ගෙදර ආහාර ජපන් ආහාර පිසීම

ඔබේ අමුත්තන් හා පවුලේ අය පුදුම කිරීමට ඔබට අවශ්ය ද? එහෙනම් අපි ජපන් කෑමක් පිළියෙල කරන්නේ කොහොමද කියලා බලන්න.

සලාද පැකට් කලෝ

• චිකන් සලාද 200 ග්රෑම් හෝ වෙනත් සලාද කොළ ග්රෑම් 200 ක්
• 2 තක්කාලි «බුල්ගේ හදවත»
• කූණිස්සන් 12 ක්
• 1 රතු ලූනු

ඉන්ධන සඳහා:

• 4 තේ හැදි. l. දෙහි අතු
• 2 තේ හැදි. l. සීනි
• සුදුළූණු 2 කරාබුනැටි
• මිරිස් ගම්මිරිස් 1 භාජනයක්
• 2 ෆොස්ෆේට්. බෙල්ලන් සෝස්
• කොත්තමල්ලි ස්පීච්
• ජින්ජර් මූල 10 ග්රෑම්
• මින්ට් කූරු යුගලයක්

පිසීම්:

ගෑස් පිරවුම්හල සකස් කරන්න. මින්ට් සහ කොත්තමල්ලි සේදීම, වියළි, ​​විශාල කඳන් ඉවත් කිරීම හා චොප්සි. ගම්මිරිස් ප්ලාස්ටික්, කුඩා කැට කපා ගොම ඉවත් කරන්න. සුදුළූණු කපන්න. ඉඟුරු මූල, පිළියෙළ කිරීම, පීල්, දැලක. සීනි, විනාකිරි සහ බෙල්ලන් සහිත සෝස් සමඟ සංකලනය වන සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. ලුණු පිරිසිදු කර විශාල ලෙස කපා. ලූනු කප්පාදුවලට හා තක්කාලිවලට පෙති කපන්න. ඉස්සන් තම්බා පිරිසිදු කර ඇත. සලාද කොළ, ඉස්සන් තක්කාලි, තක්කාලි ඉඟුරු සමග ඉහල තෘණ පෙති මත දමන්න. එක් කොටසකට: 128 kcal, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 10 ක්, මේදය 1 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් 20 ග්රෑම්.

පීනිනි නිවිති

• 4 ධාන්ය කැබලි 8 ක කැබලි 8 ක කැබලි 8 ක සම්පූර්ණ කැබලි 8 ක් හෝ 2 පිටි කැබලි 8 ක්
• කුඩා නිවිති කොළ 4 කෝප්ප
• තක්කාලි පෙති 8 (1 මධ්යම තක්කාලි)
• 1 ෆොස්ෆේට් ලුණු
• 1 ෆොස්ෆේට්. නැවුම් මිශ්ර ගම්මිරිස්
• 4 කෝප්ප සිහින් ලුණු ළූනු
• ෆෙටා චීස් 60 ග්රෑම්
• 2 ෆොස්ෆේට්. බැසිල් කොළ
• ලිහිසි තෙල්

පිසීම්:

සැන්විච් එකතු කරන්න: පාන් හෝ පෙටේ පෙති හතරක් අතර නිවිති භාගයක්, තක්කාලි පෙති, ලුණු ලුණු, ගම්මිරිස් පෙති සමග මුදුනේ බෙදා ගන්න. ළූනු මුදු සහ බැසිල් කොළ එකතු කරන්න. එවිට ෆේටා එකතු කරන්න. පාම්වල ඉතිරි ඉතිරි කොටස සමඟ පිරමිඩ වසා දමන්න. ස්පර්ශ කරන්න. ආලේප නොකෙරෙන ආලේපයක් සහිත තෙල් රස්ටර්, විදුලි ග්රිල් හෝ පෑන් සමග ඉසිය යුතු ය. රත්නය. විනාඩි 2-3 ක් සඳහා රෝසර් හා ගිලා සහ ෆ්රයි මතුපිට සැන්විච් තැන්පත් කරන්න. කුළුබඩුවක් භාවිතා කරමින්, සැන්විචස්වල "පියනවල්" පෙරටු කර පෙර විනාඩි 2 ක් සඳහා සැන්ඩ්විච්. එක් කොටසක: 315 kcal, 7 g මේද, 50 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට, 13 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 8 ග්රෑම් තන්තු.

පිපිඤ්ඤා සහ රතු පාට සලාද සලාද

• රතු ඇටුවන් 2 ක්, පළතුරු හා අර්ධ කපා
• අඩක් කුඩා පිපිඤ්ඤා, තුනී පෙති කපා
• 1 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්
• නැවුම් මින්ට් කපාගත් කොළ 4 කෝප්ප
• රතු ළූනු සිහින් ව කපන ලද කෝප්ප 4 ක්
• ඔලිව් 12 ක්
• ලුණු හා ගම්මිරිස් රස

පිසීම්:

තැඹිලි සෑම භාගයක්ම තුනී පෙති බවට පත් කර විශාල ආහාරයක් තැබිය හැක. පිපිඤ්ඤා එකතු කරන්න. ඔලිව් තෙල් සමග මිශ්රණය ඉසිය හා ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සියල්ල බහිනවා ඒවා කොටස් බවට පත් කරන්න. ලූනු සහ මින්ට් කොළ, ඔලිව් සමඟ මුදුනේ සැරසීම. මේසය මත සේවය කරන්න. එක් ආහාරයක් (සලාද කොටසක් 4): 86 kcal, 5 ග්රෑම් මේද (1 ග්රෑම් සන්තෘප්ත), 11 ග්රෑම් කාබෝහයිඩ්රේට්, 1 ග්රෑම් ප්රෝටීන්, 2.5 ග්රෑම් ෆයිබර්, 49 mg කැල්සියම්, 0.7 mg යකඩ, 117 mg සෝඩියම්.

හර්කියෑන් ෆෘත් පරෆ්ට්

• හර්කියුලියන් පෙති 4 කෝප්ප
• අඩු මේදය යෝගට් 4 කෝප්ප
• 4 කෝප්ප hazelnut සහ තල බීජ කපා
• කැඩුණු පළතුරු 4 කෝප්ප (ඇපල්, පෙයාර්ස්) හෝ බෙරි
• 1 ෆොස්ෆේට්. පැණි
• 1 ට. l. කොකෝවා කුඩු

පිසීම්:

පුළුල් වීදුරුවක දී යෝගට්, ධාන්ය වර්ග, ගෙඩි සහ පලතුරු ස්ථරයක් (ඔබ සියලු ස්ථර 2 ගුණයක් පුනරුත්ථාපනය කරන්න) මී පැණි සහ කොකෝවා ඉසිය යුතු ය. මින්ට් කූරු සමග සැරසීම. එක් කොටසක: කැලරි 126 ක්, මේද ග්රෑම් 20 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් 31 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 10 ක්, කෙඳි 5 ග්රෑම්, කැල්සියම් 473 mg.

වට්ටක්කා සුප් හොදි

• 3/4 කෝප්ප සිහින් ව කැඩුණු ලූනු
• 2 ෆොස්ෆේට්. ඔලිව් තෙල්
• 2.5 ෆොස්ෆේට්. ව්යංජන කුඩු
• චිකන් හෝ එළවළු සුප් හොද්ද 4 කෝප්ප
• වට්ටක්කා 400 ග්රෑම්
• 2 අර්තාපල්, කැට කපා
• 4 කෝප්පයක් කපා දමයි
• 4 රෝල්
• ලුණු, ගම්මිරිස් රස කිරීමට

පිසීම්:

සාස්පාන් දී, විනාඩි 2 ලූණු දිය කර ගන්න. ව්යංජන එකතු කර තවත් විනාඩියක් ඉවත් කරන්න. සුප් හොද්ද, වට්ටක්කා හා අර්තාපල් එකතු කර නභිගත කරන්න. තාපය අඩු කිරීම සහ විනාඩි 10 කන්න. බනිස් සමඟ සේවය කරන්න. එක් කොටසක: 238 kcal, කාබෝහයිඩ්රේට් 40 ග්රෑම්, මේද 5 ග්රෑම්, ප්රෝටීන 9.5 ග්රෑම්, කෙඳි 6 ග්රෑම්.

ජපන් නූඩ්ල්ස් නූඩ්ල් සමග සලාද

• Udon හෝ soba නූඩ්ල්ස් ග්රෑම් 225 ක්
• 2 ෆොස්ෆේට්. අඳුරු තල ඇට
• 2 කරාබුනැටි සුදුළූනු, සිහින් ව කැඩුණු
• 1 ට ගාන ලද ඉඟුරු
• 1 තේ හැදි. l. ඔලිව් තෙල්
• ශීත කළ එළවළු ග්රෑම් 450 (ග්රෑම් 450): මිහිරි මස්, කැරට්, ළූණු සහ හතු (පිසීමට පෙර දියවී)
• 2 ෆොස්ෆේට්. සැහැල්ලු ලුණු සහිත සෝයා සෝස්
• ෆ්රයිඩ් සෝස් ගෙඩි 3 කෝප්ප

පිසීම්:

උතුරන වතුරේ නූඩ්ල්ස් තබා පිසූ තෙක් මිනිත්තු 8 කන්න. කබලෙන් ලිපට උණුසුම් තෙල්, සුදුළූණු සහ ඉඟුරු දමන්න. මිනිත්තු එකකට යන්න. එළවළු මිශ්රණය එකතු කර විනාඩි 2 ක් ගතවේ. එළවළු සහ නූඩ්ල්ස් ඒකාබද්ධ කරන්න, සෝයා සෝස් එකතු කරන්න. සෝයා ගෙඩි සමග ඉසිය යුතු ය. එක් කොටසක: 343 kcal, මේදය 7.8 ග්රෑම්, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 54, ප්රෝටීන 17 ග්රෑම්, කෙඳි 7 ග්රෑම්.

ස්පීතු

• අඩු මේද හරක් මස් 600 ග්රෑම් ස්පීසී
• 4 කෝප්ප සිහින් රෝස්මරී හෝ 1 ෆොස්ෆේට් කපන්න. වියළී ගියේය
• 1 තේ හැදි. l. සිහින් මජමරමයක් හෝ 1 ෆොස්ෆේට් කපන්න. වියළී ගියේය
• 1 තේ හැදි. l. සිහින්ව කැපූ නැවුම් ඖෂධයක් හෝ 1h. l. වියළී ගියේය
• සුදුළූණු 3 කරාබුනැටි
• 1.5 ෆොස්ෆේට් පැපිරා
• 1 ෆොස්ෆේට්. රතු උණුසුම් ගම්මිරිස්
• එම්. l. ඔලිව් තෙල්

පිසීම්:

මස් වලින් අතිරික්ත මේසයෙන් කපන අතර දෙපැත්තකින් තියුණු පිහියකින් දෙපසින් කපාගන්න. කුඩා භාජනයක් තුළ, ඖෂධ පැළෑටි, ලුණු, ගම්මිරිස් මිශ්ර කර සුදුලූනු ඉවත් කරන්න. ඖෂධීය ශාක මිශ්රණයෙන් දෙපැත්තෙන්ම ඒකාකාරව මිශ්ර කරන්න. එය තහඩුවක් මත තබා, චිත්රපටයක් සමග ආවරණය සහ පැය භාගයක් ශීතකරණය තුළ marinate. විවෘත ගින්නක් මත ඔබ ෆ්රයිට් නම්, උකුරු 20-25 විනාඩි ගිනි තෙක් බලා සිටින්න, විදුලි මත නම් - සාමාන්ය උෂ්ණත්වය තාපය. මස් කෑල්ලක් තෙක් මස් ග්රිල් හා ෆ්රයි මත මස් තබන්න. එවිට කැපුම් මල්ලක් මත තබා විනාඩියක් පමණ සිසිල් කරන්න. සලාද සමඟ සිහින් ව තැකීමක් හා සේවය කිරීම. එක් කොටසක: 179 kcal, මේදය ග්රෑම් 11 ක්, කාබෝහයිඩ්රේට් 1 ග්රෑම්, ප්රෝටීන් ග්රෑම් 19 ක්, ෆයිබර් ග්රෑම් 0 ක්.