ආරම්භක සහ දරුවන් සඳහා ට්වයින් සඳහා දිගු කිරීම: ගෘහ අභ්යාස තෝරා ගැනීම

නිහාරිකාව මත නිසි දිගු කිරීම - නිවසේදී හෝ ශාලාවෙහි ශාරීරික ව්යායාම්වල සුරක්ෂිතව පැවැත්වීම සහතික කිරීම. එය ආරම්භ කරන්නන් හා ක්රීඩකයින්ට අත්දැකිය හැකිය. උණුසුම් කිරීමේ ජිම්නාස්ටික් ලිංගේන්ද්රීය හෝ තීන්ත රඳවාගත හැකි ය. එසේම එය පුද්ගලයෙකුගේ සහජීවනයට සහය දැක්වීමට ඉඩ සලසයි. ඡායාරූප සහ වීඩියෝ පිළිබඳ උපදෙස් සහිතව අපගේ පුහුණුව ළමයින්ට 3-5, 7-10 වසර සඳහා යෝග්ය වේ. ප්රයෝජනවත් පාඩම් දරුවන්ට නිරෝගී මෙන්ම ප්රබල ලෙස වර්ධනය වීමට උපකාර වනු ඇත.

ගෙයින් ගෙට නිවුටර් මත ඵලදායී දිගු - පියවරෙන් පියවර වීඩියෝව

අලංකාර කුරුසයක් හෝ දිගු බෙදීම් ඉතා පහසුවෙන් ලඟා කර ගත හැකි ආකාරය ආරම්භ කරන්නන් ඉගෙන ගනී. මෙය සිදු කිරීම සඳහා නිතරම පුහුණු කිරීම හා සරල ක්රියාකාරිත්වයන් ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. පුදුමාකාර බරක් පේශි තුල වේදනාව ඉවත් කරයි. ඒ නිසා ඔවුන් ක්රමයෙන් හා කාර්යශූරයෙන් තොරව ලබා දිය යුතුය. පුහුණුව සඳහා ජිම් සඳහා සහභාගී වීම අවශ්ය නොවේ. අපි වීඩියෝවෙන් ආධාරයෙන්, ආරම්භකයන්ට නිවසේ කඹය දිගු කළ හැකිය.

ආරම්භක සඳහා ගෙයින් ගෙට විදින යන්තම් සඳහා පියවරෙන් පියවර වීඩියෝ පාඩම්

පළපුරුදු පුහුණුකරුවන්ගෙන් වීඩියෝ පාඩම් ප්රවේශමෙන් නැරඹීම, ඔබ වහාම පුහුණුව ආරම්භ කළ හැකිය. සංකීර්ණවල පියවරෙන් පියවර ක්රියාවලිය සැබැවින්ම කඩිනම් හෝ තාප්පයක ඉඳිනු ඇත. පුහුණු වේගය රඳා පවතින්නේ ව්යායාම කරන පුද්ගලයාගේ ආශාව, ඔහුගේ ශාරීරික ස්වරූපයයි.

අවුරුදු 3-5 ක්, අවුරුදු 7-10 ක් සඳහා ළමයින් සඳහා තිරස් දික් කිරීම - ඡායාරූප හා වීඩියෝ සමඟ උදාහරණ

ඕනෑම දරුවෙකුගේ වයස අවුරුදු දරුවන්ගේ ජිම්නාස්ටික් වැදගත් වේ. එය සුන්දර චරිතයක් සාදා ගැනීම සඳහා නම්යශීලීභාවය, ශක්තිමත් කිරීම සහ ගොඩනඟා ගැනීම සඳහා ඔබට ඉඩ සලසයි. නිරන්තරයෙන් දිශාගත වීමෙන් දරුවන් 3-5 ත් 7 ත් 10 ත් අතර වයසේ පසු විය හැකි ය.

වයස අවුරුදු 3-5 වයස් වූ දරුවන් සමඟ නිසි වයසට යන්නේ කෙසේද?

ළමයින් සඳහා, ඔබ විනෝද ක්රීඩාවක් මෙන් වනු ඇති අභ්යාස තෝරා ගත යුතුය. සරල පුහුණුව ළමුන් තුළ අපහසුතාවයක් ඇති නොවේ. ඒ අතරම, අවුරුදු 5 ට අඩු ළමයින්ගේ වැඩි නම්යශීලීතාවයක් එක් අයෙකුට සතියකට නිවුන් දරුවන්ට නිසි ලෙස පෙනී සිටිය හැකිය. පුහුණුකරුවන්ට සහ මව්වරුන්ට ළමයින් සමඟ රැකියා කිරීමට සරල අභ්යාස තෝරන්න පහත දැක්වෙන වීඩියෝ පාඩම උපකාර වනු ඇත. බොහෝ ප්රයෝජනවත් උපදෙස් අඩංගු වේ.

අවුරුදු 7-10 ක් වයසැති දරුවන් සඳහා ට්වයින් සඳහා විස්තීර්ණ අභ්යාස ඡායාරූපයේ උදාහරණ

දරුවන්ට වඩා වයස අවුරුදු 7 ට වැඩි දරුවන්ට ජිම්නාස්ටික් වැඩ කිරීමට අවශ්ය වේ. ශාරීරික ව්යායාම කිරීමේ පුරුද්ද වර්ධනය කර ගැනීම සඳහා සහ එම ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා මෙම අවශ්යතාව මගින් එය කොන්දේසියක් වේ. නමුත් ශක්තිමත් ප්රවේගයන් එකවරම ඉවත් කළ යුතුය. දරුවන් අපහසුතාවට පත් නොවී කටයුතු කළ යුතුය. මේ සඳහා, පිරිමි ළමයින් ප්රධාන බර පැටවීමට පෙර මාංශ පේශි මැනිය යුතුයි. තත්පර 30 ක් පැත්තකින් පැත්තකින් පැත්තකින් ඇදී යන පුහුණුව ආරම්භ කරන්න. ඉන්පසු කකුල් සහ අත් දෙකෙන් කකුල් අනුගමනය කරන්න. එක අඩියක් සිට අනෙක් පන්තියේ සිට පන්තියේ ප්රධාන පන්ති වලට සූදානම් වීම සඳහා උදව් වන්න. ඔවුන් සිදු කළ පසු, පහත සඳහන් ව්යායාම කළ යුතු ය:

1. බිම වාඩි වී, වම් පස දකුණු පැත්තට දකුණට දකුණේ දකුණට දකුණට ඇද දමන්න. දණහිස් (ඡායාරූපයේ දැක්වෙන පරිදි) එකිනෙකා සංවිධානය කිරීමට උත්සාහ කරයි. අතට හැකි තරම් හැකි තරම් දිගු අතට දිගු වී තත්පර කිහිපයක සිට මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු කකුල්වල තත්ත්වය වෙනස් කරන්න (ඉහලින් ඉහළට ගමන් කළ යුතුය) සහ ඔබේ අත් මගින් දිගු කිරීම. විනාඩි 2-3 ක් සඳහා පාඩමක් පැවැත්වීමට රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

2. බිම හිඳගෙන, පාද දෙක එකට දමා ශරීරය වෙතට තල්ලු කරන්න. එවිට පපු පෙදෙසට යෑමට උත්සාහ කරන්න. මාංස පේශිවලට සහ ඔබේ පාද කපා දමන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 5 ක් පමණ නැවත සිදු කරන්න. කෙටි විවේකයක් හා ශාලාව වටා ඇවිදින්න.

3. බිම හිඳගන්න, හැකි තරම් දුරින් කකුල් පැතිර ඇත. ඔබේ කකුල් මත කෙළින් සිටීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් 16 වතාවක්වත් නැවත සිදු කරන්න.

4. බිම හිඳගෙන, කකුල් පැතිරෙන්න. එවිට හැකි ඉක්මනින් ඔබගේ අත් දිගු කිරීමට උත්සහ කරන්න. එවිට බිම වාඩි වී, ඔබේ කකුල් එකම ස්ථානයක තබා ඔබේ හිස පිටුපසට හරවා ගැනීමට සහ අතට ටිකක් අතට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. 10-16 වරක් නැවත නැවත කරන්න.

අප විසින් සකස් කරන ලද සංකීර්ණය දරුවන් වයස අවුරුදු 7-10 ක් සතුටු කිරීමට වගබලා ගන්න. ඒ සමගම, එය සෞඛ්ය සම්පන්නව වර්ධනය කිරීමට උදව් වනු ඇත. දෙමව්පියන් සහ පුහුණුකරුවන් දරුවන්ට එවැනි කැපකිරීම් සඳහා ආදරය කිරීම අවශ්ය වේ. නිතිපතා පුහුණුව මගින් කකුල්වල සහ මාංශ පේශීවල මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීමට උපකාර වේ.

හරස් කඤ්චුකයක් මත ගෙදර සරල දිගු කිරීම - පුටු සමඟ පියවරෙන් පියවර අභ්යාස

නිවසේ හරස් කවුළුව විස්තාරනය කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්යායාම පැවැත්වීම, පුටුවක් සහිතව සම්මත නොවන ආකාරයෙන් සිදු කළ හැකිය. මෙම ක්රමය, මාංශ පේශි උනුසුම් කිරීම සහ කකුල් වල වේදනාව ඉවත් නොකරනු ඇත. මෙම අභ්යාසය නිසි ලෙස මෙහෙයවීම සඳහා වීඩියෝව සූදානම් කිරීමට උපකාරී වේ.

හරස් පේළියක් දිගු කිරීම සඳහා පුටු සහිත පියවරෙන් පියවර සහිත අභ්යාස වීඩියෝ දර්ශනය

පුහුණුකරුවන්ගේ නිර්දේශ වලට දැඩි අනුකූල වීමත් සමග, පුටු සමඟ ගෙදර වැඩ කිරීම පහසුය. ආකර්ශනීය නිවෙස් සංකීර්ණයක් ජිම් සඳහා පුහුණුවක් සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් ලෙස සැලකිය හැකිය. විශේෂ කුසලතා අවශ්ය නොවන අතර ආරම්භකයින් සඳහා පවා සුදුසු වේ.

ගෙයින් ගෙඩි කට්ටලයක් සඳහා වෙරළ තීරය සාදා ගන්නේ කෙසේද - වීඩියෝ සහ ඡායාරූප අභ්යාස

අප විසින් ගොඩනඟන ලද වීඩියෝ සහ ඡායාරූප ගොඩක් අපහසුතාවයකින් තොරව ගෙයින් ගෙට නිපදවිය හැකි ආකාරය ඉගෙන ගන්න. පළපුරුදු ජිම්නාස්ටික් හා අලෙවිකරුවන් විසින් සරල පුහුණුවක් කළ හැකිය.

නිවසේ කඹය දිගු කිරීම සඳහා ඡායාරූපයක් සහිත ව්යායාම් තෝරාගැනීම

වේදනාවෙන් තොරව මාංශ පේෂි දිශාව ලබා ගැනීම අපගේ ගැහැණු ළමයින්ට අපගේ සංකීර්ණතාවයට උපකාර වනු ඇත. එය දිනපතා (හෝ අවම වශයෙන් 3-4 වතාවක් සතියක්) නැවත නැවතත් කළ යුතුය. සුළු පරිශ්රමයකින් පාඩමක් කරන්න. තමන් විසින්ම කාර්යයන් අතරවාරයේ දී තත්පර 30 ක බිඳීමක් සිදු කිරීමට ඉඩ ඇත.

1. බිම හිඳගෙන, කකුල් එකට දමන්න. දණහිසට තරමක් නැමී. ඔබගේ අත් මගින් ඔබේ පාද සමඟ තබා ගන්න. ඔබේ පපුව සමඟ ඔබේ දණ ගැසීමට. ඔබේ කකුල්, කෙළින් ඉදිරියට ඉදිරියට එන්න. ඔබ පපුව හා දණ අතර අවම දුර තබා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතුය.

2. දණහිස්සක්, බිමට සමාන්තරව සහ සිරුරට අතට - සිරුරට ලම්බකව එක් පාදයක් පය මත තැබුවහොත්, අත් පා බැඳ දක්වා ඇත. මෙම පියයුරු බෙන්ට් දණහිසට තල්ලු කරනු ලැබේ. ක්රමානුකූලව ඔබේ පාදය කෙළවර කර ඉදිරියට ගමන් කරන්න. දෙවන කකුල සඳහා ව්යායාම නැවත ක්රියාත්මක කරන්න.

3. සම්භාව්ය පෝරමය පෙරට ගන්න. පසුපස කකුල අතට ගනිමු, ලෙළ දෙන්නා ඉදිරියට ගෙන ඒවා මත රඳයි. නැමුණු කකුලේ දණිස් පටිය ඉදිරියට ගෙන, පසුව එම කකුල කෙළින් කර එය ආපසු ගෙන යන්න. දෙවැන්න නම් එම යෝජනා ක්රමය ඉදිරියට ගෙන යාමයි. සෑම කකුලකටම 5 ගුණයක් අඩුයි.

4. "ඉරණම්" තත්වය වෙත ආපසු යන්න. දණහිසට සහ අත් දෙකෙහි ඉහළට ඉහළට ඔසවන්න. ඒ අතර ම, මුද්රණවල මාංශ පේශි සහ කකුල් වල මාංශ පේශිවල දෙපැත්තට හරවන ස්ථානයේ තබා ගන්න. දෙවන කකුල සඳහා නැවතත්

5. දෙවැන්න ඉදිරියට ගෙන යන එක් පාදයක්, දෙවනුව - හැකිතාක් දුරට. ඉදිරිපස පිහිටා ඇති කකුලේ යටි තට්ටුව යටතෙහි රෝලරය දැමිය යුතුය. එවිට ඔබේ කකුලට නැමෙන්නට උත්සාහ නොකරන්න. දෙවන කකුල සඳහා නැවතත්

මෙම උපදෙස් අනුගමනය කිරීමෙන් උපකරණයක් බවට පත් කරනු ඇත. එවන් පුහුණුවක් සඳහා ඉණපිරිමක් වෙන් කිරීම සහ කකුල් සකස් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

ගෙයින් ගෙට යමින් සකස් කිරීමේ අභ්යාස වීඩියෝ දර්ශනය

ඔබට වෙනත් සංකීර්ණයක් සමඟ නිවසේ වැඩ කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම කුට්ටි විශ්වීය විය හැකිය, හෝ ආරම්භකයින් හෝ පළපුරුදු ජිම්නාස්ටික් සඳහා පමණක් සුදුසු වේ. උදාහරණයක් ලෙස මෙම වීඩියෝ පාඩම වැනි නවක ක්රීඩකයන්: ඔබේ ශරීරයේ පරිපූර්ණ හැඩයෙන් ක්ෂණිකව හැඩගස්වා ගන්න. ඒ සමගම, ඔබ නිවසේදීම පවා ව්යායාම කළ හැකිය. ජිම්නාස්ටික් හා යෝග්යතාව සඳහා සරල සංයෝග ඔබේ පාදවල සිහින් සහ ඔබේ ඉඟටිය වටය. එවැනි ප්රතිඵල ලබා ගැනීම සඳහා ඇති පහසුම ක්රමය වන්නේ ට්වයින් (දිගු හෝ තීර්යක්) දක්වා දිව යයි. මලල කී්රඩාවට, දරුවන්ට අවුරුදු 3-5, 7-10 වසරක් ආරම්භ කිරීම සඳහා මඳ වේලාවක් ගත වේ. පහසු ව්යායාම මගින් කකුල් වල මාංශ පේශි ඉක්මනින් සහ පහසුවෙන් ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ.