ආර්නෝල්ඩ් Kegel වැනි පුද්ගලයෙකු ගැන ඔබ කවදා හෝ අසා තිබේද? මේ පිළිබඳව වැඩි විස්තර දැන ගැනීමට ඔබට උපදෙස් දෙන්නෙමු. මෙම විද්යාඥයා (ශල්ය වෛද්යවරයෙකු සමඟ සම්බන්ධව) නිසා ස්ත්රීන්ගේ මාංශ පේශි තෛල්යකරණයට ආශ්චර්යජනක ව්යායාම වර්ධනය කර ඇත.
නිවසේ කාන්තාවන් සඳහා Kegel අභ්යාස සිදු කරන්නේ කෙසේද?
බොහෝ කාන්තාවන්, Kegel අභ්යාස වලට යොමු වී ඇත්තේ විවිධ හේතු ඇත. මෙවැනි හේතූන් බොහෝ විට පහත දැක්වේ. ශ්රෝණියගේ පේශිවල ස්වරය දුර්වල වන අතර, එහි ප්රතිඵලයක් වශයෙන්, පාලනය නොකළ මුත්රා කිරීම. ගර්භනී අවස්ථාවේ ගර්භාෂය හෝ කලලුවා මුත්රාශයේ සැලකිය යුතු බරක් දරා ගත හැකිය. කාන්තාවක් බිහි වීමට පෙර කාලය ඉතා වේදනාකාරී වේ. ලිපිය තුළ, සයාේනියෙහි මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිවසේ ඇති සංකීර්ණ දේ මොනවාද හා නිවැරදිව Kegel අභ්යාසවල නිවැරදිව කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි ඔබට පවසනු ඇත.
ළදරු ගැහැණු සඳහා Kegel අභ්යාස
ගැහැණු සතාගේ ලිංගික මස් මාංශපේශී කාන්තාවන්ට ස්වේච්ඡා මුත්රා කිරීම සිදු කරයි. මුත්රා පිටකිරීමේ ගැටලුව, සාමාන්යයෙන් ජනගහනයෙන් ස්ත්රී භාගය තුළ පැන නගී.
ඔබ මෙම ගැටලුව අත්විඳිනු ලැබුවහොත් ඔබ නිශ්චිතවම විශේෂඥයකු අමතන්න යුතුය, නමුත් ඔබ නිවසේ පේෂිණියල් මාංශ පේශී ස්වරය ශක්තිමත් කළ හැකිය. Kegel පුහුණු සංකීර්ණයේ නිතිපතා ක්රියාත්මක කිරීම, සරල නමුත් ඉතා කාර්යක්ෂම අභ්යාස වලින් සමන්විත වන අතර, නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට යෝනි මාර්ගයෙහි ඇති පේශි පේශි උත්තේජනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ගැහැණු සඳහා Kegel අභ්යාස සිදු කිරීම සඳහා, සයාේනියේ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා උපකාර වන කුඩා වළල්ලක් අවශ්ය වේ.
1 Kegel අභ්යාස : ඔබේ
උරහිස් මත ස්ථානගත කරන්න, ඔබේ පිටුපස කෙළින්ම. උරහිස් උපරිම ලෙස කෙළින් විය යුතු අතර, ඉණ පටි බිමට තල්ලු කරනු ලැබේ. උදරයේ පේශීන් ද තදින් තබා ගත යුතු ය. ආරම්භක ස්ථානය: ආශ්වාස කිරීම සඳහා පාදය අංශක 90 දක්වා ඉහළ යයි. අපහසුතාවයක් නොමැති නම්, බෝල්ඩිනර්ස් මෙන්, ඔබට අඩි බැකප් කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. අපි අනිවාර්යයෙන්ම උද්යෝගය සහ සුපිරි ක්රියාකාරිත්වය මත වැඩ කරනවා. අපහසුතා මත අපි කකුලට නැමෙයි, ආශ්වාසය - නැමෙන්න. අනෙක් කකුල මත අභ්යාස නැවත කරන්න. සාමාන්යයෙන් Kegel හි ව්යායාම සෑම කකුලකටම 15-20 වාරයක් කරන්න. ඔබ ඔබේ ශරීරය පුහුණු කරන තරමට, ඔබට වඩා වියදම් කළ හැකි ක්රම වේ. සියලු ව්යායාම අතරතුර, මාංශ පේශිවල නිවැරදි මාංශ පේශි භාවිතා කිරීමට අමතක නොකරන්න. නිසි ව්යායාම මඟින් උදර කුහරයෙහි පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට දැනේවි.
2 Kegel අභ්යාස : මෙම අභ්යාසය Kegel කොන්දේසිගත ලෙස "ස්ලිප්" ලෙස හැඳින්විය හැක. මෙම ව්යායාමයේදී අත් අතට අත. කකුල් දණින් වැටී ඇත. අතට සීලිං ඔසවන්න. ආශ්වාස කිරීම - ඉහළට බිම පහළට ඔසවන්න. ඔබේ අඩි (විලුඹ) සම්පූර්ණ කෙළවර වන තුරු මුළුමනින්ම සවි කර ඇත. තත්පර කිහිපයක ආරම්භක ස්ථානයේ දී නිකුත් කරන විට නිකුත් කරන විට. මෙම ව්යායාම 15-20 වාරයක් මත මෙම ව්යායාමය නැවත සිදු කරන්න. මෙම ව්යායාමයේදී, ඔබ පිටුපස හා උදරයේ පේශි භාවිතා කළ යුතුය. බෑවුම එකම ස්ථානයක අගුලු දැමිය යුතුය. ඔබේ ශාරීරික සූදානම ඔබට ලබා දෙයි නම්, එම පාද දෙකම එකවරම කළ හැකිය.
3 Kegel අභ්යාස : මුළු සංකීර්ණම වඩාත් දුෂ්කර කාර්යය. ඔබ ඔබේ පාදවල අංශක 90 නැමිමට අවනත විය යුතුය. උඩු ලීයක ස්වරූපයෙන් පෙනුමක් ලැබෙනවා. Perineum හි මාංශපේශී වේ. ආශ්වාසයේ දී අප විවිධාකාර දිශාවලට එසවීමෙන්, අපහසුතා මත අපි ඒවා අඩු කරමු. පාදවලට සමාන්තරව තබා ගත යුතු අතර විවිධ දිශාවන්හි කරකැවිලි වෙනස් නොකරන්න. උකුල පැතිරීම, ඔබට ඒවා තත්පර කිහිපයක් සඳහා තබා ගත හැකිය. මෙම අභ්යාස නැවත 10-15 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
4 Kegel අභ්යාස : ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. මෙම ව්යායාමයේදී, අපි අතීතයේ සියලු ක්රමවේදය නැවත නැවතත් කරමු, නමුත් මෙහි එක් පාදයක් ස්ථාවර වන අතර අනෙක් කොටස වෙන් කර ඇත. මෙම මාංශ පේශීවල පේශි ක්රියා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබට හැඟෙන්න ඕනේ.
5 Kegel අභ්යාස : මෙම අභ්යාසය ඉතා සංකීර්ණ වේ. ආරම්භක ස්ථානයේ එක් කකුලක් නැවතුනු අතර එය උඩු රැවුලෙහි රැඳී තිබේ. අනෙක කෙළින් කෙළවර වී බිමට උඩින් උඩුකුරු මතුපිටට නැඟී ඇත. කකුලක් සමඟ කකුල කෙළින්, පළල දෙපැත්තට පහළට පහළින්, පහළින් පහළට, අනෙක් පැත්තට සහ ආරම්භක ස්ථානය දක්වා පහළට. දිගු කකුල දණහිසට නැඹුරු නොවිය යුතුය. පාදය මගින් ඇති කළ විස්තාරය රඳා පවතින්නේ ඔබේ පුහුණු සහ ඔබේ හැකියාවන් මත ය. ඔබ විශාල කවයක් අසීරු නම්, උකුලේ චලනය අඩු කිරීම, වාතය තුළ ඉතා කුඩා කවයක් ඇඳීම. අඩි දෙකේ සිට අඩි දෙක දක්වාම ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.
නැවත වරක්, මෙම ව්යායාම, ශ්රෝණිය හා පසේනියම් වල මාංශ පේශි සඳහා අවශ්ය වේ. එබැවින් පුහුණු සංචිතයේ නිතිපතා ක්රියාකාරිත්වය මුත්රාශයේ ආබාධ සමඟ පමණක් නොව, කාන්තාවගේ සමීප සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ද ක්රියාත්මක වේ.
Kegel ගර්භනී සමයේදී ව්යායාම කරයි
අප දැනටමත් අවබෝධ කරගෙන ඇති පරිදි, ගැහැණු ළමුන් සඳහා Kegel ව්යායාම මගින් අභ්යන්තර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම හා තනුකරණය කිරීම සඳහා දායක වේ. Kegel ගේ අභ්යාස මඟින් ශක්තිමත් වන මස් මාංශ පේශිවල පහළ කොටසෙහි සහ මුත්රාශයේ ආබාධ පාලනය කිරීම සඳහා වගකීම දරයි. ගර්භනී කාන්තාවන්ට මෙම ක්රියාවලිය අනිවාර්යයෙන්ම ඉතා වැදගත් ය. වර්ධනය වන ගර්භාෂය හා වැඩෙන දරුවාගේ බර නිසා ශරීරයේ මෙම ප්රදේශය ආතතිය, සමහරවිට මුත්රාශයේ දුර්වලතා සහ වෙනත් ගැටළු ඇති විය හැක. Kegel අභ්යාස සඳහා කරන්න, ඔබ ක්රියාකාරීව භාවිතා කරමින් ගැටළු පේශි සහ ව්යායාම නිවැරදිව හඳුනාගත යුතුය. Kegel වැඩ කරන්නේ කොහොමද? අදියරේ අපි කියන්නෙමු.
පළමු අදියර: පළමුව, පුහුණුව ලැබිය යුතු ශ්රෝණිය බිමෙහි පේශි මැනිය යුතු ය. මුත්රා කිරීම අතරතුර, ශ්රෝණිය ප්රදේශයේ මාංශ පේශී පටලවා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය. සයාේනියේ මාංශ පේශි සමඟ වැඩ කිරීමේ නිවැරදි අර්ථකතනය සාක්ෂි මූත්රා පිටවීම නවත්වනු ඇත. එනම්, ඔබ ක්රියාවලිය පාලනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දකිනු ඇත. Kegel ගේ ක්රමවේදය භාවිතා කිරීමෙන් මෙම මාංශ පේශි සක්රිය කළ යුතුය.
අදියර 2: Kegel අභ්යාස ඇරඹීමට පෙර වැසිකිළියට යන්න. සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ ඔබ නිවැරදිව නිර්වචනය කළ දේ මත පමණක් නොවේ. මුත්රාශයේ මුත්රාශය මුදා හැරීම ද අවශ්ය වේ.
පියවර 3: ඊළඟට ඔබට වඩාත්ම සුදුසු ස්ථානය සොයාගත යුතුය. Kegel පුහුණු සංකීර්ණවල සුන්දරත්වය මෙයයි: ගර්භණී කාන්තාවකට පවා ඇයව වඩාත් සුවපහසු ස්ථානයක සිටීමට හැකිවේ. පුහුණු කිරීමේ කාර්යයේ මොහොතේදී කාන්තාව අවධානය යොමු කළ යුත්තේ කුමක් සඳහාද, - කුඩා ද්රෝණියේ අවයවවල බඩවැල් සහ ආමාශයේ මාංශපේශී. මෙම පුහුණුව කිසිදු අවස්ථාවක පුහුණුවට සහභාගී නොවිය යුතුය. එසේ නොමැතිව බලපෑම අහිමි වනු ඇත.
අදියර 4 : ශ්රීමත් බිමෙහි සමෝධානික මාංශ පේශි විස්ථාපනය කිරීම හා තත්පර 3 ක් වාර්තා කිරීම අවශ්ය වේ. එවිට කෙටි විවේකයක් ගන්න. තත්පර 3 ක් සඳහා 10 වාරයක් දක්වා නැවත නැවත කරන්න. ඔබේ ශාරීරික හැඩය අනුව ඔබට තත්පර 5-7 දක්වා වැඩි කළ හැකිය. උදර කුහරයෙහි මාංශපේශී නොසිටින බව සහතික කර ගැනීම සඳහා, ඔබේ දෑත් මත තබන්න. ඔහු කිසිම ව්යාපාරයක් නොකළ යුතුයි.
පියවර 5: පුහුණු කිරීමේ ක්රියාවලියේදී පාදයේ පේශිවල නොසිටිනු ඇති බවට වග බලා ගන්න.
ප්රධාන දෙය වන්නේ, පුහුණු කිරීම තුළදී ඔබම අධිකව බරක් නොවන අතර හුස්ම ගැනීම නතර නොකරන්න. ගර්භනී කාලය පුරාම මෙම සරළ ක්රියාවලිය කරන්න. පේශි ශක්තිමත් කිරීම, කාන්තාවක් මුත්රාශයේ හෝ ගර්භාෂය තුළ මුත්රාශයේ සැලකිය යුතු බරක් ඇති වුවද මුත්රාශයේ ආබාධ පාලනය කිරීමට හැකියාව ඇත. මීට අමතරව, ලිංගික මස්පිඬීස් ක්රියාකාරීත්වය දරු ප්රසූතියේදී උපකාරී වේ.
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව ආර්නෝල්ඩ් Kegel අභ්යාස
උපතෙන් පසුව, කාන්තාවකගේ ශ්රෝණියගේ ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශීන් ඔවුන්ගේ පැරණි හඬ අහිමි වේ. මෙය අහිතකර ලෙස ලිංගික ජීවිතයට පමණක් බලපානවා පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්ය තත්වයම කෙරෙහි බලපානවා. කෙසේ වෙතත්, මෙම මාංශ පේශිවල ප්රතිෂ්ඨාපනය සඳහා දායක වන Kegel අභ්යාස බොහෝ වෙනස් වේ. සමහර ව්යායාම ඉතා පහසු වන අතර තවත් අය සුළු භෞතික පිළියෙල කිරීම අවශ්ය වේ. යම් කාලයක් ගතවීමෙන් පසු, ඔබ ගෙවැසියන් සඳහා Kegel අභ්යාස සිදු කළ හැකිය. ශ්රෝණියගේ මාංශ පේශි ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම අවශ්ය වේ. බොහෝදෙනෙකු තම ලිංගික ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය ගැන සැලකිලිමත් වන නිසා බොහෝදෙනෙක් එය රැකබලා ගන්නවා. නමුත් පොඩි මාංශ පේශීවල පේශි ශක්තිමත් කිරීම සාමාන්යයෙන් කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්යය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. ඒ නිසා අපි ඔබ උපක්රමීය ඡායාරූපයක් දරු ප්රසූතියෙන් පසුව වඩාත් කාර්යක්ෂම Kegel සංකීර්ණවලින් එකක් ඉදිරිපත් කරමු.
කරුණාකරලා! උපතෙන් පසුව කුමන වේලාවක ඔබ Kegel අභ්යාසයන් ආරම්භ කළ හැකිය, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය!
අක්රමිකතා
Kegel ගේ සංකීර්ණය ඉටු කිරීමට කාන්තාවන්ට සෑම විටම නොහැකි බව පෙනී යයි. මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය සඳහා උපසහා කිරීම යනු කුමක්ද?
- කාන්තාවකගේ ලිංගික අවයව ප්රදාහය සහ ආසාදන;
- සැත්කම් පිළිබඳ පරීක්ෂණ
- උණුසුම් ස්නානයකදී ස්නානය කිරීමේදී ව්යායාම් නොකරන්න.
වැදගත්! ගැබිනි ගැහැණු ලෙස, Kegel සංකීර්ණ මීට පෙර සිදු වූ ගබ්සාවන් හෝ නොමේරූ උපත් වලදී contraindicated වේ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසීමක් කළ යුතුය, විශේෂයෙන් ම බෙදා හැරීම ඉක්මනින් පැමිණෙනු ඇත.
වීඩියෝ නිබන්ධන