දැඩි ආහාරයකින් වද හිංසා කිරීමට ඔබ එකඟ නොවන්නේ නම්, "ප්රේමණීය" ආහාරය ඔබට සුදුසු නම්, බොහෝ විට අනුගාමිකයින් හා සාපේක්ෂව පෝෂිත ආහාර වේලක් නිසා බොහෝ විට ඉඩ ඇත.
ඔබේ ප්රියතම ආහාරයේ සාරය
දැනටමත් ශරීරයේ බර අඩු කිරීමේ ක්රමයක් අත් විඳිමින් සිටින ගැහැණු ළමයින් ආහාර වේලක් අනුගත වීම ඉතා පහසු වන අතර, ආහාර වර්ග ගණනය කරනු ලබන සතියක් පවත්වා ගෙන යාම පහසුය.
ඒ නිසා, අතිරේක පවුම් අහිමි කිරීම සඳහා, ඔබ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. දින 7 ක් සඳහා ආහාරයේ සාරය සතියේ දිනවල ආහාරයට ගන්නා ආහාර බෙදා වෙන් කිරීමකි. දවස් තුනක් ඔබ පමණක් ආහාර, එක් දිනක් පමණක් - පලතුරු පමණක්, තවත් - එළවළු, පමණක් ආහාර ප්රෝටීන ආහාර කමින්, සහ අවසන් දිනය - ඒකාබද්ධ. මෙම පාඨමාලාව හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා ඔහු ඔබට අවසර දෙනු ඇත. සාමාන්ය පෝෂණය සඳහා ශරීරය පිළියෙළ කිරීම.
වහාම ඔබගේ ප්රියතම ආහාරය බරින් බරින් යුත් සියලු ගැටළු වලට සාර්ථකව මුහුණ දීමට උපකාර වන බව විශ්වාස කරන අයව වහාම අනතුරු ඇඟවීම වටිනවා. වෙනත් සීමා කිරීම් මෙන්, එය ශරීරයට සැලකිය යුතු ලෙස මානසික ආතතියට ලක් වන අතර සෑම මාස තුනකට වරක් වඩා නිතරම භාවිතා නොකළ යුතුය. ඔබ ආහාර ජීර්ණ ආබාධ සමග නිදන්ගත රෝග හෝ ගැටලු තිබේ නම්, ඔබ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩා මෘදු ක්රමයක් තෝරා ගත යුතුය.
දවස් 7 ක් සඳහා ඔබේ ප්රියතම ආහාර වේලෙහි සවිස්තරාත්මක මෙනුව
පළමු දිනයේ. පානය
අද දින ආහාර සඳහා සම්පූර්ණ ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ඇත. ඔබ පමණක් ද්රවයක් භාවිතා කළ හැකි අතර අසීමිත ප්රමාණවලින් ද භාවිතා කළ හැක. මෙය ජීවිතයේ දී ගොඩනඟන ලද හානිකර ද්රව්ය ශරීර පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.
- උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද කෙෆීර් හෝ සීනි නැති තේ වීදුරුවක්
- දිවා ආහාරය: ග්රෑම් 200 යි. සුප් හොද්ද (ලුණු සහ කුළු බඩු හැර). පැකට් වලින් කුට්ටි හෝ ද්රාව්ය සුප් හොද්දෙන් සුප් හොද්ද භාවිතා නොකරන්න
- දහවල් සවාරිය: 150 ග්රෑම්. යෝගට්
- කෑම: කිරි වීදුරුවක්
ආහාර අතර පරතරය තුළ සාමාන්ය පානීය ජලය පානය කරන්න. එය කාමර උෂ්ණත්වය, කිසිම ආකාරයකින් සීතල හෝ උණුසුම් විය යුතුය. මෙම දවසේ සිට ශරීරයේ සුළු ප්රෝටීන් ප්රමාණයක් ලැබෙනුයේ, ක්රියාකාරී ශාරීරික ව්යායාම වලින් වැළකී සිටීමයි.
දෙවෙනි දවස. එළවළු
දවසකට ඔබ නිර්මාංශයෙකු බවට පත්විය යුතුය. එළවළු අමු, බේක් කරන ලද හෝ පිසින ලද ආහාරයට ගත හැකිය. නිරන්තරයෙන් බඩගින්නක් නොවන්න, දිනකට 4-5 පමණ ආහාර ගන්න.
- උදෑසන: 2 නැවුම් තක්කාලි
- දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල් සමග ගෝවා, පිපිඤ්ඤා හා හරිතයන් සිට සලාද. එය ඵලදායී මේද ගිනි රුවල් ලෙස සලකනු ලබන බැවින් ගෝවා අවශ්යයෙන්ම තිබිය යුතුය
- දහවල් සැණින්: 2 පිපිඤ්ඤා
- රාත්රී ආහාරය: එළවළු තෙල් කුඩා එළවළු සලාදයක්.
තුන්වෙනි දවසේ. පානය
පළමු දිනයේ ආහාර වේල නැවත නැවතත්, මෙනුවේ ආහාර පිසීම ඕනෑම නියමයක් තුළ මාරු කළ හැකිය.
හතර වෙනි දවස. සාරවත්
පලතුරු ඕනෑම ප්රමාණයකින් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. කැලරි ප්රමාණයෙන් අධික ලෙස කෙසෙල් සහ මිදි බඳුනක් පමණි. දිනකට ඔබ අනුභව කරන පලතුරු කිලෝග්රෑම් තුනකට අනුකූල වන බව උපකල්පනය කෙරේ.
- උදෑසන: 2 දොඩම්
- දෙවන උදෑසන: මිදි ගෙඩි
- දිවා ආහාරය: ඔබ ආදරය කරන සෑම දෙයකින්ම පල කපා
- සන්ධ්යා භෝජනය: තෝරාගත් පලතුරු දෙකක්. උදාහරණයක් ලෙස, pear සහ ඇපල්
- රාත්රී ආහාරය: මිදියුෂ
පස්වන දිනය. ප්රෝටීන්
අද ඔබට අහිමි වූ ප්රෝටීන්-පොහොසත් ආහාර සියල්ල ඔබට ලැබෙනු ඇත. එහෙත් පරෙස්සම් වන්න, එසේ නොකළ යුතුය.
- Breakfast: 2 තම්බා බිත්තර
- දෙවන උදෑසන: පිසින ලද මස් හෝ කාංස 200 ග්රෑම්
- දිවා ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් ග්රෑම් 150 ක් (දෙවන උදෑසන ආහාරය තුළ කුකුළු මස් අනුභව කර ඇත්නම්, මත්ස්යයන් සමඟ එය ප්රතිස්ථාපනය කරන්න) සහ තැම්බූ මස් ග්රෑම් 150 ක්
- දහවල් ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් ග්රෑම් 100 යි
- රාත්රී කෑම: ඝන චීස් ග්රෑම් 100 යි
හයවෙනි දවසේ. පානය
පළමු හා තුන්වන දින මෙන් ම බඩවැලේ සිට ස්ප්රින් ඉවත් කරන්න.
හත්වෙනි දවසේදී. ඒකාබද්ධයි
අද දවසේ ආහාරය ඉතා විවිධයි. දවස් හයකින් වෙන වෙනම ඔබ භාවිතා කළ ආහාර සියල්ල එකට එකතු කර ගත හැකිය. මෙය අවසන් අදියර වන අතර එය ආහාර වේලෙන් පිටවීමකි.
- උදෑසන කෑම: 2 තම්බා බිත්තර සහ සීනි නැති තේ කෝප්පයක්
- දෙවන උදෑසන: යුෂ මිදි යුෂ
- දිවා ආහාරය: කුකුල් මස් කෝප්පයක්
- දහවල් උදෑසන: මිල්ක්කේක් ග්රෑම් 200 යි
- කෑම: ලුණු හා ඕනෑම එළවළු තෙල් සහිත නැවුම් එළවළු සලාද.
ඔබේ ප්රියතම ආහාරයේ ඵලදායීතාවය
ඇලිනා:
"බර අඩු කර ගැනීමට මට සැම විටම අමාරු වී ඇත. ඔව්, මගේ ආදරණීය ආහාරය පොරොන්දු වූ කිලෝග්රෑම් 10 ක් අඩු නොකළ නමුත් පාඨමාලාවේ අවසානයට කිලෝග්රෑම් හයක් ඉවත් කිරීමට මට හැකි විය. "
වික්ටෝරියා
"මම මේ දිනපතාම දින දෙකක් සඳහා. මෙතෙක් අපට කිලෝ ග්රෑම් 2 ක් අහිමි විය. මෙය ප්රමාණවත් නොවන බව පෙනේ. මම හොඳින් දැනෙන්නේ නැහැ. මගේ හිස කෙළවර වෙලා, මම නිදාගන්න ඕනේ. මම මේ විදිහට බර අඩු කර ගන්නවා. විශේෂයෙන් ඔබ නිවාඩුවක් ගත කිරීම හෝ ලෙඩ නිවාඩු ලබා ගත යුතුය. "
වැලන්ටිනා:
"මම අපේක්ෂා නොකළත් කිලෝ ග්රෑම් 10 කට වැඩි ප්රමාණයක් විසි කරන්නට මට හැකි විය. නමුත් දැන් බර බර ඉක්මනින් නැවත පැමිණෙනු ඇතැයි මම බිය වෙමි. "