නූතන කාන්තාවක් සැමවිටම "ඉහළින්" සිටිය යුතු බව ඔවුහු පවසති. එහෙත් කදිම පෙනුමකින් හා ආකර්ෂණීය පෞරුෂයකින් යුක්ත වුවද, රතු කාප්පයෙහි හෙරෝයින් ලෙස හැසිරෙන්නට අපහසු වේ. බඩවැල් මත ආලේපිත ආලේපන ආලෝකය යටි පැත්තක ආලෝකය යට ආලේප කිරීම නම් එය අසීරු ය. එවැනි අවස්ථාවලදී, විශේෂයෙන්ම දැඩි බර අඩු කිරීමට ඉක්මනින් අවශ්ය වන අතර, ආමාශය සිට දිගු ලකුණු සහ මේදය ඉවත් කිරීම, බූරුවා බිමට ඇදගෙන කකුල් කකුල් ලබා ගන්න. නැවත වරක් මිනිසුන්ව අනුගමනය කිරීම අගය කරන්න. එහෙත්, අවාසනාවකට මෙන්, කෙටි කාලය තුළ නිවසේ බඩේ සහ පැති පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේදැයි හැමෝම දන්නේ නැත. දරු ප්රසූතියෙන් පසු දරුවා මිය යාම හෝ සීසර් සැත්කම අසාර්ථක වීමෙන් පසු බර අඩු කිරීමට ප්රයත්න දරයි - ලෝකය එය තවත් පීඩාවට පත් කාන්තාවක් බවට පත්වේ. විශ්වීය පරිමාණ ව්යසනයන් වලට ඉඩ නොදෙන ලෙසට, ව්යායාම, ආහාර වේල සහ ප්රයෝජනවත් පුරුදු සමඟ සතියක් සඳහා ගැටලූ කලාපයක් මිනිසෙකු සහ කාන්තාවක් විසුරුවා හරින ආකාරය ගැන අපි විස්තර කරමු.
කෙටි කාලය තුළ කාන්තාවන්ගේ බඩේ සහ පැත්ත ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද: ප්රධාන නිර්දේශ
- මානසික පීඩනය හා කනස්සල්ලෙන් වළකින්න. ආතති තත්වයන් තුලදී, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය උදරයේ කෝටිසෝල් නිපදවයි. උදර වාෂ්පය තුළ මේද ස්කන්ධය ගොඩගැසීමට දායක වේ.
- පරිභෝජනය කරන මත්පැන් ප්රමාණය සීමා කරන්න. මත්පැන් සහ කොට්ටේසෝල් මට්ටම ඉහළ යන අතර එය ඉණිමඟ සහ ඉණ දක්වා සැලකිය යුතු බලපෑමක් ඇති කරයි.
- ආහාර හා සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සඳහා තෙල් හා ෆ්රයිඩ් ආහාර ලබා දෙන්න. අමතක නොකරන්න, ශරීරය ලැබීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කළ යුතුය. එසේ නොමැති නම් නිවසේ කෙටි කාලයක් තුළ ආමාශය සහ පැති ඉවත් කිරීම වැඩ කරන්නේ නැත;
- ආහාර පිසීමේ ආහාර පිසීමට තොරව රතු සහ කොළ එළවළු උපරිම සංඛ්යාවක් අඩංගු කරන්න. ෆයිබර් වර්ගයේ ශරීරයේ බර අඩු කිරීමට දායක වේ.
- අඩු මේද මාළු හා කුකුළු මස්, අමු රයිස් සහ පූර්ණ ධාන්ය රොටි සමඟ මෙනේරි මැන්න;
- දිනකට පිරිසිදු පානීය ජලය ලීටර් 2 ක් වත් බොන්න. ශරීරයට ජලය නිසි ලෙස ජලය නොලැබීමෙන් පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවේ. ආහාරයට ගනු ලබන කැලරි, උදර හා පැතිවල ඇති මේද ස්කන්ධය බවට පරිවර්තනය වේ.
මේදය ආවරණ නිෂ්පාදනවලින් ආමාශයේ සහ බඩේ සිට මේදය ඉවත් කර ගන්නේ කෙසේද?
- සරල පානීය ජලය - පරිවෘත්තීය වැඩි වේ. කෑමට පෙර මිනිත්තු 20 කට පසු හිස් බඩක් මත 150-200 ක් වූ ද්රවයක් මත වීදුරුවක් බොන්න;
- හරිත තේ - පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත්ව හා ආමාශයේ තාප්පවලට පීඩනය යොදමින්, ඒ නිසා සාරවත් බවක් ඇතිවීම;
- සහල් - විෂ ද්රව්ය සහ විෂ ද්රව්ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි;
- ප්රෝටීන් මස් සහ මාළු - මාංශ පේශි ප්රමාණය වැඩි කිරීම, මේද තැන්පතු ප්රමාණය අඩු කිරීම;
- අඩු කැලරි සහිත කිරි නිෂ්පාදන - අතිරික්ත මේද ප්රමාණයක් දරන්න;
- උග්ර කුළු බඩු - පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තිය විසුරුවා, එමගින් වේගවත් බර අඩු වීම සඳහා දායක වේ;
- මුහුදු කැලේ (laminaria) - අයඩින් සමග පෝෂණය, ගැටිති ග්රන්ථි වල ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කරයි;
- ග්රිපීෆෲට් - ග්රාහක බ්ලොක් (receptors) බ්ලොක්, අවුරුද්දේ හැඟීම පිළිබඳ සංඥාවක් ලබා දෙයි;
- කැෆේන් - ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය තුළ දී විඳදරාගැනීම ශක්තිමත් කරයි.
බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? උපතින් පසු බඩ ඉවත් කිරීම
- ගර්භණීභාවයට පෙර රූපය වර්ගය සහ වර්ගය;
- මාස 9 කට වඩා එකතු කරගත් කිලෝ ග්රෑම් සංඛ්යාව;
- ගර්භණී සමයේදී ක්රියාකාරී මට්ටම;
- ශාරීරික ප්රවනතාවයන් සහ ජානමය විද්යාව;
දරු ප්රසූතියෙන් පසුව උදරයේ උගුර ඉවත් කිරීම සඳහා ව්යායාම
- උඩුකුරු ඉසිලීම. ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, දණ ගහන්න. තත්පර 10 ක් දක්වා තබාගන්න, පෙලිවැටිය ඉහළට ඔසවා, ආරම්භක ස්ථානය වෙත ආපසු එන්න. නැවත නැවත 10 වතාවක්.
- මුද්රණාලය මුද්රා තැබීම. ඔබේ පිටුපස සැතපී, ඔබේ දණවල නැමෙන්න, ඔබේ පපුව පුරා ඔබේ අත් දෙමු. පිටවීමේ දී ඔබේ උදරයේ පේශි පමණක් භාවිතා ඔබගේ බිරිඳ බිම ඉරා දමන්න. ආශ්වාස ප්රශ්වාසයට නැවත IP. 20 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
- බිත්තිය දෙසට කඩා වැටීම. තාප්පයට ඔබේ පිටුපසට තල්ලු කරන්න, කකුල් ඉදිරියට යන්න. දණහිස 90 ° C කෝණයක් කෝණයක් සාදනු ලබන තුරු තරමක ඇනූ. තත්පර 10 ක් තබා ගන්න. IP වෙත නැවත පැමිණීම. 5-10 වාරයක් නැවත නැවත කරන්න.
- ප්ලාන්ක්. ඔබේ බඩේ අසුන්ගෙන, ඔබේ කලිසම් සහ මලක් මත තබා ගන්න. කෙඳි එක දිගට දිගු කර පේශී මාංශ පේශි දිගු කරන්න. මිනිත්තු එකක් අල්ලන්න. 3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
නිවසේදී සීසර් සැත්කමකින් පසු බඩ පිරිසිදු කරන්නේ කෙසේද - ආහාර හා ව්යායාම
ව්යායාම රහිතව සීසර් සැත්කමෙන් පසු බඩ පවිත්ර කිරීම හා ව්යායාම කිරීම
- පළමුව, ආහාර සලාකනය සාමාන්යකරණය කිරීම අවශ්ය වේ. HS සමඟ දැඩි ආහාර වේලක් තහනම් කර ඇත. පිටි නිෂ්පාදන, මේද ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, මේද මාස් හා ඇට වර්ග අනුභව නොකරන්න. ප්රධාන වශයෙන් ධාන්ය, එළවළු, සෘතු පලතුරු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, අක්මා, කුකුළු ආහාර ආදියයි.
- දෙවනුව, බොහෝ විට පා ගමනින් ඇවිදින උදෑසන උද්යානය තුළ ඇවිදීමට සිදු වේ. කැලරි වියදම වැඩිවේවි - බඩවැල් මත ඇති කරගත් මේදය ස්කන්ධය ක්රමයෙන් ඉවත් වනු ඇත;
- තෙවනුව, ඔබ නිතිපතා නිදා ගැනීමට අවශ්ය වේ. නින්ද නොලැබීමෙන් ශරීරයේ හෝමෝන කෝටිසෝල් නිපදවයි, උදරයේ ඇති මේද සමුච්චය වේගවත් කිරීම;
- හතරවෙනි කාරණය වන්නේ, "උච්ච" ජල උෂ්ණත්වයන් හැරුණු විට වෙනස් වන වැස්සක් ගැනීමයි. මෙම ක්රියාපටිපාටිය රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, සහ එබැවින් - පරිවෘත්තීය, පරිවෘත්තීය පද්ධතියේ, සමේ රෝගයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇත.
වහාම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ බඩ පිරිසිදු කිරීම සතියක් සඳහා
සතියක් සඳහා ආමාශය හා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කාර්යක්ෂම ව්යායාම
- "බයිසිකලය". 15-20 සෙ.මී. උසකට බිමට උඩින් ඔබේ පාද උඩට ඔසවන්න. අනික් කකුල හෝ අනික් පැත්ත කණුව දිගේ අලේපයක් පටලැවිල්ලෙන් අල්ලන්න. 2 වාර 20 ක් පමණ ළඟා වේ.
- බෑවුම් සහිත බෑවුම්. ඔබේ අතෙහි ඇත්තම කපාගන්න. එවිට අනෙක් පැත්තට මාරු කර ක්රියාවලිය දිගටම කරගෙන යන්න. 2 නැවත පුනරුච්චාරනය 15-20 වාරයක්.
- කුඩු උදරීය මාංශ පේශිවල ස්වරය වැඩි කිරීම සඳහා 25 වරක් (2 ප්රවේශයන්) ස්ෙකෝට් කිරීම.
- කකුල් නැඟීම. බිම වැතිරීම, ශරීරය දිගේ ඔබේ අත් තබා ගන්න. කෙළින් කකුල් 90C දී ඉහළට ඉහළට පේශී පටලයක් භාවිතා කර පෙල්ස්විස් ඉවත් කරන්න. IP වෙත යන්න. 2 ක් 5 වරක් ළඟා වේ.
වයස අවුරුදු 30, 40, 50 කට පසු මිනිසාට බඩ ඉවත දැමීම හා බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෝරා ගන්නා අභ්යාස
- අධික පෝෂණය
- සංවේදීතාව
- හෝර්මෝන බිඳවැටීමක්
- නිස්සාරක ජීවන රටාව
- ආහාරය ස්ථායි කිරීම
- ආහාර පිළියෙළ කරන්න (පිටි, පැණිරස, ෆ්රයිඩ්, තෙල්, කුළුබඩු හැර)
- පිටුපස රාක්කයේ මත්පැන්
- මාසික ඉලක්කයක් සකස් කරන්න
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ආරම්භක අදියර වෙත යන්න
- මේද මාංශ පේශි ප්රතිස්ථාපනය කරන්න
කෙටි කාලයක් තුළ ආමාශය හා පැති ඉවත් කිරීමට මිනිසුන් සඳහා හොඳම අභ්යාස
- වැතිරී සිටියදී ක්රියාත්මක වෙමින්;
- පාර්ශ්විකව රඳවා තබා ගැනීම
- මුද්රණාලයේ මුද්රා තැබීම;
- පිටුපස සැතපී සිටීම;
- ඔබේ පාදවල වැතිර සිටින විට ඔබේ පාද කපා ගන්න;
- කුරුඳුවලට හෝ බාර්වල නැගුණු කකුල්;
- ඇඹරුම් ඇල්ලීම;