වාසනාවකට මෙන්, විද්යාඥයින් මෙම මාතෘකාව නොසලකා හැර ඉක්මන් සුවය සඳහා ඉක්මන් සුවය ලබා දීමට ඉදිරිපත් වූහ. ආරම්භ කිරීමට, නින්ද ප්රකාරය සකස් කරන්න - ඔබ සෑම රාත්රියකම පැය 8-9 සම්පූර්ණ වේවා. පළමු දෙදෙනා රත්රං සලකනු ලබන්නේ ශරීරය සකී්රය හෝමෝනය ක්රියාකාරීව නිෂ්පාදනය කරන නිසා, සියළුම සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය සඳහා අත්යවශ්ය වේ. සරල ප්රෝටීන් සහිත පොහොසත් ආහාර, උසස් විටමින් සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබගේ පාදවලට වඩා වේගවත් කිරීමට, මෙම විශ්මය ජනක, නමුත් එවැනිම ඵලදායී ක්රමෝපායන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ උගුරේ සීතලක් ඇත්නම්, ඔබේ කකුල දිගට ඇදී ගොස් නැතහොත්, නිරන්තර ක්රියාකාරීත්වය සඳහා සූදානම් වෙමින් තිබේ. මෙම සුව කිරීමේ ශිල්පීය ක්රම 5 ක් නැවත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ දින ගණනක කාලයක් තුළදී නින්දට හැරීමට උපකාරී වනු ඇත.
මීපැණි සහ ඔහුගේ හැකියාවන්
තවත්: ඔබේ උගුරෙහි සීතලක් ඇතිනම්, ඔබට දිගු කාලයක් තිස්සේ නිදාගත නොහැකිවන බව සෑම දෙනාම දන්නවා මෙය අංක එකේ උපකරණයකි. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔහුගේ බලතල වඩා පුළුල්යි. උණුසුම් කබලෙන් බඳුනක් උසුලාගෙන, ඔබේ ඇඟිල්ල කපන්න, කුස්සියෙහි ඔහු අත්යවශ්ය ය. කපන සහ පිලිස්සුම් වැනි බාහිර මතුපිට තුවාල මත පැණි, ප්රතිබැක්ටීරීය නියෝජිතයා ලෙස ක්රියා කරයි. එය ඉක්මනින් පීඩාවට පත් වූ පෘෂ්ඨය හා ආසාදන වර්ධනය නතර කරයි. එවැනි නිගමනයන්ට අනුව, ලන්දේසි සගයන්ගේ පර්යේෂණයන් දුසිම් දෙකක් විශ්ලේෂණය කිරීමෙන් විද්යාඥයින් පැමිණියහ. ස්වාභාවික විෂබීජ නාශක සමග ප්රතිකාර කරන ලද පිලිස්සුම් හා කපන, කිසිවක් නොකළ අය සමඟ සසඳා දින 4 කට වඩා ඉක්මනින් (දින 11 ක්) සුව කරයි. තවත් කදිම ප්රසාදයක්: පැණි කැලැල් හා කැළැල් ඇති වීම අවම කර ගැනීම ඉක්මනින් ඉදිමීම ඉවත් කරයි. අත්හදා බැලීම්: විද්යාඥයන් ගෘහ මීපැණි භාවිතා කළහ (එහි ගබඩා කර ඇති ගබඩාව ඉහළ උෂ්ණත්වයන්ගෙන් සකස් කරන ලද, එහි ප්රතිබැක්ටීරීය ලක්ෂණ අඩු කරයි). ඕනෑම - මල්, දෙහි, අම්බෙලිෆර්, ෂිටිම් අල්ලන්න. ඔවුන් සියලු දෙනාම සමාන ඵලදායී වේ. තුවාලය ඉක්මනින් ඇද ගැනීම සඳහා තුවාලයක් කුඩා පැටියෙකුගේ පැටියෙකුගේ පැණි තේ හැන්දක තබා තුවාලයේ ඇලවිය යුතුය. සෑම පැය 24 පුරාම සම්පීඩනය "පිරවීම" යාවත්කාලීන කරන්න.
යෝග සහ එහි හැකියාවන්
තවත්: යුක්තිය උදෙසා රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, මානසික ආතතිය අඩු කිරීම සහ ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ඔබේ ප්රකෘතිමත් වීම වේගවත් බව පැවසීම අවශ්ය වේ. නමුත් යෝග යනු හොඳම! යෝග ව්යායාම වේදනාව සහ අනෙකුත් ව්යායාම වලට වඩා වේගවත්ව ගමන් කිරීමේ පහසුකම නැවත ලබා දෙයි. වයස සහ ක්රීඩා පුහුණුව සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත. එබැවින් වටිනා කාලය අහිමි නොකරන්න. උත්සාහ කරන්න: යෝගය උගන්වන පාසල් හා මධ්යස්ථාන විශාල ප්රමාණයක් ඇත. ඔවුන් සෑම තැනකම සිටින අතර, වැඩ කිරීමට හෝ නිවසින් දුරට යමක් සොයා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබේ. නමුත් ඔබට ඉතා තද කාලසටහනක් තිබේ නම් සහ පුහුණුව සඳහා උඩුකය සමග ධාවනය කළ නොහැකි නම්, ආරම්භකයින් සඳහා හඳුන්වාදීමේ තැටියක් මිලදී ගැනීම සහ නිවසේදී එය සිදු කරන්න.
චිකිත්සක සම්බාහන
තව: එක් ස්ථානයක දීර්ඝ වැඩ කරන දිනක් පිටුපස බලපායි. නමුත් සෑම දෙයක්ම නිවැරදි කර ගත හැකිය. මේසයේ මේසයක් මත පැයක් - ඔබ නැවතත් නිදහස් ව්යාපාරයේ ප්රීතිය දැනෙනු ඇත. සාමාන්ය මාදිලිය අධික ලෙස වැඩ කරන ලද මාංශ පේශිවලට සහනයක් හා වේදනාවක් හා අපහසුතාවයක් ලබා දෙයි. ඔබ අසාර්ථක වූ විට පයට පාදක වී හෝ අනතුරට ලක් වී තිබේ නම්, උදාහරණයක් වශයෙන්, පාපැදියකින් වැටීමෙන්, සුව කිරීමේ සම්බාහනය ඉක්මන් කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත. පටක වල සුව කිරීමේ ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර ඉක්මනින් ඉදිමීම ඉවත් කරයි. ඕස්ට්රේලියානු විද්යාඥයන් පවසන්නේ, ඔබ සම්භාව්ය චිකිත්සාව වෙත වරක් වරක්, වැටීමෙන් පසු පැය 3 ක් ඇතුලතදී, ඉන් දින 3 කින් ඔබ ඔබේ අහුලන කකුල මත පැනිය හැකිය. උත්සාහ කරන්න: වෛද්යවරුන් නිවැරදි බව සහතික කිරීමට අවම වශයෙන් එක් සම්බාහනය සැසියක්. සම්මත මිනිත්තු 45 පවා ඔබේ මාංශපේශී සාමාන්යයෙන් වේගයෙන් යථා තත්ත්වයට ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ චිකිත්සකයකු නිතරම ආගන්තුකයෙක් නම්, හොඳ චර්චුකයකු නිර්දේශ කිරීමට හෝ ඔබේ යුධෝපකරණ මගින් යුක්රේන ස්කන්ධ සම්මේලනය හරහා ඔබම සොයා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
නිවසේ නිවාඩු
තවත්: සාගින්න, සීතල සහ විවේකය - බොහෝ කාලයක් තිස්සේ සියලු රෝග ප්රතිකාර ලැබිනි. අද, පළමු දෙදෙනා තමන්ගේ තනතුරු අහිමි වී ඇති අතර, තෙවැන්න නැත. "විවේක" යන වචනය සුළු වශයෙන් වෙනස් වී ඇතත්. පින්තූරයක් ඇඳීම, කුරුසයක් ඇඳීමට, සංගීතයට ඇහුම්කන් දීමට, රිදී පැහැති රිදී හෝ උමං ආලේපනය කළ හැකිය - මේ සියල්ල විවේකයක් ලෙස සලකනු ලැබේ. නමුත් ඔබ සෞඛ්යය සඳහා බෝනස් ලැබෙනු ඇත. ඔබ ඔබේ රැකියාවෙහිදී ඔබේ හිස අත් නොහරින්නේ නම්, කනස්සල්ලෙන් හා කනස්සල්ලෙන් පීනන්නහුය. වර්ෂාවකින් පසු උයනක් මෙන් එය පවිත්ර වනු ඇත. අධ්යයනවලින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ, විවේකයක් නොමැති බව ප්රතික්ෂේප කළ අය කලාතුරකිනි, ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කර ගැනීම, කලාතුරකිනි හානියක් හා ඉතිරි කරගත හැකි බවයි. උත්සාහ කරන්න: අවම වශයෙන් දිනකට කීප වතාවක්ම අවම වශයෙන් 10-20 විනාඩි විවේක ගන්න. ඒ සමඟම ඔබ භාජන ප්රතිස්ථාපනය කර හෝ නූල් ඉටිපන්දම් සහිතව සිදුවේදැයි යන්න ගැටළුවකි. ප්රධාන දෙය වන්නේ හිස දිනපතා කනස්සල්ල ගැන සිතුවිලි පවිත්ර කළ යුතු බවයි.
පවුල තුළ සාමය
තව දුරටත්: තහඩු නිතරම පහර දෙනවා නම්, දොරවල් කඩා වැටෙනවා. වාචික සටන දිනපතා කරන චාරිත්රයක් බවට පත්වේ නම්, ලෙඩ රෝග ලැයිස්තුවේ සිටීමට දිගු කාලයක් ගතවනු ඇත. මේක උපකල්පනයක් නොව, ඔප්පු කළ සත්යයකි. පවුල තුළ ඇති වන ආතතිය සැත්කම්, තුවාල හෝ ශල්යකර්ම මගින් සුව වීමෙන් පසු යථා තත්ත්වයට පත් වේ. අනෙක් අතට, ආදරය හා රැකවරණය නිවසේ අත් අඩංගුවේ කාලය අඩු කරයි. විද්යාඥයන් දහස් ගණනක් නොසිටි බව සෞඛ්ය විද්යාඥයන් විසින් නිරීක්ෂණය කළ අතර ඔවුන් නිතරම එකිනෙකාට දිවුරුම් දුන් බව දැක ඇති අතර වඩා සුහදශීලි ජෝඩුවලට වඩා 40% වඩා මන්දගාමීව සොයා ගත්හ. මෙම වැරදිකරුවා වන්නේ කොර්ටිසෝල්, ආතතිය හෝමෝන වේ. දාමය සරලයි: වැඩි ගැටුම්, වැඩි කෝටිසෝල්; වඩා වැඩි කෝටිසෝල්, ප්රකෘති වේගය අඩු වේ. ලෝකය නිමා නොකරන්නේ ඇයි? අවම වශයෙන් තාවකාලිකව, කකුල වර්ධනය වන තෙක් හෝ සීතල නිදහස් වේ. උත්සාහ කරන්න: පවුල තුළ සබඳතා ඇති කර ගැනීමට, ඔබට අවශ්ය කාලය (සහ ඇතැම් විට විශේෂඥයින්ට ආයාචනයක්) අවශ්ය වේ. මුලදී, වෙනස්කම් සන්සුන්ව විසඳාගැනීමට සෑම උත්සාහයක්ම දැරීමට උත්සාහ කරන්න. හැකි නම්, ප්රචණ්ඩකාරී හැගීම් ඇති කරන වේදනාකාරී මාතෘකා ස්පර්ශ නොකරන්න. බොහෝ විට ජීවිතයේ විවිධ අදහස් විවිධ පුද්ගලයන්ට වෙනස් වන බව, මතභේදාත්මක ඉල්ලීම් නොකිරීමෙන් සහ ඉවසීමෙන් පෙන්විය යුතුය. ප්රවීණයන් පවසන පරිදි රුධිරයේ කොට්ටිසෝල් මට්ටම සෘජු ලෙස රඳා පවතින සන්නිවේදනයේ ස්වරූපයට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ගැටුම් හට පුරුෂයා සහ බිරිඳගේ විවේචනාත්මක අදහස් හා ඍණාත්මක අදහස් දැක්වීමක් ඇත්නම් එය ඉහල යයි.