාව" ඇසෙන විට, පරිකල්පනය මගින් ශරීරයේ ස්ට්රෝරීන් මත ශරීර ගොඩනැගිල්ලක පින්තූරයක් ඉස්මතු කරයි. එහෙත්, හෝර්මෝන චක්රය තුළ හෝමෝන ක්රියාකාරිත්වය පිළිබඳ සුපරීක්ෂාකාරිත්වය නම්, හොඳ පරමාණුවක් සෑදීමෙන් තොරව හොඳ ප්රතිඵල ලබා ගත හැකිය. ඇමරිකානු විද්යාඥයින් මෑත සමීක්ෂණයේ අර්ථ නිරූපනය මෙයයි. අපි හෝමෝන ගැන කතා කිරීමට පෙර ශරීරය තුළ ඔසප් චක්රය සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න ක්ෂණිකව සිහියට ගනිමු. ප්රෝස්ටීනෝන් සහ එස්ටජන් "ඔප්ෂනල්" නියාමනය කරන ප්රධාන හෝමෝන වේ. චක්ර ගණනය ආරම්භ වන්නේ පළමු "රතු" දිනයෙන් වන අතර ඊලඟ "මාසික" පෙර දිනට එළඹේ. සෑම කාන්තාවකගේ ආවර්තිතාම තනි පුද්ගල - දින 25 සිට 35 දක්වා. චක්රයේ පළමු භාගයේ දී එස්ටජන් අනාගත ගැබ්ගත් බිත්තරයක් දරුකමට හදා ගැනීම සඳහා ගර්භාෂය සූදානම් කරයි හා ශරීරයේ ගර්භාෂය තුළ ශ්ලේෂ්මලේ තට්ටුවක් ගොඩනැගීමට හේතු වේ. මෙම කාලය තුළදී එස්ටජන් ප්රමාණය ශරීරයේ ඉහළ මට්ටමකට පැමිණේ. චක්රයේ දෙවන භාගයේ දී, ප්රෝටීරියර් සටන ඇතුළට ගොස් සංසේචනය වන බිත්තරයක් තැන්පත් කිරීම සඳහා ගර්භාෂය සෘජුව සූදානම් කරයි. මෙය සිදු නොවුනහොත්, විසර්ජනය කරන ලද ශ්ලේෂ්ම ලිහිනුයි. චක්ර නැවත නැවතත් ...
එස්ටජන් ඔබේ මාංශ පේශී පෝෂණය කරයි
පසුගිය වසර කිහිපය තුළ කායික විද්යාඥයෝ ඔලිම්පික් කාන්තාවන්ගේ පුහුණුවීම් සඳහා ඔප්ෂනල් චක්රයේ අවධීන් බලපාන ආකාරය සොයා බැලීම සඳහා අධ්යයන ගණනාවක් සිදු කර ඇත. ඇමරිකාව හා යුරෝපයේ දැනටමත් "මාසිකව" දින දර්ශනයේ විශේෂයෙන් පදනම්ව පුහුණුව ලබා ගනී. එක් අධ්යයනයක දී, විද්යාඥයින්ගේ හෝමෝනවල පේශි වර්ධනයට බලපාන ආකාරය පෙන්නුම් කිරීම සඳහා ඔප්ෂනල් චක්රයේ විවිධ අවස්ථා වලදී කාන්තාවන්ගෙන් පේශි පටක සාම්පල ලබා ගත්තේය. අධ්යයනය සඳහා සහභාගී වූ කාන්තාවන් පිරිසක් වෛද්ය උපාධි පාඨමාලාවේ විවිධ දිනවල පුහුණුව ලබා දෙන ලදී. මෙම තරඟාවලියේ මලල කී්රඩකයන් හා විද්යාඥයින් විසින් විශ්මයට පත්විය. පළමු "එස්ට්රොජික්" අවධියේදී ගැහැනු ළමයින් පුහුණු කිරීම හා ඉහළ ක්රීඩා කාර්ය සාධනයක් ලබා ගැනීමට සමත් වී තිබේ. ඇයි? ස්වභාව ධර්මයේ ස්වභාවයක් දක්නට ඇත: චක්රයේ මුල් අවධියේ දී ශරීරය ඩිම්බකෝෂය සහ සංකල්පනය සඳහා සූදානම් වන අතර එමඟින් කාන්තාව ශක්තිමත්, ලස්සන හා හොඳ ක්රීඩා ආකෘතියක් තිබිය යුතු ය (ඔබ තේරුම් ගත්තේ ඇයි ද?) ස්වභාවයෙන්ම මෙය පුහුණු ක්රියාවලිය තුළ කැපවීම පිළිබිඹු වේ. එහෙත් වඩාත් රසවත් දෙය නම් එස්ටජන් ප්රෝටීන් නිපදවීම උත්තේජනය කරන අතර, එබැවින්, මාංශ පේශිවල වැඩි වීමයි. එහෙත් progesterone - අපගේ "සතුරා" - ප්රතිවිරුද්ධ ප්රතිවිපාක ඇති අතර මාංශ පේශි වර්ධනය වේ.
අනේ, හැම තැනම කාසියක පැති දෙකක් තියෙනවා. ඩිම්බය දිනය සමීප වීම, ඊස්ට්රජන් වැඩි වීම. තවද, පේශි පෝෂණයට අමතරව, හෝමෝන වඩාත් "අවදානමක්" ඇති කරයි. එනම් තුවාලයේ අවදානම වැඩි වේ. එමනිසා, ඔබේ චක්රයේ මැද භාගය දක්වා අර්ධ මාරු කිරීමට ඔබට අවශ්ය නොවේ. එසේ වුවද මාංශ පේශි වර්ධනය නොවු විට හෝ මාංශ පේශි තෙහෙට්ටුව.
හදිසියේ බර අඩු කරන්නද? ඔහ්, මේ ප්රන්ක්ටර් ප්රෝග්රෙස්ටන්
ඔබ දිනපතා බර මැන බැලුවේ නම්, චක්රයේ මධ්යයේ කිලෝග්රෑමයකට අනපේක්ෂිත බර අඩු වීමක් ඔබ දැක තිබේ. එමෙන්ම ඔප්ෂනල් කැලැන්ඩරයේ දෙවන අදියරෙහි මෙම වාසිය තුළ - ඔබේ ප්රජනන ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි. මේදය දැවිල්ල වැඩි කරයි.
බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ඉලක්කය ද? එවිට ඔලිසන් කාලෝචිත කාඩියෝ හා සංතෘප්ත මේද ගිනිගැනීමේ පුහුණුව පසු කාලයකට කැප වේ.
ඔප් චලනය තුළ පුහුණුව: ඔව් හෝ නැත? ..
අපි පොදු සත්යතාවන් කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකරනු ඇත. "යහ පැවැත්ම හා රුධිර වහනය බහුලත්වය මගින් මඟ පෙන්වනු ලැබේ." නමුත් අපි හෝර්මෝන ගැන කතා කරමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, "රතු දින" තුළ අපගේ පරස්පරතා පිලිබඳ අපවාදයට හානිකර නොවේ ද? ඉතින්, "මාසික" යනු නව චක්රයක් ආරම්භ කිරීමයි. එනම්, "progesterone" බර අඩු වීම අවසන් අදියර හා එස්ටජන් වර්ධනය ආරම්භයේ සිටම - අපගේ ශක්තිය සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම. නමුත් මෙම අදියර පළමු පියවර ගන්නා බැවින්, කාන්තාව පෙර නොවූ විරූ තෙහෙට්ටුවක් හා දුර්වලතාවයක් දැනෙනවා. ඔබට ශරීරය පැටවිය නොහැක, නමුත් ක්රීඩා ධාවන ක්රීඩා කිරීමට අවශ්ය නැති නම් පහසු ධාවනීය වේ. එමෙන්ම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත: ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ රුධිර ප්රවාහ ඉහළ යාම හේතුවෙන් පහළ උදරයේ නිර්වින්දනය කරයි, "සන්තතියේ හෝමෝන" නිෂ්පාදනය - සෙරෝටෙනින්, එන්ඩර්ෆින්.
විශේෂයෙන් ම හෝමෝන පෙති කන්න එපා!
"හෝමෝන ක්රීඩා" සහ අත්පත් කරගත් දැනුම අත්තනෝමතික ලෙස බර අඩු වීම හෝ බර වැඩි වීම සඳහා හෝමෝන පුවරු අතිරේකව භාවිතා කිරීම ගැන ඔබ සිතනවාද නැද්ද යන්න සත්යයක් නොවේ. හොඳයි, කායික භවතුන්ට බොන්නේ කුමක් ද, නමුත් අපට කළ නොහැකිය. හරියට ගැහැණු ළමයි, අපිට බැහැ. ඇමෙරිකානු පර්යේෂකයින් එම ප්රශ්නයම මුණගැසුණේය. "ඔබ ශරීරයේ ශරීරය හෝමෝන පටක සමග කාන්තා ශරීරය පොම්ප කිරීම සිදු කරන්නේ කුමක් ද? හෝර්මෝන කුණාටුවට පේශිවලට බලපෑවේ කෙසේද? " ඔවුන් වහාම වෛද්ය හේතූන් මත හෝමෝන ලබා ගත් ගැහැණු ළමයින් පිරිසක් ඔවුන් පුහුණු වැඩසටහනක් සහ ප්රෝටීන් ප්රමාණය වැඩි කළා. ප්රතිඵල? කෘතිම හෝර්මෝන නොගත් කාන්තාවන් පිරිසක් - ප්ලාස්ටික් - පේශිවල වැඩිවීම, පෙති මත වාඩි වී වඩා "50-60%" ඉහළය. නිගමනය: ස්වභාවධර්මය රැවටිය නොහැකිය. ටැබ්ලට් වල හෝමෝන ක්රීඩාව නරක අතට හැරෙන අතර ඔබේ සෞඛ්ය සම්පන්න හෝර්මෝන පසුබිම විනාශ කරයි. ඔප් චක්රය සමඟ වැඩිපුර තබා ගන්න හා වඩාත් ඵලදායී ව්යායාම සැලසුම් කරන්න!